No solo estamos hablando de un poco de charco adicional, sino también de un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y colesterol LDL alto (o colesterol malo). Yikes

“El azúcar incluye calorías vacías no deseadas en su dieta que pueden aumentar rápidamente de peso”, dice Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, consultora de nutrición de los Chicago Cubs y autora de The Flexitarian Diet . "Y los alimentos cargados de azúcar pueden expulsar a aquellos que realmente contienen beneficios nutricionales, como los antioxidantes, la fibra, las proteínas y las vitaminas".

La American Heart Association recomienda que los hombres consuman menos de 150 calorías diarias de azúcares agregados, lo que se traduce en menos de 9 cucharaditas (o 36 gramos). Y si bien es bastante fácil escanear las etiquetas nutricionales en busca de gramos de azúcar por porción, es difícil saber qué cantidad de esa cantidad se agrega azúcares porque la cantidad también incluye los naturales, los que se encuentran en la fruta (fructosa), la leche (lactosa) y granos (glucosa).

¿Entonces tu mejor apuesta? Listas de ingredientes del globo ocular. Si el azúcar agregada (o uno de sus nombres en código, como el néctar de agave, el edulcorante de caña, la dextrosa, el JMAF, la miel, el concentrado de jugo de fruta, el jarabe de malta o la melaza) ocupa el primer lugar, o si ve varias manchas dispersas, devuelva la bomba de azúcar al estante . Y, por supuesto, esté atento a estas siete fuentes furtivas.

Salsa BBQ

El promedio de sándwich de cerdo extraído contiene aproximadamente 18 gramos de azúcar. Combine eso con limonada o té dulce para el almuerzo, y habrá alcanzado el techo de azúcar durante el día. "No consideramos a menudo los condimentos y las salsas en los hotspots de azúcar, pero estos bolsillos pueden acumularse rápidamente y hacer que superemos nuestros límites de ingesta diaria", dice Blatner, quien señala que incluso un paquete de ketchup para niños pequeños contiene 2 gramos de azúcar. Entonces, si está planeando hacer una barbacoa, mida una cantidad limitada de salsa para usar en el plato, luego cubra la carne con un pincel para distribuir la salsa de manera uniforme. Además, evite otras fuentes de azúcar durante el día, desde magdalenas para el desayuno hasta yogures. 2

Bebidas deportivas

Sí, una bebida deportiva puede reponer líquidos después de un juego intenso o un entrenamiento intenso. La cosa es que las bebidas deportivas tienden a contener mucho más azúcar agregada que la necesaria para hidratarse adecuadamente. Si no estás tratando de lograr esto después de una sesión de sudor grave, devuélvelo. De esa manera puede distribuir su consumo diario de azúcar, en lugar de consumirlo de un solo trago de sacarina. Las bebidas para deportistas no tienen que ser prohibidas por completo, solo limítelas a los tiempos posteriores al ejercicio y asegúrese de comparar los conteos de azúcar en las botellas. (Muchas marcas tienen versiones más ligeras.) 3

Barritas de proteína

Engañado de nuevo? No hay vergüenza, nosotros también. Si bien las barras de proteínas suenan bien y la proteína es una ventaja, muchas también están cargadas de azúcar y carbohidratos. Así que asegúrese de revisar las etiquetas nutricionales y las listas de ingredientes, y si el resto de su dieta contiene demasiada azúcar, considere intercambiar paquetes de almendras, cacahuetes o semillas crudas llenas de proteínas como su bocadillo para llevar. 4

Frijoles al horno

Tan fácil de abrir y calentar, y mejor que las papas fritas, ¿verdad? Si probablemente. Pero por lo que respecta a los vegetales, 16 gramos de azúcares agregados es ciertamente un poco indulgente. Considere otros lados ricos en nutrientes que naturalmente pueden satisfacer su gusto por lo dulce, como las batatas enteras al horno o los chícharos cocidos congelados, que no contienen azúcares agregados. 5

Panecillos de salvado

Sí, entonces si estás siguiendo las reglas de la American Heart Association, es casi un juego una vez que derrotas a uno de estos cachorros en el desayuno. En su lugar, considere la avena cortada con acero con fruta fresca o especias que promueven la salud, como la canela. Advertencia: no se trata de avena de comida rápida, algunas de las cuales están cargadas de azúcar. 6

salsa de espagueti

Claramente, esto no es un gran asesino de azúcar en sí mismo, pero si tiendes a aumentar la salsa, entonces la cantidad de azúcar agregada en tu comida puede sumarse rápidamente. Más aún, los gramos de almidones en la mayoría de las pastas, como los espaguetis cocidos, corresponden, una vez digeridos, a gramos de glucosa. E incluso encontrará cantidades de azúcar enumeradas en cajas de pasta de trigo integral. Así que considera preparar tu propia salsa de pasta casera. Simplemente corte tomates, ajo, cebolla, albahaca y orégano frescos y maduros; Añadir al aceite de oliva virgen extra; Y calor. 7

Tés dulces embotellados

Te detienes por gasolina en tu camino a casa desde el gimnasio, y maldita sea. ¿Se ve bien el té helado que te mira desde la nevera o qué? No tan rapido. Derribar solo uno de estos retoños puede darte más que la cantidad diaria recomendada de ingesta de azúcar para los hombres, así que trata de combatir el impulso. Y si el agua vieja y corriente no lo está haciendo por usted después del entrenamiento, también puede intentar traer botellas de agua cítrica (simplemente remoje unas rodajas de limón o lima en una jarra durante la noche) con usted al gimnasio.

Cortesía de la aptitud de los hombres