Los 10 mejores ingredientes de batidos para quemar grasa



Gracias a ciertos ingredientes para quemar grasa y alimentos para perder peso probados científicamente, los batidos pueden ser ricos, cremosos, aplanar el vientre y desarrollar músculos, ideales para comenzar la mañana, un levantamiento de energía por la tarde o una bebida de recuperación después del gimnasio. Aquí hay 10 de los mejores complementos para derretir grasas, una mezcla de entrantes, edulcorantes y refuerzos, junto con algunas de nuestras recetas favoritas.

Aceite de coco

Es un milagro dietético: una grasa que te hace flaca. La suplementación dietética de aceite de coco en realidad redujo la obesidad abdominal en un estudio publicado en la revista Lipids . De los participantes, a la mitad se les dieron dos cucharadas de aceite de coco por día y a la otra mitad se le dio aceite de soya, y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso general, solo el grupo de aceite de coco tuvo una cintura más pequeña. Y otros investigadores también han señalado los efectos reductores de la cintura del aceite tropical. En un estudio separado de 30 hombres, los que comían 2 cucharadas de aceite de coco al día redujeron sus cinturas en un promedio de 1.1 pulgadas en un mes. Gracias a los triglicéridos de cadena media de CO, que se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa y ácido láurico, que se ha demostrado que señala la grasa del vientre y la incendia.

Arándanos

Los pequeños soldados que encogen la cintura son una forma fácil de endulzar tus batidos, y una de las frutas más efectivas para quemar grasa. ¡Están cargados con polifenoles, productos químicos naturales que queman grasa e incluso pueden evitar que se formen! En un estudio de la Universidad de Mujeres de Texas, los ratones que consumían bayas tenían un 73% menos de grasa abdominal que los que no lo hacían. Nos encanta este batido saludable que llamamos "The Blue Monster", que combina bayas con un doble pop de polifenoles, cortesía de té helado, junto con semillas de lino ricas en omega-3 que mejoran el cerebro.

Yogur griego

Además de brindar a cualquier batido una deliciosa cremosidad, el yogur griego rebosa de proteínas para el desarrollo muscular, aproximadamente 20 gramos en una taza de 7 onzas. Tiene el dosificador de vitamina D y calcio, que desactiva el cortisol, una hormona del estrés que hace que el cuerpo se aferre a la grasa abdominal. Investigadores de la Universidad de Tennessee descubrieron que las personas que comían 18 onzas de yogur griego al día perdían un 22 por ciento más de peso y un 81 por ciento más de grasa abdominal que los que no lo hacían.

Canela

Comience su mañana y su metabolismo con esta dulce especia. Investigadores japoneses descubrieron que los ratones que comían una porción diaria de cinamaldehído (el ingrediente que le da a la canela su sabor) perdieron grasa abdominal, mientras que los que omitieron la especia no lo hicieron. Un batido con canela agregada también ayudará a evitar las lesiones de las 11 am: contiene potentes antioxidantes que mantienen estable el azúcar en la sangre, previniendo picos y choques que inducen el hambre.

Jengibre

Además de calmar un malestar estomacal, el jengibre puede quemar la grasa de su vientre, en realidad acelera su metabolismo. En un estudio reciente publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry, investigadores japoneses alimentaron a ratas obesas con extracto de jengibre y descubrieron que tenían más energía, formaban más músculo y quemaban más grasa. Un estudio separado descubrió que los hombres con sobrepeso que bebían una bebida caliente de jengibre en la mañana informaron mayor saciedad y menos hambre; Los investigadores también observaron un aumento en su tasa metabólica.

Mantequilla de almendras

Los batidos para quemar grasa no tienen que tener un sabor débil. A saber: mantequilla de almendras sabrosa, una potencia de proteínas que construye músculo magro para quemar grasa. Las tuercas con forma de lágrima a partir de las cuales se fabrican también contienen un compuesto que limita la grasa absorbida por el cuerpo. De hecho, un estudio de adultos con sobrepeso determinó que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante seis meses llevó a una reducción del 62 por ciento en el peso y el índice de masa corporal que no comer las nueces. Un estudio separado publicado en el Diario de la Asociación Americana del Corazón mostró que comer solo 1.5 onzas de almendras al día llevó a una reducción en la grasa del vientre y las piernas. Nos encanta combinar mantequilla de almendras con cacao en polvo rico en antioxidantes, plátano congelado y leche de almendras sin azúcar para una bebida inspirada en una taza de mantequilla de maní.

Espinacas

El verde frondoso está repleto de nutrientes que aumentan la energía, como la vitamina A, el hierro y el folato. También puede reducir su apetito, gracias a los compuestos naturales llamados tilacoides. Investigadores suecos encontraron que durante más de tres meses, las mujeres que consumieron un suplemento de cinco gramos de tilacoides a partir de espinacas informaron una reducción del 25 por ciento en el hambre y los antojos y una pérdida de peso significativamente mayor (11 libras) que el grupo de control. Este batido de proteínas es una de nuestras recetas favoritas para un cuerpo delgado y tonificado.

Las manzanas

Las manzanas y los verdes son los Wonder Twins de los ingredientes de los batidos; Las manzanas agregan dulzor con un mínimo de calorías, junto con un doble disparo de fibra saciante. De hecho, son una de las mejores fuentes frutales de fibra, que los estudios han demostrado que son claves para reducir la grasa abdominal. Un estudio reciente en el Centro Médico Bautista de Wake Forest descubrió que por cada 10 gramos de fibra que se ingiere por día, ¡la grasa abdominal se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años! Las manzanas también tienen un alto contenido de pectina, lo que limita la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo.

Té verde

Se ha demostrado que el té, un arma secreta de batido, estimula el metabolismo, bloquea la creación de nuevas células de grasa y en realidad desactiva los genes de grasa. El té verde es particularmente alto en antioxidantes como el ECGC, el compuesto que quema la grasa y evita que se forme. Además, su sabor suave hace que cualquier batido descienda fácilmente. Dale a este batido de té verde con un disparo de matcha; matcha es té verde sobrealimentado con un 137% más de ECGC que su hermano preparado con bolsas de té.

Proteína Vegetal

Cuando esté buscando maximizar el contenido de proteínas de un batido para una bebida de recuperación posterior al gimnasio o un reemplazo de comidas, manténgase alejado de la proteína de suero de leche, que puede causar hinchazón y con frecuencia tiene un alto contenido de edulcorantes artificiales. La proteína de origen vegetal, que proviene de fuentes como el arroz, el guisante y el cáñamo, ofrece beneficios para la construcción de músculos sin las cualidades del suero que producen los animales. De hecho, en un estudio de 2013 publicado en Nutrition Journal, investigadores de la Universidad de Tampa descubrieron que la proteína del arroz era tan efectiva como el suero en la construcción de músculo y fuerza entre los hombres que hacían ejercicio con frecuencia. Recomendamos las proteínas vegetales combinadas, que son combinaciones de diferentes plantas que crean una proteína completa; Vega Sport y Sunwarrior son dos de nuestras marcas favoritas.

Recomendado
  • pérdida de peso: 27 alimentos funcionales para una mejor salud y pérdida de peso

    27 alimentos funcionales para una mejor salud y pérdida de peso

    Sí, la comida nos proporciona la energía que necesitamos para sobrevivir. Y sí, para la mayoría de los jugadores de la NFL que comen libras de cosas todos los días, la comida es simplemente combustible. Pero hay algunos alimentos integrales que no solo satisfacen sus necesidades nutricionales basales, sino que hacen mucho más. Pien
  • pérdida de peso: Coma más saludable sin renunciar a sus vicios

    Coma más saludable sin renunciar a sus vicios

    Lo hemos dicho antes, pero vale la pena repetirlo: no tienes que (y no debes) renunciar a esos alimentos indulgentes que te gustan por completo para adelgazar y ponerte en forma. Y ahora hay grandes noticias que nos respaldan: esos alimentos traviesos que te encantan pueden ser la clave para volver a entrenarte para comer alimentos más saludables.
  • pérdida de peso: 6 maneras de perder peso en 30 segundos o menos

    6 maneras de perder peso en 30 segundos o menos

    Por adan rosante Especial para comer esto, no eso! Por eso, cuando tomo un nuevo cliente, armo un programa que funciona de manera rápida y efectiva, y comienza a mostrar los resultados casi de inmediato. Se basa en una serie de ejercicios que realiza en solo 30 segundos, y en una serie de consejos de nutrición y motivación que llevan el mismo tiempo. E
  • pérdida de peso: 25 Hacks para perder peso perfectos para la caída

    25 Hacks para perder peso perfectos para la caída

    La transición del verano al otoño es siempre la más dura. El verano es el mejor momento para comer ligero, estar activo y pasar mucho tiempo de calidad al aire libre. Es fácil adelgazar y mantenerse en el camino sin poner mucho esfuerzo. Y luego viene el otoño y las cosas se sienten, bueno, más lento . Los
  • pérdida de peso: Chris Powell revela las sugerencias para perder peso detrás de escena de la pérdida extrema de peso

    Chris Powell revela las sugerencias para perder peso detrás de escena de la pérdida extrema de peso

    Lo más probable, abrumado. Pero para Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en la serie de realidad extrema de Pérdida de peso de ABC, este es un desafío diario, y uno en el que sobresale. Gracias a su vasto arsenal de trucos inteligentes para perder peso, Powell ayudó a los 15 participantes que completaron el programa de la temporada pasada a arrojar un total de 2, 476 libras. Au
  • pérdida de peso: Kaley Cuoco Adelgazar Secretos

    Kaley Cuoco Adelgazar Secretos

    Crees que te sientes incómodo con tu cuerpo; Imagínese si 25 millones de personas lo estuvieran viendo cada semana. Así es como muchos estadounidenses sintonizan la teoría de Big Bang , y parte de la razón es Kaley Cuoco, de 31 años, quien interpreta a Penny Hofstadter, la voz de la razón del programa. Inter
  • pérdida de peso: Las 5 mejores verduras con la mayor cantidad de proteínas

    Las 5 mejores verduras con la mayor cantidad de proteínas

    Si bien es un hecho que muchos veganos y vegetarianos ya lo saben, es algo que algunos carnívoros desconocen: una gran cantidad de vegetales en realidad contienen una buena cantidad de proteínas. Y no solo son fuentes más asequibles de nutrientes en comparación con cosas como el pescado, el pollo y la carne, sino que también son mucho más saludables. De h
  • pérdida de peso: El aperitivo sorprendente que combate los antojos

    El aperitivo sorprendente que combate los antojos

    No importa cuán comprometido y determinado esté, perder peso requiere un arduo trabajo: preparar las comidas, pasar el tiempo en el gimnasio y tomar decisiones saludables para cada comida, todos los días. Pero solo porque esté comprometido a comer de manera más saludable no significa que desaparezcan los antojos de comida chatarra. Si
  • pérdida de peso: Lo que realmente significan tus antojos

    Lo que realmente significan tus antojos

    Pregúntele a cualquier experto en dietas y estarán de acuerdo: no hay nada que aniquile su progreso de pérdida de peso más rápido que un antojo. Porque a diferencia del hambre, el deseo no desaparece necesariamente una vez que se ha consumido. A menos que aborde la causa raíz de su anhelo, no es posible seguir adelante. Para

La Elección Del Editor

15 mejores desayunos ricos en proteínas para las mañanas ocupadas

No desayunar no debería ser una opción. La comida más importante del día aumenta su metabolismo, controla los niveles de energía y mantiene el azúcar en la sangre. Y además de comer esta mañana, otra punta plana para el vientre es asegurarse de que su desayuno incluya suficientes proteínas. "La proteína es clave para la pérdida de peso porque reduce la absorción de carbohidratos", dice Jim White, RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios. Y si bien