Desde ceto a paleo a Whole30, hay un montón de dietas prometedoras para embarcarse cuando intenta deshacerse del neumático de repuesto. Excepto, con tantas opciones, ¿cómo sabe qué plan de alimentación dará los resultados más deseables? Para responder a esta apasionante pregunta, US News & World Report evaluó 40 de las dietas más populares y determinó la mejor, o dos. La dieta mediterránea y la dieta DASH empataron en primer lugar.
La dieta mediterranea
Puede estar familiarizado con la dieta mediterránea o haberlo probado en algún momento para perder peso. El patrón de alimentación prioriza los vegetales, las frutas, así como las grasas saludables (piense en las nueces y el pescado) y los carbohidratos de calidad, como las legumbres y los cereales integrales. No hay reglas estrictas de conteo de calorías ni exclusiones de ciertos grupos de alimentos que induzcan el hambre; solo tiene que limitar la carne roja y evitar los alimentos procesados y los azúcares agregados. Y los beneficios van más allá de la pérdida de peso: puede proteger contra la diabetes, las enfermedades del corazón y el deterioro cognitivo. Pero si su preocupación inminente es afinar su cintura, hay una prueba importante de que vale la pena probar esta dieta fácil de seguir. Otra ventaja digna: las mujeres pueden disfrutar de una copa diaria de vino tinto mientras que a los hombres se les permite dos.
Un estudio de 2016 en la revista The Lancet Diabetes & Endocrinology encontró que las personas en las versiones mediterráneas agregaron menos pulgadas a su cintura, mientras que otro estudio en Diabetes, Obesidad y Metabolismo descubrió que las personas que se adhirieron a una dieta mediterránea tradicional perdieron 16 libras mientras que las personas que siguió un plan mediterráneo bajo en carbohidratos que perdió 22 libras en el transcurso de un año.
La dieta DASH
En cuanto a la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), no es muy diferente del estilo de vida mediterráneo, ya que también requiere consumir productos, pescado, nueces y granos enteros, además de limitar las carnes rojas y los dulces. Es más estructurado que la dieta mediterránea, ya que promueve de 6 a 8 pequeñas porciones diarias de granos; 4-5 porciones de verduras o frutas; 6 porciones de pollo o pescado, nueces o semillas; y 2 a 3 porciones de grasas además de limitar el sodio. Suena prometedor, ¿verdad? Un estudio, publicado en Annals of Internal Medicine en 2006, encontró que los adultos con presión arterial elevada o leve perdieron 9.5 libras en 18 meses.
La comida para llevar:
Ambas dietas enfatizan un plan de comidas diverso y equilibrado con grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos complejos, mientras que evitan las comidas procesadas. ¿Necesita más dirección a la hora de elegir un plan? "Si su idea de una comida maravillosa es un montón de verduras asadas y pollo asado en arroz integral, la dieta DASH puede ser el plan para usted. Por otro lado, si prefieres llenar un plato con hummus, ensalada de tabouli, tomates, pepinos y aceitunas y disfrutarlo con una copa de vino, es posible que la dieta mediterránea sea más fácil de seguir ", sugiere la Escuela de Medicina de Harvard. . Ya sea que elija seguir el aspecto de control de la parte más estricta de la dieta DASH o abrazar la inclusión del vino en la dieta mediterránea, combine su nuevo plan de alimentación con nuestros 35 secretos instantáneos para perder peso y estará en camino a un cuerpo de playa de rocas en ningún momento. hora.
