17 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando tomas refrescos



No es un secreto que los refrescos no son saludables, con calorías más vacías que el promedio de tus concursantes de Bachelorette . Después de todo, ¡el primer ingrediente después del agua carbonatada es el azúcar! Y las ciudades están empezando a tratarlo como el flagelo de la salud que es: un impuesto a los refrescos en Filadelfia ya ha reducido las ventas hasta en un 50% en solo seis semanas.

Sin embargo, un tercio de los estadounidenses informan que consumen al menos una bebida azucarada todos los días, según los CDC. No es sorprendente que un tercio de los adultos también sean considerados obesos.

Incluso si no eres un bebedor regular de refrescos, puedes pensar que el derroche ocasional es inofensivo. ¿Pero es? La combinación de azúcar, sustancias químicas y carbonatación requeridas para hacer su bebida gaseosa favorita puede causar estragos en algo más que su cintura. Investigadores en Eat This, Not That! Sumérgete en los estudios y sus resultados te sorprenderán. Esto es lo que el refresco de soda realmente le hace a tu cuerpo, y para descubrir aún más consejos para adelgazar del estómago, ¡no te pierdas estas 55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

Usted podría ganar 15 libras de grasa

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Uno de los efectos secundarios más obvios de tomar refrescos es el riesgo de aumento de peso, gracias a la entrada de calorías y azúcar. Una lata de refresco de 12 onzas contiene alrededor de 150 calorías y hasta 40 gramos de azúcar. ¡Beber uno por día significa ingerir más de 130, 000 calorías adicionales al año, o 15 libras de grasa agregada! Pero es más que solo las calorías adicionales por refresco que se acumulan en las libras; Se ha encontrado que la soda conduce a un aumento de peso único. Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las bebidas que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (que se encuentra en muchos refrescos) están relacionadas con la obesidad. La fructosa se absorbe en el cuerpo de manera diferente a otros azúcares, según el estudio, que afecta los niveles de insulina y el metabolismo, y puede conducir al aumento de peso.

Incluso la soda de dieta causa aumento de peso

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Y no son solo las opciones de calorías completas; Según un estudio de 2015 publicado en el Journal of the American Geriatrics Society, los refrescos de dieta también pueden hacer que las personas empiecen con las libras . El estudio mostró que durante nueve años, las personas que bebían refrescos de dieta ganaban casi tres veces más grasa abdominal que quienes no tomaban refrescos de dieta. Los investigadores han teorizado que el consumo de edulcorantes artificiales conduce a más antojos de azúcar, y por lo tanto hace que las personas coman más calorías de lo que normalmente lo harían. Si desea mejorar su salud y derretir la grasa que más importa, no se pierda estas 50 formas de perder 10 libras: rápido.

Aumenta su riesgo de diabetes tipo 2

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Beber refrescos hace que su azúcar en la sangre aumente, y envía su páncreas a la sobreestimación produciendo insulina para metabolizar todo ese azúcar. Entonces, no es sorprendente que un estudio en la revista American Heart Association Circulation haya encontrado que el consumo de bebidas endulzadas con azúcar, como los refrescos, estaba relacionado con la aparición de la diabetes tipo 2. Y esta correlación fue independiente del impacto de la obesidad en el desarrollo de diabetes tipo 2. Los investigadores del estudio recomendaron una disminución en el consumo de bebidas endulzadas con azúcar, y no pudimos estar más de acuerdo.

Como lo hace su riesgo de pre-diabetes

Tiene sentido, pero vale la pena señalar: el consumo de bebidas azucaradas aumentará el riesgo de diabetes y el riesgo de prediabetes. La prediabetes es una condición en la que sus niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero no están en los niveles que se encuentran en los diabéticos. Cuando los investigadores de la Universidad de Tufts examinaron los hábitos alimentarios de los estadounidenses, encontraron que aquellos que consumían aproximadamente seis latas de refresco de 12 onzas a la semana tenían un riesgo 46 por ciento mayor de desarrollar prediabetes en comparación con los que bebían menos refrescos y los que bebían no. Soda a todo lo largo de 14 años. Dado que el 25 por ciento de los prediabéticos desarrollará diabetes tipo 2 durante un período de 5 años, el hecho de que beber sorbos aumente su riesgo de prediabéticos es tan aterrador como su efecto sobre el riesgo de diabetes.

Tu cuerpo envejece prematuramente

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Claro, el aumento de peso y el riesgo de cáncer de las sodas pueden envejecerlo, pero beberlo afecta su cuerpo a nivel celular. Investigadores de la Universidad de California, San Francisco, encontraron que las personas que bebían más bebidas endulzadas con azúcar tenían extremos más cortos de sus cromosomas, conocidos como telómeros. Cuando los telómeros son más cortos, las células no pueden regenerarse tan rápido, lo que significa un envejecimiento más rápido del cuerpo. Esto puede llevar a enfermedades como la enfermedad cardíaca, la diabetes y algunos tipos de cáncer, y (como era de esperar) una vida más corta, un precio elevado para pagar un hábito regular de gaseosas.

Tu piel se rompe

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Resulta que toda la teoría de beber gaseosas te da granos no es solo un cuento de viejas. Un estudio publicado en Clinics in Dermatology encontró que comer alimentos ricos en azúcar con altas cargas glucémicas puede alterar los niveles de insulina y provocar la formación de acné. Por lo tanto, beber gaseosas con calorías, que contienen algunas de las cargas glucémicas más altas de cualquier alimento o bebida, puede ser un culpable de los brotes.

Y la soda de dieta no es mucho mejor. A pesar de que no tiene calorías ni azúcar, la soda de dieta es muy ácida, lo que significa que reduce los niveles de pH y causa una tez apagada y sin vida. Entonces, si usted es un bebedor de refrescos de dieta regular, puede despedirse de la piel radiante.

Su cuenta de esperma baja

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Beber refrescos regularmente no solo te da menos energía; también ralentiza a sus nadadores. El Rochester Young Men's Study, que examinó a 189 jóvenes sanos en la Universidad de Rochester, descubrió que los participantes que bebían más bebidas endulzadas con azúcar, incluida la soda, experimentaban una menor motilidad de los espermatozoides.

Usted podría afectar sus posibilidades de quedar embarazada

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La fertilidad de los hombres no es lo único que puede ser interrumpido por el consumo de refrescos. Según un estudio de 2018 publicado en la revista Epidemiology, consumir solo una (o más) bebida azucarada al día, ya sea por un hombre o una mujer, se asocia con una menor probabilidad de quedar embarazada. Específicamente, las mujeres que consumieron al menos un refresco por día tuvieron un 25% menos de fecundidad, mientras que los hombres que bebieron la misma cantidad mostraron un 33% menos de fecundabilidad.

Sus riñones pueden dejar de funcionar bien

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La soda se ha relacionado con una función renal deficiente, según un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Osaka en Japón. Los investigadores estudiaron a 8, 000 participantes que tenían una función renal normal al comienzo del estudio, divididos en un grupo que no bebía soda, uno que tenía uno al día y otro que tenía dos al día. No es sorprendente que el grupo que tomaba dos sodas al día tuviera una probabilidad mucho mayor de desarrollar proteinuria, una condición en la cual la proteína no se filtra adecuadamente por los riñones y un signo de enfermedad renal crónica. Cosas de miedo.

Usted podría tener un ataque al corazón

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Según los CDC, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en adultos en los Estados Unidos y representa 610, 000 vidas al año. Aunque las personas generalmente asocian la mala salud del corazón con malos hábitos como fumar y no hacer ejercicio, tomar refrescos también debe estar en la parte superior de esa lista. De acuerdo con un estudio publicado en la revista American Heart Association Circulation, tomar una soda de 12 onzas al día aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en un 20%. Los investigadores encontraron que la correlación es independiente de la obesidad y el aumento de peso por sí solos, y creen que las propiedades inflamatorias de los refrescos juegan un papel importante. Las bebidas azucaradas también se han relacionado con niveles más altos de triglicéridos y niveles bajos de HDL, o colesterol bueno, que conducen a una función cardíaca deficiente. Hablando de mantener un corazón sano, lea estos 40 hábitos que lo enferman y engordan.

Tus dientes se pudren

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No es de extrañar aquí: todo el azúcar que se consume al tomar refrescos es horrible para los blancos nacarados. Combina eso con la acidez de las bebidas carbonatadas que destruyen el esmalte dental y tendrás una pesadilla para el dentista. Según un estudio publicado en el International Journal of Dentistry, la soda libera calcio de sus dientes y conduce a la erosión dental. Aparte de la caries dental severa, los refrescos de color más oscuro como las colas también pueden manchar la superficie de los dientes. Eso no es nada para sonreír.

Usted podría tener asma

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Aproximadamente 1 de cada 12 (o 25 millones) de estadounidenses padecen asma, una afección pulmonar que generalmente se considera una enfermedad genética provocada por alérgenos como el polen y el moho. Pero las bebidas endulzadas con azúcar también pueden conducir al inicio del asma, según un estudio realizado en Australia. Los investigadores encontraron que los altos niveles de consumo de refrescos se asociaron con un mayor riesgo de asma o trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC). Así que respira hondo ... y baja el refresco.

Tus huesos se vuelven más frágiles

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Palos y piedras pueden romper tus huesos ... y la soda es igual de mala. A pesar de que sus huesos se vuelven más frágiles a medida que envejecen, beber gaseosas puede exacerbar este problema. Ciertos refrescos debilitan sus huesos, según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition . El estudio encontró que las mujeres que bebían cola y dietas con cola diariamente tenían una menor densidad ósea en sus caderas. Aunque el estudio no encontró una correlación entre las bebidas carbonatadas sin cola y la densidad ósea, sí notó una menor proporción de calcio a fósforo. Por lo tanto, despedir el refresco es importante para mantenerse fuerte en la vejez.

Te arriesgas a daño cerebral

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Beber refrescos no solo afecta tu cuerpo; Tu cerebro también está en riesgo. Un estudio de la UCLA descubrió que el consumo de altos niveles de fructosa, como los azúcares agregados en las sodas (¡Hola, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa!) Altera a cientos de células en el cerebro. La parte más aterradora es que estos son genes relacionados con enfermedades graves, como la enfermedad de Alzheimer y el TDAH. Aunque se descubrió que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 revertía los efectos dañinos de la fructosa, es mejor dejar las bebidas azucaradas en primer lugar.

Según un estudio publicado en African Health Sciences, también se descubrió que los refrescos de dieta tienen efectos adversos en el cerebelo de ratas. Aunque lo que afecta negativamente a las ratas no necesariamente tiene las mismas consecuencias en los seres humanos, es una correlación lo suficientemente alarmante como para que deseamos deshacernos de los refrescos de dieta junto con el contenido completo de calorías.

Su memoria empeora

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Su riesgo de enfermedades relacionadas con el cerebro no es lo único que aumenta debido al consumo de refrescos. Investigadores de la Universidad de Boston descubrieron que el exceso de azúcar en la dieta (y especialmente la fructosa de los refrescos) se correlaciona con una memoria más pobre, un volumen cerebral más pequeño y un hipocampo significativamente más pequeño: un área del cerebro que desempeña un papel en el aprendizaje y la memoria. Si bien los expertos aún tienen que determinar si las bebidas endulzadas con azúcar son la causa de estos cambios en la agudeza mental o si se deben a una enfermedad vascular subyacente o diabetes, probablemente sea seguro decir que recortar el pop no es una mala elección.

Usted podría desarrollar cáncer de páncreas

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¿Piensa que solo un par de refrescos a la semana no hará ningún daño? Piensa otra vez. Un estudio publicado en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, descubrió que las personas que bebían dos o más refrescos a la semana tenían un riesgo significativamente mayor de desarrollar cáncer de páncreas en comparación con quienes no los bebían. De los 60, 524 participantes, aquellos que bebieron jugo en lugar de refrescos no tenían el mismo riesgo de cáncer de páncreas, aunque el jugo también contiene mucha azúcar. Se descubrió que Soda es especialmente peligroso para el páncreas, lo cual es una razón más para dejar de lado tu hábito del pop. Tome el control de su salud al evitar estos 75 alimentos menos saludables en el planeta.

Su riesgo de obesidad aumenta

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No es terriblemente impactante que los refrescos estén relacionados con el aumento de peso, pero lo que sí es un descubrimiento novedoso es que las bebidas endulzadas con azúcar son en realidad lo peor de lo peor cuando se trata de su conexión con el aumento de peso. "Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan los factores de riesgo cardiometabólico en comparación con cantidades iguales de almidón", dijo el autor principal, Kimber Stanhope, un biólogo especialista en nutrición de la Universidad de California en Davis, en un comunicado de prensa con ScienceDaily. La revisión, publicada en la revista Obesity Reviews, proporciona aún más evidencia de que a veces una caloría no es una caloría y que existen otros mecanismos que causan resultados adversos adicionales para la salud cuando se toman refrescos en comparación con, digamos, comer una barra de chocolate.

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