25 maneras de reducir 250 calorías



Al igual que el juego de ajedrez, el juego para adelgazar puede incluir un montón de estrategias: "Sin carbohidratos después del anochecer". "Cortar la lechería". "Comer menos azúcar". Muchos de ellos simplemente te dejan con hambre y restringido. ¡Pero de eso no se trata la vida! Si quieres disfrutar de unas cuantas patatas fritas con trufas o un macarrón de pistacho, ¡tal vez ambos en una sola sesión!, Entonces deberías poder, ¿verdad? ¡Derecha!

En lugar de ser tan estricto, ¿por qué no incorporar algunas formas fáciles de evitar las calorías cuando no las perderá de todos modos? Al hacer intercambios simples y que ahorran calorías durante el día, puede afeitar fácilmente cientos de calorías de su dieta, lo que, con el tiempo, equivale a una pérdida de peso importante y no dejará que su estómago gruñe. ¡Sigue leyendo para descubrir formas sencillas de ahorrar, y observa cómo esos molestos mangos de amor se derriten mientras disfrutas de tus horas de vigilia! Y para acelerar tus ganancias de pérdida de peso, ¡asegúrate de revisar estas 55 mejores formas para aumentar tu metabolismo!

Cuando estás comiendo ...

¡Estos sencillos trámites de pedido le aseguran que ahorre 250 calorías, o más, de su plato!

TWEAK SU OMELET

Si bien pedir una tortilla en el brunch es una mejor opción que comprar los waffles, los platos de huevo no son totalmente inocentes en lo que respecta a las calorías, explica Amy Shapiro MS, RD, CDN, fundadora de Real Nutrition NYC. "En la cena, ordene su tortilla sin queso y salte la salchicha". ¡Este simple retoque puede ahorrarle 250 calorías o más! Y hablando de descifrar, abra la verdad sobre la nutrición del desayuno, eche un vistazo a estas 12 cosas que le suceden a su cuerpo cuando come huevos.

SOLICITAR UN CORTE DIFERENTE

La próxima vez que te encuentres en un restaurante de carnes, pide un filete de lomo al lado del filete en lugar del filet mignon. Aunque el primero no es tan tierno como el segundo, es un corte de proteínas muy sabroso que sus papilas gustativas amarán. Además, el intercambio le ahorra 132 calorías por cada porción de 3.5 onzas. No está nada mal. Para reducir aún más las calorías, olvídate de ese segundo vaso de vino tinto y opta por espárragos rociados con aceite en lugar de la clásica papa al horno con mantequilla. Estas modificaciones adicionales a su pedido le ahorrarán 210 calorías adicionales.

SUB EN SALSA

Cuando un chef le viste la ensalada, es probable que obtenga por lo menos cuatro cucharadas de salsas ricas en calorías y grasas que ahogan sus vegetales que antes eran nutritivos. Eso equivale a 300 a 400 calorías, dependiendo de su aderezo de elección. Claro, pedir el aderezo en el lateral podría reducir su consumo de calorías a la mitad, pero pedir salsa o pico de gallo produce un ahorro aún mayor: ¡una media taza del aditivo mexicano solo contiene 38 calorías!

Objetivo para el equilibrio

A veces, solo tienes que degustar una jugosa hamburguesa de comida rápida o una porción de nuggets salados. Lo conseguimos totalmente, y mejor aún, ¡ni siquiera te vamos a regañar! Para tener tu pepita y comerla también, deshazte de las papas fritas y conseguir una fruta en su lugar, esto es algo que cada vez más cadenas están ofreciendo. Mientras que una orden mediana de papas fritas del menú de McDonald's contiene 340 calorías, sus exclusivos Cuties solo tienen 35. ¡Este intercambio no es un pan comido!

ESCALA DOWN TOPPINGS

La próxima vez que estés en un restaurante de inspiración mexicana como Chipotle, Shapiro sugiere elegir queso, crema agria o guacamole como complemento, pero no los tres. Ella dice que este ajuste a su comida mantendrá al menos 250 calorías en su plato.

SER REALISTAS

"Si tiene la intención de reducir al menos 250 calorías de su postre, compre un pequeño cono de helado en lugar de un gran yogur congelado con ingredientes", dice Shapiro. Puede que extrañe a los osos gomosos y las Oreo desmenuzadas, pero no se perderá esos molestos mangos de amor cuando finalmente se derritan, intencionalmente.

CAMBIA TU QUESO

¿Ir a la barra de ensaladas para un almuerzo rápido y saludable? Espolvoree sus verduras con parmesano rallado en lugar de queso cheddar y omita el pan por completo para mantener las 250 calorías fuera de su plato. Si todavía tienes hambre después de haber terminado de comer tus vegetales, busca una fruta como una manzana. Es bajo en calorías pero está lleno de agua y fibra, dos ingredientes que están probados para mantener a raya los ruidos de la barriga. Y para más ideas deliciosas sobre el almuerzo con panza plana, ¡vea el nuevo libro de cocina Zero Belly!

CAMBIA TU ENSALADA

La próxima vez que estés comiendo algo en una cena o en una pizzería, Shapiro sugiere pedir una ensalada griega con pollo a la parrilla en lugar de una ensalada césar de pollo para ahorrar calorías sin pasar hambre.

Romper con la cesta de pan

Sabemos, sabemos, los rollos de la cena son la mejor parte de la comida. Son tan suaves. Tan salado Tan cálido y delicioso. Pero también carecen de cualquier beneficio nutricional importante, ¡y solo dos rebanadas de la variedad francesa tienen 376 calorías (sin incluir la mantequilla)! ¡Ay! La próxima vez que salga a comer, pida un aperitivo de verduras o que no saquen la canasta de pan. Si realmente no puedes imaginarte renunciar a los carbohidratos, revisa estos 20 secretos para comer pan sin engordar para descubrir cómo disfrutar sin la protuberancia.

TWEAK SU PEDIDO DE SUSHI

Para perder peso en la articulación de sushi, Shapiro sugiere pedir un rollo de sushi con las algas en el exterior, una sopa de miso y un puñado de sashimi en lugar de dos rollos con el arroz en el exterior. Este sencillo cambio de orden te ahorrará más de 250 calorías, pero aún así obtendrás el mejor beneficio de todos: ¡El superpoder de las algas!

PEDIR DOS APLICACIONES

"En lugar de pedir un entrante en su restaurante favorito, ordene dos aperitivos o una aplicación y un plato de acompañamiento", dice Shapiro. Para garantizar que las calorías se mantengan razonables, manténgase alejado de cualquier cosa frita y haga una de sus selecciones a base de verduras o caldo. Eso podría significar pedir una pequeña ensalada de espinacas y una orden de melón envuelto en jamón o un tazón de sopa de pollo con fideos y acompañado de verduras asadas. Y bonificación: ¡Este truco para ahorrar calorías probablemente también te ahorrará dinero!

CAMBIE SU PROTEINA

¡Elija pavo sobre atún en su sub de 6 pulgadas y ahorrará aproximadamente 200 calorías! Mantenga el queso suizo para guardar 50 adicionales. ¡Ta-da!

PREGUNTE POR ACEITE FÁCIL

El plato promedio de un restaurante que se ha cocinado en aceite se empapa en dos o cuatro cucharadas de las cosas más cualquier residuo empapado que se haya dejado en la sartén. Eso significa que 500 calorías de aceite podrían estar al acecho en su pedido de comida para llevar, ¡fácil! Si solicita que el chef reduzca el consumo de grasa, podría reducir 250 calorías o más de su pedido sin alterar drásticamente el sabor del plato.

Usar un tenedor

Si puedes comerlo sin utensilios, es probable que esté compuesto de exceso de carbohidratos y calorías. Piénselo: las hamburguesas tienen panecillos para guardar los dedos, los emparedados tienen pan y las fajitas vienen con esas envolturas grasosas y almidonadas. La próxima vez que ordene un chispeante plato de fajitas, rellene una tortilla en lugar de todo el lote y luego coma el resto de las verduras y la carne con un tenedor. Y hablando de la comida Tex-Mex, asegúrese de revisar estos 6 platos "mexicanos" americanizados que no comen en México.

CUANDO ESTÁS COGIENDO

Merendar solo ayuda a perder peso cuando lo haces estratégicamente. Estos intercambios de refrigerios a continuación te ayudarán a encontrar un vientre más plano.

BYO POPCORN

1, 200: La cantidad de calorías en una bolsa mediana de palomitas de maíz en Regal Cinemas, según un análisis de laboratorio independiente realizado por el Centro para la Ciencia en el Público. Eso es la friolera de 60% de las calorías del día. Y sí, los cubos de palomitas de maíz de otros teatros son igual de malos. Para guardar su paquete de seis, traiga su propia bolsa de granos cocinados en la estufa o lance una opción empaquetada baja en sodio como SkinnyPop en una bolsita y escúchela en el teatro, ¡no lo diremos! El maíz extraído solo tiene 31 calorías por taza, por lo que fácilmente podría ahorrar 250 calorías más. ¡Para obtener aún más trucos para ahorrar cintura, echa un vistazo a estas 20 maneras fáciles de perder peso como una celebridad!

CORTAR A SU PASTELERÍA

Por lo general, ¿energía a través de la depresión de las 3 pm con una taza de té verde y una masa? Shapiro sugiere buscar un croissant en lugar de un muffin para consumir 250 calorías.

VAYA PARA FRESCO

En lugar de agarrar unos cuantos puñados de fruta seca para controlar su hambre, busque una fruta fresca. No solo las cosas que se acaban de recoger tienen menos calorías, sino que también tienen más fibra y agua, por lo que también son más saciantes.

REPENSAR EL SNACKTIME

Por más irónico que parezca, si su bocadillo diario viviera en el pasillo de los bocadillos del supermercado antes de llegar a su cocina, es probable que no sea una opción fácil de perder peso. Por ejemplo, solo dos galletas de pasas de avena blandas Archway Classics contienen 280 calorías y 24 gramos de azúcar, que es más de lo que encontrarás en una bolsa completa de Pretzel M&M. Intercambiar a cualquiera de estos 50 mejores bocadillos con 50 calorías o menos puede ahorrarle casi 250 calorías.

Cuando estás comiendo en casa ...

Preparar alimentos en casa es usualmente la mejor manera de mantener a raya el aumento de peso, ¡pero hay formas simples de hacer que sus alimentos sean aún más saludables!

DITCH THE BUN

La próxima vez que usted y la familia decidan tener una comida al aire libre, no coloque su hamburguesa dentro de un bollo. "Disfruta de la carne y los ingredientes con un tenedor y un cuchillo", dice Shapiro. O si le gusta comer su comida con los dedos, compre hojas grandes de lechuga romana o de iceberg y cree una envoltura de lechuga alrededor de la carne.

CONSIGUE UN ESPIRALIZADOR

Todos aclaman el Spiralizer, el nuevo y moderno aparato de cocina que convierte los vegetales en fideos falsos. ¡Es el sueño de quien quiere hacer dieta! Una taza y media de espaguetis cocidos tiene 275 calorías, mientras que una taza de calabacín espiralado solo tiene 25. Y una vez que lo lances con salsa y aderezos, nunca sabrás la diferencia. Nos gusta mezclar nuestros zoodles con pesto, tomates salteados y cebollas y pollo a la parrilla picado. ¡Para más inspiración culinaria, echa un vistazo a estas tres recetas exclusivas, increíbles en espiral!

SÉ INTELIGENTE SOBRE LA SOPA

En lugar de comer una lata entera de sopa de almejas con algunas galletas, disfrute de una taza de pollo con una pequeña ensalada con aceite y vinagre. No solo ahorrará mega calorías, sino que también consumirá menos sodio. O mejor aún, ¿por qué no preparar una de estas 20 mejores sopas para quemar grasa?

Hornear un poco mejor

Cuando esté horneando, sustitúyalo con la salsa de manzana sin azúcar para obtener el azúcar de la receta. Una taza de azúcar tiene más de 770 calorías, mientras que la misma cantidad de compota de manzana sin azúcar tiene aproximadamente 100 calorías. Dependiendo de lo que esté haciendo y de cuánto coma, podría ahorrar fácilmente entre 20 y 250 calorías. Nota: Si está intercambiando azúcar por compota de manzana, una proporción de 1: 1 funciona bien; pero por cada taza de compota de manzana que use, reduzca la cantidad de líquido en su receta en 1/4 taza. Para obtener aún más formas de recortar y mejorar su salud, ¡vea estas 40 formas de perder peso en 4 segundos!

CUANDO ERES TRES ...

De acuerdo con los documentos de salud del gobierno de Utah, ¡los estadounidenses consumen el 21% de sus calorías diarias de las bebidas! Eso es casi tres veces la cantidad de calorías que bebimos a través de una gota en la década de 1970. ¡Eek! Para adelgazar su sorbete, echa un vistazo a las siguientes sugerencias

SMARTER BOOZE

Sabías que los margs congelados no eran la bebida más saludable del bar, pero ¿te diste cuenta de que la porción promedio tiene 401 calorías y 72 gramos de azúcar por porción? Eso es más de lo dulce que encontrarías en nueve, sí, nueve, ¡Donas Dunkin 'Apple n' Spice Donuts! Ordene un mojito o una clase de Chianti para ahorrar entre 266 y 289 calorías por bebida.

TAMAÑO ABAJO Y DITCH LOS ADICIONALES

Puede que no sea un consejo innovador, pero el control de porciones puede ahorrarle cientos de calorías. Shapiro nos dice que pedir un café alto en lugar de un venti puede ahorrarle 250 calorías. ¿No puedes vivir con menos cafeína? Puede ahorrar tantas calorías dejando la crema batida y el jarabe fuera de esas elegantes bebidas de la cafetería, dice.

HACER EL TE SU BOOSTER

Muchas personas buscan el azúcar cuando su cuerpo necesita energía instantánea. Pero muchas bebidas aceleradas están llenas de calorías: ¡un Mountain Dew de 16 onzas, por ejemplo, tiene 230 calorías! Cuando empiece a desear energía azucarada y esté pensando en tomarla, ¡prepárese una taza de té negro o verde, que tendrá calorías de casi cero y le dará una dosis de antioxidantes con su mini impulso de energía! Para obtener más trucos de té inteligentes que pueden ayudarte a perder hasta 10 libras en una semana, ¡echa un vistazo a The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse !

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