Los 10 mejores ingredientes de batidos para quemar grasa



Gracias a ciertos ingredientes para quemar grasa y alimentos para perder peso probados científicamente, los batidos pueden ser ricos, cremosos, aplanar el vientre y desarrollar músculos, ideales para comenzar la mañana, un levantamiento de energía por la tarde o una bebida de recuperación después del gimnasio. Aquí hay 10 de los mejores complementos para derretir grasas, una mezcla de entrantes, edulcorantes y refuerzos, junto con algunas de nuestras recetas favoritas.

Aceite de coco

Es un milagro dietético: una grasa que te hace flaca. La suplementación dietética de aceite de coco en realidad redujo la obesidad abdominal en un estudio publicado en la revista Lipids . De los participantes, a la mitad se les dieron dos cucharadas de aceite de coco por día y a la otra mitad se le dio aceite de soya, y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso general, solo el grupo de aceite de coco tuvo una cintura más pequeña. Y otros investigadores también han señalado los efectos reductores de la cintura del aceite tropical. En un estudio separado de 30 hombres, los que comían 2 cucharadas de aceite de coco al día redujeron sus cinturas en un promedio de 1.1 pulgadas en un mes. Gracias a los triglicéridos de cadena media de CO, que se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa y ácido láurico, que se ha demostrado que señala la grasa del vientre y la incendia.

Arándanos

Los pequeños soldados que encogen la cintura son una forma fácil de endulzar tus batidos, y una de las frutas más efectivas para quemar grasa. ¡Están cargados con polifenoles, productos químicos naturales que queman grasa e incluso pueden evitar que se formen! En un estudio de la Universidad de Mujeres de Texas, los ratones que consumían bayas tenían un 73% menos de grasa abdominal que los que no lo hacían. Nos encanta este batido saludable que llamamos "The Blue Monster", que combina bayas con un doble pop de polifenoles, cortesía de té helado, junto con semillas de lino ricas en omega-3 que mejoran el cerebro.

Yogur griego

Además de brindar a cualquier batido una deliciosa cremosidad, el yogur griego rebosa de proteínas para el desarrollo muscular, aproximadamente 20 gramos en una taza de 7 onzas. Tiene el dosificador de vitamina D y calcio, que desactiva el cortisol, una hormona del estrés que hace que el cuerpo se aferre a la grasa abdominal. Investigadores de la Universidad de Tennessee descubrieron que las personas que comían 18 onzas de yogur griego al día perdían un 22 por ciento más de peso y un 81 por ciento más de grasa abdominal que los que no lo hacían.

Canela

Comience su mañana y su metabolismo con esta dulce especia. Investigadores japoneses descubrieron que los ratones que comían una porción diaria de cinamaldehído (el ingrediente que le da a la canela su sabor) perdieron grasa abdominal, mientras que los que omitieron la especia no lo hicieron. Un batido con canela agregada también ayudará a evitar las lesiones de las 11 am: contiene potentes antioxidantes que mantienen estable el azúcar en la sangre, previniendo picos y choques que inducen el hambre.

Jengibre

Además de calmar un malestar estomacal, el jengibre puede quemar la grasa de su vientre, en realidad acelera su metabolismo. En un estudio reciente publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry, investigadores japoneses alimentaron a ratas obesas con extracto de jengibre y descubrieron que tenían más energía, formaban más músculo y quemaban más grasa. Un estudio separado descubrió que los hombres con sobrepeso que bebían una bebida caliente de jengibre en la mañana informaron mayor saciedad y menos hambre; Los investigadores también observaron un aumento en su tasa metabólica.

Mantequilla de almendras

Los batidos para quemar grasa no tienen que tener un sabor débil. A saber: mantequilla de almendras sabrosa, una potencia de proteínas que construye músculo magro para quemar grasa. Las tuercas con forma de lágrima a partir de las cuales se fabrican también contienen un compuesto que limita la grasa absorbida por el cuerpo. De hecho, un estudio de adultos con sobrepeso determinó que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante seis meses llevó a una reducción del 62 por ciento en el peso y el índice de masa corporal que no comer las nueces. Un estudio separado publicado en el Diario de la Asociación Americana del Corazón mostró que comer solo 1.5 onzas de almendras al día llevó a una reducción en la grasa del vientre y las piernas. Nos encanta combinar mantequilla de almendras con cacao en polvo rico en antioxidantes, plátano congelado y leche de almendras sin azúcar para una bebida inspirada en una taza de mantequilla de maní.

Espinacas

El verde frondoso está repleto de nutrientes que aumentan la energía, como la vitamina A, el hierro y el folato. También puede reducir su apetito, gracias a los compuestos naturales llamados tilacoides. Investigadores suecos encontraron que durante más de tres meses, las mujeres que consumieron un suplemento de cinco gramos de tilacoides a partir de espinacas informaron una reducción del 25 por ciento en el hambre y los antojos y una pérdida de peso significativamente mayor (11 libras) que el grupo de control. Este batido de proteínas es una de nuestras recetas favoritas para un cuerpo delgado y tonificado.

Las manzanas

Las manzanas y los verdes son los Wonder Twins de los ingredientes de los batidos; Las manzanas agregan dulzor con un mínimo de calorías, junto con un doble disparo de fibra saciante. De hecho, son una de las mejores fuentes frutales de fibra, que los estudios han demostrado que son claves para reducir la grasa abdominal. Un estudio reciente en el Centro Médico Bautista de Wake Forest descubrió que por cada 10 gramos de fibra que se ingiere por día, ¡la grasa abdominal se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años! Las manzanas también tienen un alto contenido de pectina, lo que limita la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo.

Té verde

Se ha demostrado que el té, un arma secreta de batido, estimula el metabolismo, bloquea la creación de nuevas células de grasa y en realidad desactiva los genes de grasa. El té verde es particularmente alto en antioxidantes como el ECGC, el compuesto que quema la grasa y evita que se forme. Además, su sabor suave hace que cualquier batido descienda fácilmente. Dale a este batido de té verde con un disparo de matcha; matcha es té verde sobrealimentado con un 137% más de ECGC que su hermano preparado con bolsas de té.

Proteína Vegetal

Cuando esté buscando maximizar el contenido de proteínas de un batido para una bebida de recuperación posterior al gimnasio o un reemplazo de comidas, manténgase alejado de la proteína de suero de leche, que puede causar hinchazón y con frecuencia tiene un alto contenido de edulcorantes artificiales. La proteína de origen vegetal, que proviene de fuentes como el arroz, el guisante y el cáñamo, ofrece beneficios para la construcción de músculos sin las cualidades del suero que producen los animales. De hecho, en un estudio de 2013 publicado en Nutrition Journal, investigadores de la Universidad de Tampa descubrieron que la proteína del arroz era tan efectiva como el suero en la construcción de músculo y fuerza entre los hombres que hacían ejercicio con frecuencia. Recomendamos las proteínas vegetales combinadas, que son combinaciones de diferentes plantas que crean una proteína completa; Vega Sport y Sunwarrior son dos de nuestras marcas favoritas.

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