Solía ​​pensar en los cruceros como gigantescos buffets flotantes, deteniéndome de vez en cuando para dejarte caer en las trampas turísticas llamadas "ciudades portuarias". Entonces, cuando mi madre me sugirió que saliéramos de crucero juntos, yo era totalmente escéptico. ¿Me harán hacer la Macarena y bailar en una línea de Conga? (¡No lo hicieron!) ¿Me enfermaré del mar? (¡No! ¡Y gracias, Dramamine!) ¿Cuánto peso voy a ganar en esos cinco días en un crucero? (Sorprendentemente, ninguno!)

En cambio, mi madre y yo pasamos de maravillas por todo México. Hicimos tintinear las clases de margarita y compartimos el mejor ceviche de Mazatlán, nadamos a través de una cueva hasta una playa escondida en Puerto Vallarta y recorrimos Cabo San Lucas en tablas de paddle.

Pero una gran parte de nuestro éxito fue porque establecimos algunas reglas básicas en cuanto a la cintura tan pronto como pisamos el barco. Regla # 1: Los ascensores estaban completamente fuera de los límites (siempre estaban atestados de todos modos); esto significaba que subíamos habitualmente 14 tramos de escaleras para llegar desde nuestra habitación a la cubierta del barco. Regla n. ° 2: Si estuviéramos viendo una película bajo las estrellas, lo hicimos desde la piscina mientras pisábamos el agua, en lugar de meter sin pensar palomitas de maíz en nuestras bocas. Regla n. ° 3: hicimos ejercicio todas las noches antes de la cena, lo que, para mí, significaba jugar basquetbol mientras mi madre daba vueltas alrededor de la pista en el barco.

¿La comida para llevar más grande? Un crucero no tiene por qué ser una experiencia totalmente glotona. ¡Solo tienes que darte algunas reglas de paseo o morir como la nuestra y luego, definitivamente, mantente alejado de estas trampas de grasa que acechan en el barco! ¡Revíselos a continuación y descubra las 20 maneras de recuperarse después de las vacaciones!

Trampa de grasa: el área de espera antes de subir al barco

Mientras espera para embarcarse, podría estar haciendo filas por varias horas, y las áreas de espera tienden a ser bastante estériles en el frente de la merienda. Sería un movimiento de novato total subir al barco con el estómago gruñendo porque, con la abundancia de comida a bordo, podría exagerarse fácilmente antes de que el barco incluso navegue. De hecho, un estudio de mayo de 2016 de la Universidad de Gotemburgo descubrió que la hormona grelina, que se libera cuando tiene hambre, tiene un efecto negativo en la toma de decisiones y el control de los impulsos. ¡Empaque uno de estos bocadillos saludables para perder peso en su bolso o equipaje de mano!

Trampa de grasa: la mentalidad 'todo incluido'

Este es inevitable ya que es estándar que los cruceros vengan con comidas y refrigerios ilimitados. Para evitar esta trampa, sin embargo, tienes que cambiar tu forma de pensar. "Un aspecto psicológico de la navegación que alienta a comer en exceso es pensar que usted debe obtener el valor de su dinero", dice Christy Brissette, propietaria de 80Twenty Nutrition. "Ahí es donde la gente comienza a pedir varias entradas y postres dobles, simplemente porque es 'gratis'. ¡Sin embargo, el estrés y el dinero que gastará tratando de bajar de peso después de su crucero son mucho más costosos! "

Trampa de grasa: los recorridos en autobús

Cuando te bajas del barco, es un día para elegir tu propia aventura. En lugar de un recorrido en autobús que lo lleva a una ciudad, desafíese a hacer un itinerario más activo. "Para las excursiones en alta mar, omita las excursiones en autobús sedentario y opte por excursiones en bicicleta, a pie, a pie o en kayak para ver más destinos y ponerse en forma", dice Brissette.

Trampa de grasa: las opciones de comida de 24 horas

¡Tenga cuidado con las rebanadas nocturnas y los carritos de postres a los que puede acceder durante todo el día! Darse un capricho a las 2 am después de una noche en el casino del barco podría tener un costo. Un estudio de la Universidad Northwestern en 2009 descubrió que comer en momentos irregulares (como la mitad de la noche cuando el cuerpo quiere dormir) puede influir en el aumento de peso. El estudio, que fue publicado en la revista Obesity, concluyó que comer por la noche entra en conflicto con los ritmos naturales del cuerpo. Mientras estamos en el tema, ¡cuidado con estos 30 rituales nocturnos que te hacen despertar más gordo!

Trampa de grasa: bandejas de panecillos y panecillos en los buffets de desayuno

Disfrute de los pases de cereales, rosquillas, rosquillas y croissants que se encuentran en el buffet de desayuno. En lugar de esas opciones altas en carbohidratos y bajas en fibra, Brissette sugiere ir a la barra de tortillas, donde puede elegir huevos cargados de verduras y hierbas frescas que lo mantendrán satisfecho hasta el almuerzo. "Otras opciones excelentes y abundantes para el desayuno incluyen avena con canela y un par de cucharadas de nueces", dice ella. "También puedes optar por yogur griego con fruta fresca o pan tostado integral con huevos escalfados, mantequilla de nuez o salmón ahumado".

Trampa de grasa: los paquetes de soda

Es común que su tarifa de crucero incluya té helado, café y agua. Pero si quieres refrescos, tienes que pagar por un paquete actualizado. No lo hagas Beber soda hace más que agregar calorías vacías a su dieta; un estudio de noviembre de 2016 de la Universidad de Tufts encontró que el consumo regular de bebidas azucaradas está asociado con un mayor riesgo de prediabetes y una mayor resistencia a la insulina. ¿Beber refrescos de dieta? Eso no es mucho mejor. Un estudio publicado en 2015 en el Diario de la Sociedad Americana de Geriatría encontró que quienes toman refrescos de dieta tienen aún más grasa abdominal. Y otro estudio de la Academia Americana de Neurología encontró que beber bebidas endulzadas, especialmente bebidas dietéticas, está relacionado con un mayor riesgo de depresión.

Trampa de grasa: los sillones

Por supuesto, ¡relájate! Estás de vacaciones, después de todo. Pero antes de que te derrites en esa butaca, recuerda esto: el sol brillante puede agotar tu energía. (Esto se debe a que su cuerpo trabaja arduamente para regular su temperatura interna. Por lo tanto, cuando está tomando el sol, comienza a trabajar aún más). Nuestro consejo: antes de acomodarse en el sillón, haga ejercicio. aproveche la hermosa vista mientras realiza un crucero y realice caminatas enérgicas alrededor de la cubierta varias veces al día ", Caroline Apovian, MD, RD y la Directora del Centro de Nutrición y Control de Peso del Centro Médico de Boston. Si hay un gimnasio, ella sugiere entrenamiento de fuerza durante 20 minutos varias veces a la semana. Para obtener más ideas, echa un vistazo a estas 31 formas disimuladas de ejercitarte, sin ir al gimnasio.

Trampa de grasa: paquetes de alcohol

Estamos oficialmente entrando en la zona de peligro. Por una tarifa adicional, la mayoría de las líneas de cruceros le permitirán agregar un paquete ilimitado de bebidas alcohólicas. Al revisar la letra pequeña, encontramos que una línea de cruceros lo limitará a 15 bebidas por día. Hagamos algunos cálculos rápidos: hay alrededor de 200 calorías en una cerveza de 16 onzas. Si tuvieras que agotar al máximo el límite de bebida bebiendo cerveza (ni siquiera estamos agregando coladas cremosas a la mezcla), tendrías un registro de 3.000 calorías vacías. Whoa! El consumo de alcohol es una de las principales razones por las que las personas aumentan de peso mientras están de vacaciones, según un estudio de febrero de 2016 de la Facultad de Ciencias de la Familia y del Consumidor de la Universidad de Georgia. Los adultos que iban de vacaciones de una a tres semanas ganaron un promedio de una libra durante sus viajes y los investigadores encontraron que el aumento de la ingesta calórica, especialmente del alcohol, llevó al aumento de peso. El consumo promedio antes de las vacaciones fue de ocho tragos a la semana. El número aumentó a un promedio de 16 por semana para los participantes del estudio. Si una libra no suena demasiado mal, considere esto: los investigadores vieron una gran variación, con algunos participantes que aumentaron hasta 7 libras. Si va a beber, diga saludos con uno de estos 16 vinos para bajar de peso.

Trampa de grasa: los elevadores

¡Estás de vacaciones! Tienes tiempo extra! En lugar de abarrotar en un ascensor, desafíate a ti mismo a subir las escaleras cuando te muevas por el barco. Un pequeño cambio puede tener un gran impacto. Un estudio de la Universidad de Copenhague encontró que los participantes del estudio que fueron alentados a tomar ascensores y usar un automóvil para moverse en cada situación posible redujeron sus pasos diarios de 6, 000 a 1, 400. Se les realizó una prueba de tolerancia a la glucosa, que ayuda a medir la rapidez con la que el cuerpo puede eliminar la glucosa o la grasa del torrente sanguíneo. Después de dos semanas sin ejercicio y poca actividad, los participantes tenían niveles mucho más altos de glucosa y grasa, que tardaron mucho más tiempo en ser eliminados de sus torrentes sanguíneos.

Trampa de grasa: las noches de cine

Cuando se trata de bocadillos que son excelentes para perder peso, las palomitas de maíz pueden ser su frenemia. Las palomitas de maíz son un refrigerio bajo en calorías que contiene sustancias antioxidantes saludables conocidas como polifenoles, que son estrellas del rock para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades, dice la American Chemical Society. Pero en el peor de los casos, las palomitas de maíz están empapadas en productos químicos para prolongar su vida útil y luego recubiertas con mantequilla. Muchos barcos de cruceros albergan películas nocturnas, arrojando mantas a las sillas del salón, ¡es una experiencia increíble ver una bajo las estrellas! Pero si necesita tener palomitas de maíz para completar su experiencia de ir al cine, BYOP y pídale al personal que las saque para que pueda evitar las palomitas de maíz super-saladas y super-buttery que se desmayan. Aquí está el come esto, no eso! ¡Guía de las mejores y peores palomitas para microondas para una mejor comprensión!

Trampa de grasa: las cenas de varios platos

Comenzando con cestas de pan y terminando con postres decadentes, las cenas de cruceros son ciertamente grandiosas. Por lo general, los menús le permiten elegir un entrante, más sopa y ensalada antes de llegar a su comida principal, y luego el postre, por supuesto. Si está tentado de probar todas las ofertas, compártalas con un amigo o familiar, sugiere Julie Rothenberg, RD con una consulta privada en el sur de la Florida llamada JuliENERGYnutrition, LLC. "En lugar de pedir dos postres en la cena, ordena uno y comparte con un amigo o miembro de la familia. Tener menos comida frente a ti te ayudará a ser más consciente y a dejar de comer cuando estés lleno".

Trampa de grasa: las clases de cocina y degustaciones de vino

Al abordar el barco, se le dará un horario que tiene más opciones de actividades que el campamento de verano. Si eres un entusiasta de la comida o el vino, acudir en masa a una clase dirigida por un chef de repostería o un sumiller puede ser una prioridad en tu lista. Asegúrate de mezclar esas clases con otras más activas, como clases de baile y clases de yoga, ¡que también son básicos en los cruceros! "La mayoría de los cruceros tienen acceso a increíbles clases de ejercicio", dice Rothenburg. Toma uno de esos en tu 'día de mar' temprano en la mañana antes de que el sol sea fuerte o en la tarde cuando necesites un descanso con sombra.

Trampa de grasa: el clima cálido

Consejo profesional: lleve consigo una botella de agua en todo momento. El sol está caliente, caliente, caliente! Si se deshidrata, su cerebro podría confundir esas señales de sed con las de hambre, lo que hará que coma en exceso. "Sigue bebiendo agua", dice Rothenberg. "Estar afuera o incluso beber alcohol en el crucero puede causar deshidratación", dice ella. "Cuando estamos deshidratados, a veces confundimos la sed con el hambre y gravitamos con alimentos azucarados". También sugiere beber un vaso de agua a primera hora de la mañana para ayudar a reponer el agua que perdió durante la noche.

Trampa de grasa: las placas enormes

Cuando subas a las pilas de platos en el buffet, ¡toma uno de los más pequeños! ¿Sabía que ha habido más de 50 estudios que han considerado si reducir el tamaño de la placa puede reducir el exceso de comida? En enero de 2016, un estudio publicado en la Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor evaluó la investigación preexistente y concluyó que reducir a la mitad el tamaño de la placa conducía a una reducción promedio del 30 por ciento en la cantidad de alimentos consumidos. La lección aquí: en lugar de tomar un plato de la cena para el desayuno, vaya pequeño con un plato de aperitivos, postres o ensaladas.

Trampa de grasa: el buffet

Un estudio del Laboratorio de Marca y Alimentos de la Universidad de Cornell descubrió que cuando se trata de un bufé de todo lo que pueda comer, las personas más pesadas tienen más probabilidades de usar platos más grandes, masticar menos entre cada bocado y participar en otros comportamientos que finalmente llevan a comer en exceso. Así es como la ciencia dice que puedes ser más astuto que el buffet, sin embargo. Una vez que agarre la bandeja y el plato (más pequeño), diríjase directamente a la sección del buffet que está repleta de verduras y frutas. Aquí se explica por qué: la primera comida en línea en un bufé es la que más se toma e influye en lo que se toma, según un estudio de 2014 publicado en Public Library of Science One . Los investigadores encontraron que dos tercios del plato de un individuo están cargados con los tres primeros elementos que encuentran en el buffet. "Llene la mitad de su plato con verduras", sugiere Rothenberg. "Asegúrese de que se está llenando de alimentos fibrosos para evitar llenarse de alimentos azucarados densos en calorías".

Trampa de grasa: los casos de postre

Si crees que comer una cena abundante es suficiente para calmar la tentación del postre, piénsalo de nuevo. Las estaciones de postres durante todo el día, repletas de gelato, galletas y otros pasteles, son comunes en los cruceros y son una trampa de grasa total después de las comidas. Un estudio de 2012 de la Endocrine Society descubrió que la hormona ghrelin, que induce el apetito, aumenta el incentivo para que los humanos coman postre, incluso con el estómago lleno.

Trampa de grasa: sus tarjetas de crédito

Cuando estás a bordo, casi todo está incluido. Pero cuando abandonas el barco, es más fácil deslizar tu tarjeta de crédito, especialmente si estás en un país extranjero en el que deberías preocuparte por los tipos de cambio y llevar la moneda correcta. Pero aquí está la cuestión: las personas tienen más probabilidades de comprar alimentos poco saludables cuando pagan con sus tarjetas de crédito o débito, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Consumer Research . Los autores dicen que eso se debe a que existe una correlación entre el comportamiento impulsivo y la compra de alimentos poco saludables. Además, los pagos en efectivo son psicológicamente más dolorosos que los pagos con tarjeta que pueden ayudar a frenar las compras impulsivas en esa piña colada o bolsa de fichas. Pero todos estamos por experimentar la cultura y la comida local, también. Por lo tanto, sáltese las cadenas de restaurantes y disfrute de una comida auténtica. Probablemente termine con algunas comidas deliciosamente frescas (¡y posiblemente saludables!). Sugerimos también tener en cuenta estos 15 Mejores y peores alimentos para repeler insectos si estás en un lugar tropical.