La mayoría de ustedes tiene un paquete de seis. Esta es la verdad. Si haces ejercicio ocasionalmente y haces entrenamiento de resistencia solo una vez a la semana, es probable que tengas un paquete de seis. El problema es que está oculto bajo una capa de grasa.

"¡Pero estoy haciendo todo lo que puedo!", Dices. "¿Por qué esa capa sigue ahí?", Preguntas. "¿Cómo me deshago de esa capa?", Te preguntas. Por suerte para usted, tengo respuestas, y le garantizo que si realmente come bien, hace ejercicio y no comete los errores a continuación, verá aparecer su paquete de seis. ¡Y rápido! Estas son las seis razones principales por las que no está obteniendo el corte, los abdominales planos que siempre ha deseado. ¡Sigue mi consejo y te sorprenderá gratamente la próxima vez que levantes tu camisa frente al viejo espejo del baño! Más: ¡Obtenga el plan de pérdida de peso comprobado que funciona, para hombres y mujeres! Los panelistas de pruebas obtuvieron seis abdominales en seis semanas con Eat This, Not That! Para Abs ... a la venta ahora!

Estas haciendo demasiado cardio

Historia verdadera: Hago un total de 20-30 minutos de cardio por semana . Sí, me escuchaste correctamente, por semana! Hago esto por dos razones: 1) Simplemente no tengo tiempo. Realizo alrededor de 40-45 sesiones de clientes por semana, por no mencionar el funcionamiento de toda la compañía. 2) ¡Cardio hace que tenga más antojos de mala comida! Cuando estoy entrenando para una carrera o cuando corro un poco en el verano (más simplemente porque me gusta estar al aire libre), estoy hambriento todo el día.

Recomiendo a mis clientes que hagan cardio tres veces por semana, de no más de 30 minutos a la vez. Estos 30 minutos se realizan a intervalos y harán que su cuerpo tenga un estado de quema de grasa sin tener que permanecer en la máquina para correr durante una hora o más como la mayoría de las personas. Tengo los planes de intervalo descritos en mi libro si necesita más información.

No estás haciendo suficiente entrenamiento de fuerza

Bien, digamos que eres delgado y que aún no tienes un paquete de seis, o que pesas 20 libras con sobrepeso y sientes que no tienes músculos centrales. ¡Bien, simplemente no aparecen allí por ti queriendo que crezcan! Como Britney Spears dijo una vez: "¿Quieres un cuerpo caliente? ¡Es mejor que trabajes! ”Asegúrate de hacer 2-3 días a la semana de entrenamiento de resistencia (como los ejercicios de entrenamiento de resistencia en el libro).

Estos tipos de ejercicios cubrirán todos los músculos centrales y también se enfocarán en todo el cuerpo. Al construir tejido muscular magro, en realidad estarás quemando más calorías en un estado de reposo. Cada libra de grasa que reemplaza con músculo quema 40 calorías adicionales por día simplemente por estar en su cuerpo.

Comes demasiado lácteos

Crecí en Wisconsin, ¡la tierra de los productos lácteos!, Así que sé una o dos cosas sobre el queso. Lo primero que sé es que está delicioso y lleno de calcio. ¡Lo necesitamos para tener huesos fuertes y sanos! ¿Pero tenemos que tenerlo con cada comida? ¡De ninguna manera! Si tiene un poco de leche por la mañana, está listo para el día. Pero la mayoría de las personas toman productos lácteos para el desayuno, el almuerzo, la cena e incluso con sus bocadillos. Esto puede causar inflamación e hinchazón en el cuerpo y seguramente será uno de los culpables que cubren su sección media. Limítate a 1 porción por día.

Tienes demasiado gluten en tu dieta

El gluten es una proteína que se encuentra en los productos de trigo y es responsable de la textura elástica de la masa. Esto se encuentra en panes, pastas, cereales y galletas. No es malo para muchas personas, pero causa inflamación en el cuerpo, que es algo que queremos evitar tanto como sea posible. Solo intente reducir el gluten durante dos semanas y ver cuánto mejor se siente y se ve. Le garantizo que si reduce su ingesta de gluten durante un período de dos semanas, ¡bajará unos kilos!

¡Estás haciendo el tipo incorrecto de entrenamiento principal!

¿Sigues haciendo sentadillas? ¡DETENER! ¡Estás haciendo más mal que bien! Un abdominales coloca una cantidad extrema de presión en los discos inferiores de la columna vertebral y solo trabaja una pequeña sección de sus abdominales a cambio. Como se describe en mi libro, intente hacer tablas frontales, tablas laterales y las otras combinaciones de blaster de núcleo que explico a lo largo de la sección de ejercicios. Estos trabajan más músculos en el núcleo al mismo tiempo que mantienen su columna vertebral saludable. RELOJ: Entrenamiento de abdominales aeróbicos de 15 minutos

No duermes lo suficiente

Así es, no dormir lo suficiente puede ser un asesino de ab. El sueño no solo es importante para la reparación muscular, sino que también es la causa número 1 de estrés en el cuerpo. Cuando el cuerpo está estresado, libera cortisol, una hormona del estrés. Esta hormona le dice al cuerpo: “¡Vamos a almacenar grasa!” (¡Si no estás bebiendo todo lo que está a la vista, esta es la razón por la que algunas personas pierden peso durante las vacaciones!) .