"Si no tengo mi comida antes del ejercicio, mi entrenamiento no es lo mismo y se siente como un desperdicio", dice Manuel Villacorta, RD, autor de Eating Free y Peruvian Power Foods . “Si alimenta correctamente, entrenará más duro”. Al comer antes de un entrenamiento, evitará un bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que conduce a mareos y fatiga. Pero tampoco quieres comer lo que no es correcto antes de salir a correr. Si desea alcanzar su mejor entrenamiento, tome uno de estos alimentos una hora antes de su entrenamiento:

Plátanos

"They are nature's PowerBar", presume la Dra. Louise Burke, directora de Nutrición Deportiva del Instituto Australiano de Deportes y coautora de The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport . Las bananas están cargadas con carbohidratos digeribles (lea: combustible) y están llenas de potasio, que ayuda a mantener la función nerviosa y muscular. Una banana mediana antes de tu entrenamiento te ayudará a mantener altos los niveles de nutrientes. Villacorta recomienda especialmente bananas para los deportistas de la mañana: “Levántate y come una banana mediana con 1/2 taza de yogur griego. Espera unos 30 minutos y luego pulsa en el gimnasio. Tu cuerpo necesitará los carbohidratos y las proteínas ”. 2

Avena

Burke señala que la avena está llena de fibra, lo que significa que liberan lentamente carbohidratos en el torrente sanguíneo. (Pero no tan lleno de fibra que causarán gas). Este flujo constante de carbohidratos mantiene sus niveles de energía consistentes durante todo su entrenamiento. La avena también contiene vitaminas B, que ayudan a convertir los carbohidratos en energía. Por lo menos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio, ayúdese a tomar una taza. 3

Pan de grano entero

Una rebanada de pan integral es una buena fuente de carbohidratos. "Y tiene socios flexibles", dice Burke. "Para terminar, agregue mermelada o miel para obtener más combustible o huevos duros cortados en rodajas para obtener proteínas de alta calidad". ¿Ir al gimnasio durante su hora de almuerzo? Toma un poco de pan unos 45 minutos antes de salir. "Cubra con un par de rebanadas de pavo", sugiere Villacorta. "A esta hora del día, debes comer unos 30 gramos de carbohidratos y 15 a 20 gramos de proteínas". 4

Batidos de fruta

Los batidos de frutas son ricos en carbohidratos y proteínas de alta calidad. Aún mejor, "son fáciles de consumir y se digieren rápidamente", dice Burke. Mezcle 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa y 1/2 taza de fruta con 1 taza de jugo de fruta para obtener un batido óptimo antes del entrenamiento. “Las personas tienden a saltearse las frutas y otros alimentos con alto contenido de carbohidratos”, dice Villacorta, “pero las proteínas no se descomponen lo suficientemente rápido como para convertirse en combustible para un entrenamiento. Los carbohidratos de la fruta se descomponen rápidamente y la proteína se usa más tarde para prevenir el daño muscular ".

Qué evitar : si se va a alejar de esta lista, tenga esto en cuenta: evite los alimentos grasos antes de hacer ejercicio. Se sentirá lleno y lento, y podría retorcerse fácilmente si no lo hace porque la grasa sale del estómago muy lentamente. Aunque los carbohidratos son buenos, no debe obtenerlos de fuentes simples y procesadas como los dulces. Estos alimentos probablemente causarán un desplome del azúcar en medio de su entrenamiento. Aunque no hace falta decirlo, no comas en exceso antes de entrenar. Estas son sugerencias de meriendas, no comidas. Comer demasiado puede causar indigestión, lentitud, náuseas y vómitos.

Cortesía de la aptitud de los hombres