Pensar negativamente cuando estás tratando de perder peso puede hacer que caigas por el agujero del conejo de la comida chatarra más rápido de lo que te tropiezas con tus propios pies al tiempo que cumples con tu cita Happn. Con el año nuevo (y # ¡EatThisIn2016!) En plena marcha, es hora de combatir ese discurso interno perjudicial y pasar a los mantras poderosos e inspiradores que los mejores nutricionistas quieren que usted tenga en mente. A estos profesionales se les paga para fomentar los objetivos de nutrición de otros, pero usted obtiene sus palabras de sabiduría de forma gratuita. Así que échales un vistazo, vive con ellos y comparte este enlace con tus amigos usando # EatThisin2016. Y luego, ¡prepare su lista de compras con estos 23 alimentos saludables que las celebridades no pueden obtener!

"90 por ciento de combustible, 10 por ciento de diversión"

"Este es excelente para ayudar a las personas a tener una buena perspectiva de una alimentación saludable", comparte Frances Largeman-Roth, RDN, experta en nutrición y autora de Comer en color . "No necesitas contar todas las calorías. Solo intenta mantener un recuento mental de lo que has comido en un día, semana, etc. La col rizada, la quinua, las almendras y todo el resto de las cosas saludables deben ser el quid de lo que estás comiendo, pero todavía hay una ¡Poco espacio para el champán y el chocolate!

"Come para nutrir tus células"

Vamos a arriesgarnos y supongo que no piensas en tus neuronas y mitocondrias cuando te sumerges en tu tazón de burrito. "A menudo hablamos de comer en términos de pérdida de peso y olvidamos lo que realmente hace comer", enfatiza Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The Well Necessities. "Pero cuando visualizamos la alimentación para alimentar nuestras células, comenzamos a ver el verdadero propósito de la comida, y no podemos evitar querer honrar su capacidad de prosperar".

“Apunta al progreso, no a la perfección”

No existe tal cosa como una dieta perfecta ", nos recuerdan los Gemelos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Sigue haciendo cambios positivos en tu dieta y cosecharás las recompensas. Cuando se desvía de un plan de alimentación saludable, en lugar de tirar la toalla sobre una alimentación saludable por completo, simplemente reconozca que se desvió del camino y simplemente se echó atrás. "Ahora que se siente más capacitado, enfrente estas 25 cosas que hizo hoy que sabotearon Tus metas de pérdida de peso y haz de mañana un día mejor!

"Todo con moderación. ¡No hay malas comidas, solo mejores comidas!

"Hay muchos factores que intervienen en todo lo que comemos, cada vez que comemos: frescura, nutrición, estacionalidad, cultura, comodidad, sabor, apariencia ..." dice Rebecca Lewis, RD para HelloFresh, un servicio líder de entrega de kits de comidas saludables. “Dicho esto, negarte a ti mismo algo que satisface otras necesidades termina creando una relación poco saludable con los alimentos. La negación no es una 'dieta' sostenible. Puedes y debes disfrutar, solo hazlo de manera responsable ”. Lewis recomienda ver ese tipo de alimentos como golosinas; Todavía puedes comerlos, con menos frecuencia y en porciones más pequeñas.

"Delicioso puede significar nutritivo"

Comprometerse con una alimentación saludable no significa que las losas de proteínas a la parrilla y las ollas interminables de arroz integral se cocinen a fuego lento en su estufa. "Saludable no significa sin sabor", enfatiza Mitzi Dulan, RD, autora de la Dieta de Pinterest: Cómo fijar tu camino y nutricionista del equipo para los Reales de Kansas City. “¡Aprende a hacer algunas comidas súper simples que toman minutos, saben fabulosas y son buenas para ti!” ¡Como estas 20 recetas impresionantes para las ensaladas Mason Jar, por ejemplo!

"Ir a una dieta significa salir de una dieta"

“No hagas dieta. Resista la tentación de estar "a dieta" con la pérdida de peso como la recompensa esperada. "En una dieta" significa que "salir de una dieta" no se queda atrás ", dice Mary Hartley, RD, una nutricionista consultora de Providence, Rhode Island. “Tu rutina debe ser algo que puedas y podrás vivir indefinidamente. Espera actuar sano por sí mismo, independientemente de tu peso ".

“Cambia cómo comes antes de cambiar lo que comes”

"Los estudios demuestran que las personas están más satisfechas y comen menos cuando comen de forma consciente y sin distracciones como la televisión o el teléfono celular", comparte Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista con sede en Nashville y autora de Schedule Me Skinny: Plan para bajar de peso y mantenerlo en solo 30 minutos a la semana . Hazte un favor y haz de la mesa de tu cocina una zona libre de iPhone cuando recurras.

"Snack como un niño de dos años!

Usted oficialmente tiene nuestro permiso. “Los refrigerios son necesarios durante todo el día porque proporcionan energía y combustible continuos. Sin embargo, hay muchos conceptos erróneos acerca de los refrigerios ”, dice Lon Ben-Asher, RDN, LDN, Educador de nutrición en Pritikin Longevity Center + Spa. "Si elige comer bocadillos con los llamados bocadillos" saludables "de 100 calorías, se está haciendo un flaco favor". Ben-Asher explica que esos bocadillos en particular son generalmente altos en calorías (muy crujientes y llenos de sal)., azúcar y grasa) y muy adictivo. Esto nos hace desear más y es, en última instancia, uno de los 25 alimentos que te hacen sentir más hambre. En su lugar, elija comer alimentos integrales más densos en nutrientes, como manzanas, bananas, uvas y otros alimentos bajos en calorías que nos llenan.

“Aprende a amar el proceso”

"El cambio en el estilo de vida no debe ser a corto plazo", aconseja la nutricionista Kayleen St. John, RD en Natural Gourmet Institute, una escuela de cocina que apoya la salud en la ciudad de Nueva York. “Si estás cambiando tu vida, necesitas encontrar maneras de hacerla más placentera para que encuentres la felicidad en tu vida diaria. Odio kale? ¡No te lo comas! ¿Odia girar? No lo hagas No existe un plan de comidas o ejercicios de talla única que haga felices a todos. Encuentre alimentos y actividades que realmente disfrute y aprenda a amar el proceso ”. ¡Aménselo a eso!

"Estoy respirando, estoy exhalando"

Namaste, amigos: “Este puede sonar un poco tonto, pero hace maravillas. "La comida provoca que surjan todo tipo de emociones, y muchas de las situaciones en las que comemos (cenas familiares, días festivos) desencadenan atracones o comidas en exceso", dice Hayim. “En el momento en que comienzas a sentirte caliente, nervioso o ansioso, recomiendo retirarte de la situación por un minuto, cierra los ojos, respira profundamente y repite este mantra al menos cinco veces. "Cuando disminuimos la respiración, estimulamos el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de calmarnos".

"Las escalas son para peces"

Si te reíste un poco por eso, ¡no estás solo! Pero hay algo que da poder para no actuar como si la escala fuera una verdad maestra. "Prefiero que mis clientes cuenten su pérdida de peso en términos de confianza en sí mismos y la forma en que la ropa puede adaptarse", explica Hayim. "Las escalas pueden ser engañosas y registrarse con frecuencia puede volverse obsesivo fácilmente, lo que lleva a sentimientos de negatividad". Y hablando de nuestros amigos submarinos de pesca, asegúrese de no beber como uno solo; hay al menos 14 cosas asombrosas que le suceden a tu cuerpo cuando abandonas el alcohol.

"Un regalo no tiene por qué ser algo que comes"

“Cuando te 'recompensas' a ti mismo, no siempre tiene que ser con comida. "A muchos de mis clientes les gusta relajarse al final del día y darse un capricho con comida o una copa de vino, mientras que disfrutar de una hora de lectura de un buen libro o tomar un baño relajante son formas más saludables de mimarse", ofrece Erin. Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet For Dummies . Preferimos ese buen libro en el baño con una deliciosa taza de té.

"Los errores son la prueba de que estás tratando"

Esto es particularmente bueno para recordar en los días en que se siente deprimido. "Para tener éxito en cualquier cosa, no puedes dejar que la perfección sea el enemigo del bien", dice San Juan. “Cambiar tu estilo de vida no es una excepción. No espere comer "perfectamente" o alcanzar sus metas de ejercicio todos los días porque probablemente no sucederá. Cuando te equivocas y te equivocas, todo lo que eso significa es que lo estás intentando, que es más de lo que puedes decir antes de comenzar tu viaje. Los errores no son errores; son escalones ”. Y lo mismo sucedió con que te encontraste con tres cervezas en lo profundo de la puerta trasera el otoño pasado.

"No me encanta? No lo comas

"No desperdicies tus calorías en alimentos que no te gustan", comenta Dulan. “Por ejemplo, si prueba un postre que no es muy bueno, ¡deje de comerlo! Esto funciona muy bien cuando vas a fiestas o sales a comer a un restaurante. "Cuando obtiene comida y no la ama, no tiene ganas de comerla toda". Dulan dice que esto también ayuda con el control de las porciones, ya que la gente cree que necesitan limpiar su plato o aprovechar al máximo su dinero, lo cual lleva a comer en exceso. Bonus mantra: se va a perder, de cualquier manera.

"Colorea tu plato"

De acuerdo con Ben-Asher, debe tratar de tener siempre una variedad de diferentes colores y tonos de alimentos en su plato. “Es importante tener un equilibrio de los alimentos de origen vegetal que consisten en frutas, verduras y carbohidratos sin refinar. Cuantos más colores y más profundos los colores, más vitaminas y minerales y fitonutrientes antioxidantes posee un alimento, lo cual es importante en la prevención de enfermedades y promoción de la salud ". Cargue los mejores vegetales para bajar de peso y obtenga un doble beneficio de nutrición y una dieta plana. ¡vientre!

"Terminar de comer por la puesta del sol"

Aquí hay un estudio interesante que Hartley compartió con nosotros: los ratones que comían después de las 7 pm aumentaron de peso, incluso cuando era la misma cantidad de calorías que los ratones que no comían. “El conocimiento científico actual sostiene que no importa cuándo comes, siempre y cuando te mantengas dentro de tus requerimientos diarios de calorías para mantener un peso saludable. Pero espero que esas recomendaciones cambien a tiempo ”. ¿Y alguna vez se da cuenta de que cuando come a altas horas de la noche, se siente malvado a la mañana siguiente, se salta el desayuno y luego termina comiendo de más? Ese es un ciclo vicioso que vale la pena romper esta noche, a las 6:59 pm

“Cocina en casa, toma el control de tu salud”

"Más del 50 por ciento del presupuesto promedio de alimentos de los estadounidenses se gasta en alimentos preparados fuera del hogar", dice Lewis. “Tenemos una gran dependencia de los alimentos que son más altos en calorías, grasas, azúcares y sodio. Por otro lado, cuando los alimentos se cocinan en casa, son inherentemente más saludables porque puedes decidir cada ingrediente que se incluye en lo que cocinas ”. Lewis dice que estar conectado con los alimentos que estás cocinando crea una mejor conciencia y conciencia de lo que Te estás poniendo en tu cuerpo. (Ahorrará un montón de dinero de no salir a cenar). ¿No es exactamente un Chef de Hierro en la cocina (todavía)? ¡Echa un vistazo a nuestras recetas fáciles y saludables!

"El trabajo en su crecimiento espiritual y la pérdida de peso seguirá"

"En lugar de medir el progreso en términos de libras ganadas o perdidas, busque señales que marquen su crecimiento emocional", recomienda Hartley. “¿Nutres tu alma, te enfrentas bien al estrés, perseveras a través de los reveses y amas a tu cuerpo y a ti mismo? La salud emocional suele producir salud física ".

"No comas a menos que estés realmente hambriento"

"Aprenda a controlar su nivel de hambre", aconseja Hartley. “Coma cuando tenga un cuarto lleno y deténgase cuando tenga tres cuartos lleno. Ajuste la cantidad y el tipo de alimentos que come para que el hambre se produzca cada cinco horas o así. ”¡Cargue estos 10 alimentos para que pierda peso sin sentir hambre y quede sorprendido de cuánto tiempo se sentirá satisfecho!

"Tener fe en la teoría del punto de ajuste"

Esta mejor se aplica a aquellos que han tenido un aumento de peso reciente, como el post-embarazo o el estrés, en lugar de luchar con el peso de toda su vida. "La teoría del punto de ajuste es la teoría de que el cuerpo de un adulto se mantiene en un nivel estable durante largos períodos", ofrece Hayim. "Sugiere que tu peso está predeterminado y que tienes un mecanismo de retroalimentación que te llevará a tu peso original". En otras palabras, no te asustes; todo estará bien.

"Cada día es una nueva oportunidad para comenzar a cuidarse"

"Este es uno de mis mantras favoritos", ofrece Largeman-Roth. "Mucha gente se deprime porque se volvieron locos, comieron y bebieron demasiado en su cumpleaños, vacaciones, etc. Realmente trato de animar a la gente a ver cada día como una nueva oportunidad para comenzar de nuevo y tomar las decisiones que desee. para comenzar. ”¡Comience de nuevo con los 30 mejores hábitos de desayuno para bajar 5 libras!

“Calidad y cantidad”

“Sí, es posible tener demasiado de algo bueno; No necesitas tres tazas de quinua ", aconseja San Juan. "Si bien una dieta con restricción calórica y llena de alimentos procesados ​​tampoco es el camino a seguir, tanto la calidad como la cantidad de alimentos necesitan atención para la salud y el bienestar a largo plazo". Sí, incluso el chocolate negro puede ser demasiado bueno. .

"Mirar y sentirse increíble es la mejor venganza"

Cuando todo lo demás falla, este es un gran mantra para recordar cuando ya no tienes ganas de sostener esa tabla. "Después de una mala separación o una pérdida de empleo, puede ser muy difícil motivarlo", admite Largeman-Roth. “Pero si considera su salud y estado físico como un proyecto y lo ataca de esa manera, puede encontrar la motivación para superar el dolor y la decepción de una relación fallida o un revés en su carrera. ¡Personalmente lo he usado varias veces en mi vida! ”. Porque sí, incluso los nutricionistas se sienten tentados a buscar a Ben y Jerry cuando están agotados.

"Siempre habrá otra comida"

Muchas personas consumen en exceso sus comidas favoritas como si nunca pudieran comerlas nuevamente, dicen The Nutrition Twins. “Este mantra es perfecto para ayudar a nuestros clientes a recordar disminuir la velocidad, disfrutar de su comida y darse cuenta de que tendrán muchas oportunidades para apreciar esta comida nuevamente. "Pueden elegir porciones más pequeñas o pasar ciertos alimentos ahora, y saber que también pueden disfrutarlos en el futuro".

“La motivación te hace comenzar; Los hábitos te hacen seguir ”

Los Gemelos de Nutrición lo explican bien: “Una vez que comienzas, tus cambios se convierten en una forma de vida, adquieres buenos hábitos y ya no necesitas motivación, simplemente se convierte en un estilo de vida. Una vez que es rutinario, es una forma de vida, lo que hace que sea más fácil seguir el camino saludable.