10 trucos para perder peso que realmente funcionan



Si le pregunta a diez personas cómo bajaron unos cuantos kilos, probablemente obtendrá diez respuestas diferentes. Aunque hay una gran variedad de formas de adelgazar, hay un puñado de métodos probados y verdaderos que son los trucos y consejos más efectivos y estadísticamente probados para perder peso. Para obtener estos preciados indicadores, examinamos los datos del Registro Nacional de Control de Peso (NWCR, por sus siglas en inglés) que rastrea a más de 10, 000 personas que han perdido una cantidad significativa de peso y lo han mantenido durante largos períodos de tiempo.

Los datos arrojaron algunos resultados obvios, incluido el hecho de que el 98 por ciento de los participantes del Registro informaron que modificaron su ingesta de alimentos de alguna manera para perder peso, pero también arrojó algo de luz sobre los métodos de pérdida de peso que podría no pensar de inmediato. Por ejemplo, ¿sabías que el 62 por ciento de las personas inscritas en la NWCR informaron que ver menos de diez horas de televisión por semana les ayuda a mantener el peso perdido? ¡Sigue leyendo para obtener consejos adicionales para perder peso que han demostrado ser ridículamente efectivos, y mantente delgado y delgado con la ayuda de esta lista de Los 27 mejores bocadillos bajos en carbohidratos!

Comer un desayuno equilibrado

Veinte veinte

Hay algo de cierto en el viejo adagio de que el desayuno es la "comida más importante del día", y por eso no nos sorprende que el 78 por ciento de las personas inscritas en el NWCR informen que toman el desayuno todos los días. Que es mas Si está buscando perder peso, exactamente lo que come al comienzo de cada día puede marcar la diferencia. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Missouri en Columbia, un desayuno rico en fibra y alto en proteínas puede ser la inversión más importante que puede hacer en su cintura porque el estudio mostró que desayunar los cerebros de las mujeres desencadenó la liberación de dopamina, una sensación Buen químico que ayuda a controlar los impulsos. En otras palabras, comer un desayuno balanceado disminuye las posibilidades de llegar a esa barra de caramelo de las 3 pm y mantiene su vientre delgado.

Además, investigaciones adicionales han demostrado que renunciar a la comida de la mañana es perjudicial para su metabolismo y puede llevar a un aumento de peso no deseado. Un estudio del American Journal of Epidemiology descubrió que las personas que cortan el desayuno tenían 4.5 veces más probabilidades de ser obesas, y los científicos sospechan que eso se debe a que saltarse las comidas disminuye el metabolismo y aumenta el hambre. Esa dinámica dañina pone a su cuerpo en un modo excelente de almacenamiento de grasa y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida.

Ten una buena noche y duerme

Shutterstock

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para poder funcionar de la mejor manera. Como resultado, esa cantidad de sueño también es ideal para prevenir la acumulación de exceso de peso. De hecho, un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que las personas que no dormían entre 7 y 8 horas recomendadas por noche tenían mayor riesgo de aumento de peso. Si temes que no estás atrapando suficientes Zzzs pero aún quieres adelgazar, ¡libra libras rápidamente con estos 100 mejores consejos para perder peso!

Ver menos televisión

Shutterstock

El 62 por ciento de las personas inscritas en la NWCR informaron que ven menos de diez horas de televisión por semana, y hay investigaciones que respaldan el hecho de que reducir la cantidad de tiempo que pasa frente a la pantalla pequeña puede ser beneficioso para su cintura. De hecho, un estudio de la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión en solo un 50 por ciento quemaron 119 calorías adicionales por día en promedio. A pesar de que puede que no parezca mucho, ¡se suma a una impresionante pérdida anual de doce libras! Maximiza esos resultados haciendo multitarea mientras miras. Incluso las tareas livianas del hogar aumentarán aún más su consumo de calorías, y es mejor mantener sus manos ocupadas con los platos o la ropa, en lugar de los refrigerios llenos de calorías.

Ejercicio caminando y cambiando tu ritmo

Arek Adeoye / Unsplash

El ejercicio juega un papel crucial en la pérdida de peso y puede ayudarlo a mantener una figura delgada durante los próximos años, por lo que no sorprende que el 90 por ciento de las personas inscritas en el NWCR informen que hacen ejercicio, en promedio, aproximadamente una hora por día. Y aunque las personas tienden a encontrar una rutina de ejercicios y se adhieren a ella, la investigación ha demostrado que es importante cambiar las cosas de vez en cuando, especialmente en términos de cardio. En lugar de simplemente correr o caminar, intente variar sus velocidades a medida que avanza. Los científicos de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que caminar a velocidades variables puede quemar hasta un 20 por ciento más de calorías en comparación con mantener un ritmo constante. De hecho, el 94 por ciento de las personas inscritas en la NWCR informaron que aumentaron su actividad física, mientras que la forma de actividad más frecuente es caminar, ¡así que comience a moverse!

Pésate

Shutterstock

Si bien tener una balanza en la casa no es lo correcto para todos, la investigación ha demostrado que puede ayudar a fomentar la pérdida de peso al proporcionar un nivel de responsabilidad. De hecho, un impresionante 75 por ciento de las personas inscritas en la NWCR revelaron que se pesan al menos una vez a la semana. ¿Necesitas más pruebas de que vale la pena conseguir una balanza? Cuando los investigadores de la Universidad de Cornell observaron personas que hacían dieta y se pesaban a diario, descubrieron que la rutina de subirse a una báscula ayudaba a esas personas a perder más peso que las que se pesaban con menos frecuencia. Para evitar las fluctuaciones naturales del peso corporal, intente subirse a la báscula a la misma hora todos los días.

Pon tu tenedor abajo entre picaduras

Travis Yewell / Unsplash

Le toma veinte minutos a su estómago decirle a su cerebro que ya tuvo suficiente, por lo que si come lentamente, es probable que consuma menos y vea que su vientre se contrae. Un estudio en el Journal of American Dietetic Association encontró que los consumidores lentos consumían 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros que comían rápido, sentían que habían comido más. Si bien 66 calorías puede no parecer mucho, ¡reducir esa cantidad de cada comida representa una pérdida de peso de más de veinte libras al año! Un truco sencillo para reducir la velocidad: coloque el tenedor sobre el plato después de cada bocado.

Quédate con tus alimentos favoritos

Shutterstock

Lo creas o no, hay algo que decir sobre ser una criatura de hábito y comer los mismos alimentos día tras día, especialmente si estás en una misión para perder peso. De acuerdo con un estudio que apareció en la revista PLOS One, los investigadores analizaron las dietas de 6, 814 personas y encontraron que cuanto más diversa fuera la dieta, más probable era que experimentara un aumento de peso. De hecho, los que comieron la mayor variedad de alimentos mostraron un aumento de 120 por ciento más en la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad.

Reducir su ingesta de azúcar añadido

Raw Pixel / Unsplash

Casi todos los participantes del Registro informaron que modificaron su ingesta de alimentos de alguna manera para perder peso, y un buen lugar para comenzar es reducir su ingesta de azúcar agregada. La American Heart Association recomienda no más de 100 calorías por día de azúcares agregadas, o seis cucharaditas, para mujeres, y 150 calorías (nueve cucharaditas) para hombres, pero la mayoría de los estadounidenses ingieren mucho más que eso y contribuyen a la rápida expansión de cinturas La buena noticia es que, si desea bajar de peso y mantener el peso, todo lo que necesita hacer es reducir la cantidad de azúcar agregada que consume y las libras desaparecerán rápidamente. Reducir la ingesta de carbohidratos con alto contenido de calorías reduce automáticamente la cantidad de calorías que consume a diario, lo que obliga a su cuerpo a quemar la grasa almacenada alrededor de su sección media para obtener energía, en lugar de los azúcares que contienen los carbohidratos. Adiós exceso de peso!

Y reemplace los carbohidratos simples con alimentos ricos en fibra

Shutterstock

Reducir la ingesta de azúcar agregada es uno de los trucos para perder peso más efectivos, y aumentará las posibilidades de obtener el cuerpo de bikini que siempre ha deseado si intercambia carbohidratos simples por alimentos ricos en fibra saciadora. ¿La mejor parte? Su fibra puede provenir de cualquier alimento natural y producir los mismos resultados. En un estudio en la Universidad de Carolina del Sur, los sujetos que consumieron un promedio de 16, 6 g de fibra por día se sometieron a una de las dos dietas que aumentaron su ingesta de fibra a un promedio de 28, 4 g al día. Un grupo obtuvo su fibra adicional principalmente de los frijoles, mientras que el segundo obtuvo su fibra de frutas, verduras y granos integrales. Después de cuatro semanas, ambos grupos habían perdido la misma cantidad de peso (un promedio de tres libras cada uno) y ambos grupos reportaron menos hambre y más saciedad. Esto a pesar del hecho de que los sujetos no hicieron ejercicio ni tomaron ningún otro paso hacia la pérdida de peso que no fuera para aumentar su fibra.

Paquete En La Proteína

Shutterstock

Además de la fibra, la proteína es otro jugador importante en el juego de pérdida de peso porque requiere más energía para quemar que los carbohidratos o las grasas y por lo tanto te mantiene lleno por más tiempo. De hecho, en un estudio en la revista Appetite, investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de saciedad de los yogures con alto, moderado y bajo contenido de proteínas en mujeres de 24 a 28 años de edad, y encontraron yogur griego con el El mayor contenido de proteínas, para tener el mayor efecto. Para un aumento adicional de proteínas y sabor, considere la posibilidad de cubrir su yogur griego con algunas bayas frescas. Para obtener más consejos útiles para comer, eche un vistazo a los 25 mejores bocadillos con alto contenido de proteínas.

Recomendado
  • restaurantes: Probamos 10 papas fritas de comida rápida, ¡y este es el mejor!

    Probamos 10 papas fritas de comida rápida, ¡y este es el mejor!

    Shoestring, waffle, rizado, sazonado, liso ... hay tantas interpretaciones de papas fritas diferentes como opciones para combinarlas. Ya sea que acompañen a una jugosa hamburguesa o que solo hagan una aparición en solitario en su plato, prácticamente nadie pasará por alto una buena fritura. En honor a la papa popular que reclama el título de Verdura favorita de Estados Unidos, hemos puesto a prueba diez papas fritas de comida rápida de comida rápida popular y hemos calificado las papas (solo comida engañosa) basadas en Nutrición, ingredientes limpios, apariencia y consistencia. y Gusto
  • restaurantes: Restaurante chino Entreés que no comerán en China

    Restaurante chino Entreés que no comerán en China

    Hasta hace poco, nadie en Inglaterra tenía la menor idea de lo que era un panecillo inglés. Millones todavía no lo hacen. Los franceses también están confundidos acerca de su dudosa conexión con las papas fritas. Del mismo modo, lo que los chinos comen en su tierra natal difícilmente podría ser más diferente que las versiones occidentales que se han modificado para ampliar su atractivo. La diet
  • restaurantes: 20 cambios locos que McDonald's hizo en su menú

    20 cambios locos que McDonald's hizo en su menú

    Esto es por diseño. El famoso barón de las hamburguesas ha recorrido un largo camino desde la publicación de Fast Food Nation , al menos nutricionalmente hablando. Las grasas trans han desaparecido de sus aceites, el número de bombas de calorías se ha reducido y hay opciones más saludables, como las ensaladas y los parfaits de yogur, que nunca. Apar
  • restaurantes: 16 platos del restaurante horrible que consiguió el hacha en 2016

    16 platos del restaurante horrible que consiguió el hacha en 2016

    Desde Pokémon Go mayhem hasta la propagación del virus del Zika, hubo al menos 42 Historias de Mejor y Peor Salud de 2016 que estuvieron a la altura, o que nos gustaría olvidar. Pero no podemos negar que también hay una tonelada para celebrar: el 'Final Five' se llevó a casa la medalla de oro de gimnasia en Río, una ley aprobada que exigirá a los fabricantes de alimentos que incluyan conteos de azúcar adicional en las etiquetas de nutrición, y una serie de Los horribles platos de los restaurantes fueron finalmente puestos para descansar. Desde c
  • restaurantes: La cadena de comida rápida popular número 1, según personas borrachas

    La cadena de comida rápida popular número 1, según personas borrachas

    Después de una noche de muchas rondas de José Cuervo, tus inhibiciones definitivamente no son tan altas como la confianza que reuniste para enviar un mensaje de texto a tu ex. Si bien los mensajes de texto borrachos ciertamente no son algo de lo que la mayoría de nosotros estamos orgullosos, las decisiones cuestionables que tomamos cuando estamos intoxicados por lo general no terminan ahí. As
  • restaurantes: 10 batidos peor que un Big Mac

    10 batidos peor que un Big Mac

    "Nada de comer para mí", dijo mi amiga Elise la semana pasada. "Estoy en una limpieza. Solo conseguiré un batido. "Estábamos conduciendo a una reunión y el bocado más cercano fue el de Mickey D's. Pidió el batido de arándanos y granadas que sonaba sano, el grande. Pedí el Big Mac, un placer culpable. "
  • restaurantes: Las 19 ensaladas menos saludables de América

    Las 19 ensaladas menos saludables de América

    Nos encanta Whoppers. Apostamos a que tú también. Con jugosa ternera, ketchup, mayonesa, pepinillos… ¿qué más se puede pedir? Sin embargo, es una indulgencia, y todos lo saben. Al igual que no pediría un Whopper porque está tratando de vigilar su cintura, es probable que ordene una ensalada por la misma razón: suena como el elemento más saludable del menú. Lamentable
  • restaurantes: La forma súper fácil de ahorrar en McDonald's

    La forma súper fácil de ahorrar en McDonald's

    Una comida en McDonald's no está destinada a dejar una mella en su billetera, sin embargo, hay otras formas de ahorrar en la franquicia, además de ordenar desde el menú actualizado en dólares. Si desea pagar menos billetes en el drive-thru, hay una manera muy fácil (y olvidada) de hacerlo: simplemente descargue la aplicación móvil de McDonald's. Graci
  • restaurantes: 30 cosas que no sabes sobre Dunkin 'Donuts

    30 cosas que no sabes sobre Dunkin 'Donuts

    Dicen que Estados Unidos funciona con Dunkin ', que parece ser una afirmación bastante precisa cuando se considera que hay más de 10, 000 ubicaciones de Dunkin' Donuts en los EE. UU. Y que el 60 por ciento de sus ingresos anuales proviene del café. (Las donas rellenas de azúcar no tienden a ser grandes impulsores de energía, después de todo ...) A

La Elección Del Editor

La última desintoxicación de un día

Comenzó con una galleta pequeña. Un sorbo de cerveza. Un puñado de patatas fritas. Te prometiste que hoy sería diferente. ¡Y lo estabas haciendo muy bien! Pero eso fue hace días. Y ahora son días más tarde y estás en el mismo estado lamentable: aturdido, hinchado y (al menos) 5 libras más pesado de lo que estabas antes de ceder a esa primera galleta. ¿Ahora q