Si vives en el Medio Oeste o en la costa oeste, lo más probable es que cuando te llegue un antojo de comida rápida, podrías considerar un Jack in the Box. La cadena es conocida por su gran variedad de opciones, que incluyen tacos, desayuno, brunch, tazones de fuente teriyaki, nuggets de pollo, hamburguesas, batidos, papas fritas y más. Pero no es exactamente un lugar fácil para cenar si está tratando de ser consciente de su dieta.

Si las opciones en el menú parecen engordar y engrasar, eso es porque están totalmente; El menú está lleno de grasas trans y bombas estomacales llenas de sodio. Pero si sabe cómo navegar por el menú, no es imposible encontrar una comida que no lo engañe para que consuma suficiente grasa y calorías durante una semana. Para ayudarlo a evitar algunas de las opciones más terroríficas, y saber qué elegir en su lugar, les pedimos a los nutricionistas que analicen el menú. Vea lo que tenían que decir a continuación y luego no se pierda estas otras 20 cosas que no sabía sobre la comida rápida.

MEJOR: Pollo Fajita Pita

Nutrición: 346 calorías, 12 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 36 g de carbohidratos, 1, 117 mg de sodio

Sin la salsa, esto tiene 340 calorías y 6 gramos de grasa saturada por porción, uno de los conteos más bajos en calorías y grasas saturadas que encontrará en el menú Jack in the Box. "Pero todavía tiene un alto contenido de sodio", dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en Jersey City, NJ. “Entonces, salta la salsa, que añadiría más. Pida lechuga, tomate y cebolla extra. Y tenga en cuenta que aunque este es un producto mejor, el contenido de grasa saturada constituye el 30 por ciento de su asignación diaria de grasa saturada, así que vigile lo que come durante el resto del día ".

MEJOR: Ensalada de pollo al sudoeste

Nutrición: 348 calorías, 15 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 26 g de carbohidratos, 1, 093 mg de sodio

"Esta es mi primera opción entre las opciones de ensaladas, ya que proporciona proteínas del pollo a la parrilla y carbohidratos complejos de los frijoles negros", dice Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, dietista registrada de Laura Cipullo Whole Nutrition Services y coautora de las comidas diarias para la diabetes que cocinan para uno o dos . “Con 348 calorías, sin aderezo ni crutones, y 7 gramos de fibra, esta ensalada es una opción de almuerzo ligero si te encuentras en Jack in the Box. Es un gran ejemplo de una comida mixta que combina carbohidratos, proteínas y grasas; Los frijoles, el maíz y los tomates proporcionan los carbohidratos, las proteínas de los frijoles y el pollo asado y las grasas del queso. Asegurarnos de que nuestras comidas contengan estos tres macronutrientes nos mantiene satisfechos y ayuda a prevenir un aumento de azúcar en la sangre, ya que la grasa y las proteínas ayudan a reducir la absorción de carbohidratos ". Descubra otras buenas opciones para llevar en nuestro informe sobre 20 nutricionistas que revelan su # 1 ¡Comida rápida para los días de locura!

MEJOR: Chiquita Apple Bites Con Caramel Dip

Nutrición: 70 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 17 g de carbohidratos, 55 mg de sodio

"Si está buscando un bocadillo, esta es una de las opciones más saludables, y proporciona media taza de fruta", dice Gorin. Y recuerde: el aderezo de caramelo viene de lado, ¡así que siempre puede saltearlo!

MEJOR: Desayuno Jack

Nutrición: 350 calorías, 18 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 30 g de carbohidratos, 840 mg de sodio

De todos los sándwiches de desayuno, este tiene el conteo de calorías más bajo y uno de los contenidos de grasa saturada más bajos. "Pero ya que no ofrece verduras ni frutas, pregúntele si puede agregar un poco de tomate, lechuga y cebolla a su sándwich, o considere pedir una ensalada o una porción de bocados de manzana", recomienda Gorin.

MEJOR: Nuggets De Pollo

Nutrición: 238 calorías, 17 kg de grasa (2 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 13 g de carbohidratos, 604 mg de sodio

Si realmente quieres algo que sea comida rápida, las pepitas de cinco o incluso diez piezas pueden ser una mejor opción que una hamburguesa. "Mientras que todas las hamburguesas contienen grasas trans, las pepitas no", dice Gorin. "Recomiendo comer productos con cada comida, así que agregue una ensalada o bocados de manzana". Hablando de nuggets de pollo, analizamos una montaña de ellos para que podamos compilar y revelar nuestro informe exclusivo sobre los 46 Nuggets de pollo Best and Worst en ¡America!

LO PEOR: Apiladas Hamburguesa De Queso A La Parrilla Munchie Comida

Nutrición: 1, 890 calorías, 94 g de grasa (27 g de grasa saturada, 2, 5 g de grasas trans), 213 g de carbohidratos, 3, 660 mg de sodio

Tenga en cuenta que esta comida incluye no uno, sino dos tacos, un refresco, papas fritas rizadas y una hamburguesa con queso apilada a la parrilla, que es básicamente su hamburguesa promedio con un sándwich de queso a la parrilla encima . "Con una friolera de 1, 890 calorías con un 44 por ciento de calorías provenientes de la grasa, esta 'Munchie Meal', con muchas calorías, se parece más a una comida para más de una persona", dice Mikus. “La recomendación de sodio de la American Heart Association es un máximo de 2, 300 miligramos por día. Con 3, 660 miligramos de sodio, este pozo supera ese máximo. Además, esta comida tiene 2.5 gramos de grasas trans. La AHA recomienda que limitemos nuestra ingesta de grasas trans a menos del 1 por ciento de nuestras calorías diarias. Según la AHA, en una dieta de 2, 000 calorías, esto significa que se recomiendan 2 gramos de grasas trans o menos. "Nos duele el estómago con solo leer todo eso. Que asco

LO PEOR: Batido De Caramelo Salado Gran Oreo Dorado

Nutrición: 1, 345 calorías, 63 g de grasa (41 g de grasa saturada, 2 g de grasas trans), 180 g de carbohidratos, 1, 022 mg de sodio

Probablemente el postre más calórico del menú, este batido tiene 569 de sus calorías provenientes de la grasa y casi dos gramos de grasas trans. "Además, hay 180 gramos de carbohidratos en este batido, lo que probablemente contribuirá a un aumento en el nivel de azúcar en la sangre y la consiguiente caída del azúcar", dice Mikus. Solo di no a sorber esta bomba del vientre.

LO PEOR: Grande Salchicha Desayuno Burrito

Nutrición: 1, 044 calorías, 90 g de grasa (20 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans), 68 g de carbohidratos, 2, 131 mg de sodio

"La razón por la que elegí esto como uno de los elementos menos nutritivos del menú de Jack in the Box es porque sus 2, 131 miligramos de sodio casi alcanzan el máximo diario recomendado por la American Heart Association", dice Mikus. "Con más de 1, 000 calorías, y el 60 por ciento de las que provienen de grasas y grasas trans, es mejor que te levantes un poco más temprano y comiences el día con la avena instantánea".

LO PEOR: Tazón de pollo Teriyaki

Nutrición: 688 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 134 g de carbohidratos, 1, 912 mg de sodio

No se deje engañar por el brócoli y las zanahorias en este tazón, ¡ no compensa el resto! "Sí, este es uno de los únicos elementos del menú que tiene verduras que no sean lechuga y tomates", dice Mikus. "Pero el sodio de la salsa teriyaki significa que esta comida casi llega al límite diario de sodio recomendado por la American Heart Association en 1, 912 miligramos".

LO PEOR: Comida Chick-N-Tater Melt Munchie

Nutrición: 1, 755 calorías, 109 g de grasa (28 g de grasa saturada, 2 g de grasas trans), 151 g de carbohidratos, 3, 459 mg de sodio

"Todas las comidas Munchie son malas elecciones porque tienen más de 1.000 calorías", dice Gorin. "Pero este alcanza casi 2, 000 calorías y tiene 28 gramos de grasas saturadas y 1, 5 gramos de grasas trans, una grasa que queremos evitar por completo".

LO PEOR: Cuñas de patata con queso cheddar y tocino

Nutrición: 679 calorías, 41 g de grasa (9 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 58 g de carbohidratos, 1, 251 mg de sodio

"Los estoy llamando porque están listados como una opción de refrigerio, ¡pero contienen 679 calorías y 41 gramos de grasa!" Dice Gorin. Eso es un montón de grasa y demasiadas calorías para una llamada merienda. ¡Prueba uno de estos 30 bocadillos que te llenan!

Lo peor: Brunch Burger

Nutrición: 770 calorías, 55 g de grasa (21 g de grasa saturada, 2 g de grasas trans), 32 g de carbohidratos, 732 mg de sodio

"Este tiene 2 gramos de grasas trans y 55 gramos de grasa", dice Gorin. "Ya es suficiente". Y además, tiene que haber una mejor manera que esta para almorzar con tus amigos en tu vecindario un domingo por la mañana.

Fotos cortesía de publicaciones públicas de los usuarios de Facebook Jack in the Box (arriba), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Jack in the Box (8), Angie Marie (9), Jack in the Box (10), Eric Allen (11), Jack in the Box (12).