¿Qué pasaría si le dijéramos que había una herramienta nueva e innovadora para ayudarlo a perder peso, reducir la hinchazón, combatir el cáncer y aumentar su energía? Todo por solo 19 centavos por pieza. Y además, cada uno viene con un estuche de transporte gratuito, ¡así que puedes agarrarlo y listo! Nos llamarías bananas . Y diríamos que tienes razón.

La fruta humilde (¡botánicamente, en realidad una baya!) Es quizás el elemento básico del supermercado menos anunciado, un súper alimento más asociado con niños, monos y comedias que con abdominales cortados en acero. Pero sus poderes están probados, y para investigar cuán impactantes pueden ser, ¡come esto, no eso! consultó a nuestro equipo de nutricionistas para determinar exactamente qué comer una banana le hace a su cuerpo. (Consejo profesional: ¡Cuanto más madura esté la banana, más nutrientes tiene!)

Aquí están las 21 cosas más populares que sucederán con los plátanos. Agregue uno al día a su dieta y, para mantener sus objetivos de pérdida de peso, no se pierda el conocimiento de estos 43 Mejores alimentos para la fibra y la pérdida de peso.

Vas a construir musculo magro

Si después de un entrenamiento, siente que sus músculos están adoloridos o no están creciendo lo suficientemente rápido, es posible que no esté recibiendo suficiente magnesio en su dieta. Una buena fuente de magnesio, los plátanos pueden ayudar con la contracción y relajación muscular, así como con la síntesis de proteínas, lo que, a su vez, aumenta la masa muscular magra. Una ventaja adicional: la ingesta de magnesio ayuda a aumentar la lipólisis, un proceso mediante el cual el cuerpo libera grasa de sus tiendas. Una forma divertida de obtener tu magnesio: hacer té de plátano. Simplemente hierva un poco de agua, corte los dos extremos de un plátano (aún en su cáscara) y hierva durante 7-10 minutos. Luego escurrir y beber antes de acostarse. Para obtener otras comidas sabrosas para comer o beber antes de su dosis, consulte nuestra guía exclusiva: 30 Mejores y peores alimentos para comer antes de dormir.

… Y recupérate más rápido

Debido a que es un electrolito, el potasio ayuda a que sus músculos se recuperen de un entrenamiento, fortalece su desarrollo y le permite hacer más ejercicio.

Te sentirás más feliz, más rápido

Los plátanos no solo parecen sonrisas; los promueven, porque contienen vitamina B9, también conocida como folato, un nutriente que puede combatir la depresión al estimular un sustrato que tiene propiedades antidepresivas. (En otras palabras, ayuda a la serotonina, el químico de sentirse bien, a ingresar al cerebro más rápido). Los estudios han demostrado una incidencia elevada de deficiencia de folato en el 50% de los pacientes con depresión, y algunos médicos recomiendan aumentar la ingesta de folato si está tomando Los antidepresivos, para potenciar sus efectos.

Sentirás menos estrés y ansiedad

Además del B9 que mejora el estado de ánimo, los plátanos también tienen triptófano, "un precursor de la serotonina", dice Bjork, "y la serotonina puede ser el químico cerebral más importante porque es un antidepresivo natural y puede tratar la ansiedad y el insomnio, así como otros problemas del estado de ánimo, como fatiga, irritabilidad, agitación, ira y agresión. Los bananos también tienen norepinefrina, que regula nuestra "respuesta de lucha o huida", que ayuda a regular el estrés. "Son una forma óptima, natural, de comida real para promover estados de ánimo positivos y ayudar a prevenir la depresión", continúa. "¡Menos mal que no necesitamos una receta!" (Intente mezclar con agua desintoxicante y tome su camino con calma).

Tu dormiras mejor

Esto también se debe al "trytptophan", dice Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "Es un precursor de la melatonina, que promueve la relajación y ayuda a regular el sueño". Pele uno antes de acostarse.

Te verás menos hinchado

La hinchazón de la barriga hace que hasta los seis envasadores más tonificados parezcan haber derribado un paquete de seis de Coors. Luchar contra la retención de gas y agua con plátanos. ¡Un estudio reciente encontró que las mujeres que comían una banana dos veces al día como un refrigerio antes de las comidas durante 60 días redujeron su hinchazón abdominal en un 50 por ciento! ¿Por qué? La fruta aumenta las bacterias que combaten la hinchazón en el estómago, y también es una fuente legendaria de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de líquidos.

Comenzarás a quemar grasa

Los plátanos tienen 12 mg de colina, una vitamina B que elimina la grasa y actúa directamente sobre los genes que causan el almacenamiento de grasa en el abdomen. (Una de las razones por las cuales los bebedores pesados ​​tienen vientres hinchados es que el alcohol agota la colina, lo que provoca un aumento de peso alrededor del hígado). También puede encontrarla en carnes magras, mariscos y berza. Los alimentos con alto contenido de colina son una parte esencial de la dieta: una receta de Zero Belly (un puré de desayuno con papas dulces y huevos frescos de granja) se convirtió en el panelista de prueba del desayuno de Morgan Minor, y después de solo 3 semanas en el programa, la mujer bombera perdió ¡11 libras y 4 pulgadas de su cintura! Para más de 150 recetas que aplanan tu barriga rápidamente, incluida una increíble harina de avena con pan de plátano, ¡no te pierdas el nuevo libro de cocina Zero Belly !

Su azúcar en la sangre se estabilizará

“¡Los plátanos son una gran fuente de nutrición por muchas razones!” Dice Bjork. “Recomiendo consumir proteínas y grasas saludables con el plátano para disminuir la absorción del azúcar del plátano en el torrente sanguíneo. Esta es la estrategia más efectiva para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo que significa niveles de energía consistentes y pérdida de peso (ya que los niveles de azúcar en la sangre estables permiten que el páncreas segregue glucagón, ¡la hormona que quema la grasa!) "Hablando de hormonas del hambre, haga clic aquí para descubra los mejores alimentos que jamás hayan apagado sus hormonas del hambre: ¡rápido!

Tendrás menos antojos

Este es otro beneficio de mantener estable el azúcar en la sangre, ¡uno de nuestros clásicos Eat This, Not That! Consejos para bajar de peso. Comer un plátano entre comidas significa menos atracones, y no más bromas en el cajón de bocadillos.

Y sentirse mas lleno

Antes de madurar, los plátanos son ricos en algo que se llama almidón resistente, que, como su nombre indica, literalmente resiste el proceso de digestión. Esto alimenta bacterias intestinales saludables, que suprimen el apetito y conducen a una oxidación de la grasa más eficiente. De hecho, un estudio encontró que reemplazar solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de las comidas hasta en un 30 por ciento. Dado que los plátanos poco maduros son un poco amargos, sugerimos agregarlos a batidos para perder peso con otras frutas y verduras para enmascarar el sabor.

Reducirás los niveles de colesterol malo

Si recientemente ha comido en BK u otras cadenas de comida rápida, es probable que haya consumido grasas trans, el tipo de grasa que aumenta sus niveles de colesterol LDL ("malo"). Antes de alcanzar el Lipitor, toma un plátano. Contienen fitoesteroles, que son compuestos que tienen efectos reductores del colesterol LDL según un estudio publicado en The Journal of Nutrition . Además, "los plátanos contienen vitamina B6, que es importante para casi todo: la salud del corazón, la salud inmunológica, la salud digestiva y el funcionamiento del sistema nervioso", dice Bjork. Hablando de comida rápida, vea cómo puede perder peso comiendo sus placeres culpables utilizando esta lista esencial: ¡El menú completo de McDonald's, clasificado!

Lo digerás más fácil

¿Te sientes constantemente ... no justo después de comer? ¿De encontrarte culpando al perro? Los plátanos pueden ayudar a su mala digestión. Son una excelente fuente de prebióticos, carbohidratos no digeribles que actúan como alimento para las bacterias intestinales buenas (probióticos) y mejoran la digestión, porque contienen fructooligosacáridos, un grupo de moléculas de fructosa que conducen a una mejor salud gastrointestinal. .

Serás mas regular

Si tiene hijos, es probable que ya conozca este truco: el alto contenido de fibra en los bananos puede ayudar a normalizar la motilidad intestinal. Con 3 gramos de fibra insoluble, te ayudan a expulsar mejor los desechos al facilitar el paso de las heces. Bonificación: también ayudan cuando las cosas están flojas: "Las bananas son obligatorias para cualquier persona con diarrea, y también contienen probióticos que son esencialmente" alimento "para los microbios saludables (probióticos) que viven en nuestras entrañas", dice Isabel Smith, MS RD CDN, fundadora de Isabel Smith Nutrición. Si sufrió algún tipo de problemas intestinales, es posible que tenga IBS. ¡No se pierda estos 37 remedios esenciales de IBS que cambiarán su vida!

Tus huesos crecerán más fuertes

Aunque los plátanos no contienen una alta cantidad de calcio, menos del 1% de su ingesta diaria recomendada, pueden ayudar a promover la captación de calcio con la ayuda de esos fructooligosacáridos prebióticos. Como los fructooligosacáridos fermentan en el tracto digestivo, mejoran la capacidad del cuerpo para absorber el calcio de acuerdo con un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition .

Tendrás más energía

Hay una razón por la que los maratonistas toman una banana antes (y durante y después) de la carrera: las bananas son ricas en glucosa, la fuente de azúcar más fácil de digerir que proporcionará energía óptima para tu carrera, elevación de potencia o clase de ciclo del alma. Comer un solo entrenamiento posterior ayuda a reponer rápidamente las reservas de energía que se agotan durante una sesión de sudor fuerte. Y para tonificar tu ritmo rápido, ¡usa estos 11 hábitos alimenticios que descubren tus abdominales!

Tu cuerpo combatirá la enfermedad

A pesar de que los plátanos no tienen vitamina A, pueden ayudar a aliviar la deficiencia de vitamina A. ¿Cómo? Son ricos en tres tipos diferentes de carotenoides (carotenoides provitamina A, beta-caroteno y alfa-caroteno) que el cuerpo realmente convierte en vitamina A. ¿En serio? Y de acuerdo con un artículo en el Boletín de Alimentos y Nutrición, se ha demostrado que los alimentos que contienen altos niveles de carotenoides protegen contra enfermedades crónicas, incluidos ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

… Y el cáncer de batalla

La delfinidina es un antioxidante que se encuentra en los plátanos y tiene propiedades antitumorales. Un estudio en alimentos y toxicología química encontró que la aplicación de concentraciones de delfinidina a las células cancerosas del estómago inhibía su crecimiento y proliferación. Controlar su peso también reduce el riesgo de cáncer. Si estás luchando, no te pierdas estas 50 formas de perder 10 libras: ¡rápido!

Su presión arterial disminuye

Según la FDA, "la combinación de una ingesta baja de sodio y potasio se asocia con los niveles más bajos de presión arterial y la menor frecuencia de accidente cerebrovascular en individuos y poblaciones". ¿Adivinen qué? Los plátanos son ricos en potasio y bajos en sodio, la FDA reconoce oficialmente que la fruta es capaz de disminuir la presión arterial y proteger contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Tu sangre se fortalece

Fortalece tu sangre y alivia la anemia con el hierro agregado de los plátanos. "El hierro es importante para los niveles de energía, ya que transfiere oxígeno a las células", dice Bjork. "La deficiencia de hierro puede detener la pérdida de peso porque cuando los niveles son bajos, el cuerpo intenta conservar la energía, lo que significa un metabolismo lento y una pérdida estancada, e incluso un aumento de peso".
(Para avivar la pérdida de peso, ¡intente experimentar con semillas de chía!)

Tu visión mejorará

Los plátanos contienen vitaminas A y C, y "ambos son antioxidantes y son nutrientes saludables para los ojos y la piel", dice Smith. “También tienen betacaroteno, un antioxidante que puede ayudar a proteger las células y reparar el daño a nivel celular. Los plátanos también contienen otros nutrientes como la vitamina E y la luteína, que son saludables para la vista. La luteína es un nutriente que puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular ”. ¡Combine un plátano con cualquiera de estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos!

Usted desintoxica

Rico en pectina, los plátanos son una desintoxicación natural. Esta fibra de tipo gelatina se adhiere a compuestos tóxicos en la sangre y los expulsa del cuerpo a través de la orina. De hecho, se ha demostrado que la pectina cítrica aumenta la excreción de mercurio en la orina en un 150 por ciento dentro de las 24 horas posteriores a la suplementación. Como bono de pérdida de peso rápida, la investigación muestra que la pectina puede limitar la cantidad de grasa que pueden absorber tus células.