Preséntelo bajo Datos que no son tan divertidos: por lo general, usted está expuesto a al menos 10 pesticidas diariamente, de acuerdo con el Programa de Datos de Pesticidas del USDA. Y cuando se trata de comer limpio, es probable que incluyas más alimentos orgánicos en tu dieta para evitar esos residuos molestos (y para ayudar a todo eso de la sostenibilidad).

Pero seamos honestos; Aunque sabemos que los alimentos orgánicos son mejores para nosotros y para el medio ambiente, los precios de los adhesivos pueden ser bastante altos a veces. Este no es un argumento sobre cómo siempre debe comprar productos orgánicos, ni es una lista de qué alimentos debe comprar sin importar qué. Se trata de lo que es tan asequible que realmente no hay excusa. Siga leyendo para conocer los 17 alimentos orgánicos que son alimentos amigables con la pérdida de peso y le dan la mejor opción por su dinero. ¡Y no se pierda nuestros 27 bocadillos más saludables por menos de $ 1 para obtener más ideas para adelgazar y adelgazar!

Frijoles

Frijoles, frijoles, son buenos para su ... billetera. Los frijoles orgánicos ricos en fibra y amigables con la cartera son dignos de abastecerse por solo unos centavos más que los convencionales. Una lata de garbanzos orgánicos, por ejemplo, podría costarle $ 1.39 en lugar del costo convencional de $ 1.09. Si busca frijoles orgánicos en los contenedores a granel, puede encontrar ofertas aún mejores, y no tendrá que preocuparse por la contaminación de las latas. (¡Busca siempre latas sin BPA!)

Té

Ya sea que dependa de él para su destreza para quemar grasa o que lo disfrute por su sacudida de cafeína, las variedades orgánicas de té valen los centavos adicionales e incluso más baratas si compra variedades sueltas a granel. “El muestreo realizado por la FDA muestra que el té importado contiene niveles ilegales de residuos de pesticidas el 26.7 por ciento de las veces”, ofrece la nutricionista Kayleen St. John, RD, en el Instituto Natural Gourmet de la ciudad de Nueva York. "Pero el té orgánico no se produce con pesticidas sintéticos y representa un riesgo menor para la salud".

Tortillas de maiz

Noche mexicana? No importa si lo hacemos. "Mientras que el maíz dulce en la mazorca se considera tradicionalmente seguro, el maíz [usado] en productos alimenticios, también conocido como 'maíz de campo', es en gran medida OGM", dice la nutricionista Lisa Hayim, MS, RD y fundadora de The WellNecessities. De hecho, casi el 90 por ciento del maíz en América está genéticamente modificado. “En cambio, opta por las tortillas de maíz orgánico. Me encantan las tortillas Ezequiel de Food for Life o las tortillas orgánicas Whole Foods 365 ", agrega Hayim.

Fruta Orgánica Congelada

La fruta congelada orgánica dura de 6 a 12 meses (paz, síndrome del banano podrido), es conveniente cuando la fruta está fuera de temporada y es más asequible que la fruta orgánica fresca. “La fruta congelada de la marca orgánica de la tienda puede ser una gran opción porque tienen que cumplir los mismos criterios que las marcas para obtener la etiqueta 'orgánica'. Con fruta congelada, puede comprar estas etiquetas y ahorrar en sus batidos diarios, además de ahorrar aún más cuando no tiene que deshacerse de la fruta que se ha echado a perder ", comenta Jeanette Pavini, experta en ahorros de Coupons.com. Para estirar más su dólar (¡o no gastar uno en primer lugar!), Descubra las 25 maneras fáciles (y baratas) de perder 5 libras.

Papas

Salvajemente versátil e increíblemente asequible (unas pocas libras no deberían costar más de $ 10), las papas también pueden durar unas pocas semanas, por lo que no tiene que preocuparse por cocinarlas de inmediato. Y una seria alerta de "¡Ugh!": "Un estudio informado por el Environmental Work Group, la organización que publica 'Dirty Dozen and Clean Fifteen', encontró que la papa promedio tenía más pesticidas en peso que cualquier otro producto", comenta Hayim . Si eres un gran fanático de las batatas, ¡no te pierdas estas 20 recetas de papas dulces para perder peso!

Especias

Para empezar, las hierbas y especias secas no son tan caras, y vale la pena consumirlas un poco más para que las orgánicas eviten los pesticidas que dan miedo. Una forma fácil de hacer que los platos sean más sabrosos, las variedades no orgánicas se irradian (definición: se exponen a la radiación), lo que las excluye de sus propiedades de apoyo a la salud.

Las manzanas

“No todos los productos se cultivan por igual; "Algunas frutas y verduras tienen más probabilidades de tener residuos de pesticidas", advierte St. John. “El Grupo de Trabajo Ambiental tiene una lista de 'Docenas sucias' para ayudar a los consumidores a identificar productos de alto riesgo. "Las manzanas están en la parte superior de la lista, pero la buena noticia es que sus contrapartes orgánicas son relativamente fáciles de encontrar y no son terriblemente caras", agrega. Tome una bolsa de dos o cinco libras para aumentar sus ahorros si tiene una familia más grande. ¿Hambriento? ¡Echa un vistazo a estas deliciosas recetas de manzana!

Sopas orgánicas

“Con las sopas orgánicas, obtienes un montón de dinero por tu dinero, ¡especialmente si sabes dónde comprar! Por ejemplo, en una semana determinada, las sopas orgánicas de Amy podrían ser de $ 2.42 en Walmart, en comparación con $ 3.69 en las tiendas de comestibles normales ", dice Pavini. "¿Un bono? "Puede usar sopa orgánica para cocinar otros platos, dándole a las recetas y guisos de cocción lenta una patada deliciosa", continúa Pavini.

Productos animales

“La agricultura estadounidense se ha vuelto increíblemente dependiente de la administración de antibióticos al ganado. Esto contribuye a la formación de bacterias resistentes que podrían infectar a los humanos. La carne orgánica y los productos lácteos, por otro lado, prohíben el uso de antibióticos ”, dice St. John. Para reducir los costos, reduzca la cantidad de carne que utiliza en los platos y concéntrese más en cargar su plato con verduras. Pro-tip: “También puede ahorrar por el corte de la carne [al comprar carne de res orgánica]. Por ejemplo, el flanco o el hombro suelen ser cortes menos costosos ", sugiere Pavini. ¿Los productos animales no son lo tuyo? ¡Entonces querrá compartir cómo el veganismo resultó ser la mejor dieta para bajar de peso!

Aceite de oliva

Claro, podría costarle entre $ 10 y 20, pero son solo centavos si considera la cantidad de porciones o usos en una botella. "Al comprar aceites orgánicos de oliva, que se prensan mecánicamente, se evitan los aceites que utilizan solventes químicos para la extracción", dice St. John. "Y dada la versatilidad del aceite de oliva, es posible que consumas varias porciones por día, como en un producto horneado, aderezo para ensaladas o algo asado".

Espinaca picante granja de tierra

Los verdes como la espinaca y la col rizada son conocidos por los pesticidas pesados, por lo que debes optar por los orgánicos siempre que puedas. Con un precio de venta sugerido de solo $ 3.99, esta práctica cubierta de 4.5 oz se carga con una tentadora mezcla de espinacas, pak-soi, mizuna y otras verduras verdes. Si la mitad de tu batalla por preparar un almuerzo o una cena saludable es comprar los ingredientes, esta mezcla de verduras lo convierte en un juego de niños. Solo agregue una proteína abundante como tofu al horno o frijoles.

Carrington Farms Chia Seeds

Por solo $ 9.49 por una bolsa de 14 onzas, vale la pena comprar estas pequeñas pero orgánicas semillas orgánicas. (Guárdelos en su refrigerador para mejorar su vida útil). Simplemente colóquelos en yogurt, avena, batidos de proteínas o cualquiera de estas recetas de semillas de chia para perder peso. Ah, ¿y mencionamos que son altos en antioxidantes y contienen más ácidos grasos omega-3 que el salmón? Más derechos a presumir: tienen más calcio por peso que la leche y están cargados de fibra, potasio y hierro.

Polvo de agua de coco Aloha

Adictos al agua de coco, prepárese para la cosa más conveniente (y brillante) desde el pan rebanado: Al secar suavemente el agua fresca de coco de los cocos tailandeses orgánicos jóvenes, este polvo retiene todos sus minerales naturales, incluidos los electrolitos, a la vez que es mucho más fácil Transporte que una lata o botella. Aloha no se conoce exactamente por los precios bajos, pero considera esto: $ 13.40 te da 30 palos (eso es menos de 45 centavos por porción) mientras que una lata de agua de coco es de al menos $ 2. Todo lo que hace es simplemente mezclar el polvo con agua para obtener una bebida natural llena de potasio. O, agréguelo al té o al café para aumentar la dulzura.

Jugo de verduras diarias

Juego, set, jugo: estos jugos verdes orgánicos de 12 onzas te harán pensar que el jugo es sabroso. Con solo $ 5.99 la botella, estos prensados ​​en frío (que aseguran que los jugos mantengan sus nutrientes), están muy por debajo de los $ 8 o $ 9 que arrojará para un competidor o en una barra de jugos, donde en muchos casos los ingredientes no están ni siquiera orgánico. Tratando de un jugo de limpieza? Vaya a la caja Costco de 16 zumos (que presenta la nueva limonada verde) por $ 59.99. Y si no te gustan los jugos, considera uno de estos 56 mejores batidos para bajar de peso.

Chips de col rizada de superalimentos rítmicos

Ingredientes limpios? Comprobar. ¿Crujido irresistible? Compruebe más. Hechas con la col rizada Lacinato orgánica (la col rizada con frecuencia se contamina con insecticidas), estos chips son una excelente fuente de vitaminas A y K. Por solo $ 2.49 la bolsa, ¿por qué no tomar algunos de sus sabores deliciosos? Chili Lime, te estamos mirando.

Productos de soya

"Al comprar soja, o un producto de soja, opta por lo orgánico, ya que el 90 por ciento de la producción de soja está modificada genéticamente", advierte Hayim. Para obtener las mejores ofertas, busque tofu de la marca de la casa, o revise el pasillo congelado para ver si hay edamame orgánico y congelado, que permanecen bien durante mucho tiempo y son geniales en salteados y bocadillos. "Recuerde mirar la leche de soya, el tofu, los frijoles de soya (edamame), la pasta de miso y el tempeh [todos los cuales pertenecen a la familia de la soya]", aconseja Hayim.

Bayas

Un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que las bayas cultivadas orgánicamente contenían un 50 por ciento más de polifenoles, antioxidantes y niveles de vitamina C, en comparación con las bayas cultivadas convencionalmente. “Y recuerda no lavarlos hasta que los vayas a usar; ¡Durarán más de esa manera! ”agrega Pavini. Busque ventas de bayas orgánicas con descuento (las tiendas a veces ofrecen ofertas especiales de 2 por 1) o opte por la variedad congelada.

PRIMA

7 ALIMENTOS SUPER CHEAP PARA ALMACENAR

La mayoría de las personas piensan que comer sano tiene un precio rígido. Pero ahora que le mostramos algunas de las opciones orgánicas más asequibles, queríamos ofrecerle algunas compras más asequibles (no necesariamente orgánicas) para cuando haga su próximo viaje al mercado. En caso de que no lo hayas notado, todos nos preocupamos por una alimentación saludable sin tener que agotar el presupuesto.

Comprar localmente y en temporada puede ayudar a reducir los costos, y comprar en grandes cantidades también le ahorrará dinero y viajes a la tienda. Así que abastecerse de estos bocados aprobados por dietistas la próxima vez que llegue al mercado.

Plátanos

Los plátanos son la merienda portátil de la naturaleza, perfectamente repartida. Son ricos en potasio, que es importante para la función saludable del corazón. También son una gran fuente de fibra: tres gramos en promedio por porción, por lo que se sabe que ayudan a perder peso. ¿Hay alguna maravilla de que haya 21 cosas asombrosas que los plátanos le hacen a tu cuerpo? No tengas miedo de comprar un montón grande, tampoco. Si comienzan a tener manchas antes de que estén cerca de terminarlas, pele y almacene en el congelador. Los plátanos congelados dan a los batidos esa textura cremosa e indulgente que a veces se puede diluir con demasiados cubitos de hielo.

Calabaza enlatada

Alta en fibra, baja en calorías y llena de vitamina A: la calabaza tiene mucho que ofrecer a tu cuerpo. Claro, puedes consumir suficiente calabaza en el Día de Acción de Gracias durante todo un año, pero la calabaza va bien en algo más que un pastel. Por menos de $ 1.50 por lata, vale la pena guardar algunos en su despensa para algunas recetas saludables de calabaza. El puré de calabaza se puede usar tanto en platos dulces como salados: pan, galletas, avena, yogur, tortitas, batidos, guisos, lo que sea. Solo unas pocas cucharadas son suficientes para ayudar a mejorar la digestión y aumentar la inmunidad.

Mantequilla de maní

Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró un vínculo entre el consumo de maní y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. ¡Pero resistirse a comprar versiones reducidas en grasa! Las saludables grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que se encuentran en el maní son las que proporcionan esos beneficios saludables para el corazón. Debido a su densidad calórica, el maní y la mantequilla de maní se deben consumir en pequeñas porciones, pero esa porción modesta de dos cucharadas ofrece un promedio de ocho gramos de proteína. Descubre las 36 mejores mantequillas de cacahuate: ¡clasificadas antes de llegar a la tienda!

Avena Enrollada Regular

¿Un dólar por una libra? Sí, es verdad! La avena es rica en fibra soluble, lo que ayuda a retardar la digestión de los alimentos y te hace sentir lleno por más tiempo. ¡Una porción de media taza contiene aproximadamente cinco gramos de fibra y 150 calorías, y hay al menos 15 maneras asombrosas de perder peso con avena! Pero quédate a comprar avena simple. No solo son más baratas, sino también más saludables que las versiones con sabor. Los paquetes de harina de avena con sabor a menudo contienen altas cantidades de azúcar y otros complementos poco saludables. Triture un plátano y espolvoree un poco de canela para agregar un poco de dulzura a su avena matinal de forma natural.

Palomitas de maiz

La merienda también necesita algo de atención. ¡Aquellos de ustedes que no sabían que las palomitas de maíz se consideraban una "comida saludable" se estaban perdiendo! Las palomitas de microondas no califican; ¡Es en realidad uno de los peores alimentos que puedes comer! Pero los granos de palomitas de maíz son un alimento de grano entero alto en fibra y antioxidantes. Cuando se extrae el aire, el bocadillo clásico solo contiene alrededor de 30 calorías por taza. También puede hacer estallar los granos en la estufa en aceite de coco o de oliva para un sabor más indulgente. La sal marina, la canela, el queso parmesano o las hierbas y especias son una forma saludable de mejorar el sabor.

Semillas de calabaza crudas

Es posible que seis dólares por libra no parezcan muy baratos, pero incluso para romper una libra de semillas de calabaza crudas (también conocidas como pepitas), se llevará a casa lo que parece ser el suministro de todo el año. Lo mejor de estas semillas crujientes es que solo necesitas consumirlas en pequeñas cantidades para obtener beneficios para la salud. Una onza contiene más de ocho gramos de proteína y también es rica en hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc (importante para un sistema inmunológico saludable). Agréguelas a ensaladas, avena y yogurt, o métalas en la boca como si fuera un bocadillo rápido. ¡No es de extrañar que las semillas de calabaza estén en la lista de los 15 alimentos favoritos para abdominales de Mark Langowski, entrenadora de celebridades!

Brócoli congelado

Las verduras frescas pueden parecer la opción más saludable y mejor en general, pero a veces es mejor ir a la sección congelada. Las frutas y verduras congeladas se congelan en su punto máximo, por lo que conservan altos niveles de vitaminas y antioxidantes. Obtenga esto: por menos de cuarenta centavos y 30 calorías por porción, el brócoli puede ayudar a reducir la inflamación, reducir el riesgo de cáncer, ayudar a la digestión y mejorar el proceso natural de desintoxicación de su cuerpo.