50 maneras de perder las últimas 10 libras



Tratar de perder peso es muy parecido a limpiar el sótano: es abrumador y casi imposible saber por dónde empezar, incluso cuando no tienes mucho peso que perder. Pero conseguir el cuerpo que siempre has querido no tiene por qué ser una fuente de estrés. Si la báscula no se mueve y busca deshacerse de las últimas 10 libras, hay muchas maneras de alcanzar su meta. Para ayudarlo a llegar allí, hablamos con un puñado de celebridades que se han adelgazado con éxito (y lo han mantenido) y con docenas de expertos en las industrias de dieta y fitness.

Y dado que bajar de peso no es una propuesta única para todos, hemos redondeado 50 de sus consejos probados y comprobados. Lea la lista a continuación y seleccione un puñado con el que crea que puede comprometerse. Algunos de ellos están obligados a trabajar para usted!

No hagas dieta


“Cuando los clientes acuden a mí, muchos de ellos han pasado por el escurridor de dieta. Han probado todas las modas y trucos y, por supuesto, no han logrado mantener el éxito a largo plazo. La clave para perder peso es nunca sentirse como si estuviera a dieta, porque las dietas no funcionan. Si te sientes privado, nunca pasarás unas semanas. La única forma de lograr una pérdida de peso a largo plazo es aprender a apreciar los alimentos como combustible y reemplazar lentamente los alimentos procesados ​​que no pueden energizar adecuadamente al cuerpo con alimentos reales que sí pueden. Después de un tiempo, esto se convertirá en una segunda naturaleza y no se sentirá como una lucha diaria ". - Laura Burak, MS, RD, CDN

¡Para obtener aún más consejos de pérdida de peso, echa un vistazo a estas 28 maneras de obtener más información de expertos en pérdida de peso!

Bebe el dragon negro

"Oolong, o 'dragón negro', es un tipo de té chino que contiene catequinas, nutrientes que ayudan a promover la pérdida de peso al aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en el Chinese Journal of Integrative Medicine encontró que los participantes que bebían regularmente té oolong perdían una libra por semana, sin hacer nada más para cambiar su dieta o sus hábitos de ejercicio ". - Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat Belly Tea Limpiar

Para descubrir más tés que eliminarán tu flab, revisa estos 22 Mejores Tés para Perder Peso.

Trabajo en burpees

“Los burpees son una excelente manera de activar varios músculos, aumentar el ritmo cardíaco y quemar mega calorías. En un solo burpee, trabajas tus piernas, brazos y abdominales y también elevas la frecuencia cardíaca para aumentar la fuerza cardiopulmonar. Si está buscando perder peso, incorporarlos a su rutina de ejercicios es una obligación ". —Kit Rich, entrenador de celebridades y copropietario de SHIFT por Dana Perri

Y para más ejercicios que te darán un estómago plano y sexy, echa un vistazo a estos 9 Mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre.

Sigue tu dieta

“Antes de comenzar a cambiar tu dieta, pasa una semana grabando todo lo que comes, y lo digo en serio. Antes de hacer cambios en mi dieta, escribí en el diario todo lo que comía cada día durante una semana, incluidas pequeñas cosas como chicles o mentas para respirar. Si tiene un caramelo en la mesa de su compañero de trabajo, tome algunas cucharadas del helado de su novio o termine los pocos trozos de queso a la parrilla que dejó su hijo en el plato, ¡escríbalo! Todo se suma, y ​​simplemente no te das cuenta de cuánto estás comiendo hasta que lo ves todo en un papel delante de ti. Yo, por mi parte, quedé atónito ". - Maria Menounos, autora de La Guía de la Dieta y la Condición Física de Everygirl , sobre cómo perdió 40 libras

Para obtener más consejos sobre adelgazamiento de Maria Menounos, consulte sus 6 Reglas esenciales para bajar de peso.

“Ya sea que se trate de una aplicación o de registros de alimentos en papel, el seguimiento de lo que come sin duda será revelador. Casi todos consumen más de lo que piensan. Escribe todo tan pronto como termines de comer para no olvidar nada. El simple hecho de grabar lo que comes te hará comer menos. Cuando las calorías están en tu cara, ¡te hace pensar dos veces! ” - Martha McKittrick, RD, CDE

Difundir las cosas

“Distribuya sus requerimientos de proteínas de manera uniforme a lo largo del día, en tres comidas y dos refrigerios. Piense en sus necesidades de proteínas totales como bloques de proteínas, cada bloque consta de 7 gramos de proteína. Demasiada proteína a la vez aumentará los niveles de insulina, lo que lleva al almacenamiento de grasa ". - Barry Sears, PhD, autor de The Mediterranean Zone

Y hablando de proteínas, echa un vistazo a estas 29 mejores proteínas para bajar de peso.

Subir a la cama

“Les digo a todos mis clientes famosos y deportistas profesionales que duerman entre 6 y 8 horas por noche. Todos estamos demasiado concentrados en la comida, el agua y el ejercicio, todos los cuales son extremadamente importantes para la pérdida de peso y una salud óptima. Sin embargo, sin un sueño adecuado, todos estos otros factores son nulos y sin efecto. Cuando no duermes lo suficiente, los niveles de la hormona leptina disminuyen, lo que aumenta el apetito. Este aumento en el apetito hace que la comida reconfortante sea más atractiva, lo que puede descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso ". - Jay Cardiello, experto en nutrición y nutrición de celebridades

Haga que su tiempo entre las sábanas funcione de manera doble con la ayuda de estas 20 formas sorprendentes para bajar de peso mientras duerme.

Deshazte de la chatarra

“Lo mejor que puedes hacer por tu barriga es renunciar a los alimentos procesados. Un estudio en la revista Food Nutrition Research encontró que nuestros cuerpos queman solo el 50 por ciento de las calorías que digieren los alimentos procesados ​​que los alimentos reales. ¡Así que es como comer el doble, incluso si las calorías son las mismas! ”- Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! para Abs

¡Engañar!

"Si te sientes privado de tu dieta, prepara una comida engañosa al menos una vez por semana en la que puedas librarte de la culpa. Hacer esto te ayudará a evitar ver ciertos alimentos como "fuera de los límites", lo que te ayudará a desearlos menos ". - David Zinczenko, autor de Zero Belly Cookbook: más de 150 recetas deliciosas para aplanar tu vientre, apagar tus genes gordos y Ayuda a mantenerte magra para la vida!

Para obtener aún más cortes de recortes de David, echa un vistazo a estas 14 formas de despertar con Zero Belly.

Nunca te pierdas el desayuno

“No te saltes el desayuno, realmente es la comida más importante del día. Desayune a los 90 minutos de haber despertado y luego coma algo saludable cada tres o cuatro horas. Cuando nos salteamos el desayuno o esperamos demasiado para comer en la mañana, nuestros cuerpos comienzan a conservar energía y nuestro metabolismo se ralentiza. Saltarse el desayuno también lleva a comer en exceso a lo largo del día ”. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor de ¿Debo sacar mi bagel?

Disminuir Porciones

"Una de las claves para la pérdida de peso a largo plazo y sostenible es reducir la ingesta total de calorías, y no hay mejor manera de hacerlo que comiendo un poco menos de lo que come actualmente. Una vez que adquiera el hábito de reducir las porciones, especialmente de alimentos azucarados, grasos y otros alimentos pobres en nutrientes, puede ajustar su dieta para incorporar alimentos más ricos en nutrientes. Pero pelar partes sigue siendo el mejor primer paso ". - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autora de Younger Next Week

¿No estás seguro por dónde empezar? ¡Revise estos consejos para controlar el tamaño de la porción en su hogar!

Eliminar la ansiedad

“Cuando estás ansioso, tu cuerpo siente que está bajo una tremenda cantidad de estrés todo el tiempo. Es por eso que la ansiedad es un poderoso desencadenante para el aumento de peso. Dos de las curas más comprobadas para la ansiedad son el ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza. Combina ambos con una carrera al aire libre o en bicicleta y corre lejos de la ansiedad. Hacer de este hábito parte de tu estilo de vida puede ayudarte a mantenerte delgado para toda la vida ". - David Zinczenko, autor del libro de cocina Zero Belly

Para conocer más formas de mantenerte zen e inclinarte, lee sobre estos 20 alimentos que te mantienen frío y delgado.

Sprint It Out

“Los sprints de alta intensidad son mi ejercicio # 1 para quemar grasa. Mantiene la frecuencia cardíaca elevada y pone su cuerpo en lo que se llama una deuda de oxígeno. Esto le permite quemar horas de grasa después de que termine su entrenamiento ". - Alex Petecca NCSF, entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York

Zanja el alcohol

“Cuando el objetivo es perder peso, recomiendo evitar el alcohol ... y beber mucha agua durante todo el día. También recomiendo hacer tiempo para completar entrenamientos intensos de circuito de cuerpo completo al menos cuatro veces por semana ". —David Kirsch, experto en bienestar y bienestar que ha trabajado con celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler y Kate Upton

Mover más

“Si un cliente ha venido a mí buscando perder 10 libras, le diría que simplemente se mueva. Muévete más, y más a menudo. Camine o vaya en bicicleta a la clase o al trabajo, incluso estacione más lejos de su ubicación en el estacionamiento. Suba las escaleras o camine durante el almuerzo. No tiene que pasar horas todos los días en el gimnasio sudando, pero sí debe hacer un esfuerzo consciente para moverse más y sentarse menos. Esto funciona muy bien porque no tiene ganas de trabajar y estás quemando más y más calorías a lo largo del día ” . Ajia Cherry, entrenadora personal y fundadora de Functional Innovative Training.

Comer más a menudo

“Un estudio realizado por David Jenkins, MD, PhD, el pionero de la Universidad de Toronto en la alimentación de bajo índice glucémico, demuestra que comer porciones pequeñas a intervalos frecuentes es bueno para su salud de varias maneras notables. Dentro del estudio, encontraron que las personas que comían cada tres horas reducían su colesterol en la sangre en más del 15% y su insulina en la sangre en casi el 28%. Esa es la clave, porque además de regular el nivel de azúcar en la sangre, la insulina desempeña un papel fundamental en el metabolismo de las grasas, la inflamación y la progresión al síndrome metabólico. Cuando su cuerpo produce menos insulina, es mucho menos probable que convierta las calorías de la dieta en grasa corporal.

“Tu cuerpo comienza a trabajar de manera diferente. Este estudio demuestra que pequeñas cantidades de alimento a lo largo del día son mejores que la misma cantidad de alimentos concentrados en tres sesiones grandes. Si alimentamos el cuerpo a intervalos regulares, enviamos una señal al cuerpo que no tiene que almacenar calorías. Por el contrario, cuando nos salteamos las comidas, enviamos la señal opuesta para que el cuerpo almacene calorías, lo que crea un efecto negativo en el metabolismo ". - Dr. Wayne Scott Andersen, cofundador y Director Médico de Take Shape For Life

¿No estás seguro de qué hacer? Estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos son todas apuestas deliciosas y seguras para su cintura.

Zanja baja en grasa

“No compre productos lácteos bajos en grasa. Suelen estar cargados de azúcar. Además, un estudio realizado en 2015 descubrió que a mayor cantidad de productos lácteos con alto contenido de grasa que ingiere una persona, disminuyen el riesgo de diabetes; A mayor cantidad de productos lácteos bajos en grasa, mayor es el riesgo. - Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! para Abs

No te pierdas un dia

“Todos los días, suda el sudor, aunque solo sea por unos minutos, un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. La actividad física regular y el ejercicio es una de las mejores soluciones a largo plazo para mantener el peso ". - Dan Roberts, formador de celebridades y creador de Metodología X

¿Tratando de hacer más actividad física en tu rutina diaria? Estas 10 maneras fáciles de quemar grasa en 30 minutos pueden ayudar.

Lápiz en tus entrenamientos

“Escriba su rutina de ejercicios y clases de acondicionamiento físico antes de que comience la semana y trate cada ejercicio como una cita importante. Esto te ayudará a mantener un horario de entrenamiento más consistente, que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios

Consigue Nutty

“Las nueces son un alimento superior para perder peso en mi libro. Ofrecen una gran cantidad de proteínas, grasas saludables y fibra que realmente pueden aliviar el hambre en cualquier comida o merienda. Las nueces también son tan versátiles y convenientes. Se pueden mezclar con harina de avena o yogur en el desayuno, combinarse con frutas como un bocadillo, o se pueden mezclar con una ensalada abundante para un poco de sabor crujiente para el almuerzo. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California

Incorporar intervalos

"Aunque una dieta inteligente es clave, el ejercicio puede ayudar a estimular el metabolismo de su cuerpo para eliminar grasa. Los proveedores de atención médica a menudo recomiendan caminar a paso ligero o trotar, es posible que estos ejercicios no le ayuden a ver los resultados que desea. En su lugar, intente entrenamiento de intervalo. A continuación le indicamos cómo: mientras realiza su rutina habitual de caminar o trotar, intercalar pasos más rápidos periódicamente a lo largo de su entrenamiento. En otras palabras, puede caminar a su ritmo normal durante 2 minutos y luego comenzar a trotar lentamente o caminar rápido durante 1 minuto. Después de la velocidad más rápida, regrese a su velocidad más lenta y continúe con esta alternancia durante 20 minutos. La investigación muestra que este tipo de ejercicio puede estimular el metabolismo, derretir la grasa y elevar su estado físico al siguiente nivel ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propietario de CSCS y PT, entrenamiento personal de Naples, LLC

Ir por cítricos

“Hay muchos alimentos que ayudan a perder peso, pero uno que a menudo recomiendo a mis clientes y que me coma es la toronja. Investigadores de la Clínica Scripps en San Diego encontraron que cuando las personas obesas comían la mitad de una toronja antes de cada comida, bajaron un promedio de 3.5 libras en 12 semanas. Aparentemente, la fruta ácida puede disminuir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y eso puede llevar a la pérdida de peso. Además, como es al menos un 90% de agua, puede llenarte para que comas menos. Sin embargo, si está tomando ciertos medicamentos, no debe tomar toronja ni jugo de toronja, así que revise la etiqueta de todas sus recetas o pregunte a su farmacéutico o médico. - Patricia Bannan, MS, RDN, autora de Eat Right When Time is Tight .

Come con tus ojos

"Comer directamente de una caja o bolsa (casi siempre conduce a comer en exceso. Sirva su comida en un plato o en un tazón para mantener el tamaño de las porciones bajo control y acostumbrarse a cómo se ve una porción. También, cuando nos tomamos el tiempo para sentarnos durante las comidas en lugar de estar de pie o conducir, tendemos a sentirnos más satisfechos con nuestra comida. De hecho, las investigaciones demuestran que comerá hasta un 30% más de comida en la próxima comida si comiera de pie. ¡Y disfrute! ” - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experta en alimentación y nutrición

Hierve un poco de agua

“Los huevos duros son fáciles de cocinar con anticipación, son económicos, ricos en la mejor calidad, contienen proteínas saciantes, y son buenos para una merienda o comida, además de que son portátiles. Recomiendo incluirlos en cualquier plan para perder peso ". - Christine M. Palumbo, dietista con sede en Chicago.

¿No eres fanático de los duros? Echa un vistazo a estas 8 formas de quemar grasa para cocinar huevos para un poco de espiración de huevo.

Usa un Versaclimber

“Use un VersaClimber o tome una clase de VersaClimber. Estas máquinas aún no son tan comunes, pero en mi opinión son mucho más efectivas para bajar de peso que otras formas de cardio. Requieren que uses una gran parte de tus músculos y es funcionalmente mejor para ti que otras formas de cardio como el spinning. Todo el mundo habla de Rise Nation en Los Ángeles en este momento, ya que son el primer estudio dedicado de VersaClimbing. No hay entrenamiento cardio más duro que he intentado. Para perder grasa hay que poner en el trabajo. - Dan Roberts, formador de celebridades y creador de Metodología X

Comer avena

“Si tuviera que elegir un alimento para bajar de peso, elegiría harina de avena. Es un carbohidrato de grano entero y alto contenido de fibra que se adhiere a las costillas, por lo que lo mantiene lleno y satisfecho. Comerlo también conduce a un aumento lento del azúcar en la sangre, que se ha demostrado que evita que los niveles de insulina aumenten, lo que lleva a un menor almacenamiento de grasa. La clave con la harina de avena es cómo hacerlo para que no sea una bomba de calorías. Recomiendo hacerlo con leche sin grasa en lugar de agua, revolviendo las nueces crudas picadas o la mantequilla natural de nueces, y cubriendo con frutas frescas o congeladas. Si necesitas algo de dulzura adicional, una pizca de jarabe de arce debería hacerlo. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultora en nutrición culinaria y fundadora de Nutritioulicious

Para obtener formas más sabrosas y delgadas de hacer harina de avena, echa un vistazo a estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.

Hacer rey de preparación de comidas

“Es mucho más difícil comer una dieta más saludable y hacer ejercicio si no planifica con anticipación. Planifique sus comidas para la semana que viene y vaya de compras durante el fin de semana para asegurarse de tener a mano los ingredientes que necesita. Si puede, prepare un poco de comida en su tiempo libre: corte verduras frescas, marine su proteína, cocine un lote de granos integrales con anticipación. Cuando estás preparado, es mucho menos probable que ordenes comida para llevar. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultora en nutrición culinaria y fundadora de Nutritioulicious

Levantar pesado

“Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, es probable que su peso no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus repeticiones y aumente constantemente la cantidad que está levantando " - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Paso en la escala

“Al subirse a la báscula con frecuencia lo hace consciente de pequeños cambios y lo ayuda a reaccionar rápidamente a esos cambios. El Registro Nacional de Control de Peso, un gran grupo de personas que perdieron con éxito por lo menos 30 libras y lo mantuvieron durante 5 años, encontraron que los "perdedores" exitosos se pesan a menudo y hacen los ajustes correspondientes. Cuando empiece a comprender que el consumo de sodio, carbohidratos, hormonas y alcohol puede afectar el peso y que no es posible aumentar 2 libras de grasa durante la noche, comenzará a comprender mejor su cuerpo. La clave es prestar atención a las tendencias generales; ¡No te obsesiones con los números del día a día! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experta en alimentos y nutrición

Bebe tus nutrientes

“Siempre comienzo [mi día] con té de jengibre, que es té negro con leche, miel, jengibre y cardamomo. Luego tomaré un jugo verde con col rizada, remolacha, menta, manzana, zanahorias y jengibre o una mezcla de tres yemas de huevo y una yema de huevo. Si tengo hambre, agregaré media taza de queso cottage al 1 por ciento a los huevos ". - Padma Lakshmi, que baja de 10 a 15 libras después de cada temporada de Top Chef

Para obtener más consejos para perder peso de Padma, echa un vistazo a su consejo número 1 para estar tan delgado.

Deja de contar calorías

“Deje de concentrarse en las calorías y comience a concentrarse en la calidad de los alimentos que come. Las opciones de dieta de alta calidad son alimentos naturales, enteros, mínimamente procesados, como verduras, frutas, nueces o semillas que ofrecen mucho más valor nutricional en forma de vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra. Estos alimentos ayudan a domesticar el hambre de forma natural y nutren nuestras células en el nivel más profundo para que no nos queden con los antojos constantes. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California

Pon una fecha

"No se puede simplemente decir, 'quiero perder peso ... algún día'. Es ese tipo de charla suelta, sin una cerca o una guía, lo que te desanima de comenzar y te impide tener éxito. La forma en que lo hice fue vincularlo a un próximo evento en mi vida. Nunca me centré en un número y no me propuse perder una cierta cantidad de libras por semana o en general. Simplemente encontré una fecha objetivo a un año de distancia y me proclamé que para entonces estaría en mejor forma. - Maria Menounos, autora de The Everygirl's Guide to Diet and Fitness , sobre cómo perdió 40 libras

Para obtener más consejos para perder peso, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Peso muerto

“Si el objetivo es perder peso, recomiendo aprender a llevar el peso muerto correctamente. El peso muerto recluta más fibra muscular a la vez que cualquier otro ejercicio. Más trabajo muscular equivale a más flujo sanguíneo, un aumento de la frecuencia cardíaca, más demanda metabólica y rendimiento. Es compuesto, de múltiples articulaciones y más por tu dinero, sin mencionar que desarrollarás un excelente trasero a partir de ellos ". - Victoria Viola, Entrenadora de nutrición certificada por PN, NSCA CPT, Cofundadora, Excelerate Wellness, LLC

Deja de hacer trampa Reps

“Cuando los clientes escatiman en sus repeticiones o no completan su rutina de ejercicios completa, solo están perjudicando sus propios resultados finales. No importa cuánto tiempo tome o si necesita descansar entre los ejercicios, lo que importa es completar el entrenamiento completo " - Lori-Ann Marchese, celebridad del fitness y propietaria de Body Construct LLC

Coma más proteínas vegetales

“La investigación continúa apoyando el papel de una dieta alta en proteínas y la pérdida de peso, sin embargo, no queremos alcanzar esas necesidades de proteínas exclusivamente con proteínas animales. Las proteínas vegetales que se encuentran en los frijoles no solo nos ayudan a sentirnos llenos y a estabilizar el azúcar en la sangre, sino que también se asocian con la longevidad. "¿A quién le importa ser flaco si mueres joven?" —Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experto en alimentación y nutrición

¡Ve pez!

“Coma más grasas omega-3 del pescado graso. Sabes que son buenos para tu corazón, pero también son buenos para tu vientre. Luchan contra la grasa de cuatro maneras: reducen la inflamación, controlan el hambre, desactivan los genes de almacenamiento de grasa y controlan el azúcar en la sangre ". - Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! para Abs

Comer más verduras

"No es una gran sorpresa, pero mi consejo para bajar de peso es comer más vegetales. Son los alimentos más bajos en calorías que puede consumir, y están llenos de nutrientes saciantes que mejoran la salud. Desde batidos y huevos hasta sopas, platos principales y acompañantes, pueden caber en cualquier lugar y aumentar el volumen y la nutrición. Si quieres comer más mientras sigues perdiendo peso, las verduras son tu respuesta. —Laura Burak, RD, CDN

Llenar de alimentos a base de agua

"Ningún alimento lo ayudará a perder peso, pero comer más alimentos ricos en fibra y ricos en agua como las manzanas lo mantendrá hidratado y saciado". - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autora de Younger Next Week

Ditch Carbs After Dark

“El único truco que uso ahora, que debería haber estado usando todo el tiempo, es hacer que la cena sea una comida sin carbohidratos. Haré una proteína vegana y verduras, y no pan. Creo que los carbohidratos son importantes y una buena energía, pero cuando no los como por la noche, me despierto y me siento como el vientre de mi vientre a primera hora de la mañana ". - Carrie Underwood, quien perdió 30 libras de peso de bebé en menos de un año

Tener un aperitivo

“Comer verduras antes o con las comidas. Ya sea que tenga hambre de camino a casa o justo cuando entra por la puerta, comer verduras puede ayudarlo a mantener sus porciones en control una vez que se siente a comer. También recomiendo comenzar la cena con una ensalada de verduras o una sopa de verduras para llenarte y evitar comer en exceso. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor de ¿Debo sacar mi bagel?

Para más de los cortes de vientre plano de Ilyse, echa un vistazo a su última publicación de ETNT Las 10 preguntas más importantes sobre pérdida de peso: respuesta.

Se diluye

"Bebe más agua. Si lo hace, lo mantendrá más enérgico, hidratado, más lleno, e incluso puede aumentar su metabolismo. Beba agua antes de una comida para evitar comer en exceso y reemplace otras bebidas con agua para obtener resultados inmediatos, incluida la pérdida de peso ". - Dustin Hassard, NCSF, Entrenador Principal, Atletismo Moderno

Volver a marcar en Meds

“Ciertos medicamentos de venta libre, como los antiácidos o los AINE (como Advil) pueden alterar las bacterias intestinales de la misma forma que los antibióticos. Eso puede llevar a la inflamación y, con el tiempo, a ganar peso ". - Tasneem Bhatia, MD, autora de The 21-Day Belly Fix

Centrarse en la fibra

"Las investigaciones muestran que las personas que consumen cantidades más altas de fibra con regularidad tienen un riesgo 30 por ciento menor de obesidad, independientemente de la cantidad de calorías que consuman". - Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! para Abs

Sigue comiendo tus favoritos

“Para perder peso, debes comer principalmente alimentos integrales, pero no elimines tus favoritos. La ingesta constante de alimentos densos en nutrientes en el día a día mejorará las posibilidades de regular el metabolismo y eliminar las deficiencias nutricionales. Eso puede significar hacer un seguimiento de lo que come al principio, pero no significa descartar grupos de alimentos completos o alimentos que le encanten. Una nutrición de calidad constante, mientras aprende a disfrutar los bocadillos con moderación, lo preparará para el éxito sostenible a largo plazo. - Victoria Viola, Entrenadora de nutrición certificada de PN, NSCA CPT, Co-Fundadora, Excelerate Wellness, LLC

Alejar a los Munchies

“Las batatas son un gran refrigerio después del entrenamiento. Son bajos en el índice glucémico y ricos en fibra que ayuda a dominar el apetito fuera de control que muchas personas tienen después de hacer ejercicio ". - Shaun T, famoso entrenador físico y creador de Insanity, Max: 30 y Hip Hop Abs

Para más trucos para ponerse en forma de Shaun T, echa un vistazo a estos secretos para perder peso del creador de la locura Shaun T.

Casa limpia

“Ya sea que tenga diez libras que perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito. Eso requiere eliminar toda tentación de tu cocina. “Recoja todos los alimentos procesados, azucarados y grasosos de su casa, y llévelos a un banco de alimentos local para hacer una donación. Luego, reabastece tu cocina con alimentos sanos, alimentos enteros naturales y naturales, como frutas y verduras frescas, almendras y proteínas magras como el pavo, el pollo, el pescado y los huevos ". - Chris Powell, el entrenador que ayudó a cientos de personas con sobrepeso a perder a la mitad de su peso corporal en la serie de realidad de ABC Extreme Weight Loss

Para obtener más consejos de Powell, echa un vistazo a estos trucos de dieta de pérdida de peso extrema que debes probar.

Ocultar sus vicios

“Mantenga los alimentos como las frutas visibles en el mostrador y guarde todo lo demás. Los alimentos que son visibles se comerán y los que no se olvidarán (o serán menos probables). Fuera de la vista, fuera de la mente ". - Christopher Mohr, PhD, RD

Añadir grasa para perder grasa

"Un estudio publicado en Nutrition Journal encontró que los participantes que comían alimentos ricos en grasas monoinsaturadas para el almuerzo (en este caso, la mitad de un aguacate) informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. Las grasas monoinsaturadas de fuentes como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates pueden reducir el colesterol, promover la pérdida de peso e incluso aumentar la memoria ". - David Zinczenko, autor del libro de cocina Zero Belly

Estar agradecidos

“Antes de comenzar a sudar, tómate un momento de gratitud por tu salud. Al hacerlo, cambia completamente la energía de tus entrenamientos y puede inspirarte a esforzarte más ". - Kit Rich, entrenadora de celebridades y copropietaria de SHIFT por Dana Perri

Deja de ser tan dulce

“La American Heart Association recomienda que los hombres coman menos de 36 gramos de azúcar agregada y que las mujeres consuman menos de 24 gramos. Sin embargo, para una pérdida de peso óptima, les digo a mis clientes masculinos que consuman menos de 20 gramos de azúcar por día y les digo a las mujeres que consuman menos de 15 gramos. La forma más fácil de reducir las cosas dulces es consumir bebidas menos azucaradas. y apósitos. Reduzca el azúcar, pierda la grasa, recupere su salud y su vida ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Encuentra alternativas saludables

"La calabaza espagueti es una excelente alternativa a la pasta", dice Shaun T. "Me encanta combinarla con salsa de espagueti hecha en casa, así que me siento como si estuviera comiendo fideos, ¡pero en lugar de eso estoy recibiendo una dosis de verduras!" Y hablando de espagueti vegetal, don No te pierdas estas 3 recetas exclusivas de Spiralizer!

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