Para algunas personas, perder 10 libras es todo. Felicidades por escalar esa colina y darte un abrazo de oso grande, cálido y difuso. Has alcanzado tu pico físico. Pero para aquellos que necesitan subir una montaña desalentadora para alcanzar un peso saludable, 10 libras pueden parecer apenas un grano de arena. Sin embargo, toma el corazón. Perder 10 libras es una hazaña fantástica, especialmente para quienes tienen sobrepeso u obesidad. Imagina dejar caer una mancuerna de 10 libras que has estado llevando contigo por toda la eternidad. El ascenso es mejor, ¿verdad?
"Hay algo mágico en esa primera pérdida de peso de 10 libras que no veo en otros marcadores", dice Lisa Ellis, RD, fundadora de Integrating Nutrition en White Plains, Nueva York. “Tiende a fomentar la motivación. Y la gente comienza a construir sobre sus éxitos ".
Los beneficios para la salud de perder 10 libras pueden variar según su peso inicial, el tipo de cambios en la dieta que realice y la rapidez con que pierda peso. Según algunos marcadores, "sobrepeso" significa estar 10 por ciento por encima del rango de peso ideal de su cuerpo, y "obeso" es 20 por ciento o más. Entonces, para una persona de 150 libras, perder 15 libras puede colocarlos en un nuevo soporte médico. Siga leyendo para conocer los beneficios de perder 10 libras.
Mejora tu vida sexual
Shutterstock Mejor sexo? Sí por favor. Un hombre trimmer significa que el pene es más capaz de prestar atención cuando realmente importa. Según un informe de 2016 de la revista Translational Andrology and Urology, llevar 10 libras adicionales aumenta el riesgo de suavidad. Un alto índice de masa corporal (IMC) puede causar estrés inflamatorio crónico, que puede conducir a disfunción eréctil. El peso puede reducir los vasos sanguíneos, dificultando el flujo de sangre ... a los lugares correctos.
Además, comer demasiado azúcar, carbohidratos refinados y alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno y causar aumento de peso, dice el Dr. Mark Hyman en su libro, La solución de azúcar en la sangre . Aunque puede sentirse seguro y deseable en cualquier tamaño, perder un poco de peso también puede ayudarlo a sentirse más sexy.
Duerme mejor
Shutterstock Cuando pierdes 10 libras, duermes mejor por la noche, lo que significa que tus niveles de cortisol son más bajos. Los niveles más bajos de cortisol equivalen a menos estrés y antojos de alimentos azucarados y grasos. "La gente duerme mejor, y la apnea del sueño puede aliviarse", dice Fiorella DiCarlo, RDN y CDN. El exceso de peso puede ponerlo en riesgo de apnea del sueño, un trastorno del sueño en el que la vía aérea se bloquea mientras se duerme, según Harvard Women's Health Watch. .
Las personas con sobrepeso tienen tejido adicional en la parte posterior de la garganta, que puede caer sobre la vía aérea y bloquear el flujo de aire hacia los pulmones mientras duermen. El American College of Physicians hace hincapié en las modificaciones en el estilo de vida, especialmente la pérdida de peso, para tratar la apnea obstructiva del sueño. Perder solo del 5 al 10 por ciento del peso corporal puede tener un gran efecto en los síntomas de la apnea del sueño.
Haz feliz a tu corazón
Shutterstock La pérdida de peso reduce la tensión en su corazón. "Perder tan solo 10 libras ... puede ayudar a controlar o prevenir la presión arterial alta en muchas personas con sobrepeso (aquellas con un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más)", según la Asociación Americana del Corazón. La salud del corazón también es especialmente crítica a medida que las mujeres envejecen. “Después de la menopausia, prevenir las enfermedades del corazón es una de las cosas más importantes que quieres hacer. De antemano, es el cáncer de mama ”, dice la doctora en medicina integral Dr. Susan Blum, MD, MPH, fundadora y directora del Blum Center for Health en Rye Brook, Nueva York.
Azúcar en la sangre inferior
Shutterstock La diabetes tipo 2 no es cosa de risa. Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, presión arterial alta, enfermedad renal y ceguera. Y, el tipo 2 se puede prevenir o revertir con la pérdida de peso. Si puede perder entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal, reducirá su riesgo de desarrollar diabetes en un 58 por ciento, según el Centro de pérdida de peso digestivo de Johns Hopkins Medicine. Ellis dice que ve una buena reducción en los niveles de azúcar en la sangre en sus clientes después de una pérdida de peso de 10 libras.
También son buenas noticias para reducir la grasa abdominal, porque el azúcar en la sangre y la diabetes tienden a manifestarse como grasa abdominal. "Si tienes mucho estrés y un alto nivel de azúcar en la sangre, empujará a tu cuerpo a mantener la grasa en tu barriga", dice Blum. El vientre se usa como vertedero para el exceso o grasa "marrón", que no sirve para nada, y es impulsado por altos niveles de insulina y cortisol.
Las escaleras son más fáciles de subir
Shutterstock Tomar las escaleras no se sentirá tan alto como una montaña después de perder 10 libras. Las personas notan que pueden subir las escaleras más fácilmente, a menos que sea alguien que comenzó con 300 libras, dice Ellis. "Mis pacientes están sorprendidos por la diferencia", dice ella. Ellis tiene pacientes que llevan un peso de 10 libras arriba y abajo por un tramo de escaleras para ayudarlos a darse cuenta de cuánto están cargando. Esa práctica realmente trae a casa sus logros.
Caer un tamaño de los pantalones vaqueros
Shutterstock ¡Woo-hoo! Puedes bajar una talla completa de ropa arrojando 10 libras. Sé honesto: esa es la razón por la que muchas personas lo hacen en primer lugar. Todos queremos lucir bien en nuestra ropa. "Cuando llegues a las 10 libras, tus jeans se sentirán diferentes, absolutamente", dice Blum. "Sólo un poco más flojo. Teóricamente, 10 libras se considera de una talla. "Una vez que superas las primeras dos libras en las que no puedes saber, dice Blum, realmente empiezas a perder grasa corporal.
Niveles de colesterol más saludables
Shutterstock El colesterol es una de esas áreas en las que la forma en que logras la pérdida de peso influye en tus beneficios. Si siguió las dietas cetogénicas, Atkins u otras dietas altas en grasa y bajas en carbohidratos, es posible que no haya bajado sus niveles de colesterol cuando pierde peso. Para muchas personas, sin una predisposición genética al colesterol alto y aquellos que se enfocan en aumentar sus grasas saludables no animales, como el aguacate, el aceite de oliva y las nueces, aún pueden mantener un colesterol saludable en estas dietas ricas en grasas.
El nivel ideal de colesterol está por debajo de 150 mg / dl, según el Comité de Médicos por una Medicina Responsable, pero casi 107 millones de estadounidenses tienen niveles peligrosamente cercanos a 225 mg / dl, que es el promedio de la enfermedad de las arterias coronarias. ¿Las buenas noticias? Según un estudio realizado en 2011 por la revista Diabetes Care, la pérdida de entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal se asocia con mejoras significativas en los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. El estudio examinó a 5, 145 mujeres y hombres, midiendo la HbA1c, el colesterol total, el colesterol HDL y los triglicéridos. Mantener bajo el consumo total de grasa, especialmente la grasa de la carne y los productos lácteos, es una buena manera de mantener su colesterol bajo control.
Desterrar los problemas de baño
Shutterstock Si no estuvieras haciendo caca en el regular, podrías ser ahora. Toda la fibra que obtiene de productos enteros y frescos significa que habrá menos estreñimiento y otros problemas de digestión, especialmente para las personas que no comen verduras y frutas de forma regular, dice Ellis. Es la otra factura de GI, y es un regalo que sigue dando.
Solidifica tu autoestima
Shutterstock Puedes amarte y valorarte a ti mismo en cualquier tamaño, pero lograr metas solo te hace sentir bien. Está tratando a su cuerpo correctamente y cuidándose lo suficiente como para hacer lo que sea necesario para ser su mejor yo, independientemente del peso que tenga.
"Si su pérdida de peso se logró de manera intencional, con diferentes alimentos, especialmente si está comiendo menos alimentos que causan inflamación, su energía aumentará, se sentirá increíble y habrá mejorado la autoestima", dice Marcelle. Pick, NP, una enfermera practicante de medicina funcional que se enfoca en las hormonas de las mujeres. "Para alguien con 100 libras que perder, puede que no lo noten, al menos físicamente, pero sentirán que tienen el control por primera vez y ganarán confianza".
Mejora tu motivación
Shutterstock ¿Sabes cómo comenzar un proyecto es a menudo la parte más difícil? Bueno, tu cuerpo es un proyecto bastante grande. Una vez que pierdes 10 libras, es más fácil manejar ese éxito inicial y mantener el buen trabajo, dice Ellis. Hacer ejercicio es más fácil porque tienes un poco menos de movimiento. “Perder 10 libras, en primer lugar, lo ayuda a sentirse mejor y desea seguir haciendo ejercicio. Te sientes mejor en tu cuerpo. Mejora tu estado de ánimo ", dice Blum.
Está durmiendo mejor y no tiene tantos cambios de humor si está comiendo menos azúcar. Todos estos beneficios se suman, lo que lo motiva a seguir y tomar acciones aún más saludables. Es como el efecto dominó.
Aumenta tu energía
Shutterstock Aumento de la energía, la motivación, la confianza, la mejora del sueño, muchos de estos beneficios se entrelazan. Sabemos que un síntoma o beneficio no se excluye mutuamente porque su cuerpo es un sistema completo de sistemas interconectados. Pero algunos alimentos son mejores para la energía que otros, y es probable que los comas si pierdes 10 libras.
"Parte del aumento de energía se debe a los alimentos que ha eliminado de su dieta para bajar de peso: menos azúcar, menos alcohol y, tal vez, menos pesado, alimentos grasos", dice Blum. “Si no estás comiendo tanta azúcar, tienes más energía y estás durmiendo mejor. Las personas tienden a sentirse realmente bien, más felices. Hay una sensación general de bienestar y empoderamiento ".
Aliviar la artritis
Shutterstock Hay una buena razón por la que los médicos aconsejan a los pacientes con problemas de rodilla y cadera para perder algo de peso. La grasa en sí misma es un tejido activo que crea y libera químicos proinflamatorios. Y la artritis es la inflamación de sus articulaciones, que causa dolor y rigidez. Comer diferentes alimentos y perder peso puede reducir esa inflamación, dice Blum, autor de Healing Inflammation .
"Sabemos que la inflamación está subyacente a todas las enfermedades crónicas. Reducir la inflamación en el cuerpo ayuda a pensar mejor. Ayuda a tus articulaciones y movilidad, también ", dice ella. De acuerdo con la Arthritis Foundation, perder un modesto peso de 5 a 10 libras puede tener muchos beneficios para los huesos. La fundación citó un estudio realizado en 2005 en la revista Arthritis & Rheumatism en el que adultos con sobrepeso y obesos con artrosis de rodilla que perdieron una libra de peso sintieron cuatro libras menos de presión sobre sus rodillas. En otras palabras, perder solo 10 libras aliviaría 40 libras de presión de las rodillas.
Alarga tu vida
Shutterstock Bueno, si esta no es una buena razón para perder 10 libras, no sabemos cuál es. La investigación de la Universidad de Oxford encontró que la obesidad moderada reduce la esperanza de vida en unos tres años. "El exceso de peso acorta la vida útil", dice el Dr. Gary Whitlock, MD, en su análisis de 900, 000 mujeres y hombres en 57 estudios.
La mortalidad fue más baja en las personas que tenían un índice de masa corporal de 23 a 24. Esto significa que si una persona mide 5 pies y 7 pulgadas de alto, por ejemplo, su peso óptimo sería de aproximadamente 154 libras. Por supuesto, todo el mundo es diferente. Algunas personas tienen más músculo, o más densidad ósea, las cuales pesan más y están sanas.
Mejore su fertilidad
Shutterstock Si hacer bebés es un objetivo, es posible que desee perder algo de peso para tener la oportunidad de ganar ese peso. Los estudios han demostrado que perder tan poco como el cinco por ciento de su peso corporal puede mejorar dramáticamente sus posibilidades de embarazo, y no solo estamos hablando de la pareja femenina aquí.
Los hombres pueden mejorar su fertilidad perdiendo peso también. También puede mejorar sus posibilidades de tener un embarazo seguro y saludable. Si eres como nosotros, querrás comer entre comidas, sean cuales sean tus razones para perder o mantener tu peso. Tenga algunas de estas 50 ideas de bocadillos saludables listas para hacer la vida más fácil cuando sus antojos de munchie empiecen.
