Ser un atleta, ya sea que haga Crossfit, tome clases de spinning, corra maratones o baile en zapatillas de punta, significa estar comprometido e informado. No alcanza sus objetivos de acondicionamiento físico sin comprender completamente su cuerpo por dentro y por fuera, y parte de ese entendimiento lo está alimentando con los nutrientes adecuados que necesita para desempeñarse de manera óptima.
Por esta razón, pasamos mucho tiempo buscando recetas que se ajusten a varios perfiles nutricionales de entrenamiento atlético. Un corredor de resistencia, por ejemplo, necesita una comida rica en carbohidratos y sodio porque ha agotado ambas tiendas en su cuerpo a lo largo de su carrera. Un atleta de Crossfit, sin embargo, necesita un perfil nutricional alto en proteínas, bajo en carbohidratos y moderado en sodio porque están haciendo la mayoría de los ejercicios anaeróbicos. Por lo tanto, tenga en cuenta dónde encaja, ¡pero comience a surtir un buen impulso en el reabastecimiento de combustible inteligente con estas recetas deliciosas y saludables elaboradas en toda la web! Y si también eres un profesional de la proteína en polvo, ¡no te pierdas estas 15 formas geniales de agregar proteína en polvo a los alimentos!
PASIÓN FRUTO POMEGRANATE BARK
Nutrición: 47 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 32 mg de sodio, 5, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, <1 g de azúcar, 7 g de proteína
¿Buscas una recompensa post-entrenamiento que no sabotee completamente tus esfuerzos? Esta corteza de granada es libre de grasa, baja en carbohidratos y rica en proteínas para el desarrollo muscular. ¡Y cuanta más proteína tenga en su cuerpo, más rápido será su metabolismo y su cuerpo será más recortado! Para la comida ideal para PWO, apunta a tres piezas.
Obtenga la receta de The Fit Foodie.
ROLLOS DE VERANO DE ARROZ MARRON
Nutrición: 264 calorías, 12.3 g de grasa (2.6 g saturada), 253 mg de sodio, 20.7 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 3 g de azúcar, 17.3 g de proteína
Si bien esto puede no parecer un alimento tradicional posterior al entrenamiento, su perfil nutricional comienza a diferir. Tiene suficientes carbohidratos, sodio y grasa para reponer las reservas agotadas, y proteínas para ayudar en la recuperación muscular. Hola, sixpack! Además, es ligero y refrescante, después de una intensa sesión de sudor. ¡Para evitar los alimentos sin grasa, revise estos 25 peores alimentos para sus abdominales!
Obtén la receta de A Beautiful Plate.
Muffins de crema de canela
Nutrición: 256 calorías, 15.3 g de grasa, 222 mg de sodio, 24.6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 16.2 g de azúcar, 7 g de proteína
La mantequilla de maní y la jalea pueden ser un establo infantil, pero con la mantequilla de maní saciante y la jalea de azúcar simple, merece un lugar en su archivo de recetas post-entrenamiento. Los ingredientes son fáciles de descomponer para obtener energía y no te dejarán revolviendo en tus gabinetes. ¿Y mencionamos que estos son muffins y que están libres de lácteos y granos?
Obtén la receta de BLOG.
BERRY YOGURT POPSICLES
Nutrición: 89 calorías, 6, 7 g de carbohidratos (1, 1 g de carbohidratos), 53 mg de sodio, 25, 3 g de carbohidratos, 4, 6 g de fibra, 13, 5 g de azúcares, 8 g de proteínas
Con las temperaturas en aumento y las personas más activas que nunca en un esfuerzo por lograr sus objetivos corporales de verano, estas paletas de yogur no podrían ser más atractivas. Refresqúese, recargue combustible, y siga así.
Obtenga la receta de Well Plated.
Bolas de arroz de plátano rellenas de queso de cabra
Nutrición: 201 calorías, 3 g de grasa (1.3 g saturada), 100 mg de sodio, 42.2 g de carbohidratos, 3.6 g de fibra, 18.2 g de azúcar, 6.2 g de proteína
Si eres un atleta de resistencia, este es para ti. Tiene 42.2 gramos de energía que restaura los carbohidratos y reemplazará tus electrolitos, como el sodio, el magnesio y el calcio, que afectan el funcionamiento de los músculos. ¡Para obtener más alimentos en forma, echa un vistazo a estos 25 Mejores alimentos para un cuerpo tonificado!
Obtén la receta de Inspiralized.
BITES DE ENERGIA DULCE Y SALADA
Nutrición: 229 calorías, 14.3 g de grasa (2.8 g saturada), 50 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 9.3 g de azúcar, 6.3 g de proteína
Estas ansias de energía aplastante se juntan en solo minutos y contienen algunos ingredientes que mejoran la salud. La linaza, por ejemplo, combate el cáncer y la enfermedad, mejora su estado de ánimo y disminuye su presión arterial. Mientras que la mantequilla de almendras, por otro lado, te corta la cintura. Hágalos antes de acostarse, sáquelos, échelos en la nevera y agárrelos cuando salga por la puerta.
Obtén la receta de Gimmie Some Oven.
SUPERFOOD ENSALADA
Nutrición: 244 calorías, 12, 7 g de grasa (2, 1 g saturada), 47 mg de sodio, 28, 7 g de carbohidratos, 7, 1 g de fibra, 5, 9 g de azúcar, 8 g de proteína
Desde la quinua, la calabaza, el aguacate y la col rizada hasta las espinacas, las nueces y las bayas, esta receta está literalmente llena de nutrientes. Si estás buscando una tarifa más liviana, esta ensalada te ofrecerá todos los elementos esenciales para después del entrenamiento y algo más.
Obtén la receta de To Her Core.
SOMBRILLAS DE HASH SPAGHETTI SQUASH
Nutrición: 237 calorías, 19.1 g de grasa (3.5 g saturada), 112 mg de sodio, 8.6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, <1 g de azúcar, 10 g de proteína (calculada con 1 huevo y 1 clara de huevo)
Los asistentes al gimnasio los domingos son los MVP reales y merecen ser recompensados con un brunch. Los huevos y las papitas fritas tienen un cambio de imagen e involucran la calabaza espagueti, una de las verduras más versátiles bajas en carbohidratos y bajas calorías. Incluimos un huevo y una clara de huevo en el perfil nutricional de este. De nada.
Obtenga la receta de harina de avena con un tenedor.
Piel de patata dulce y saludable
Nutrición: 235 calorías, 8.5 g de grasa (4.4 g saturada), 100 mg de sodio, 32.8 g de carbohidratos, 7.4 g de fibra, 3.1 g de azúcar, 8.5 g de proteína
No te preocupes, esta receta no deshará todas las repeticiones, carreras o sentadillas que hayas completado. Sin embargo, restaurará los niveles bajos de sodio y carbohidratos, a la vez que proporcionará la cantidad suficiente de grasa, fibra y proteínas para mantenerlo satisfecho mucho tiempo después del consumo. Si aún no lo ha hecho, le sugerimos que comience a incorporar recetas de batatas en su plan de comidas semanal.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
PASIÓN FRUTO YOGUR GRIEGO CON CASHEWS Y MIEL
Nutrición: 360 calorías, 15.9 g de grasa (3.1 g saturada), 66 mg de sodio, 37.4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 26 g de azúcar, 22.5 g de proteína
El yogur griego tiene algunos beneficios serios de vientre plano y musculación. Combinado con las frutas de la pasión que aumentan la inmunidad, los anacardos saciantes y la miel que hace estallar la energía, este es un parfait que hará vibrar tanto su paladar como su cuerpo.
Obtén la receta del amor y el aceite de oliva.
TOTS DEL CAULIFLOWER
Nutrición: 207 calorías, 10 g de grasa (4.5 g saturada), 415 mg de sodio, 18.9 g de carbohidratos, 3.3 g de fibra, 3 g de azúcar, 11.3 g de proteína
Si bien no recomendamos que empieces a comer tater tots después de un entrenamiento intenso, te sugerimos que prepares esta versión de coliflor. Con la mitad de los carbohidratos y un tercio menos de grasa, son una forma ingeniosa de introducir más verduras en tu dieta sin perder toda tu sesión de sudor. ¡Para comenzar a perder peso hoy, eche un vistazo a estos 10 consejos geniales para perder 10 libras!
Obtenga la receta de ese sentimiento del horno.
SHAKE DE PROTEÍNA DE CAFÉ
Nutrición: 158 calorías, 5.1 g de grasa (1.2 g saturada), 222 mg de sodio, 5.5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 23.2 g de proteína
Si su equipo aumenta y suda, le encantará este batido de proteínas para café después del entrenamiento. Con solo tres ingredientes simples y un perfil nutricional impecable, esta comida cafeinada para llevar es la respuesta a sus oraciones matutinas.
Obtén la receta de Blissfull Basil.
GRANJA EN EL MERCADO DE LA CENA DE POLLO TOSTADO
Nutrición: 279 calorías, 9.7 g de grasa (2.5 g saturada), 140 mg de sodio, 12.1 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 1 g de azúcar, 34.7 g de proteína
¿Apretar en una sesión de sudor antes de recoger los munchkins de la guardería? No hay problema. Esta receta para la cena de pollo asado no solo es baja en calorías y alta en proteínas magras para el desarrollo muscular, sino que es una cena saludable que toda la familia puede disfrutar.
Obtén la receta de Taste Food Blog.
CRANBERRY WHIPPED FETA PINWHEELS
Nutrición: 229 calorías, 14.2 g de grasa (3.5 g saturada), 418 mg de sodio, 13.7 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2.2 g de azúcar, 14.8 g de proteína (calculada con tortillas de trigo integral y sin sal)
El queso crema y el queso feta batidos, los arándanos secos, las cebollas verdes y las nueces se enrollan dentro de una tortilla para crear una complejidad de textura y sabor. Fácil, saludable y perfecto para consumir después de la clase barre.
Obtén la receta de The Creative Bite.
DOBLE CRUNCH DULCES DE PATATA FRITAS
Nutrición: 350 calorías, 5, 6 g de grasa (1, 4 g saturada), 120 mg de sodio, 64, 2 g de carbohidratos, 7, 2 g de fibra, 2, 1 g de azúcar, 11 g de proteína
Las batatas son uno de los súper alimentos más conocidos. Sin embargo, también son un Dios nutriente en el mundo del ejercicio. Son ricos en hidratos de carbono complejos que aumentan la energía y fibra saciadora, con costos calóricos mínimos. Esta receta es un poco más alta en calorías y carbohidratos porque le dimos una porción considerable, pero la necesitarás cuando estés en un tanque vacío. Además, tiene 120 miligramos de sodio para restaurar la sal que tu cuerpo excreta durante ese intenso entrenamiento aeróbico.
Obtenga la receta de la espátula de risa.
MAPLE BANANA PANCAKE BITES
Nutrición: 275 calorías, 16.1 g de grasa (1 g saturada), 23.3 g de carbohidratos, 1.3 g de fibra, 12 g de azúcar, 11.6 g de proteína
Lo entendemos. Tu horario es agitado. No tienes tiempo para hacer una comida elaborada cuando corres de la clase de spinning al trabajo. Sin embargo, hay una cosa que se llama preparación de comida y no solo son estas picaduras de panqueques por las que morir, sino que también son fáciles de hacer, almacenar y llevar con usted.
Obtén la receta de Cotter Crunch.
HUEVOS COCIDOS TOMATE CUPS
Nutrición: 145 calorías, 9 g de grasa (4 g saturada), 293 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 1 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 13 g de proteína
Si bien puede estar haciendo sus abdominales en un esfuerzo por perder grasa abdominal, si no come los alimentos correctos, no verá ningún resultado. Comience su día con una carrera de dos millas, haga sus abdominales y repostar con estos huevos al horno en tazas de tomate. Son súper bajos en carbohidratos y están llenos de proteínas saciantes. Y antes de siquiera pensar en deshacerse de la yema, cuentan con un nutriente que combate la grasa llamado colina, por lo que optar por huevos enteros puede ayudarte a recortar.
Obtén la receta de Diet Hood.
APPLE PIE PANINI
Nutrición: 313 calorías, 12.8 g de grasa (6.2 g saturada), 288 mg de sodio, 43.7 g de carbohidratos, 2.3 g de fibra, 19.6 g de azúcar, 8 g de proteína (calculada sin helado)
Si eres un corredor de larga distancia, este Apple Pie Panini es una excelente opción de comida para después del entrenamiento por tres razones: es rico en carbohidratos de lo que carece tu cuerpo y azúcares simples, que pueden descomponerse fácilmente y usarse como combustible. Sin embargo, lo que es más importante, una vez que el cuerpo agote las reservas de glucógeno, comenzará a descomponer la grasa para obtener energía. Por lo tanto, los corredores de larga distancia también necesitan consumir grasa después de su entrenamiento. ¡Sólo salta el helado!
Obtén la receta de Just a Taste.
BELL PEPPER NACHO BOATS
Nutrición: 169 calorías, 10.1 g de grasa (3.4 g saturada), 168 mg de sodio, 8.2 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 5.4 g de azúcar, 13 g de proteína
Con solo 8.2 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteína, estos "nachos" se adaptan perfectamente a su sesión de entrenamiento de circuito exprés o a cualquier sesión de sudor que sea de 30 minutos o menos. Como no ha agotado las reservas de glucógeno, no necesita una comida rica en carbohidratos. Sin duda has usado fibras musculares que necesitan combustible. Para obtener más alimentos ricos en proteínas, echa un vistazo a Las 20 mejores proteínas para un vientre plano.
Obtén la receta de Skinny Ms ..
HUMMUS CARGADO
Nutrición: 234 calorías, 8, 7 g de grasa (1, 5 g saturada), 57 mg de sodio, 30, 4 g de carbohidratos, 8, 7 g de fibra, 5, 5 g de azúcar, 11 g de proteína
Viste a tu hummus con cebolla roja que combate el cáncer, queso feta para el desarrollo muscular, granada con antioxidantes y garbanzos para adelgazar. Los frijoles, como los de garbanzo en este hummus cargado, son ricos en una forma especial de fibra llamada "almidón resistente". Este tipo toma más tiempo para digerir que otras fibras, previene los picos de azúcar en la sangre y lo mantiene lleno por más tiempo. Combínelo con pepino hidratante para ayudar aún más en la recuperación.
Obtén la receta de What's Gaby Cooking.
