"Necesito deshacerme de estas asas de amor", escuché a una mujer decir en el ascensor. "Entonces, voy a hacer una limpieza de jugo".
Aunque mantuve mis pensamientos para mí misma, sabía que su estrategia de reducción de peso no era inteligente. Desde la desintoxicación solo líquida hasta las dietas de sopa de repollo, hay muchas tácticas que prometen ayudarlo a perder peso rápidamente, y milagrosamente mantenerse delgado de por vida. Pero la mayoría de los planes de pérdida de peso demasiado buenos para ser verdaderos son ineficaces, en el mejor de los casos, y en algunos casos, pueden tener graves consecuencias para la salud. Ah, y sin mencionar, muchas estrategias rápidas para perder peso también pueden hacer que te sientas bastante miserable. (El término "hangry" tenía que venir de alguna parte, a la derecha)
"Si tardó meses o incluso años en ganar peso no deseado, no debería esperar perderlo de la noche a la mañana", dice Caroline Cederquist, MD, una doctora en control de peso y fundadora del servicio de entrega de comidas bistroMD. "Y si lo haces, lo más probable es que sea el peso del agua".
Para ayudarlo a mantenerse en el camino recto y estrecho hacia el verdadero éxito de la pérdida de peso y los resultados duraderos, hemos examinado las últimas novedades para descubrir los peores esquemas de pérdida de peso que existen. ¡Comprométase a nunca probar ninguno de ellos y deshágase de esos kilos no deseados con la ayuda de estos 50 mejores consejos para perder peso en su lugar!
Haciendo una limpieza de jugo
Una dieta que solo contenga jugo puede hacer que te sientas ligero y limpio. El problema es que los jugos tienen casi cero proteínas. "Así que perderá el peso del agua y la masa muscular, pero no la grasa", dice Cederquist. Y una vez que regreses a los alimentos sólidos, esos kilos se acumularán de nuevo. Whomp, Whomp! ¿Siente curiosidad por todas las otras cosas extrañas que pueden disminuir cuando usted dice no a los sólidos? Entonces no se pierda nuestro informe especial, 27 cosas que un jugo limpio hace a su cuerpo.
Saltarse las comidas
Transmitir el desayuno, el almuerzo o la cena puede ser una forma fácil de reducir drásticamente el consumo de calorías. Pero hacerlo probablemente será contraproducente. Un estudio reciente en animales publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry descubrió que los ratones que comían solo una comida al día terminaban atiborrándose de sus alimentos y acumulando grasa abdominal insalubre.
Ir sin gluten
A pesar de lo que algunas celebridades podrían decir, no hay evidencia científica que demuestre que una dieta sin gluten lo ayudará a adelgazar. De hecho, podría hacer lo contrario, especialmente si confía en alimentos empaquetados sin gluten como panes o muffins. “Los fabricantes agregan grasa, sal y azúcar adicionales para compensar el sabor y la textura que le falta al gluten. Por lo tanto, estos alimentos suelen ser más altos en calorías ", nos dice la dietista registrada Jennifer McDaniel. Por ejemplo, una rebanada de pan de grano entero germinado de Ezekiel contiene cuatro gramos de proteína, tres gramos de fibra y cero azúcar, mientras que una rebanada de pan de sándwich blanco sin gluten de Udi contiene casi tantas calorías, además de cero fibra y la mitad del contenido. Cantidad de proteína. En lugar de ir sin gluten, nix carbohidratos simples como el pan blanco y adelgaza con la ayuda de almidones mejores para ti como la quinua, fruta, frijoles o cualquiera de estos 25 mejores carbohidratos que destaparán tus abdominales.
Beber vinagre antes de cada comida
Algunos hallazgos muestran que el vinagre promueve niveles de azúcar en la sangre más saludables y sentimientos de saciedad. Pero dado que beber líquidos altamente ácidos como el vinagre puede irritar la garganta y el estómago, no debería ser algo que haga en el registro, dice Cederquist, y agrega: "Mi recomendación es usar el vinagre como una alternativa saludable a los aderezos para ensaladas y seguir comiendo". una dieta equilibrada nutricionalmente ”. Si no tienes una receta para ir, ¿por qué no preparar esta vinagreta de sidra de manzana cruda de Megan del blog Detoxinista? ¡Somos grandes fans!
Comer sin grasa todo
Anular todas las formas de grasa, incluidas las saludables como el aceite de oliva y el aguacate, no solo dejará su comida insípida y sin sabor, sino que también podría enfermarlo. No comer suficiente grasa se ha asociado con el hambre, la piel seca y la fatiga mental extrema. Sin mencionar, las dietas bajas en grasa son completamente ineficaces para perder peso, según un análisis reciente de 53 estudios y casi 70, 000 participantes publicados en The Lancet . Para descubrir qué fuentes de grasa pueden ayudar mejor a reducir su nivel medio, no se pierda nuestro informe, Los 20 mejores alimentos con contenido completo de grasa para perder peso.
Cortando Grupos de Comida Enteros
Claro, puede parecer que deshacerse de los carbohidratos o el azúcar será la respuesta a sus problemas de peso, pero ese no es el caso. "Cada grupo de alimentos contiene nutrientes vitales que nuestro cuerpo necesita para funcionar", dice Cederquist. Además, podrías encontrarte con antojos masivos por los alimentos que cortas. "Todo se trata de equilibrio", añade Cederquist.
Beber hielo agua fría
Si prefiere agua helada sobre H2O, la temperatura ambiente es total. Pero si solo está agregando cubitos de hielo a su vaso para perder peso, es probable que sus esfuerzos no valgan la pena. Es posible que haya escuchado que beber agua más fría obliga a su cuerpo a trabajar más arduamente (y luego quemar calorías) para que el agua alcance la temperatura interna de su cuerpo, y eso es 100% cierto. Pero el proceso solo quema ocho calorías, dicen expertos de la Universidad de Washington. Y lamento decir que, cuando se trata de perder peso, ocho pocas calorías simplemente no son muy significativas. Sin embargo, estas 25 maneras de reducir 250 calorías pueden ayudarlo a reducir las calorías de su dieta para notar una diferencia con el tiempo.
Tomando té laxante
Los tés laxantes pueden dejarte sintiendo, er, un poco más ligero. Pero en realidad no te ayudan a perder peso, y podrían ser perjudiciales. "Los tés que causan un aumento en la función intestinal no le ayudan a perder grasa", dice Cederquist. "Más bien, está perdiendo líquido y puede tener problemas [de salud] [como resultado de] interrumpir los niveles de electrolitos". Si le gusta la idea de tomar té para adelgazar, agregue algunos de estos tés para adelgazar suaves y seguros. a su dieta en su lugar.
Comer solo un alimento
Hay una razón por la que los trucos como la dieta de la toronja o la dieta de la sopa de repollo nunca se han puesto de moda. "Son dietas de emergencia disfrazadas", dice McDaniel. "Pueden llevar a la pérdida de peso a corto plazo, pero a largo plazo, es una garantía para el aumento de peso y una relación poco saludable con los alimentos". Además, comer solo una cosa hace que sea imposible satisfacer sus necesidades nutricionales y aumenta sus probabilidades de deficiencias .
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Cambiar a la soda de dieta
Pasar de las gaseosas azucaradas y altas en calorías a la dieta pop puede parecer que te ayudaría a perder peso, pero no te dejes engañar. Las bebidas dietéticas vienen con su propio conjunto de riesgos para la salud. Un estudio a largo plazo publicado en The Journal of The American Geriatrics Society encontró que los sujetos que consumían edulcorantes artificiales (en refrescos de dieta y en otras bebidas, como el café o el té) ganaban más peso y grasa abdominal en comparación con los sujetos que se saltearon las cosas, incluso sin aumentar su ingesta calórica. ¡Ay! Si bien no somos fanáticos de los refrescos, sería mejor que reduzcas la cantidad de refrescos de cola que bebes y te retires lentamente con el tiempo.
Intercambiando sus comidas por batidos para perder peso
Tomar un batido de proteínas de alta calidad para el desayuno o el almuerzo puede ayudarlo a controlar sus calorías y perder peso. Pero solo si sus otras comidas consisten en alimentos reales como proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, dice Cederquist. Si lo único que consumes todo el día son batidos, esa es una receta para la privación. Y cuando vuelvas a comer alimentos sólidos, el peso volverá a acumularse.
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Hacer ejercicio durante horas y horas
Más ejercicio significa más calorías quemadas. Pero aumentar su nivel de actividad probablemente lo hará sentir más hambriento y lo llevará a comer más, sugiere un estudio de PLoS One . Y acumular comida extra en su plato, incluso cosas saludables, puede borrar fácilmente el trabajo arduo que pone en el gimnasio. Desconéctese después de una o dos horas para asegurarse de que puede controlar su hambre.
Comer toneladas de proteína
Cortar todos los carbohidratos a favor de la carne, la carne y más carne podría ayudarlo a perder peso de agua a corto plazo. Pero a largo plazo, este tipo de dietas no son realmente más efectivas para ayudarlo a perder peso, dice McDaniel. Y después de un tiempo, es posible que empieces a extrañar un pedazo de pan ocasional. "Eso puede hacer que te sientas privado, lo que generalmente provoca un atracón y un ciclo de restricción que te deja más pesado que cuando empezaste", explica. Para descubrir aún más cosas no tan buenas que suceden cuando se excede en pollo, huevos y carne de res, lea estas 7 cosas que suceden cuando come demasiada proteína.
Trabajando en un estómago vacío
Es posible que hayas escuchado que hacer ejercicio cuando tienes hambre hace que tu cuerpo queme más grasa. Pero un artículo de revisión publicado en Strength and Conditioning Journal concluyó que lo contrario es cierto. Cuando llegas al gimnasio sin aprovisionarse de combustible, es más probable que termines perdiendo músculo. Y eso es una mala noticia, ya que el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso.
Agregando aceite de coco a todo
Algunas investigaciones sugieren que los ácidos grasos en el aceite de coco podrían aumentar su metabolismo. Pero "no hay evidencia que demuestre que realmente conduzca a la pérdida de peso", dice McDaniel. Además, al igual que otras grasas, una cucharada de aceite de coco contiene 120 calorías, por lo que es fácil exagerar. Disfrútalo si te gusta el sabor, pero hazlo con moderación, y no esperes que te ayude a perder peso, dice.
No comer suficientes omega-3
Shutterstock Repetimos, las grasas dietéticas no te hacen engordar. De hecho, los alimentos ricos en grasas omega-3 saludables para el corazón, como las nueces, las semillas de chia y el salmón salvaje desempeñan un papel importante en la pérdida de peso: ayudan a mantenerlo satisfecho, pueden disminuir sus niveles de LDL y disminuir el azúcar en la sangre. Lo que es más, un estudio publicado en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que cuando se combinaban el aceite de pescado y el ejercicio, los participantes perdían más grasa y mejoraban la forma física y la composición corporal que aquellos que solo hacían ejercicio.
Buscas una solución rápida
Shutterstock "El primer paso para perder peso es darse cuenta de que va a requerir un cambio de por vida, en lugar de una solución rápida", nos explica la nutricionista de Natalie Rizzo, MS, RD, NYC en 17 errores de dieta más importantes, según nutricionistas. “Eso es un gran cambio de mentalidad, pero una vez que empieces a pensar de esta manera, te ayudará a largo plazo. ¡Si perder peso es tan fácil como tomar una pastilla o eliminar un grupo de alimentos, entonces nadie tendrá sobrepeso!
Ser demasiado restrictivo
Shutterstock ¿Prometió no abrir la puerta de la nevera después de las 6 pm o cortar todas las comidas azucaradas? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Un dietista registrado y un entrenador personal en Nueva York nos advierten en 17 errores de dieta más grandes, según nutricionistas. el hecho de que ser demasiado restrictivo con nuestros hábitos alimenticios puede hacer que rompamos estas "reglas" y nos excedamos, como resultado. En lugar de centrarse en las normas alimentarias, Manganiello sugiere centrarse en ser más conscientes de sus hábitos alimenticios. “Concéntrese en incluir alimentos más saludables en su vida diaria. Y no tire la toalla sobre sus hábitos alimenticios saludables cuando se dé el gusto. En su lugar, disfrútelo y elija una opción más saludable para su próxima comida. Comer sano no es un enfoque de "todo o nada". Es un estilo de vida."
Comiendo menos de 1, 200 calorías
Shutterstock Reducir las calorías puede ser la clave para perder peso, pero si se excede, su cintura no se moverá. "Cuando no estás comiendo suficientes calorías, tu metabolismo puede disminuir, no tienes suficiente energía para los entrenamientos y es más probable que comas en exceso", dice Jim White, RD, ACSM y propietario de Jim White Fitness. nosotros en 10 errores de dieta que todos los demás están haciendo. "No recomendamos nada en una dieta de 1, 200 calorías, especialmente para las mujeres".
Elegir alimentos sin azúcar
Sean Locke Photography / Shutterstock El hecho de que un bocadillo procesado considere que está "libre de azúcar" en su etiqueta colorida, no significa que deba elegirlo, digamos, una fruta. Muchos bocadillos sin azúcar también están repletos de edulcorantes artificiales, que se han relacionado con una gran cantidad de dolencias, desde problemas digestivos hasta cáncer. Evite las cosas por completo y opte por alimentos naturales e integrales con la mayor frecuencia posible.
Cortar los carbohidratos demasiado drásticamente
Shutterstock Los carbohidratos refinados, como los postres, el azúcar, la pasta blanca y el pan blanco pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y hacer que aumente de peso, pero los carbohidratos complejos ricos en fibra, como las batatas y la harina de avena, pueden ayudarlo a perder peso. En lugar de ayudarlo a alcanzar sus metas más rápido, escatimar en estos alimentos adelgazantes probablemente agotará sus niveles de energía, lo que lo dejará en paz y será más propenso a omitir su entrenamiento.
Tratando de una desintoxicación comercial
Shutterstock "El cuerpo hace un trabajo increíble por sí solo y no necesita programas de desintoxicación de suplementos tontos para limpiarlo", Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND divulga en 21 nutricionistas Confesar sus mascotas. “Es absurdo; no hay toxinas acumuladas alrededor de su colon que necesitan ser eliminadas. ¿Quieres 'desintoxicar?' ¡Purgue su dieta de sustancias manufacturadas similares a alimentos y coma frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras! "
Elegir el yogur equivocado
Shutterstock El yogur es un bocadillo maravilloso para perder peso, ya que está lleno de grasas reductoras de la cintura y probióticos que mejoran la digestión, pero el tratamiento de la tina equivocada puede ralentizar su progreso. Muchas marcas contienen azúcares agregados en forma de "fruta en el fondo" o coberturas dulces, que pueden aumentar la cantidad de azúcar hasta 20 gramos. Trate de elegir un yogur que contenga menos de 10 gramos de azúcar por porción, o mejor aún, ¡anímese!
Usar el exprimidor en lugar de la licuadora
Shutterstock Como mencionamos anteriormente, los jugos no son tan milagrosos como se dice que son. Debido a que los exprimidores no hacen uso de la pulpa y la piel de la fruta, su líquido termina siendo desprovisto de fibra saciante. ¿Una solución rápida? Zap su producto en la licuadora, en su lugar. Estos 56 batidos para bajar de peso usan toda la fruta, la piel y todo, para que obtengas la mayor cantidad de nutrientes por tu dinero.
Olvidando para celebrar el progreso
Shutterstock "La pérdida de peso real lleva tiempo. A menudo, si no vemos progreso en la primera o segunda semana, nos desanimamos y renunciamos. Establezca una meta a largo plazo así como metas más pequeñas a corto plazo. Utilice los objetivos a corto plazo como escalones para alcanzar su objetivo a largo plazo. Y celebra tus metas a corto plazo en el camino. Mirar hacia atrás a su éxito y ver el progreso es uno de los mayores motivadores para el éxito a largo plazo ”, Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Un dietista registrado y un entrenador personal en la Ciudad de Nueva York nos dicen en 17 errores de dieta más grandes, según nutricionistas.
Apilando su plato
Shutterstock Perdón, los segundos de salmón, guacamole y quinua en realidad pueden sabotear sus objetivos de pérdida de peso. Si bien estos alimentos están llenos de proteínas, grasas y fibras saciantes, también son densos en calorías, por lo que practicar la moderación al comer es esencial para recortar la cintura.
Siguiendo la dieta flexitariana
Shutterstock Esta dieta de moda popular consiste en complementar un estilo de vida mayormente vegetariano con una comida ocasional centrada en el pescado o la carne. “Muchas personas que comen comida vegetariana o flexitaria tienden a comer más granos, carbohidratos procesados y azúcar porque no existen pautas estrictas sobre los alimentos no procesados y el vegetarianismo. "La incorporación de huevos, yogur y pescado de vez en cuando es super beneficiosa para sus ácidos grasos omega-3, probióticos, hierro, biotina y aminoácidos esenciales que las proteínas vegetales pueden no tener", explica María A. Bella, MS, RD, CDN en 21 Dietas populares, juzgadas por los expertos.
Va vegana cruda
Shutterstock Si ya eres vegano y quieres mejorarlo, debes saber que esta no es la mejor dieta para mantener la pérdida de peso. Además de evitar los productos o subproductos animales, la dieta vegetariana cruda implica abstenerse de comer alimentos que se hayan calentado por encima de los 104 F. La premisa subyacente es que usted mantiene la integridad nutricional de los alimentos que consume. Sin embargo, ciertos alimentos, como las zanahorias, los tomates y las espinacas, se benefician de la cocción, ya que el calor ayuda a extraer los nutrientes.
La sopa
Shutterstock Al igual que los jugos, las sopas requieren que te mantengas alejado de los sólidos y bebas tus comidas en su forma pulverizada. Aunque las sopas tienden a contener más fibra y proteínas que los jugos, estas infusiones generalmente tienen un alto contenido de sodio que aumenta la presión sanguínea. Otro inconveniente: esta dieta está lejos de mantenerse a largo plazo. Después de todo, ¿cuánto tiempo crees que puedes durar sin masticar tu comida?
Evitar las trampas
Shutterstock ¿Desea un descanso de su dieta? La ciencia dice que perderás más grasa si te permites esa hamburguesa con queso y papas fritas. De acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Obesity, las personas que hicieron dieta y tomaron un descanso de dos semanas de su plan de comidas bajo en calorías perdieron más peso que aquellas que hicieron una dieta constante.
Olvidando la preparación
Shutterstock Olvidarse de empacar el almuerzo o tener refrigerios saludables en su escritorio puede hacer que su progreso sea un fracaso. Esperar hasta que estés ansioso por elegir tu próxima comida puede dejarte cuatro picaduras de culpa en un burrito calórico. Intente preparar las comidas de la semana el domingo y empáquelos en recipientes herméticos hasta que esté listo para agarrar y listo.
Centrándose en cualquier dieta o ejercicio
Shutterstock ¿Pensando en cómo perderá peso y mantendrá su nuevo cuerpo al tratar de superar una mala dieta? ¡Simplemente no funcionará! "Comer una dieta bien balanceada mientras disminuye [las calorías] en 500-750 promoverá la pérdida de peso ... Haga ejercicio en niveles de intensidad moderada a alta de tres a cinco por semana durante 30-60 minutos", dice White en 17 errores de dieta más grandes, según a los nutricionistas. "[Usted] tiene que poner en el trabajo para ver los resultados".
Reemplazo de agua con La Croix
Shutterstock Las aguas gaseosas han reemplazado los refrescos azucarados en la esfera de la dieta, pero eso no significa que debas reemplazarlos con un buen ol 'H2O. El ácido carbónico en estas bebidas gaseosas puede hacer que te sientas elegante, pero tomar demasiadas cosas puede causar estragos en tu esmalte dental.
Popping suplementos
Shutterstock Esas pastillas para adelgazar costosas que las celebridades respaldan en las redes sociales no van a recortar su cintura tanto como apuntan a su billetera. De hecho, la FDA advierte que muchos de estos suplementos de venta libre pueden contener ingredientes o compuestos nocivos que no se han probado en ensayos en humanos. Evite los trucos y opte por elegir alimentos integrales para perder peso a largo plazo.
Tratando la dieta militar
Shutterstock La siempre popular Dieta Militar afirma que puede perder hasta 10 libras en tres días al comer comidas estrictas, como una taza de queso cottage con un huevo duro y 5 galletas saladas. ¿La cuestión? Además de ser claramente insostenible, esta dieta carece de proteínas magras, frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables.
Haciendo el maestro de limpieza
Shutterstock El hecho de que Beyonce lo haya intentado no debería alentarlo a abastecerse de limones, jarabe de arce y cayena. "Perderá peso con esta dieta, pero también será peso del agua, tejido muscular magro y posiblemente hueso", dice Janine Whiteson, MS, autora y nutricionista en 21 Dietas populares, a juicio de los expertos. “Lo recuperará de inmediato una vez que comience a comer nuevamente una dieta regular. No es una solución a largo plazo para perder peso y mantenerlo. Además, no hay pruebas de que realmente desintoxique tu cuerpo; ¡Eso es lo que hace tu hígado!
Teniendo en cuenta todas las calorías iguales
Shutterstock Comer 1, 500 calorías de papas fritas, galletas y gaseosas no te llenará como 1, 500 calorías de frutas, verduras y proteínas magras. Si está contando sus calorías, llénese de proteínas, fibra y grasas saludables y deje algo de espacio para una pequeña indulgencia con beneficios para la salud como chocolate negro, fruta congelada o chips de coco.
Solo haciendo cardio
Shutterstock Golpear la máquina para correr puede ayudarlo a rastrear las calorías que ha perdido, pero el estante para pesas es significativamente más eficiente. “Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, es probable que su peso no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus repeticiones y aumente constantemente la cantidad que está levantando ", dice Dustin Hassard, entrenador principal de Modern Athletics.
Comes las ensaladas equivocadas
Shutterstock Ordenar la ensalada sobre un sándwich parece ser la opción más saludable, pero no siempre. Estas 20 peores ensaladas de restaurante en Estados Unidos son peores que la hamburguesa con queso promedio. Si está juntando un tazón de verduras en casa, asegúrese de saltear los crutones de ajo y el aderezo del rancho y opte por ingredientes con menos almidón y solo un puñado de nueces o un cuarto de aguacate para darle sabor.
Te estás permitiendo más comida después de un entrenamiento
Shutterstock Si bien siempre debes reponer tu cuerpo con proteínas magras y carbohidratos saludables para ayudar a desarrollar y reparar los músculos después del entrenamiento, permitirte disfrutar de una comida sin alimentos para todos no te ayudará a alcanzar tus objetivos. Muchos creen que si pasan una hora adicional en el gimnasio, pueden agregar un poco de papas fritas a esa hamburguesa después de la sesión de sudor. Pero generalmente, las personas sobreestiman la cantidad de calorías que quemaron durante su entrenamiento y subestiman las calorías de su comida. Recuerde, usted todavía necesita un déficit de calorías para perder peso.
Tu merienda demasiado
Shutterstock Es posible que haya escuchado que comer bocadillos entre las comidas puede aumentar su metabolismo. Sin embargo, insertar su mano en esa bolsa Ziploc demasiadas veces puede resultar en unos pocos centímetros adicionales en su cintura. Para evitar un paso en falso, practique el control de las porciones midiendo siempre el tamaño de las porciones por adelantado y evite comer directamente de la bolsa gigante de frijoles que compró en Costco.
Usted golpea el gimnasio demasiado pronto
Shutterstock Lo estamos felicitando por seguir un régimen de entrenamiento constante, pero cuando elige una clase de kickboxing con una hora extra de sueño con demasiada frecuencia, es posible que esté deshaciendo esas victorias de pérdida de peso ganadas con tanto esfuerzo. Un estudio en la Sociedad Europea de Endocrinología encontró que "los sujetos humanos metabólicamente sanos y con falta de sueño prefieren porciones más grandes de alimentos, buscan más calorías, muestran signos de mayor impulsividad relacionada con los alimentos, experimentan más placer de los alimentos y gastan menos energía".
Estás Rechazando Frutas
Shutterstock No se preocupe: no ganará peso comiendo frutas (con moderación, por supuesto). La fibra dietética natural en las frutas ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, lo que hace que los pomelos, las fresas y las cerezas sean dulces para adelgazar.
Estás tirando la yema de huevo
Shutterstock Aunque la yema de huevo contiene más calorías que la clara de huevo, el orbe amarillo también contiene el 43 por ciento de la proteína total del huevo, así como los nutrientes que estimulan el metabolismo, incluidas las vitaminas liposolubles, los ácidos grasos esenciales y, lo que es más significativo, la colina. compuesto poderoso que ataca el mecanismo genético que activa su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado.
Su copa de vino está siempre llena
Shutterstock Cuando se trata de la hora feliz, el vino tinto puede ser su mejor apuesta. Desafortunadamente, al igual que con otro alcohol, es relativamente fácil ir por la borda y verter con una mano pesada, acumulando calorías rápidamente. Asegúrese de atenerse a la porción de cinco onzas recomendada para obtener los beneficios de los antioxidantes sin ampliar su cintura.
Usted elige la envoltura para el almuerzo
Shutterstock Si bien una envoltura puede ser más delgada que una rebanada de pan esponjosa, lo que te hace creer que tiene menos calorías, muchas tortillas contienen más grasa y calorías que dos rebanadas de pan para lograr esa textura pastosa. Si no eres un fanático del pan, trata de envolver tus bocadillos con una hoja de lechuga.
Usted abandonó los postres en total
Shutterstock El bifurcación en una rebanada de pastel de queso o un brownie de chocolate todos los días seguramente detendrá tu progreso, pero renunciar a los postres tampoco es tu mejor opción. En lugar de renunciar a sus golosinas favoritas, intente probar modificaciones más saludables. Por ejemplo, puede sustituir la harina blanca por harina rica en fibra y proteínas o intercambiar los chips de chocolate por chips de algarroba cuando hornee en casa.
Usted vierte la leche de almendras en su café
Shutterstock La leche de almendras es esencialmente agua glorificada: prácticamente no contiene fibra y solo un gramo de proteína. Así que si lo estás agregando a tu taza matutina de Joe, es mejor que lo tomes negro. Cuando busques aligerar tu java, elige leche láctea; Las grasas ayudarán en la saciedad.
Esparciste margarina sobre mantequilla
Shutterstock La mantequilla tiene una mala reputación por ser alta en grasas saturadas, pero la propagación de sal en realidad se ha relacionado con la pérdida de peso gracias a la concentración natural de CLA que tonifica el abdomen. Por otro lado, la margarina se elabora con grasas parcialmente hidrogenadas, que potencialmente se empacan en grasas trans producidas por el hombre que inducen enfermedades del corazón.
Solo comes productos frescos
Shutterstock Felicitaciones por llenar tu refrigerador con flores de brócoli, bolsas de espinacas y bayas. Pero si desea deshacerse de la llanta de refacción, intente abastecer su congelador con productos también. Cuando las frutas y verduras congeladas se recogen en su punto máximo de madurez, contienen la mayor cantidad de nutrientes. Congelarlos rápidamente en este momento se asegura de que cuando los arrojas en tu licuadora o los fríes como parte de la cena, obtengas el máximo partido por tu dinero.
