Todos hemos estado allí: los ataques de hambre se producen mientras recorre recados, maneja en un largo viaje por carretera o se queda varado en una ciudad desconocida donde el único suministro de alimentos proviene de una gasolinera o tienda de conveniencia local. Estas tiendas rápidas son conocidas por su comida chatarra, con estantes sobre estantes llenos de papas fritas, galletas saladas, galletas, dulces y otros bocadillos que sabotean la dieta. Pero es posible encontrar alimentos saludables para estaciones de servicio.

La tentación puede ser abrumadora y hacer, o incluso encontrar, una opción saludable parece casi imposible. Echa un vistazo a nuestro Eat This, Not That! guía para sus mejores opciones para usted y cuáles de los alimentos procesados ​​cargados de grasa son los peores. ¡Y entonces ten en cuenta estas 30 razones por las que estás engordando para asegurarte de que no te estás saboteando en ningún otro lugar!

10 peores alimentos de la estación de gas

Navegar por una estación de servicio puede ser un campo minado de malas elecciones de dieta, pero los siguientes bocadillos toman el pastel (Anfitriona). Evite los siguientes alimentos de la tienda de conveniencia a toda costa.

Mini Paquetes De Donuts

Donettes de azúcar en polvo para anfitrionas (5): 230 calorías, 12 g de grasa, 31 g de carbohidratos, 2 g de proteína, 13 g de azúcar

El paquete de mini donas en polvo es una popular tienda de conveniencia para el desayuno, pero la información nutricional no es una manera de comenzar el día. El tamaño de la porción de cuatro paquetes es de 13 gramos de azúcar y la friolera de 6 gramos de grasa saturada, lo que seguramente aumentará el nivel de azúcar en la sangre y lo preparará para estar hambriento (y no estar remotamente satisfecho nutricionalmente) poco tiempo después. ¡Asegúrate de evitar estos 25 alimentos que te hacen sentir más hambriento cada vez que elijas un bocadillo!

Ruffles De Cheddar Y Crema Agria

Ruffles Cheddar & Sour Cream (11 chips): 160 calorías, 10 g de grasa, 15 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 2 g de proteína

Las papas fritas son notoriamente una mala elección de bocadillos, con poco valor nutricional y una gran cantidad de grasas y carbohidratos. Los chips Ruffles en particular son aún peores, ya que las crestas permiten una versión más condensada de un chip más grande, como un acordeón. Además, el sabor de queso cheddar y crema agria significa más ingredientes artificiales almacenados dentro de las crestas. Y con un tamaño de porción de solo 11 fichas, es muy difícil no derribar toda la bolsa.

Pastel de fruta de la anfitriona

Pastel de fruta de cereza azafata: 479 calorías, 20 g de grasa, 68 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 33 g de azúcar

Las tartas de frutas pueden invocar una sensación de nostalgia, pero es mejor que te quedes con las frutas reales, o literalmente, con cualquier otra cosa, que con estas empanadas de manos envasadas. Una tarta tiene casi 500 calorías, más de medio día de grasa saturada (¡11 gramos!) Y más carbohidratos que la mayoría de las personas ingieren en una comida. Definitivamente no vale la pena recordar los buenos tiempos y uno de los 20 peores hábitos de carbohidratos de todos los tiempos.

Barra de granola crujiente de la mantequilla de cacahuete de Nature Valley

Barra de granola crujiente Nature Valley Crunchy (2 barras): 190 calorías, 7 g de grasa, 1 g saturada, 5 g de proteína, 11 g de azúcares

¡Tan astuto! La mantequilla de maní en su forma pura puede ser un bocadillo saludable. Pero cuando está empapado en avena y se mezcla con dos tipos de azúcar, puede ser una opción para sabotear la dieta. Cada paquete de barras de granola de mantequilla de maní crujiente de Nature Valley contiene la friolera de 11 gramos de azúcar, y en comparación con otras barras de refrigerios, está en la lista de las mejores opciones.

Pretzels cubiertos de chocolate con leche

Pretzels cubiertos de chocolate con leche Flipz (8): 130 calorías, 5 g de grasa, grasa saturada 3 g, 20 g de carbohidratos, 11 g de azúcar

La sal, el azúcar y la grasa es la trifecta que contiene la libra, y estos pretzels cubiertos de chocolate tienen muchos de los tres. Aunque los paquetes en las tiendas de conveniencia generalmente contienen algunas porciones, el tamaño real de la porción es de solo ocho pretzels cubiertos de chocolate; Una hazaña aparentemente imposible.

Rosquillas

1 Dunkin Donuts Glazed Donut: 260 calorías, 14 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 31 g de carbohidratos, 12 g de azúcar

La mayoría de las estaciones de servicio tienen una selección de donas glaseadas, fritas o glaseadas, frescas para la recolección con papel de pergamino. Y puede ser tentador tomar uno, especialmente si estás tomando un poco de café. Si bien los rociados de colores y el esmalte reluciente pueden atraerlo, no hay un valor nutricional que se pueda encontrar en estas golosinas fritas o horneadas.

Doritos De Queso Nacho

Doritos de queso Nacho (11 chips): 140 calorías, 8 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 0 g de azúcar

No dejes que la información nutricional te engañe; Es posible que Doritos no tenga tantas calorías o gramos de otros bocadillos procesados ​​en la estación de servicio, pero es la lista de ingredientes que debe tener en cuenta. El perfil de sabor de este chip favorito está diseñado para que sigas comiendo más y más sin estar satisfecho, por lo que te deseamos mucha suerte con ese tamaño de porción de 11 chips. Algunos de los ingredientes tóxicos incluyen glutamato monosódico (MSG), colores y sabores artificiales, aceite vegetal modificado genéticamente y maltodextrina de maíz. Es como una bolsa llena de toxinas e inflamaciones. Para comprender mejor lo que esto significa, consulte estos 23 peores aditivos alimentarios en los Estados Unidos que son más comunes de lo que cree.

Starbucks Mocha Frappuccino

Frappuccino Starbucks Mocha: 260 calorías, 5 g de grasa, 47 g de carbohidratos, 45 g de azúcar, 9 g de proteína

Puede que necesite una sacudida de java en la carretera, pero manténgase alejado de los frappuccinos embotellados en la sección refrigerada de las tiendas de conveniencia. Estas botellas pequeñas de 13 onzas contienen casi el doble de la ingesta diaria recomendada de azúcar y casi 50 gramos de carbohidratos. Eso es un montón de malas calorías para tomar sólo en forma líquida. En su lugar, diríjase al café real, y tal vez condimente con un poco de crema endulzada para una solución de moca.

Cheetos Crujientes

Cheetos Crunchy (21 piezas): 150 calorías, 10 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 13 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 1 g de proteína

Todo lo que termina en "tos" es generalmente un no-no en las tiendas de conveniencia, y los Cheetos originales no son diferentes. Son la tormenta perfecta de sal y grasa, y la lista de ingredientes contiene varios aditivos cuestionables, como MSG, sabores artificiales y colores artificiales. Y pegarse al tamaño de la porción es difícil; los ingredientes procesados ​​aseguran que bajará toda la bolsa antes de que pueda limpiar la goma naranja de sus dedos. Si te encantan las papas fritas, no te pierdas nuestra útil guía de las 35 fichas más populares de Estados Unidos, ¡clasificada!

Los 10 mejores alimentos de la estación de gas

Afortunadamente, incluso las tiendas de conveniencia más comunes en la actualidad ofrecen al menos algunas opciones saludables. A medida que nos hacemos más conscientes de la salud como sociedad, cada vez es más conveniente para ellos, incluso si tiene que tamizar entre Doritos y M & Ms para encontrarlos. Cumpla con estas 10 opciones más livianas para que no gane el peso de su estilo de vida ocupado y en movimiento.

Pistachos sin cáscara

Maravillosos pistachos tostados y salados: una porción (½ taza, sin cáscara) contiene 14 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 6 g de proteína y solo 2 g de azúcar. ¡Comparte tu bolsa con algunos amigos para mantener el tamaño de la porción!

Las bolsas de nueces suelen ser un elemento básico en las estaciones de servicio, con todos los diferentes tipos, sabores y mezclas disponibles. Las nueces saludables para el corazón están llenas de ácidos grasos omega-3 y los pistachos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Solo ten cuidado con los ingredientes agregados y los azúcares adicionales, y elige sin cáscara sin cáscara para mantener a raya el despreocupado masticar.

Bolsas De Almendras

Almendras tostadas y saladas de Blue Diamond: una bolsa de 1.5 onzas tiene 22 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 8 g de carbohidratos y 9 g de proteína. Trate de comer solo la mitad de la bolsa y comparta el resto con un amigo o guárdelo para más tarde.

Otra opción saludable para el corazón, las almendras casi siempre se pueden encontrar en las tiendas de conveniencia, entre las bolsas de mezclas azucaradas de los senderos y las nueces recubiertas de caramelo. Busque las almendras enteras, crudas; Si no están disponibles, las almendras tostadas secas también son una excelente opción. Las almendras están llenas de grasa monoinsaturada saludable, que te mantendrá saciado. Busca las bolsas más pequeñas y asegúrate de quedarte solo con un puñado. (Puedes guardar el resto en tu bolsa para un refrigerio antes del entrenamiento). ¡Psst! ¡Las almendras son uno de los 15 alimentos favoritos para abdominales planos de Celebrity Trainer!

Carne seca

Jack Link's Premium Cuts Original Beef Jerky: 80 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 590 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 15 g de proteína

Jerky, no es solo un bocadillo para adolescentes o meatheads. Este bocadillo con mucha carne está lleno de proteínas y bajo en carbohidratos, por lo que no elevará sus niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de leer sus etiquetas, sin embargo; Algunas marcas contienen conservantes añadidos y MSG. Si bien es cierto que es más difícil encontrarlo en una estación de servicio, busque una marca sin nitratos ni productos químicos.

Fruta fresca

1 banana mediana: 105 calorías: 0.4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 14 g de azúcar, 1.3 g de proteína

Esto parece una obviedad, pero la fruta debe ser su refrigerio para ir a cualquier tienda de conveniencia si está disponible. Elija bananas o naranjas, las cuales son fáciles de comer sobre la marcha y están llenas de fibra, nutrientes y vitaminas. Para un poco de proteína extra, combine con nueces o paquetes de mantequilla de almendras. Tener un minuto? Mire este video: 7 cosas asombrosas que suceden cuando usted come bananas por más razones para agarrar una nanner.

Paquetes de mantequilla de almendras

Paquete de exprimido clásico de mantequilla de almendra de Justin: 190 calorías, 16 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 2 g de azúcar, 7 g de proteína

La mantequilla de almendras totalmente natural es significativamente mejor para usted que las mantequillas de maní procesadas y cargadas de grasas trans de nuestra juventud. Con ingredientes simples de solo almendras y sal, es una excelente manera de obtener todos los beneficios nutricionales de las almendras, como proteínas y grasas monoinsaturadas que sacian. Coma directamente de los paquetes exprimidos, o combínelos con un plátano para una merienda completa.

Yogur griego

Chobani Greek Blended 4% Plain: el envase de 5.3 onzas tiene la friolera de 13 gramos de proteínas y solo 130 calorías, 6 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 7 g de carbohidratos y 4 g de azúcar

La mayoría de las tiendas de conveniencia ahora tienen secciones refrigeradas con refrigerios fríos para llevar, y generalmente puedes encontrar yogur griego aquí. Y como probablemente ya sepa, el bocadillo lleno de proteínas es suficiente para que se sienta satisfecho y le ayude a perder peso. Pero manténgase alejado de cualquiera de las marcas con sabor a fruta; ¡Algunos recipientes pequeños pueden contener hasta 22 gramos de azúcar! Busque yogur natural bajo en grasa o con bajo contenido de grasa (la grasa está repleta de nutrientes para que se sienta satisfecho) con poca o ninguna azúcar agregada.

Hummus y zanahorias

Sabra Classic Hummus Singles: 11 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 9 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 250 mg de sodio

Los paquetes de hummus individuales han estado apareciendo en la sección refrigerada de las tiendas de conveniencia, lo que lo convierte en un refrigerio fácil y rápido. Desafortunadamente, algunas de las marcas populares vienen con pretzels pobres en nutrientes o chips de pita. Nuestro consejo: Compre los paquetes de hummus individuales y una bolsa de zanahorias para comer con ellos. Si su paquete viene con galletas saladas, entréguelas a un amigo que no esté tan preocupado por los carbohidratos.

Barras de búsqueda

Quest Bar, S'mores: 180 calorías, 8 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 1 g de azúcar, 20 g de proteína

Una opción popular entre los levantadores de pesas y los fanáticos del fitness, las barras Quest son una potencia energética de proteínas. Con la friolera de 20 gramos por barra, estas sabrosas barras de bocadillos son perfectas para bajar de peso y aseguran que los antojos y el hambre se mantengan a raya. Sin embargo, dado que la proteína proviene del suero, tenga cuidado si usted es alguien que no digiere muy bien los productos lácteos o el suero.

Consejo profesional: si las barras Quest no están disponibles, opta por la barra KIND más común. Las barritas de caramelo, almendra y sal marina tienen 200 calorías, 16 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 5 g de azúcar y 6 g de proteína.

Cortezas de cerdo

Pieles de cerdo de Jay: 70 calorías, 5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 230 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 7 g de proteína

Claro, la grapa sureña puede no parecer tan atractiva, después de todo, son piezas de piel de cerdo frita. Pero las cáscaras de cerdo son en realidad una gran alternativa a las bolsas llenas de carbohidratos de papas fritas y pretzels, especialmente si buscas comer algo crujiente y salado en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos.

Queso de hebra

Queso String de Mozzarella de Horizon Organic: 80 calorías, 2 g de grasa (3 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 8 g de proteína

El queso de cordero es una excelente idea de bocadillos saludables, con una porción saludable de proteínas y calcio en cada barra. Además, es súper fácil (¡y divertido!) Para comer cuando tienes prisa. Diríjase a la sección de refrigerios refrigerados en la tienda de conveniencia, y busque mozzarella baja en grasa o variedades Monterey Jack.