Las 10 reglas de la peor dieta si tienes más de 30



No importa lo difícil que intente mantener el peso, su metabolismo disminuirá debido a la pérdida de masa ósea y muscular que viene con la edad, lo que, a su vez, hace que sea más difícil mantener un físico recortado. Lo que es peor, es posible que los trucos de dieta que funcionaron para usted en el pasado ya no ayuden a perder peso. Para ayudarlo a mantener el funcionamiento de su horno de quema de grasa, le preguntamos a un grupo de nutricionistas principales qué consejos de dieta debería dejar de usar después de haber alcanzado la gran ventaja de 3-0. Y después de haber refinado su rutina para dejar de seguir estas viejas formas de perder peso, ¡vea los 47 mejores consejos para perder peso!

Use alimentos "dietéticos" para bajar de peso

“Los batidos de dieta, los bares y las comidas en caja están altamente procesados. Están llenos de azúcar, sodio y productos químicos y proporcionan poca nutrición ", dice Kristin Reisinger, MS RD CSSD y propietaria de IronPlate Studios. “Aun así, muchas personas de 20 años recurren a estos productos para bajar de peso y, a menudo, trabajan a corto plazo. Sin embargo, una vez que estamos en los 30 años, la producción de insulina es más sensible al azúcar y a los alimentos procesados, por lo que nuestros cuerpos añaden esas calorías como grasa más fácilmente. Mantente con alimentos limpios y saludables para mantener tu metabolismo funcionando fuerte y tus niveles de energía altos ".

Saltar comidas para guardar calorías

"En el pasado, saltarse las comidas podría haber ayudado a alcanzar su meta de pérdida de peso, pero después de cierta edad, el cuerpo se pone nervioso", dice Lisa Moskovitz, RD, fundadora de The NY Nutrition Group. “Cuanto más trates de restringir, más almacenará tu cuerpo las calorías como grasa, en caso de que necesite usarlas. Es importante para la salud, la energía y el metabolismo comer cada cuatro a cinco horas ".

"Deshacer" indulgencias con un entrenamiento

“Cuando somos más jóvenes, comer de manera más saludable no tenía sentido cuando solo podía ir al gimnasio 24/7 para perder peso. Desafortunadamente, a medida que el cuerpo envejece, el ejercicio aún tiene muchos beneficios positivos, pero la pérdida de peso a menudo no es uno de ellos ", dice Moskovitz. "Cuando se trata de perder peso, una dieta saludable y un ejercicio moderado, tanto el entrenamiento con pesas como el ejercicio cardiovascular, son fundamentales. Debido a que el metabolismo disminuye a medida que envejecemos, debe concentrarse en ambos aspectos del bienestar para mantenerse en el camino ".

Coma menos calorías si las bebe más tarde

“Es común que [las personas más jóvenes] coman menos alimentos para que puedan beber alcohol esa noche sin ingerir el exceso de calorías. Hacerlo es una mala idea a cualquier edad, pero especialmente después de los 30 ”, dice Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. “Después de cumplir 30 años, es probable que tengas más responsabilidades y necesites concentrarte casi todos los días de la semana. Si no está consumiendo calorías saludables, en forma de proteínas magras, granos enteros y productos frescos, su energía caerá en picado, su piel se verá horrible y es probable que consuma demasiado bebidas alcohólicas y aumente de peso ".

Eliminar los grupos de alimentos "malos"

"Disminuir los carbohidratos o los productos lácteos puede ayudarlo a reducir calorías, pero también puede ayudarlo a ingerir menos nutrientes, lo que es cada vez más difícil para el cuerpo a medida que envejece", dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN. “Si la pérdida de peso es su principal motivador para eliminar los grupos de alimentos, concéntrese en reducir las porciones y en su lugar consumir versiones ricas en nutrientes de los alimentos rechazados. Por ejemplo, en lugar de eliminar los carbohidratos, mantenga las porciones pequeñas y consuma granos integrales en lugar de variedades refinadas ”. ¿Todavía tiene curiosidad por eliminar algo como el gluten? Obtenga respuestas rápidas con estas 35 preguntas sin gluten: ¡Responda en cinco palabras o menos!

Ir a una dieta baja en calorías

"Cuando eras más joven, puedes haberte matado de hambre para bajar 10 libras antes de la temporada de bikini, pero esto es casi imposible una vez que la edad 'odómetro' llega a 30", dice Palumbo. "Sin mencionar, es realmente poco saludable. Poco a poco, el metabolismo se ralentiza y es más difícil perder peso rápidamente. Además, cuando eres joven, puedes recuperarte físicamente de una rápida pérdida de peso, pero tendrá su efecto y puede causar problemas en la piel, pérdida de cabello y disminución de energía cuando lo pruebes después de los 30 ".

Sube a la escala constantemente

"Aunque subirse a la báscula puede ser una buena medida del mantenimiento del peso cuando eres más joven, las cosas no son tan simples después de cumplir los 30", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD, propietaria de Marisa Moore Nutrition. “A medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y almacenar grasa, pero los números en una escala no necesariamente reflejan eso de inmediato. Para captar los cambios en la composición corporal, use un par de sus jeans favoritos en lugar de una escala. Los jeans ajustados son una indicación de que debes cuidar tu dieta e incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. Esto ayudará a que su cuerpo retenga más masa muscular y evitará que su tasa metabólica caiga en picado ".

Tener una comida grande al día

"Muchas personas que intentan perder peso restringirán su alimentación a solo una comida diaria", Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Esto puede funcionar para algunas personas temporalmente, pero para la mayoría no funciona a largo plazo. El truco es comer consistentemente; apunta a tres comidas diarias y uno o dos bocadillos a lo largo del día para mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado y el metabolismo fuerte ”. Para conocer más buenos hábitos, ¡descubre estos 30 hábitos saludables que las personas en forma viven!

Vaya por delante y mantenga su tolerancia al alcohol

"Sí, beber con moderación es mejor que tomarte una botella entera, pero cualquier cantidad de alcohol está destinada a alcanzarte". A medida que envejecemos, el cuerpo no metaboliza el alcohol tan eficientemente ”, dice Martha McKittrick, RD, CDE. “También es cada vez más difícil obtener una buena noche de descanso con alcohol en su sistema. Si bien es posible que haya podido salir con el sueño mínimo en sus 20 años, ese no es el caso en sus 30 y más años. Las noches de insomnio conducen a antojos de carbohidratos y azúcar al día siguiente, lo que puede contribuir a un mayor aumento de peso ".

Saltar el desayuno para quemar calorías

"Mientras que las personas más jóvenes pueden salirse con la suya saltándose el desayuno o simplemente comiendo un cereal o una barra de" pérdida de peso "con almidón, las investigaciones actuales sugieren que consumir entre 20 y 30 gramos de proteína en cada comida es ideal para la saciedad, el metabolismo y la pérdida de peso, especialmente porque edad ”, dice Chris Mohr Ph.D., RD, experto en nutrición y ex nutricionista deportivo de los Cincinnati Bengals. "Para golpear la marca nutricional en el desayuno, consumir dos huevos enteros, un vaso de leche y una pieza de fruta. Alternativamente, puedes disfrutar de un batido mezclado con leche de almendras, media banana, una cucharada de mantequilla de almendras y una cucharada de tu proteína en polvo favorita ".

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