Todos hemos escuchado las consecuencias negativas de un estilo de vida sedentario (y si no lo ha hecho, incluyen obesidad, diabetes tipo II, enfermedad cardiovascular y muerte prematura), pero la mayoría de nosotros aún pasamos demasiado tiempo sentados y Tener el vientre no tan plano para probarlo. De hecho, el informe del Consejo de Actividad Física mostró que el porcentaje de estadounidenses que participaron en actividades de quema de muchas calorías alcanzó un mínimo histórico en 2015. Los científicos todavía están tratando de averiguar exactamente por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero hay una explicación. es que cuanto menos nos movemos, menos combustible requerimos. Entonces, cuando nuestros hábitos alimenticios siguen siendo los mismos, hay un exceso de azúcar en la sangre que inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso.

Ya sea que te veas forzado a permanecer sentado durante largos períodos de tiempo debido a tus 9 a 5 o que simplemente seas un perezoso, un estilo de vida sedentario puede ser una de las cosas que te impiden alcanzar tus metas corporales. ¡Pero no tiene que ser!

Si bien su trabajo, los hábitos de la televisión o el trabajo en la escuela pueden impedir algo de su actividad, hay pasos que puede tomar para reducir su salud y mantener su salud, incluso cuando está empujando su tush en el cojín. Al adoptar hábitos saludables que estimulan su metabolismo, aumentan la quema de calorías y evitan comer en exceso, aún puede perder peso mientras está sentado. Y a pesar de que estos consejos pueden ayudarlo a seguir con sus esfuerzos para perder peso, recuerde que el ejercicio sigue siendo importante para mantener una buena salud, por lo que debe asegurarse de incorporar una rutina de acondicionamiento físico en la parte superior de su plan. Si elige no usar este consejo, su rutina de estar todo el día es solo uno de los 40 malos hábitos que conducen a un vientre gordo.

Baja la calefaccion

¡Tiembla tus maderas! Debido a que su cuerpo usa energía para mantenerse caliente, bajar el termostato puede ayudarlo a quemar más calorías y atacar las reservas de grasa abdominal. Es decir, según un estudio en Diabetes, que encontró que las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón. Los participantes que durmieron un mes a 66 grados casi duplicaron sus volúmenes de grasa marrón y mejoraron la sensibilidad a la insulina, mientras que un mes posterior a 81 grados deshizo estas mejoras metabólicas e incluso disminuyó las reservas de grasa marrón. ¿Porque es esto importante? La grasa parda, a diferencia del adiposo blanco más común, es metabólicamente activa porque te mantiene caliente al ayudarte a quemar la grasa almacenada en tu vientre.

Reemplace su silla

Si está buscando deshacerse de algunas libras (y mejorar el proceso), invierta en un balón de estabilidad. Cambiar la silla de tu escritorio por un balón de estabilidad te ayudará a fortalecer tu centro, espalda y piernas y quemar más calorías al mismo tiempo. Según Jill Koegel, RD, una dietista certificada en deportes, reemplazar su silla para sentarse en una de estas pelotas deportivas puede ayudarlo a quemar 100 calorías adicionales al día. ¡Si trabajas 300 días en un año, eso podría sumar hasta derretir 8.5 libras! Y si no quiere comprometerse por completo, simplemente opte por esta alternativa estimulante una hora por día.

Guzzle Down Glasses

Mantener el agua cerca en todo momento es una de nuestras 10 principales reglas que debe seguir todos los días para perder 10 libras. Y afortunadamente, ¡ni siquiera necesitas levantarte para hacerlo! Debido a que el agua es esencial para cientos de procesos metabólicos, mantener su cuerpo hidratado asegura que su cuerpo esté funcionando a sus niveles óptimos y aumente su energía. De hecho, un pequeño estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que beber algo más de 2 tazas de agua aumentó la tasa metabólica de los participantes en un 30 por ciento, ¡en solo 30 minutos!

Si bien este estudio fue bastante pequeño, otros estudios también encontraron que el agua puede ayudar a perder peso al disminuir el consumo. Un estudio en Obesity descubrió que las personas que bebían 2 vasos de agua antes de las comidas consumen hasta un 90 por ciento menos de calorías en el transcurso de una comida de lo que lo harían de otra manera. Esto puede deberse simplemente a que el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H2O agregado también puede desplazar las calorías que normalmente se gastan en bebidas de alta energía.

Establecer recordatorios saludables

¡No lo hagas solo! Un estudio publicado en Health Promotion Practice descubrió que aquellos que recibían recordatorios semanales de texto de su "presupuesto calórico" diario y mensajes de correo electrónico motivacionales hicieron elecciones de bocadillos y comidas más saludables durante toda la semana. Si lo desea, puede tomar el asunto en sus propias manos y configurar alarmas etiquetadas en su teléfono para que se activen durante todo el día. De esa manera, cuando lleguen las 3 pm, verás: "¡Buen trabajo, hoy! ¡Recompénsate con un refrigerio con sabor a fruta!" Y si te sientas al lado de otro compañero de la dieta, únete para responsabilizarte mutuamente. Después de todo, una revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que las personas tienden a ajustarse a las "normas alimentarias" en entornos sociales. Tener otro compañero de trabajo con mentalidad de salud puede ser útil cuando los viernes de donut gratis ruedan.

Nab un Booster de cafeína

Sabemos que es tentador consumir un refresco de dieta para superar esa caída de media tarde, ¡pero no lo hagas! Un estudio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas encontró que los adultos que bebían refrescos de dieta experimentaron un enorme aumento del 70 por ciento en la circunferencia de peso en comparación con los que no bebían refrescos. En su lugar, tome una taza de café negro de baja cal, o mejor aún, un poco de té verde. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los tés, incluidos los tés verdes, contienen ciertos antioxidantes conocidos como catequinas que estimulan la oxidación de las grasas. El té es tan poderoso para la pérdida de peso y la salud en general que lo convirtió en parte de nuestro nuevo plan de dieta más vendido, ¡The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron más de 4 pulgadas de sus cinturas!

Exprimir en pequeños tonos de Ups

Solo porque estés sentado no significa que tengas que ser sedentario. Los estiramientos ligeros a lo largo del día pueden relajar los músculos mientras se queman algunas calorías adicionales. Intente cruzar su brazo a través de su cuerpo y jálelo con su otro brazo, y cambie. Alcanza hacia el cielo e inclínate hacia ambos lados. También puede tonificar los músculos de las piernas mientras está sentado. Aprieta una pelota entre tus muslos, rodillas o pantorrillas. Haga golpecitos front-inside-outside toe, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de dedos.

Snack Smart

Los niños y niñas exploradores saben mejor: siempre estén preparados. Y ese es ciertamente el caso cuando se trata de bocadillos. Los Estados Unidos. El Departamento de Agricultura descubrió que aproximadamente dos tercios de los adultos comen bocadillos al menos dos veces al día. Por lo tanto, al tener bocadillos saludables a la mano, en lugar de complacerse con las barritas de caramelo que revientan la tripa de la máquina expendedora o sala de descanso en el trabajo, se asegurará de que puede seguir su dieta. Mejor aún, elegir los bocadillos correctos que te ayuden a sentirte lleno (como nueces, yogur griego y hummus) puede evitar comer en exceso y mantener tus niveles de energía constantes. Cuando empiece a masticar, siéntese en algún lugar que no sea frente a la computadora mientras continúa trabajando; la multitarea al comer puede impedir que las señales de saciedad lleguen a tu cerebro a tiempo.

Jam Out

Agarra tus auriculares y escucha algunas melodías. Numerosos estudios han demostrado que escuchar música relajante puede disminuir la producción de cortisol, una hormona responsable del estrés, los antojos de carbohidratos y el almacenamiento de grasa. ¿No puedes escuchar música mientras trabajas? No hay problema; simplemente lanza un poco de jazz suave y lento durante el descanso. Un estudio publicado en Psychological Reports encontró que la música suave lleva a los comensales a comer menos y disfrutar más de su comida. ¡Solo asegúrate de que todavía puedas escuchar tu masticar! Otros estudios han encontrado que la música fuerte o la televisión que bloquea su sentido del oído también pueden prevenir las señales de saciedad que le dicen a su cuerpo que se ha llenado. De hecho, este error es una de las razones por las que siempre tienes hambre.

Planificar su día

Levanta una silla y comienza a hacer una lluvia de ideas. Escriba su lista de tareas para el día siguiente, planifique el valor de una semana completa de comidas o escriba en su diario de alimentos. Tomarse un poco de tiempo (incluso mientras se sienta) para planificar con anticipación le asegurará que se mantenga al tanto de su dieta y aliviará cualquier estrés que surja con las decisiones de la cena de último minuto. El estrés adicional no solo causa aumento de peso al aumentar los niveles de la hormona de almacenamiento de grasa, el cortisol, sino que también deja espacio para que usted pueda elegir alimentos poco saludables cuando está en un momento difícil. ¿Necesitas algo de inspiración para planear la comida? Echa un vistazo a nuestro Plan de comidas Realistic Flat-Belly para una semana saludable.

Sientate derecho

Sabes que tu mente puede afectar tu cuerpo, pero ¿sabías que tu cuerpo también puede afectar tu mente? Es posible que no se sienta seguro, pero si participa en ciertas "posturas de poder" como sentarse derecho en su silla, psicólogos como la profesora de Harvard, Amy Cuddy, creen que realmente puede mejorar su estado de ánimo, lo que puede disminuir los niveles de estrés. hormona almacenadora de grasa, cortisol. Además, sentarse derecho con el hombro hacia atrás y los abdominales contraídos, en comparación con encorvarse en su escritorio, requiere la participación de más músculos y puede quemar algunas calorías más.

Rie un poco

Arranca un clip de tu comediante favorito y tu risa que destruye las entrañas puede ayudarte a destruirte. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que una verdadera carcajada puede causar un aumento del 10 al 20 por ciento en la tasa metabólica basal, lo que se traduce en una asombrosa quema de 40 a 170 calorías por cada risa de 10 a 15 minutos. a-thon! Combina este truco con rociar un poco de pimienta de cayena en tu comida para duplicar los potenciadores del metabolismo.

Respira profundamente

¿Te sientes abrumado? Unas pocas respiraciones profundas pueden ayudarlo a calmarse y deshacerse de algunas. De acuerdo con The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, los ejercicios de respiración profunda pueden "estimular el sistema nervioso parasimpático, lo que provoca relajación y reduce el estrés. Esto también reducirá el estrés. hormona cortisol, que se asocia con la grasa del vientre, los antojos de azúcar y la disminución del tejido muscular magro; esto es realmente importante porque cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás ". ¡Tan simple, y no tienes excusa para no intentarlo! (Todos tienen que respirar, ¿verdad?)

Lee un libro

¡Escucha, ratones de biblioteca! ¡Su hábito de estimular el cerebro puede ayudar a mantener sus objetivos de pérdida de peso en el buen camino! La lectura no solo lo ayuda a relajarse y disminuir el estrés, la dietista Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explica que "¡Usar su cerebro requiere energía y la lectura quema casi el doble de calorías que dormir!" Entonces, ¿por qué no leer sobre estas 50 formas de perder 10 libras: rápido?

Avance rápido

Quién sabía que los cortadores de cables estaban en algo más grande que simplemente ahorrar dinero. Los servicios de transmisión como Netflix ofrecen formas de ver la televisión sin comerciales, lo que significa que no te verás sujeto a los spots de 30 segundos de un Big Mac rotativo y jugoso. Y esas son buenas noticias para su cintura, ya que dos recientes metaanálisis publicados en las revistas The American Journal of Clinical Nutrition y Obesity Reviews han descubierto una conexión asombrosa entre la publicidad de alimentos y el consumo de alimentos. Los investigadores descubrieron que la exposición a estos anuncios actúa como una "señal de comida", que aumenta los antojos y contribuye a la conducta alimentaria (incluso si su cuerpo no tiene hambre físicamente) y al aumento de peso. ¿Sigues usando cable? La DVR muestra sus programas favoritos para que pueda avanzar rápidamente en los comerciales para evitar la tentación, o pruebe una de estas 25 maneras de dejar de pensar en los alimentos.

Jugar un videojuego

Cuando empieces a sentir un antojo, busca una distracción en lugar de complacerte. Los antojos por lo general solo duran unos diez minutos, por lo que mantener su mente ocupada durante tanto tiempo puede ahorrarle miles de calorías y las libras posteriores a largo plazo. Si bien normalmente recomendamos ir de paseo, porque estos son los mejores trucos para perder peso mientras está sentado, ofreceremos la alternativa: jugar videojuegos. La investigación ha encontrado que ponerse en contacto con su naturaleza competitiva de juego puede estimular el sistema de recompensas del cerebro y reducir el deseo de comer.

Mantener la fruta a la vista

Si bien es inteligente tener fruta a la mano para que tenga opciones inteligentes de bocadillos, hay otra razón, más sorprendente: los estudios han demostrado que oler frutas frescas, como manzanas, plátanos y peras, puede reducir el apetito y hacer que los postres azucarados sean menos atractivos. Los científicos sugieren que esto se debe a que el producto hace que usted subconscientemente piense en tomar decisiones más saludables. ¿Quieres más formas de hackear tu cerebro para tomar mejores decisiones? Aquí hay 15 maneras de romper sus malos hábitos alimenticios, ¡apostamos a que nunca pensó en el número ocho!

Reprender

Una simple elección en la mañana puede tener resultados profundos a lo largo del día. Elige usar jeans y, aunque estarás sentado en tu escritorio, tendrás más probabilidades de caminar durante el día. Investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que vestían mezclilla para trabajar dieron casi 500 pasos más, lo que equivale a alrededor de un cuarto de milla, cada día que cuando llevaban un atuendo más formal. ¿Se siente cómodo y expulsa la grasa del vientre? ¡Regístrese!

Goma de masticar

Por lo general, tratamos de no recomendar el chicle, ya que es una de las 35 cosas que lo hacen hincharse, pero el chicle durante la jornada laboral puede tener algunos beneficios que valen la pena. Un estudio publicado en Physiology & Behavior también reveló que los masticadores de chicles estaban más alertas y experimentaban una reducción de la ansiedad, el estrés y el cortisol salival, una hormona del estrés que aumenta el número de y el volumen de células grasas, especialmente las que se encuentran en el vientre.

Mantenga los dulces fuera de la vista

Tan importante como mantener los alimentos saludables a la mano es mantener fuera de la vista las desviaciones de la dieta. Un estudio publicado en el Journal of Marketing encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso pequeñas golosinas de paquetes transparentes que de paquetes opacos. ¡Así que guarda esa dona que tomaste de la sala de descanso esta mañana en tu cajón, y luego aumenta tu fuerza de voluntad con estos 40 consejos para motivarte que realmente funcionan!

Atenerse a la hora del almuerzo

A veces conseguimos que el trabajo se interponga en el camino, pero no permita que desvíe sus patrones de alimentación por completo. Programe una alarma para almorzar antes de las 3 pm todos los días. ¿Por qué? Investigadores españoles encontraron que las mujeres obesas que comían su almuerzo después de las 3 pm perdieron un asombroso 25 por ciento menos que las que comieron su almuerzo más temprano en el día. El hecho de que los comensales madrugadores hayan perdido cinco libras más es aún más impactante si se considera que ambos grupos comieron los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías. Los científicos creen que empujar el almuerzo hasta que se muera de hambre puede provocar más antojos de comida más tarde en el día.

Infiltrarse en una siesta

Siéntate todo el camino y toma una siesta! Así es, puedes dormir hasta que te adelgacen. Dormir lo suficiente es crucial para una pérdida de peso saludable: el sueño le permite a su cuerpo reparar y reconstruir los músculos magros que combaten la grasa, además de mantener la regulación adecuada de las hormonas que regulan el hambre. Sin ella, los investigadores han encontrado niveles de hormona de la saciedad, la leptina, la disminución, lo que te deja con hambre y hambre. De hecho, un estudio reciente descubrió que el sueño por debajo de la media podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento.