Como si inundar tu cuerpo con toda esta bondad no fuera suficiente, son un arma seria para perder peso. ¡Un estudio de la Universidad Estatal de Penn encontró que comer una comida antes de comer puede reducir el consumo total de calorías en un 15%! Es hora de agarrar una cesta y llegar al huerto. Siga leyendo para obtener recetas saludables de manzana que lo mantendrán delgado, delgado y satisfecho este otoño.
Panes De Manzana A La Mini Canela Sin Gluten
Por rebanada: 167 calorías, 7 g de grasa, 23 g de carbohidratos, 14 mg de sodio, 13 g de azúcar, 3 g de proteína
Nada huele tan bien como el pan recién horneado, hasta que usted percibe una bocanada de estos panes de manzana con canela recién sacados del horno. No contienen gluten, sus ingredientes secretos incluyen leche de coco o almendra sin azúcar y compota de manzana. Intente extender su mantequilla de nueces favorita en la parte superior para un refrigerio más abundante.
Obtenga la receta aquí de Sarah Bakes GFree.
Quinua roja con manzanas asadas al coco
Por porción: 339 calorías, 13 g de grasa, 49 g de carbohidratos, 131 mg de sodio, 17 g de azúcares, 9 g de proteína
Esta receta contiene una descarga de golpes adelgazantes. La quinua amigable para perder peso es la base para una mezcla saludable de manzanas, col morada y semillas de calabaza, que contienen magnesio, hierro y grasas beneficiosas.
Obtenga la receta aquí de The Healthy Apple.
Helado de sidra de manzana y cosecha de canela
Por porción: 180 calorías, 4 g de grasa, 37 g de carbohidratos, 2 mg de sodio, 26 g de azúcar, 0 g de proteína
Grasa saturada. El exceso de azúcar. Colores artificiales. Solo unas pocas frases encantadoras que vienen a la mente cuando piensas en un helado. Pero con esta versión vegana y sin gluten adelgazada, puedes disfrutar sin culpa. La crema de leche de almendras, las manzanas, la sidra y el aceite de coco se combinan para crear un postre artesanal digno de cualquier cena.
Obtenga la receta aquí de Making It Milk Free.
Sándwich abierto de manzana y tempeh de cara abierta
Por porción: 405 calorías, 30 g de grasa, 28 g de carbohidratos, 824 mg de sodio, 14 g de azúcar, 12 g de proteína
El lunes sin carne nunca se vio mejor. Este sándwich combina el tempeh lleno de proteínas con manzanas, todo estofado en una marinada de sidra, tamari y comino. Tómela para el almuerzo, o combínela con una batata horneada en la cena. Agregue un chorrito de aceite de oliva y un poco de canela a las cosas del jazz.
Obtenga la receta aquí del Instituto Natural Gourmet.
Pera Saludable y Manzana Crujiente Con Quinua
Por porción: 496 calorías, 12 g de grasa, 88 g de carbohidratos, 9 mg de sodio, 51 g de azúcar, 7 g de proteína
La avena sin gluten, la quinua, el aceite de coco nutritivo y el jarabe de arce se espolvorean con canela y se mezclan con manzanas burbujeantes y tostadas. ¿Te sientes extra decadente? Cúbrelo con una cucharada de uno de estos mejores helados para bajar de peso.
Obtenga la receta aquí de Simply Quinoa.
Ensalada de rúcula de manzana rellena de Portobello
Por porción: 234 calorías, 16 g de grasa, 21 g de carbohidratos, 8 mg de sodio, 12 g de azúcar, 4 g de proteína
Esta deliciosa ensalada no contiene gluten, lácteos ni soja. Si eso no te hace sentir lo suficientemente fuerte, ten en cuenta que usa una vinagreta ligera y natural sin aditivos espinosos. El aguacate le da a la ensalada una dosis de grasas para adelgazar y una textura rica (dos razones por las que el aguacate es un alimento perfecto para perder peso), mientras que las tapas de hongos eliminan la necesidad de utensilios.
Obtenga la receta aquí de The Healthy Apple.
Manzanas al horno con avena, nueces y pasas
Por porción: 183 calorías, 5 g de grasa, 36 g de carbohidratos, 5 mg de sodio, 25 g de azúcar, 3 g de proteína
Nada dice que caiga como una suave manzana caramelizada al horno. Esta versión saludable incluye avena arrollada (para un arreglo de fibra), almendras (con sus ácidos grasos buenos para ti) y jengibre y limón. ¿En un estado de ánimo extra disciplinado? Cambia la típica combinación de helados por una porción generosa de yogur griego sin azúcar.
Obtenga la receta aquí del Instituto Natural Gourmet.
Queso de canela con manzana y desayuno
Por porción: 271 calorías, 3 g de grasa, 54 g de carbohidratos, 10 mg de sodio, 16 g de azúcar, 6 g de proteína
¿Por qué relegar la quinua al almuerzo o la cena cuando puede ocupar un lugar central en un tazón para el desayuno que adelgaza y adelgaza? Esta sencilla receta combina las manzanas, la quinua, la miel y la canela para una dulce golosina a la mañana.
Obtenga la receta aquí de Simply Quinoa.
Tazón de batido fácil como tarta de manzana
Por porción: 354 calorías, 8 g de grasa, 372 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 29 g de azúcares, 30 g de proteína
Las manzanas, las semillas de chia antiinflamatorias, la avena y la proteína en polvo a base de plantas crean un delicioso desayuno rico en nutrientes digno de cualquier rotación de la mañana. Para aumentar el volumen, agregue una cucharada o dos de mantequilla de nuez para obtener una textura más gruesa y un aumento adicional de proteínas.
Obtenga la receta aquí de un batidor y dos varitas.
Parfait de calabaza y yogur de manzana
Por porción: 116 calorías, 3 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 41 mg de sodio, 8 g de azúcar, 8 g de proteína
Nos tuvieron en "calabaza de manzana". Esta combinación es tan sabrosa como nutritiva: baja en calorías y llena de vitaminas y minerales. La receta vegana y sin gluten funciona bien para el desayuno o el postre; sacia los dientes dulces mientras aún registra menos de 8 gramos de azúcar por porción. Echa un vistazo a las formas más sorprendentes de comer calabaza este otoño aquí.
Obtenga la receta aquí de The Healthy Apple.
