Los 30 peores errores de vientre plano que cometen las mujeres



Lo has estado triturando en tu clase de campo de entrenamiento, trayendo almuerzos caseros y saludables para el trabajo, y prácticamente lloras agua de coco. Y, sin embargo, la escala no parece tener ninguna prisa por avanzar poco a poco, y sus abdominales se niegan a desenterrarse. De hecho, ¿esos leggings se encogieron o están más ajustados este mes que el pasado?

Pero no se preocupe, estamos a punto de enseñarle a usted que se acerque a sus chistes furtivos, ¡y muy comunes! Después de haber visto nuestra lista de errores que cometen muchas mujeres, cambie de dirección con estos 50 secretos para perder peso de la mejor manera.

Tú y tu compañera de cuarto consiguen cupcakes todas las semanas para ver tu programa favorito

Las golosinas llenas de azúcar, como cupcakes, galletas e incluso barras de proteínas (que pueden empaquetar la friolera de más de 20 gramos de azúcar) pueden contribuir a una grave filtración de libras. Cámbialos por estos 50 mejores bocadillos para bajar de peso. Prometemos que fantasear con probar "The Bachelor" será igual de divertido.

Tienes "solo una" soda en lugar de té

Solo un refresco por día, o incluso por semana, puede realmente sumar, según una nueva investigación en The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse . "Las bebidas endulzadas con azúcar, como las gaseosas, el café o el té endulzados y los jugos de frutas, pueden provocar un consumo excesivo de calorías y un aumento de peso, especialmente en el área abdominal", explica Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativa de Medifast. “En lugar de tomar jugo de frutas, infunde agua pura con frutas frescas, verduras y hierbas. En lugar de jugo de naranja para el desayuno, pruebe el agua corriente con rebanadas de naranja y limón ”. ¡Y derrita hasta dos pulgadas de su cintura en The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Estás obsesionado con las tablas de Pinterest sin gluten

“La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, siendo la harina de arroz blanco la más popular. "Estos panes tienen el doble de carbohidratos que los panes de trigo integral", comparte Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista de Nashville y autora de Schedule Me Skinny: Planifique perder peso y no recuperarlo en solo 30 minutos a la semana . “Además, los estudios muestran que las personas que comen granos enteros tienen menos grasa abdominal que los que comen granos refinados. "Si tiene que ir sin gluten, debido a una enfermedad celíaca o un diagnóstico similar, busque panes sin gluten hechos con una mezcla de semillas y granos enteros, como el mijo y el amaranto", explica.

No usas palillos para comida china y japonesa

Señoras, canalicen esa atención desde la esterilla de yoga y llévenla a la mesa (bueno, mesa de café). Cuando estás dando tumbos con un tenedor, probablemente estés comiendo mucho más rápido de lo que serías si optaras por los palillos. Navegar el tazón de ramen o el rollo de sushi con palillos te ayudará a reducir la velocidad, lo que a su vez promueve una alimentación más consciente y puede hacerlo para que consumas menos calorías. No hay palillos? Intente cenar con su mano no dominante sosteniendo su tenedor, lo que producirá un efecto de desaceleración similar. Para obtener más ajustes fáciles de hacer, eche un vistazo a las 42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.

Sólo comes mini comidas

Entonces, es oficial: eres esa chica que se presenta a tu reunión a las 3 pm con un puñado de almendras, una manzana, dos cuadrados de chocolate negro y una pila de galletas multigrano. Pero si crees que cargar esas pequeñas comidas a lo largo del día acelerará tu metabolismo, no siempre es así. "A pesar de que se ha propuesto comer comidas frecuentes y bocadillos para ayudar a controlar el apetito y la ingesta de alimentos, una revisión de estudios de alimentación controlada en adultos encontró que comer más de tres veces al día tuvo poco o ningún impacto en el apetito o la ingesta de alimentos", dice un nutricionista Lisa Hayim, MS, RD y fundadora de The WellNecessities. "Si te gusta comer comidas pequeñas durante el día, manténlas pequeñas y ligeras, asegurándote de que su ingesta calórica total se encuentre dentro de las necesidades de tu cuerpo". Y mientras te tenemos, no te pierdas las 25 cosas que estás haciendo para ¡Disminuya su metabolismo!

Comes lo mismo una y otra y otra vez

¿Estás a punto de tener tu quinto hummus y brotes sammie de la semana? “Muchas mujeres comen los mismos desayunos, almuerzos y cenas repetidamente. Comer los mismos alimentos una y otra vez reduce su tasa metabólica y previene la diversidad de probióticos ", el Dr. Tasneem Bhatia, MD, también conocido como" Dr.Taz ", un experto en pérdida de peso y autor de What Doctors Eat y The 21-Day Belly Fix . "La diversidad alimentaria mejora su tasa metabólica ya que su sistema gastrointestinal se ve desafiado por el cambio y recibe un nuevo conjunto de probióticos con cada nuevo alimento".

Tu copa de vino es tan grande como la de Olivia Pope

"Verter un vaso de vino tan grande como el de Olivia Pope para verla en" Scandal "es un error", ofrece Bedwell. Y chico, ¿ella tiene ese derecho? “El consumo de alcohol recomendado para las mujeres es de un vaso por día (5 onzas, mucho menos que el típico Olivia pour), por una buena razón. Cada vaso tiene aproximadamente 120 calorías, y su cuerpo quema calorías del alcohol primero para sacarlo de su sistema lo más rápido posible. Eso significa que las calorías que consume de los alimentos se ponen en un segundo plano, lo que hace que sea más difícil arrojar libras no deseadas ", explica. "Sin mencionar que el alcohol tiende a estimular el apetito, por lo que una copa de vino del tamaño de Olivia Pope puede hacer que consumas más calorías de [lo que sea que estés comiendo]".

Tienes trastorno de comparación de pareja

La PCD puede no ser un diagnóstico oficial (todavía), pero cuando se trata de perder peso, la lucha es real. Hayim pinta bien la imagen: “Usted y su novio o esposo han decidido comprometerse con el bienestar. Ambos comienzan el viaje juntos, levantándose temprano, comiendo sanamente durante aproximadamente una semana. Pero tu compañero comienza a caerse del camino, y se está saltando los entrenamientos de la mañana. Pero no tú, sigues en la pista día tras día. Pasan unas semanas así y te das cuenta de que está durmiendo y viendo resultados, y tú no ”, dice Hayim. ¿Suena familiar? “Bueno, ¡deja de comparar! Mujeres, nunca podrás comparar con precisión la composición de tu cuerpo con tu pareja masculina. En general, tendremos un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres, a pesar de consumir proporcionalmente menos calorías. De hecho, un rango saludable de grasa corporal para las mujeres es de 20 a 25 por ciento, en comparación con los hombres que se encuentran en un rango saludable de 10 a 15 por ciento ”, agrega. En pocas palabras: no te castigues y deja de medirte contra tu novio.

"Solo las claras de huevo" es tu mantra

Puede ser su brunch y su desayuno, pero hay razones para darles un poco de amor a las sedosas y yemas doradas "Las yemas de huevo son una fuente de vitamina D (una vitamina de la que la mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente). Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con la obesidad abdominal. Además, la grasa (saludable) dentro de las yemas te ayudará a sentirte más lleno por más tiempo y menos probabilidades de comer en exceso más tarde en el día ", ofrece la nutricionista Kayleen St. John, RD en Natural Gourmet Institute, una escuela de cocina que apoya la salud en la ciudad de Nueva York. . Para obtener información sorprendente sobre los huevos de la cabeza a los pies, ¡averigüe qué le sucede a su cuerpo cuando come huevos!

Solo te reúnes con gente en restaurantes y bares

Incluso si está comiendo la elección aparentemente buena para usted cuando sale a comer, todavía no puede controlar por completo la cantidad de sal, aceite o ingredientes de engorde en un plato. (¡Puede que ni siquiera te des cuenta de ellos!) “Las investigaciones demuestran que los que preparan de seis a siete comidas en casa consumen menos calorías que los que cocinan menos, incluso cuando comen fuera. Encuentra tu nicho en la cocina y conéctate con lo que comes ”, sugiere el Dr.Taz. ¡Y luego haga que cocinar en casa sea aún más fácil con estas 40 cosas que los cocineros saludables siempre tienen en su cocina!

Te quedas levantado por última vez viendo Netflix

"Royal Pains", nunca te viste tan bien como a medianoche. Pero duerme bien, dice Hayim. “La investigación muestra consistentemente una asociación entre la duración del sueño corto y el sobrepeso. Más recientemente, un estudio de 2014 demostró que la baja duración del sueño iba de la mano con un alto índice de masa corporal, una proporción de la altura y el peso ". En lugar de utilizar Netflix toda la noche, descubra 30 cosas que debe hacer 30 minutos antes de acostarse perder peso.

Evitas la fruta porque es alta en azúcar

Decir "No, gracias" a esa manzana o plátano es un gran error. "El potasio, que se encuentra en grandes cantidades en frutas y verduras, ayuda a desinflar el cuerpo de forma natural", explica St. John. “Además, el azúcar que se encuentra en las frutas enteras actúa de manera diferente en el cuerpo que los azúcares agregados. "Los plátanos, a menudo citados como 'altos en azúcar', tienen un alto contenido de potasio y definitivamente contribuyen a la distensión abdominal y al vientre plano", continúa.

No importa qué, usted come antes de un entrenamiento

"Los entrenadores han grabado en nuestro cerebro que debemos 'comer algo' antes y después de un entrenamiento", dice Hayim. "Tanto es así, que descuidamos nuestros sentimientos reales de hambre y saciedad, y nos metemos sin pensar algo en la boca. Si bien la alimentación antes y después del entrenamiento es esencial para la recuperación deportiva, muchas personas tienen suficiente combustible de una comida reciente que consumieron y no necesitan esas calorías adicionales. Una buena regla general es que, si su última comida fue de tres o más horas antes del entrenamiento, tome un bocadillo rico en carbohidratos (30 gramos de carbohidratos o menos) ", explica. ¿Curioso sobre los carbohidratos? Echa un vistazo a los 20 peores hábitos de carbohidratos de todos los tiempos.

Starbucks es cómo celebras la temporada

“Starbucks y otras cadenas de cafeterías se complacen en presentar sus sabores de bebidas para las fiestas, pero los conteos de calorías son menos apetitosos. Un Cheatnut Praline Latte de 12 onzas en Starbucks, por ejemplo, tiene casi 300 calorías y más de un día de azúcar ”, dice St. John. “Para un giro de vacaciones más ligero, pruebe un Canela Dolce Latte, pero solicite solo una bomba de jarabe con sabor porque el valor predeterminado es cuatro. ¡Te ahorrarás una cucharada completa de azúcar agregada!

Eres una cabeza de carne

Claro, el contenido de proteínas te emociona, pero comer mucha carne podría comprometer tu vientre plano y tu salud. De hecho, ¿vio que se descubrió que el veganismo era la mejor dieta para bajar de peso? "El mayor consumo de carne se ha asociado positivamente con una mayor ingesta diaria de calorías, el IMC, la circunferencia de la cintura y la obesidad y la obesidad central", comparte Miller. “Las dietas basadas principalmente en alimentos vegetales ofrecen una serie de beneficios nutricionales, que incluyen niveles más bajos de grasas saturadas y colesterol, así como niveles más altos de carbohidratos, fibra, magnesio, potasio, folato y antioxidantes. "En lugar de comer carne, como la carne de res o de cerdo, con cada comida, intente comer más alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, nueces y legumbres", agrega. Para el #VeganInspo serio, querrás familiarizarte con estos Omnívoros de los Pérdidos de Peso basados ​​en plantas que los Omnívoros deben saber.

¿Crees que Kettlebells agregará a granel

Resulta que esto te está haciendo más que solo el mal servicio de cerrar los ojos con ese culturista lindo en el gimnasio. “Las células musculares requieren más energía para mantenerse que las células grasas, lo que significa que queman más calorías en reposo. Agregue algunos ejercicios de entrenamiento con pesas a su rutina para inclinar su relación músculo-grasa. Terminarás gastando más calorías en tu día normal ", ofrece St. John. También puede ayudar en sus esfuerzos con estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Todavía no has prestado atención a los probióticos

"Se ha demostrado que los probióticos reducen los efectos sobre la obesidad abdominal y ayudan con el gas, la hinchazón y otros problemas digestivos", agrega Miller. Pro-tip: “Seleccione yogures con el sello Live & Active Cultures. El sello es una identificación voluntaria disponible para todos los fabricantes de yogurt refrigerado cuyos productos contienen al menos 100 millones de cultivos por gramo en el momento de la fabricación, y cuyo yogurt congelado contiene al menos 10 millones de cultivos por gramo en el momento de la fabricación. Coma yogur con el desayuno, el almuerzo o como refrigerio ”, agrega Miller. ¡Prueba uno de estos 25 mejores yogures para perder peso!

Piensas que las “grasas saludables” son falsas

Esto está justo ahí sin pensar que el cambio climático es real; Confíe en nosotros, todos los aguacates no están conspirando juntos para que usted los coma. En pocas palabras: no obtener suficiente grasa saludable no es bueno para su cintura. "La investigación muestra que las personas que hacen dieta que comían alimentos que contienen grasas monoinsaturadas, como las nueces y las mantequillas de nueces, perdieron más grasa abdominal que las que comieron la misma cantidad de calorías con menos cantidad de grasas", dice Bedwell.

"Pasa la sal" es tu segundo nombre

Demasiado sodio puede provocar una gran hinchazón abdominal y es muy probable que ya esté obteniendo mucho más de lo que necesita. (¿Estás tratando de desinfla? Mira las 24 formas de reducir tu vientre en 24 horas) “Come menos alimentos procesados ​​con alto contenido de sal, como pan, pizza y condimentos. Concéntrese en consumir más alimentos integrales o alimentos bajos en sodio ", afirma Miller. “Lea la etiqueta de Información nutricional para saber cuánto sodio hay en cada porción del alimento o bebida. El sodio muy bajo es de 35 miligramos o menos por porción; Bajo en sodio es de 140 miligramos o menos por porción; El sodio reducido (o menos) es al menos un 25 por ciento menos de sodio por porción que el nivel de sodio habitual ".

Nunca te pierdas un batido post-sudor

Ya sea que se trate de una carrera larga, una sesión de barre asesina o un ejercicio de yoga caliente, es un error sentir que no está completo sin un viaje a la barra de bebidas. "Si tiene el hábito de 'reabastecerse de combustible' con un batido o batido de proteínas después de cada entrenamiento, puede reconsiderarlo", advierte St.John. “Para la mayoría de los entrenamientos que duran más de una hora, comer una comida rica en proteínas después es completamente suficiente. El consumo de un batido de proteínas en el medio es probablemente innecesario y en cambio solo aumenta el consumo de calorías ", agrega.

Usted "guarda" sus calorías para más tarde

Hayim, una vez más, describe la situación muy bien: "Tienes una fecha de Tinder esta noche, así que has decidido guardar tus calorías para más tarde ya que estarás echando un poco de margaritas y guacamole." Oye, ¿qué hay de malo en eso? Parece un poco responsable, ¿verdad? "Aunque esto tiene sentido en teoría, consumir menos calorías en total por día, rara vez funciona tan limpiamente como nos gusta", nos explica Hayim. “Para cuando llegas a la cita, y tomas una bebida o dos, los sentimientos de hambre extrema se apresuran, y estás buscando cualquier cosa que puedas tener en tus manos, que generalmente son alimentos altos en calorías y grasa. Tienes tanta hambre que incluso puedes terminar consumiendo más de un día de calorías en una sola sesión. Además, con el alcohol en su sistema, su cuerpo es menos capaz de metabolizar eficientemente las calorías ", explica Hayim. "En su lugar, consuma comidas normales durante todo el día, llegue a su cita con calma, calma y compre, y disfrute de su cóctel y coma con responsabilidad". Y mientras lo hace, intente Bumble; Es una aplicación de citas más genial, de todos modos.

Vives para la leche de coco

"¿Vas a tomar una moca de coco en Starbucks como un tratamiento post-entrenamiento? ¿Porque [crees que] la leche de coco es saludable? ", Pregunta Bedwell. Gah! Culpable según los cargos. ¿Cuál es el problema, exactamente? "La leche de coco es una opción basada en plantas, pero es muy alta en grasa y no tanto en proteínas", continúa Bedwell. “El bocadillo ideal después del entrenamiento tiene una proporción de carbohidratos a proteínas de 4: 1. Esta proporción ayuda a construir músculo mientras quema grasa. ¡Así que estarías mejor con un moca con leche baja en grasa regular o un vaso de leche con chocolate, que es la elección posterior al entrenamiento de muchos atletas profesionales! "

Todavía no tienes una botella de agua siempre a tu lado

Repetir las mimosas en el brunch nunca es un problema, pero muchas mujeres pueden pasar todo el día sin una botella de agua a su lado. Y en serio, ¿cuántas veces necesita que le digan que beba ocho vasos de ocho onzas por día? "No beber suficiente agua puede tener un impacto negativo en el metabolismo, así como en su apetito", dice Miller. “Además, si consume una dieta rica en fibra, que se recomienda, el agua ayuda a mover la fibra a través de su sistema digestivo. La falta de agua en combinación con una dieta alta en fibra puede provocar problemas digestivos, como hinchazón y gases ". ¿Meh sobre el consumo de agua? ¡Prueba estas sabrosas aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso!

No tienes un plan de juego de época

Si tuviera un invitado que se quedara con usted, probablemente estaría preparado con ciertos alimentos para reducir el apetito, una idea de cómo su visita afectará su programa de ejercicios y algunas otras cosas logísticas. Pero, ¿por qué no estás pensando en tía Flo, una visitante habitual? Muchas mujeres olvidan que sus ciclos hormonales pueden detener temporalmente los sueños de vientre plano. “Si te das cuenta de que estás hinchado o regordete cada mes, tu periodo puede ser el culpable. Las hormonas femeninas siguen un programa cíclico y con frecuencia producen un efecto de hinchazón. Si estás cerca o en tu período, tómate un poco de calma ", nos recuerda St. John. Mejor aún, pruebe algunos de estos alimentos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual pronto.

Piensas que la vitamina D solo proviene del sol o la leche

"Los niveles insuficientes de vitamina D se han relacionado con niveles más altos de grasa abdominal", comparte Bedwell. Sí, la leche es la fuente más común de vitamina D, pero hay una fuente de plantas que es una opción increíble. Bedwell sugiere que los hongos que se etiquetan como expuestos a la luz ultravioleta ya que tendrán niveles más altos de vitamina D.

Estás de moda y eso es todo

"Muchas veces, las mujeres hacen cambios en su dieta sin entender completamente por qué las están haciendo o las implicaciones", describe Hayim. “Escuchan cosas en las noticias, leen cosas en una revista y hacen cambios rápidamente sin la educación adecuada primero. Muchos de mis clientes acuden a mí molestos y quejándose, jurando que han hecho todo lo posible para intentar perder ese peso del vientre. Algunos de ellos han "eliminado el gluten y los productos lácteos", o incluso se han "convertido en veganos" en un esfuerzo por perder peso ", explica. “Sin embargo, cuando revisamos su ingesta de dieta, me doy cuenta de que ahora están consumiendo alimentos mucho más densos en calorías y, a veces, agotados en nutrientes, lo que ha provocado un aumento de peso. Antes de hacer cambios dietéticos [drásticos], edúquese o hable con un profesional de la salud ”. Si desea realizar cambios menos riesgosos, comience con estos 30 Mejores hábitos de desayuno.

Mezcla una "bebida saludable" como un reemplazo de comida

Tenga cuidado con los polvos, envases y otros productos comercializados en la licuadora. "Muchos jugos y batidos saludables están llenos de azúcar", dice el Dr. Taz. “Disminuir el consumo de azúcar es el paso más efectivo que puede tomar para bajar de peso. ¡El azúcar acumula muchas calorías, elimina tus niveles de insulina, deprime el sistema inmunológico y es altamente adictivo! ”En su lugar, prueba su receta de licuado para adelgazar, la“ Bebida magra y verde: Picar 1 manzana o pera grande, 2 tallos de apio, 1 taza de berros o espinacas y batir en una licuadora con 1 taza de agua fría y jugo de 1/2 limón ".

No comerás frijoles porque, bueno, ya sabes

Si está usando frijoles porque pueden hacer que tenga gases e hinchazón, tal vez quiera reconsiderar esa teoría. “Los frijoles son en realidad un gran alimento para aplanar el vientre porque las investigaciones muestran que los que comen frijoles pesan menos y tienen una cintura más delgada. "Si tiene miedo de que la fibra en los frijoles provoque gases e hinchazón, solo incremente gradualmente la cantidad de frijoles que come y beba mucha agua para evitar esos problemas", aconseja Bedwell. ¡Genio! Una forma fácil de aumentar su consumo de frijoles es tirarlos en una de estas 20 mejores sopas a base de caldo para bajar de peso.

No ves frutas y verduras frescas a menos que estén en tu feed de Instagram

Los mercados de los agricultores están seguros de que son bonitos, ¿no? ¿Pero en realidad estás comprando los alimentos o simplemente documentando los hermosos colores? ¡Compra las cosas, niña! "Necesitamos un mínimo de cinco frutas o verduras cada día para satisfacer nuestras necesidades nutricionales", dice Bedwell. “Además, todas las frutas y verduras son excelentes comidas de barriga plana, ya que la mayoría de ellas contienen 80 a 90 por ciento de agua. Esto significa que son altos en nutrientes pero bajos en calorías. Sin mencionar que la fibra que contienen lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo, por lo que perderá peso sin sentir hambre todo el tiempo ".

Piensas que internet es normal

¿Alguna vez has tenido 27 diapositivas de profundidad en un resumen de las creaciones de waffles de mantequilla de maní y chocolate del siguiente nivel que desearías haber pensado primero? Es hora de golpear la pausa. "Los sitios de Internet y las redes sociales básicamente te están haciendo gordo", dice Hayim. “Si no son 25 maneras de comer tater tots, es [otro] día nacional [algo]. Internet ha hecho básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estas no son excusas para comer alimentos poco saludables; ¡Pruebe las versiones saludables de algunas de sus golosinas favoritas [cuando los antojos golpean]! ”. Permítanos sugerirle las 30 mejores recetas de aguacate en Instagram.

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