Queremos tomar unos minutos para hablar sobre algo totalmente incontrovertido: Ivanka Trump. Si usted silencia todo el ruido sobre su línea de la moda de Nordstrom y su asociación general con el Presidente Trump y solo se enfoca en su apariencia, es probable que todos estemos de acuerdo en que la madre de 35 años, madre de tres hijos, está en plena forma. Y los demócratas, los republicanos y los independientes por igual sienten curiosidad por saber cómo se queda tan loca y tonificada. Claro, ella tiene dinero para quemar, pero una hucha gorda no garantiza abdominales planos. Hay un montón de personas acomodadas que son lo opuesto a sanas y esbeltas. (Por ejemplo, al presidente Trump le encantan los McDonalds y las gaseosas. Obtenga más información sobre sus hábitos alimenticios en nuestro informe 12 cosas que Trump hace cuando sale a comer).

Entonces, ¿cuál es su secreto? Hace años, la primera hija contó con la ayuda de la entrenadora de salud Maria Marlowe para enseñarle cómo tomar decisiones más inteligentes sobre la dieta e identificar a los impostores de alimentos saludables en el supermercado. Aunque Trump ya no trabaja individualmente con un entrenador, estaba tan impresionada con los conocimientos de Marlowe que le pidió que se convirtiera en la entrenadora de bienestar corporativo de su compañía, la marca Ivanka Trump. Además de mejorar los hábitos alimenticios de los 25 empleados de Trump, Marlowe ha ayudado a cientos de personas a esculpir los cuerpos de sus sueños, incluida su hermana, ¡a la que ayudó a perder las asombrosas 100 libras! ¿Suena como alguien que te encantaría buscar consejos sobre dietas? Bien, estás de suerte, ¡porque encontrarás los 10 mejores consejos de Marlowe para una mejor salud aquí mismo! Y si está ansioso por más hacks para perder peso después de haber terminado de leer, no se pierda estas 26 formas más olvidadas para perder peso.

Establezca metas específicas y planifique con anticipación

Puede ser un cliché, pero cuando no planifica, realmente se está preparando para fallar, especialmente cuando se trata de perder peso. Marlow dice que establecer un plan específico y medible es clave para el éxito. Entonces, no digas simplemente 'quiero perder peso'. Diga: 'Quiero perder cinco libras en tres semanas'. Luego escribe exactamente cómo estás haciendo para que eso suceda. “Determine dónde comerá y qué ordenará por adelantado. Dígale a un amigo o cónyuge sus metas y pídales que lo hagan rendir cuentas ", sugiere Marlow. Estos 35 consejos para mantenerse saludable en los restaurantes pueden ayudarlo a mantenerse en el camino hacia el éxito.

Hacer ½ tus verduras de plato

¿Lo más fácil que puedes empezar a hacer hoy para perder peso y vivir una vida más saludable? Coma más verduras, Marlow le dice al Washington Post : "Solo hacer que su plato sea 50 por ciento de verduras en cada comida puede mejorar su salud". ¿No es un fanático de la col rizada o las setas? Echa un vistazo a estas 18 recetas de batidos verdes que no saben a verduras.

Bebe más agua

Aunque muchos de nosotros sabemos que deberíamos estar bebiendo más agua, pocos lo hacemos, dice Marlow. Los líquidos adicionales no solo pueden contrarrestar la hinchazón y aumentar la energía, sino que también pueden reducir su apetito. ¿Encontrar agua simple aburrida? Hacer una jarra de agua desintoxicante. Cortar los limones y naranjas enteros y agregarlos a su agua. El D-limoneno, un antioxidante en las cáscaras, da una patada a los intestinos lentos y el sabor agregado hace que tragar esas tazas adicionales sea un poco menos doloroso.

Reducir el azúcar

Los amantes de los dulces y los refrescos no van a amar el próximo consejo de Marlow, pero funciona como un amuleto: ¡recorten las cosas dulces! El consumo excesivo de azúcar no solo nos hace inactivos, "está vinculado a enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la obesidad y esta larga lista de problemas de salud", advierte Marlow. Aunque probablemente los postres estén llenos de azúcar; Hay un montón de otros alimentos llenos de cosas como ensaladas de restaurantes e incluso pan! Para volver a marcar su consumo, comience a leer las etiquetas de los alimentos. Hay más de 56 nombres diferentes para azúcar agregada que incluyen jarabe de maíz alto en fructosa, jarabe de caña seco, melaza, agave, jarabe de arroz integral, jarabe de arce y sacarosa, o cualquier palabra que termine con "ose". Si aparecen varias formas de azúcares en la etiqueta, piénselo dos veces antes de que sea una adición regular a su dieta: probablemente sea mucho menos saludable de lo que cree.

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Organiza tu cocina estratégicamente

Lo que compra en el supermercado es tan importante como la forma en que lo almacena, dice Marlow, quien sugiere almacenar alimentos nutritivos en los estantes intermedios del refrigerador. “Mantener los alimentos saludables fácilmente dentro de la vista hará que sea más probable que los alcances. Cuando se enfrentan a opciones, las personas tienden a elegir lo que está en el medio ”, escribe en MindBodyGreen . Si su pareja o hijos tienen alimentos que intenta evitar en la casa, manténgalos en recipientes opacos. Cuando no puedes ver lo que hay dentro, son mucho menos atractivos, explica Marlow. Para obtener aún más formas de organizar a tu manera, no te pierdas estas 25 formas de organizar tu cocina para tener éxito en la pérdida de peso.

Haz de la comida una prioridad

Cuando vas a la cocina completamente hambriento, es natural tomar lo primero que puedas ingerir fácilmente. (Piense: una barra de granola o una bolsa de papas fritas). Lo último en su mente es probablemente picar verduras para mojar o hacer una ensalada de frutas. Es por eso que la preparación de comidas y meriendas son primordiales para el éxito. Marlowe sugiere hacer trabajo de preparación una o dos veces por semana. Lave y pique verduras para picar y sofreír, ase pollo en ensaladas a la hora del almuerzo y cenelas, o incluso prepare una o dos de estas 35 recetas saludables de ollas. De esta manera, tendrá que tener algunas cenas saludables que le harán comer todas las noches cuando llegue a casa.

Saber cómo identificar un bocadillo saludable

La vida pasa. Lo que significa que incluso si preparas todas las comidas bajo el sol, las cosas pueden salir mal. Para algunos de nosotros, eso podría significar estar atrapado en un aeropuerto sin bocadillos saludables a la mano, mientras que otros pueden quedar atrapados en una reunión a la hora de la cena con nada más que una máquina expendedora para calmar el hambre. Aunque estas situaciones pueden parecer saboteadores de dieta, no tienen por qué serlo. Solo debes saber cómo identificar un bocadillo saludable sin importar a dónde te lleve la vida. ¿Tuviste una parada inesperada? Marlowe sugiere comer frutas frescas como bananas y naranjas, pistachos (una de las nueces con menos calorías), o verduras y hummus, todo lo cual está disponible en casi cualquier aeropuerto. ¿Atrapado en el trabajo? Hay bocadillos saludables de la máquina expendedora son salvavidas.

Tener un plato de cena ir a

Las investigaciones demuestran que las personas que pierden peso y lo mantienen, tienden a comer cosas comparables todos los días. Con eso en mente, no podemos decir que nos sorprendió demasiado saber que Marlowe tiene una cena de la noche entre semana. "Me encanta hacer mi propia versión del tazón macro", le dice a Well and Good, y agrega: "Hago medias verduras y batata, y luego algún tipo de proteína. O quinua, tempeh o salmón salvaje. Y luego un aderezo de tahini o jengibre con miso ”. Si bien no tiene que preparar la misma comida que Marlowe, tener algunos platos saludables en rotación garantizará que al menos uno de sus platos diarios sea saludable.

¡Movimiento!

Si bien no necesita hacer ejercicio para bajar de peso, moverse todos los días es una de las formas más efectivas de evitar que esos kilos de más vuelvan a su estructura. Si bien cualquier actividad que le guste hacer es genial, Marlowe tiende a favorecer las clases de ejercicio de alta intensidad y barra. Para sudar sin romper el banco, inscríbase en una clase de HIIT (abreviatura de entrenamiento en intervalos de alta intensidad), o convierta su ejercicio aeróbico favorito en un entrenamiento a intervalos. Solo agregue períodos de velocidad intensa (comience con 30 a 60 segundos) seguidos de períodos de descanso (velocidad normal) durante la misma cantidad de tiempo. Haga esto seis a diez veces para completar un entrenamiento de reducción de grasa. A medida que adquiera aptitud y resistencia, aumente lentamente la cantidad de tiempo de mayor intensidad. HIIT quema muchas calorías en un corto período de tiempo, lo que lo hace perfecto para aquellos días en los que estás presionado por el tiempo.

Mimarse

Cuando la meta principal es la pérdida de peso, la mayoría de las personas se enfocan en el ejercicio y la dieta y pasan por alto la importancia del amor propio y el cuidado. Pero Marlowe piensa que cuidar de ti mismo debería ser una prioridad. "Intento una vez al mes para recibir un masaje o hacer algo donde pueda relajarme y tratarme un poco. Siento que cuando te tomas ese tiempo para hacerlo, todo está mejor ", le dice a amNewYork . Nos encanta la idea de usar el autocuidado como recompensa por seguir hábitos saludables como ir al gimnasio o cumplir con una cuota diaria de agua. Pedicura, alguien? ¡Sí por favor!