Podrías ser la imagen de la perfección cuando se trata de comer temprano en la noche, no ver televisión toda la noche en el sofá, e incluso acurrucarte en una habitación ideal de 68 grados con forma de batcave. Diablos, es posible que ni siquiera tengas ninguna tarea o ansiedad que te rasque el cerebro mientras te despiertas por la noche. Entonces, ¿por qué no puedes dormir?

No es solo el picoteo nocturno y la luz azul de las pantallas de sus dispositivos lo que puede sabotear su ciclo de sueño. Resulta que lo que recuerdas puede jugar un papel importante en la forma en que golpeas el heno. Si no puedes dormir y no sabes por qué, no busques más que tu dieta. Sigue leyendo para saber qué comidas escurridizas pueden arruinar una noche de descanso reparador; El último te sorprenderá! Además, ¡no se pierda estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso!

Chocolate

Lamento ser el portador de malas noticias, pero esa golosina de chocolate después de la cena no le está haciendo ningún favor a su REM. "Como nutricionista que también lucha con quedarse dormido, sé de primera mano lo que puede causar estragos en nuestro ciclo de sueño", comparte Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities. “El chocolate es una fuente oculta de cafeína. Eso significa que tomar un bocadillo de tu soufflé o helado de chocolate favorito puede ser lo que te mantenga despierto. "La cafeína en el chocolate causa un aumento de la excitación y disminuye la capacidad de desarrollar y sostener las etapas más profundas del sueño".

Alcohol

Probablemente sepa que el vino blanco a veces puede causar acidez estomacal, pero no es la única bebida responsable por no poder dormir. "El alcohol en general relaja el esfínter esofágico, que normalmente funciona para mantener el ácido en el estómago", explica Hayim. "A medida que se relaja, el ácido del alcohol puede entrar en tu garganta, dándote esa sensación de ardor en lo profundo de tu pecho".

Mitzi Dulan, RD, autora de The Pinterest Diet: Cómo sujetar tu camino Fino y nutricionista del equipo de los Reales de Kansas City agrega: "La investigación muestra que beber alcohol antes de ir a la cama puede hacerte más propenso a despertarte durante la noche y disminuye la calidad de dormir. También sabemos que el alcohol puede llevar a los ronquidos, ya que es un potente relajante muscular ”. ¡Para un poco de motivación para reducir el alcohol, vea estos increíbles beneficios de dejar el alcohol!

Alimentos grasos

Piense: Burritos cargados, helados, pollo frito. "Estos alimentos altos en grasa tardan más en digerirse y, a menudo, causan hinchazón e indigestión que interfieren con un buen descanso nocturno". autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure .

Fruta seca

El consumo excesivo de frutas secas puede molestar su estómago y causarle gases y calambres durante la noche, según la nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Esto es gracias a su alto contenido de fibra y bajo contenido de agua". Por la mañana, tampoco los comas. Es uno de los mejores nutricionistas en alimentos que desearías dejar de agregar a tu avena durante la noche.

Pimientos picantes y comidas picantes

"Me encanta recomendar los pimientos picantes como una forma fácil de estimular el metabolismo, pero consumirlos tarde en la noche puede provocar acidez estomacal en personas sensibles", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet for Dummies . "Además, sus propiedades termogénicas pueden aumentar la temperatura central del cuerpo". Debido a que la temperatura central disminuye de manera natural a medida que se prepara para dormir, elevarla puede hacer que se sienta más despierto y tenga dificultades para mantenerse dormido. Así que mantén las opciones picantes y calientes para tus ideas saludables para el desayuno.

Salsa picante

Al igual que los pimientos picantes, la salsa picante es otro alimento que puede mantenerte despierto por la noche. Sin embargo, la explicación para esto es un poco diferente: "La salsa picante se calienta a partir de la capsaicina compuesta que se encuentra en los chiles", dice Hayim. "La capsaicina puede hacer que el esfínter esofágico inferior permanezca abierto por más tiempo de lo habitual, causando intensos sentimientos de acidez estomacal", advierte. Suena como una ecuación para un lío picante, si nos preguntas.

Menta

Hay beneficios para la salud de la menta, pero dormir bien no es uno de ellos. "Muchas personas se meten peppermin en la boca después de la cena para refrescar el aliento", dice Hayim. "Algunas personas lo tienen en su té pensando que los va a calmar. Pero, como resulta que la menta es un desencadenante de la acidez estomacal. ¡Así que, definitivamente mantente alejado de esto antes de acostarte!

Cereales Altos En Azúcar

Pase por los bucles de fruta, por favor. "Comer cereales con alto contenido de azúcar hará que su azúcar en la sangre aumente y disminuya, lo que afectará su sueño", dice DeFazio. “Elija cereales con menos de cinco gramos de azúcar por porción”. Asegúrese de que no esté comiendo uno de los 28 cereales para el desayuno, de AM a PM. Período.

Pizza

Ya sea que se trate de una solución rápida para trabajar hasta tarde o de su comida borracha, una porción de pizza no le dará dulces sueños. "La combinación de grasa en el queso y el ácido en la salsa de tomate puede tener un impacto negativo en la calidad de su sueño", dice Palinski-Wade. “Los alimentos con alto contenido de ácido pueden desencadenar el reflujo ácido, especialmente cuando se comen cerca de la hora de acostarse. "Incluso si no sientes 'acidez estomacal', este reflujo puede hacer que te despiertes parcialmente del sueño y te canses al día siguiente".

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Cebollas crudas

Besar a alguien antes de acostarse no es la única razón para renunciar a estos tipos justo antes de acostarse. "Las cebollas pueden causar gases que afectan la presión en el estómago", dice Hayim. “Como resultado, el esfínter se ve obligado a abrir, lo que permite que la comida y la acidez vuelvan a ingresar al esófago. Los estudios han encontrado que las cebollas crudas pueden causar sensaciones potentes y duraderas de reflujo en las personas que ya tienen acidez estomacal ". Ahora eso es algo que debe tirar y voltear.

Cafeína

¡Esperamos que ya lo sepas! Pero en caso de que necesite un poco de información de fondo: "La cafeína puede estimular el sistema nervioso central varias horas después de consumirla", dice The Nutrition Twins. "Si eres sensible a esto, probablemente estarás despierto". Así que evita el chocolate caliente (el chocolate puede contener cafeína), el té con cafeína, el café y los refrescos. "La cafeína es un estimulante que puede causar insomnio", dice DeFazio. Además, hay innumerables beneficios para la salud de renunciar a los refrescos de la energía mejorada a la pérdida de peso. No tienes que decirnos dos veces.

Salsa de tomate

Sabemos que te encanta, pero no aprietes esa gota en tu plato. "El ketchup es extremadamente ácido gracias a los tomates con los que está hecho", ofrece Hayim. "Además del ácido que está naturalmente allí, el ketchup generalmente se conserva con otros químicos que los hacen aún más ácidos y pueden provocar acidez estomacal". También tenga cuidado con la salsa de tomate: "Las salsas de pasta y marinara pueden contribuir a la indigestión y la acidez estomacal ", Dicen los gemelos de nutrición. "Esto es especialmente importante si eres propenso a la indigestión. "Cuando se acuesta para ir a la cama, la digestión se ralentiza y la posición horizontal puede empeorar la acidez e indigestión".

Hamburguesas con queso

Y ni siquiera sueñes con esa triple hamburguesa con queso. "Comer alimentos grasos poco saludables antes de acostarse puede ser un asesino del sueño", comenta Dulan. "Los alimentos grasos conducen a un sueño más fragmentado, por lo que te levantas a la mañana siguiente sin sentirte fresco". Malos para tu cintura, malos para dormir ... ¡¿para qué molestarse ?!
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Papas fritas

¿Suena familiar todavía, amigos? "Los alimentos grasosos y altos en grasa son el peor desencadenante de la acidez estomacal", advierte Hayim. "Antes de acostarse, evite los alimentos cubiertos de aceite o que causan un gran 'crujido' cuando los coma".

Una cena alta en proteínas o alta en grasas

Una pequeña lección de lógica: “Puedes pensar que una cena rica en proteínas o alta en grasas te mantendrá satisfecho toda la noche, evitando que te despiertes. Pero la investigación muestra que comer una comida rica en proteínas antes de acostarse puede provocar trastornos del sueño ", aconseja Palinski-Wade. Y, como muchos otros alimentos en esta lista, puede terminar con indigestión o reflujo ácido ya que estará acostado con el estómago lleno.

Matcha o té verde

Somos grandes fanáticos del matcha y del té verde. Después de todo, ¡creamos un plan completo de éxito en el que los panelistas de pruebas felices perdieron 10 libras en una semana! Así que disfruta de estos nutritivos bebedores a lo largo del día, pero asegúrate de disminuir varias horas antes de acostarte, al menos. “El té verde contiene otros dos estimulantes además de contener cafeína. Estas otras dos sustancias son la teobromina y la teofilina, que pueden causar un aumento del ritmo cardíaco, sensación de nerviosismo y ansiedad en general ", explica Hayim. "El Matcha, un tipo de té verde, también contiene cafeína, pero se dice que tiene un efecto menos nervioso en comparación con el té verde". Sin embargo, los beneficios para la salud del té verde son increíbles, por lo que aún debe disfrutarlo, pero no después de 3 o 4 pm

Agua

¿Eres del tipo que siempre tiene un vaso alto de H2O en tu mesita de noche? Es posible que desee repensar eso. “Sí, debes beber mucha agua durante el día para mantenerte hidratado. De hecho, incluso una ligera deshidratación puede drenar significativamente sus niveles de energía ", ofrece Palinski-Wade. "Pero si bebe demasiado justo antes de acostarse, puede despertarse varias veces para orinar. En su lugar, comience a disminuir su ingesta de líquidos aproximadamente tres horas antes de acostarse ”. Para beber más agua durante el día y ayudar a ayudar con sus esfuerzos para perder peso, ¡pruebe una de estas aguas de desintoxicación!