Embarcarse en un nuevo plan de pérdida de peso puede ser confuso y abrumador. Pero incluso si ha intentado (y fracasado) perder peso en el pasado, siempre existe la posibilidad de cumplir sus objetivos y perder el peso para siempre.

Tómelo de estas 16 personas que perdieron con éxito más de 20 libras y lo han mantenido. Aunque cada persona tuvo su propio viaje único, todos comparten un hilo común: creer en uno mismo y nunca rendirse. Lea sus mejores consejos e inspírese para impulsar sus propios planes de pérdida de peso. Para más inspiración, echa un vistazo a nuestra galería de cómo se ve la gente real después de perder 30 libras.

Concéntrese en lo que puede tener en lugar de lo que no puede

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“Concéntrese en agregar cosas en lugar de recortarlas. Agrega las buenas comidas y eventualmente eliminarán las malas ".

- Suzanne Culberg, 156 libras perdidas

Reventar la escala de alimentos

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“Mi consejo número uno es pesar y medir tu comida. Suena tedioso, pero en realidad es súper rápido y fácil, y evita que se acumulen calorías adicionales. Pese todas las porciones de proteínas y mido todos los líquidos como aceites y aderezos para ensaladas. En este punto, es solo un hábito para mí ... Cuando me equivoco y dejo de hacerlo por un tiempo, la escala inevitablemente aumenta ".

- Kat Carney, 90 libras perdidas.

Cortar el azúcar

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“Mi consejo número uno es reducir el azúcar de tu dieta. La dieta cetogénica, además de la fuerza de voluntad, me ayudó a perder peso y mantenerlo. Además, una dieta de deliciosas carnes, quesos, tocino y otros alimentos grasos es muy fácil de seguir ".

- Chase Bowler, 75 libras perdidas.

Para obtener ayuda para dejar de lado sus antojos de azúcar, asegúrese de pedir una copia de la Dieta Zero Sugar . ¡Los participantes perdieron hasta una libra por día en el programa!

Elige un plan que sea sostenible

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“Elige un plan de nutrición con el que puedas vivir. Pensamos que las dietas son planes a corto plazo, pero en realidad están entrenando para un estilo de vida de alimentación saludable ".

- Renée Jones, 30 libras perdidas

Acepte que fallará en el camino

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“Mi consejo número uno es dejar de lado la mentalidad de todo o nada y aceptar que su viaje no será perfecto. No uses los errores como una excusa para volverte loco y sabotear todo tu trabajo duro. Mis clientes más exitosos son los que aceptan el fracaso (también conocido como deslizamientos) como parte del viaje. Las personas menos exitosas son las que intentan ser perfectas el 100 por ciento de las veces y, en cambio, permiten que un paso en falso desvíe todo ".

- Jaime Marruecos, más de 20 libras perdidas.

Asegúrese de que su corazón está en él

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"Mi punta de pérdida de peso número uno? Pregúntate: Honestamente, ¿realmente quieres perder peso, realmente quieres cambiar tu dieta? Y por cambiar tu dieta, quiero decir, ¿cambiar la forma en que comes por el resto de tu vida? Si realmente no puedes decir que en tu corazón de corazón estás dispuesto a hacer este cambio, olvídalo, puedes perder algunas libras, pero terminarás recuperándolas y probablemente más ".

- Dan Collins, más de 40 libras perdidas.

Se consistente

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Tener un horario de gimnasia, hacer goles y seguir la preparación de las comidas ayudó a Puglielli a perder peso. A pesar de que está contenta con su peso actualmente, todavía mantiene estos hábitos saludables. "Es consistencia", dice ella. "La preparación de la comida es enorme. Tienes que ir al gimnasio, tienes que irte. Una vez que lo hagas, te sentirás mejor ".

- Emily Puglielli, más de 150 libras perdidas.

Planificar y preparar

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“Prepárese para el éxito, porque una meta sin un plan es solo un deseo. La persona promedio conoce la fórmula para perder peso. Sabemos qué hacer, pero la excusa más común que escucho es la falta de tiempo. Si te preparas para el éxito, tiras todas las excusas por la ventana. La preparación se puede hacer de una manera u otra: ir a la tienda de comestibles para preparar las comidas, planificar sus entrenamientos semanales mediante la reorganización de su horario o tender su ropa por la noche. Almacene su cocina con alimentos saludables e invierta en una balanza digital para alimentos, tazas medidoras y Tupperware. Si tiene un trabajo de tiempo completo, reserve tiempo en el fin de semana para pensar en la próxima semana y en lo que va a comer. No es necesario dedicar todo el fin de semana, solo de 1 a 2 horas que serán de gran ayuda ".

Rachel Kasab, 60 libras perdidas

Sigue tu comida

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“Grabé, y grabé, cada caloría que pongo en mi boca. Cambiando mi mentalidad sobre la comida y mi relación con ella. "Soy un terapeuta cognitivo-conductual y utilicé las herramientas de mi oficio para cambiar mi opinión sobre lo que comía, cuánto comía y por qué me lo estaba poniendo en la boca".

- David Ezell, 83 libras perdidas.

Dejar de hacer dieta

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“¡Deja de hacer dieta! Las dietas son a corto plazo y no son sostenibles. Tome la decisión consciente de perder peso y perderlo para siempre. Crear nuevos hábitos más saludables, sostenibles y duraderos. Tiene que ser un cambio de estilo de vida, no una solución rápida. Puede tardar más en ver los resultados, pero los efectos a largo plazo son mayores y la probabilidad de mantener el peso perdido es mayor ".

- Katie Draznin, 150 libras perdidas

Se paciente

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“Comprenda que lleva tiempo, ¡pero cualquier patrón de comportamiento verdadero lo hace! Se necesita tiempo para cambiar los hábitos y las cosas a las que se ha acostumbrado durante años en algunos casos. ¡Pero realmente vale la pena! "

- Danielle Girdano, más de 200 libras perdidas.

Recuerda tu porqué

Sergey Gavrik

“El consejo número uno es escribir por qué estás haciendo esto. Se específico. No puedes decir que estés sano porque siempre has querido eso. Hablar en serio, ¿por qué ahora, por qué esta vez? ¿Cómo se ve el éxito cuando ganas? Lee tu por qué hasta que ya no sea así, ¡entonces es cuando has cambiado tu vida!

- Mike Daggett, 91 libras perdidas

Nunca tengas hambre

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“El déficit de calorías realmente es el factor clave para perder peso y un déficit de calorías generalmente significa lidiar con el hambre. Hacer dieta con periodización renacentista (RP) me enseñó a elegir los alimentos más inteligentes para enfrentar el hambre, lo que hace una gran diferencia para el éxito y la capacidad de seguir el plan. La elección de alimentos de alto volumen cuando las calorías disminuyen hace que la dieta sea soportable. Seguirá habiendo algo de hambre, pero cuando realice selecciones de alimentos más inteligentes para sus necesidades calóricas, el hambre se reducirá a un nivel en el que no terminará en una torta o se sentirá tan privado que simplemente arroje la toalla y dígase que no puede hacer dieta ".

- Sarah Grant, más de 50 libras perdidas.

Mantenerlo picante

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“Entrénate para comer comida picante caliente. El calor incómodo que se siente es causado por la liberación de la capsaicina química. ¡La capsaicina desencadena el metabolismo y los pimientos agregan fibra a su dieta, lo cual es excelente para la digestión! Me gusta espolvorear pimienta de cayena en un huevo duro por la mañana para comenzar mi dieta diaria ".

- VIZIN, Billboard Top 40 artista, 500 libras perdidas

No te prives

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"Mi consejo es que sea consistente, pero no se prive de salir de vez en cuando".

- Erin Vavro, más de 50 libras perdidas.

Ten fe en ti mismo

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“Ten fe en ti mismo de que puedes hacer el cambio a un estilo de vida más saludable. Nunca habrá un momento adecuado para comenzar un viaje de pérdida de peso, pero en el presente ”.

- Alexander Capio, 531 libras perdidas.