12 recetas caseras de barras de granola que adorarás



Si usted es como la mayoría de nosotros, las mañanas de los días laborables consisten en dormir y luego deshacernos de nuestros cafés a medio camino porque tenemos que salir corriendo por la puerta. Sin mencionar que nos saltamos el desayuno porque, seamos realistas, nadie tiene tiempo para eso. Pero apresurarse por la puerta no debe significar que tiene que estar hambriento y correr vacío o, lo que es peor, tomar un bocadillo mutante procesado y empacado que su conciencia lamentará unos segundos después de que lo devore. (¡Psst! Esa barra de chocolate que se enmascara bajo una etiqueta de "barra de energía" que suena saludable es probablemente infestada con edulcorantes agregados o artificiales y aditivos dañinos). Afortunadamente, ahí es donde las barras de granola hechas en casa vienen al rescate.

Lleno de todo lo que sea saludable, desde nueces y semillas hasta fruta y miel, básicamente todo lo bueno que adelgaza su barriga, las barras de granola de bricolaje son mejores años luz que sus compañeros fabricados. Las barras de granola hechas en casa no solo son súper simples de hacer, sino que también son perfectas para disfrutar fácilmente mientras viajas en esos momentos en que tu estómago empieza a sonar más como un oso hambriento. Es por eso que hemos curado una lista de algunas de nuestras barras de granola favoritas que también te obsesionarán con ellas. ¡Encuentra a tu nuevo favorito y asegúrate de marcar estas 25 Recetas para los bocados de energía que están a la altura también!

Barras de mango y coco granola

Porciones: 20

Nutrición: 138 calorías, 6.2 g de grasa (1.6 g saturada), 144 mg de sodio, 19.4 g de carbohidratos, 2.1 g de fibra, 9.6 g de azúcar, 3.2 g de proteína

Combinando pistachos y almendras llenos de proteínas con mango seco y tiras de coco, esta barra de granola suena como un paraíso afrutado, especialmente con solo 138 calorías. En lugar de llenar la lonchera de su pequeño con aditivos y azúcares refinados, opte por esta deliciosa barra. ¿Deliciosos bocadillos que saben bien y son mejores para ti? Somos fanáticos totales de eso.

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Sobre todo crudo Curry Girasol Avena Energy Bars

curry de girasol avena
barritas energéticas '>

Porciones: 14

Nutrición: 176 calorías, 12.5 g de grasa (3.8 g saturada), 87 mg de sodio, 12.6 g de carbohidratos, 2.8 g de fibra, 5.1 g de azúcar, 6 g de proteína

Ingredientes robustos como el curry aromático y las fechas de almíbar contienen una tonelada de sabor en estas pequeñas barras. Sin mencionar, tomar uno de estos bocadillos bajos en carbohidratos lo mantendrá lo suficientemente saciado como para resistir las donas heladas que su compañero de trabajo dejó en la mesa de descanso.

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Barras De Granola Masticables

Porciones: 12

Nutrición: 135 calorías, 6.9 g de grasa (3.4 g saturada), 67 mg de sodio, 16.3 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 6.3 g de azúcar, 2.8 g de proteína

Olvídate de esas barras procesadas demasiado crujientes en las que casi te rompes el diente mordiéndote (te estamos mirando, Nature Valley) y empaca uno de estos bocaditos masticables naturales para vencer la caída de la tarde. "El cuerpo pasa mucho tiempo tratando de averiguar qué es qué y luego analiza todos estos factores extraños.

, que puede destrozar tu energía. Dado que nuestro cuerpo no puede hacer lo que debería hacer, se desperdicia mucha energía ", explica Isabel Smith, MS, RD, CDN. Cuente con estas barras de avena para reponer sus niveles de energía.

Obtén la receta de Eat. Beber. Amor..

Barritas de proteína de avena y pasas de canela

Porciones: 10

Nutrición: 140 calorías, 3.8 g de grasa (0.6 g saturada), 13 mg de sodio, 20.9 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 5.7 g de azúcar, 8.2 g de proteína

En lugar de hacer una pausa en el viaje de la mañana para comprar un panecillo de pasas de canela con calorías y untado con queso crema, hornee estas deliciosas barritas para el desayuno. Satisfacerán cualquier antojo de galletas que tengas y son perfectos para los amantes de la comida veganos y sin gluten. Con 8 gramos de macro de construcción muscular, este bocadillo de alto valor proteico es definitivamente uno que querrás tirar en tu bolsa de deporte para cuando llegue el hambre después del entrenamiento.

Consigue la receta de Pancake Warriors.

Barras de granola tropical sin hornear

Porciones: 15

Nutrición: 152 calorías, 3.8 g de grasa (2.1 g saturada), 74 mg de sodio, 27.6 g de carbohidratos, 2.3 g de fibra, 15.1 g de azúcar, 2.2 g de proteína (calculada sin azúcar morena)

Morder uno de estos es lo más cerca que puedes llegar a escapar a una isla lejana cuando se está congelando. Pero mientras soñar despierto con unas vacaciones en medio de una ajetreada mañana de lunes a viernes suena tan inverosímil como realmente planear una, preparar estos bares solo le costará alrededor de media hora. Estas barras, hechas de piña tropical, mango, coco y mandarinas, pueden detenernos hasta las vacaciones de primavera. Y omitimos el azúcar moreno porque creemos que estas frutas pueden satisfacer incluso al diente más dulce.

Obtén la receta de Averie Cooks.

Quinua tostada, higos secos y barras de granola sin chocolate oscuro

Porciones: 15

Nutrición: 152 calorías, 7 g de grasa (0.9 g saturada), 86 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 9.8 g de azúcar, 4.3 g de proteína

Aunque su título podría ser un bocado, definitivamente no tendrás ningún problema para acabar con uno de estos chicos malos. Llenos de súper alimentos como la quinua, los higos negros y las semillas de chía, son tan bonitos de mirar como nutritivos. Como beneficio adicional, tienen un alto contenido de fósforo en los dientes y huesos y en la vitamina B6, que aumenta la energía.

Obtener la receta de cocina ambiciosa.

Barras "Granola" de mantequilla de cacahuete con chocolate oscuro

Porciones: 20

Nutrición: 165 calorías, 13.7 g de grasa (3.6 saturada), 16 mg de sodio, 9.5 g de carbohidratos, 2.1 g de fibra, 6.3 g de azúcar, 3.6 g de proteína (calculada con 1/4 taza de mantequilla de maní)

Sáltate las tazas azucaradas de Reese y opta por una de estas deliciosas barras de granola que son mucho más nutritivas que sus primos dulces confitados. Esta selección contiene una mezcla de miel cruda, aceite de coco saludable para el corazón, mantequilla de maní natural y chocolate negro con 80% de cacao y antioxidante, que está vinculado a aumentar la pérdida de peso y mejorar la cognición.

Obtén la receta de Against All Grain.

Barritas energéticas de albaricoque y anacardo

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Porciones: 12

Nutrición: 111 calorías, 6.6 g de grasa (3.1 g saturada), 44 mg de sodio, 11.7 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 1.8 g de azúcar, 2.6 g de proteína

Súper bajo en azúcar y horneado con una gran cantidad de ingredientes buenos para ti, como los albaricoques turcos que aumentan la energía, este bar es definitivamente uno que querrás marcar como favorito. Está libre de azúcares añadidos y conservantes desagradables que está obligado a encontrar en sus contrapartes envasadas. Hablando de las opciones aseadas y rápidas, manténgase alejado de estas barras de peor energía para perder peso

Obtén la receta del nutricionista en el Kitch.

Barras de granola de mantequilla de semillas de girasol con llovizna de chocolate

Porciones: 16

Nutrición: 159 calorías, 6.1 g de grasa (1.6 g saturada), 62 mg de sodio, 23.9 g de carbohidratos, 1.9 g de fibra, 8 g de azúcar, 3.6 g de proteína

Nos encantan estas barras atrevidas porque, oye, ¿quién no está obsesionado con algo rociado con chocolate? Cálidas notas de vainilla y canela se combinan con la manteca de semilla de girasol aterciopelada y las fechas pegajosas. No, no como el tipo de torpe del que aún te ríes con tus amigas, sino el tipo agradable de Medjool.

Obtén la receta de Averie Cooks.

Barritas energéticas de pan de chocolate con chispas de plátano

Porciones: 12

Nutrición: 123 calorías, 6.9 g de grasa (0.8 saturado) 1 mg de sodio, 15.3 g de carbohidratos, 2.1 g de fibra, 11.6 g de azúcar, 3.1 g de proteína

Como la mayoría de las recetas de pan de plátano requieren suficiente mantequilla para satisfacer a Paula Deen, decidimos seguir con esta alternativa saludable de cuatro ingredientes. Estas barras fusionan crujientes nueces llenas de omega-3, bananas deshidratadas, dátiles y trocitos de chocolate oscuro para obtener un bocadillo que satisfaga los dientes dulces sin el temido choque del azúcar.

Obtén la receta del nutricionista en el Kitch.

Barritas de granola de almendra y arándanos sin hornear

Porciones: 18

Nutrición: 143 calorías, 8.4 g de grasa (4.7 saturados), 4 mg de sodio, 15.5 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 7.7 g de azúcar, 2.7 g de proteína

¿Buscas un dulce capricho que no te castigue con culpa? La búsqueda termina aquí con estas decadentes barras de granola que son el antídoto perfecto para las golosinas de Halloween que sabotean la dieta. Las almendras crudas proporcionan L-arginina que, según el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, realmente puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante su entrenamiento. Y la inteligente adición de paquetes de arándanos en fitoquímicos que combaten las infecciones urinarias y un encantador color carmesí. Estamos totalmente a bordo con eso.

Obtén la receta de la morada del árbol de limón

Chewy Coconut Cashew Almond Granola Bars

Porciones: 16

Nutrición: sirve: 141 calorías, 6.8 g de grasa (2.5 g saturada), 38 mg de sodio, 18.8 g de carbohidratos, 1.9 g de fibra, 9.6 g de azúcar, 2.8 g de proteína

Como su nombre sugiere, estas barras son masticables; así que si eres un fanático más crujiente, aumenta el factor de mordida haciendo estallar en el horno durante unos 10-15 minutos. Las semillas de chía proporcionan un poder crujiente adicional, mientras que los trocitos de coco texturizados agregan un sabor escamoso.

Obtén la receta de Ambitious Kitchen

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