Estamos hablando de frijoles en brownies, curry en galletas y carbón activado en limonada, ¡todos deliciosos!

Cuando escoja su merienda, apunte a una que tenga 200-250 calorías o menos. "Igualmente importante es que su bocadillo consiste en fibra y proteína", dice Tanya Zuckerbrot MS, RD y fundadora de F-Factor Diet. “La fibra y las proteínas son los dos nutrientes que te llenan con la menor cantidad de calorías. Además, comer un bocadillo con fibra y proteína mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable, por lo que evitará el exceso de bocadillos y los antojos ".

Con el interés en una alimentación saludable en su punto más alto, ha habido un aumento increíble en las opciones de bocadillos saludables. Y si bien hay muchos productos que son simplemente halos saludables, hay algunas marcas de alimentos sanos que se centran en el uso de una breve lista de ingredientes saludables y de alimentos integrales. Vea algunos de los mejores productos nuevos a continuación y luego asegúrese de evitar estos 32 alimentos con halos saludables para dejar de comer de inmediato.

Jugo de la Luna Vanilla Protein Seta

Moon Juice es querido por celebridades obsesionadas con la salud como Gwyneth Paltrow y Karlie Kloss, quienes juran por sus productos por sus bocadillos y batidos. Todos sus productos están formulados con ingredientes esotéricos, buenos para ti. En el caso de su Proteína Vanilla Mushroom, tienes la proteína de arroz integral activada (fácilmente asimilable por el cuerpo) y los hongos reishi y cordyceps, que se dice que ayudan a estimular el sistema inmunológico a la vez que fortalecen los músculos y la resistencia y ayudan al hígado, riñón, y adrenales. Esta mezcla no solo combina bien, no causa hinchazón y es baja en carbohidratos y baja en azúcar.

“Helado” con alto contenido de proteínas y bajas calorías de Halo

La mayoría de los reemplazos de helados saben a agua glorificada congelada y saborizada, no así con Halo Top, que logra tener una textura cremosa a pesar de su bajo conteo de calorías. ¿Qué tan bajo? Las pintas van desde 240 a 360 para toda la pinta. Pero eso no es todo. El halo también es bajo en azúcar, bajo en carbohidratos, bajo en grasa, alto en proteínas, y se produce sin el uso de hormonas de crecimiento sintéticas. Además, vienen en una larga lista de sabores que van desde los clásicos Vanilla hasta Birthday Cake. "No suelo recomendar los helados como un bocadillo saludable, pero con 2 gramos de fibra, 6 gramos de proteína y solo alrededor de 60 calorías por cada ½ taza de porción, hay mucho peores dulces que puedes consumir como bocadillo ", Dice Zuckerbrot, quien recomienda cubrir su ración con ½ taza de bayas para obtener 4 gramos adicionales de fibra para rellenar el vientre cuando su ansia de azúcar por la tarde o los éxitos después de la cena. Echa un vistazo a nuestra lista exclusiva de 26 Diet Ice Creams, ¡clasificado! Para descubrir otras mejores y peores opciones.

Just Spices Oatmeal Spice Blend

Podría pensar que la avena es saludable, pero la mayoría de los sabores están cargados de calorías, azúcar y conservantes. Opte por la avena natural sin sabor y supérela con esta mezcla única de especias de Just Spices, que está hecha con almendras, coco, vainilla, canela y jengibre, sin productos químicos ocultos ni ingredientes de pescado. Si no te gusta la avena, la marca hace una larga lista de otras mezclas de especias para animar tus proteínas magras y verduras al vapor sin agregar muchas calorías, grasas, carbohidratos o azúcar.

"Queso" a base de almendra vegana de Kite Hill

Aparte del requesón que, seamos honestos, no es el más apetitoso, el queso tiende a ser una indulgencia dietética. No es así con las opciones artesanales de Kite Hill. No solo son increíblemente deliciosos, en realidad son bajos en grasa y calorías porque están hechos a base de leche de almendra. Su queso de maduración suave, por ejemplo, está hecho con nada más que leche de almendras, sal, enzimas y cultivos y tiene solo 4 gramos de grasa por porción (y estas son grasas insaturadas saludables de las almendras), sin azúcar y 5 gramos de proteína . "Otra razón por la que son una buena opción es que son bastante bajos en carbohidratos (2-4 gramos de carbohidratos)", dice Zuckerbrot, quien sugiere combinarlos con galletas con alto contenido de fibra. Sin embargo, hablando de queso, ¡no querrá perderse Eat This, Not That !: ¡La Guía de Cheese!

Navitas Naturales Almendras De Cúrcuma

Si la cúrcuma no es un alimento básico en su dieta, debe hacer ese cambio de inmediato. Un alimento básico en la cocina asiática e india, es uno de los antiinflamatorios más potentes. También es antibacteriano, antiviral (léase: ¡perfecto para el clima frío!), Y contiene sabor menos calorías, grasa, azúcar y sodio. Las opciones son infinitas si le gusta cocinar, ya que la raíz es muy versátil (puede rallarla o comprarla seca y espolvorearla), pero para agregar fácilmente este súper alimento a su dieta, tome este bocadillo de Navitas Naturals. Son pioneros en el espacio de súper alimentos y este bocadillo en particular combina la cúrcuma con almendras orgánicas saludables para el corazón, sin rellenos.

Garbanzos Orgánicos Hippeas

Los garbanzos son una adición saludable, alta en fibra y alta en proteínas en la dieta de la mayoría de las personas. La forma más popular de disfrutarlos es el hummus, pero el control de las porciones puede ser difícil y eso puede ser problemático para controlar el peso porque una cosa que el hummus no tiene para nada es que tiene muchas calorías. En su lugar, opte por una porción de alto contenido en fibra y alta alternativa proteica a través de los exfoliantes de garbanzos orgánicos únicos de Hippeas. Disponible en cuatro sabores, cada bolsa tiene aproximadamente 130 calorías y no contiene aditivos ni conservantes, y todos los ingredientes son orgánicos. "Combine este bocadillo con un pedazo de fruta (como una manzana, pera, bayas) para obtener un impulso adicional de fibra para un mínimo de calorías adicionales", dice Zuckerbrot. "Otra gran cosa sobre Hippeas es que están disponibles en Starbucks, por lo que son una buena opción de refrigerio disponible cuando no te preparaste con anticipación".

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Rhythm Superfoods Broccoli Bites

Para la próxima comida "it", se trata de brócoli (al menos en lo que respecta a las verduras deshidratadas). Rhythm Superfood, un pionero en el espacio de la col rizada con una larga lista de opciones deshidratadas, lanzó su gama de bocados de brócoli hechos con flósculos de brócoli deshidratados y sazonados en un condimento de semillas, nueces, hierbas y especias. Todas sus opciones son altas en proteínas y fibra y están llenas de súper alimentos como anacardos y semillas de girasol. Zuckerbrot llama a estos bocados "ideal para una merienda inteligente" y sugiere combinarlos con una manzana para obtener 4 gramos adicionales de fibra (las calorías seguirán siendo bajas en alrededor de 120).

Intenciones Vivas Brotaron Trail Mix

Living Intentions es un pionero en el espacio de los alimentos crudos y brotados (¡han estado trabajando durante más de una década!). Son una empresa orientada a la misión centrada en traer al mercado innovadoras combinaciones de ingredientes crudos, brotados, sin gluten y veganos; caso y punto de su polen de abeja tropical mezclado Trail Mix. Todas las calorías, grasas y azúcares provienen de ingredientes alimenticios integrales saludables como las nueces de Brasil brotadas, las avellanas brotadas (las nueces brotadas tienen más beneficios nutricionales y digestivos que las nueces comunes), las bayas doradas, las chips de coco y el polen de abeja en polvo (el polen de abeja es la bola de polen que ha sido empaquetada por las abejas obreras en gránulos), que está densamente llena de nutrientes.

Pasteles De Picar

Graze Snacks es el abedul de bocadillos. Tienen más de 100 opciones, que le entregarán de manera curada cada dos semanas. Entre las opciones se encuentran la compota de ruibarbo y pera, los brownies hechos con remolacha y la remolacha crujientes, todos los cuales están libres de colorantes artificiales, sabores o conservantes, libres de jarabe de maíz de alta fructosa y tienen 0 gramos de grasas trans. Igualmente importante es que están empaquetados en paquetes de refrigerios con porciones controladas.

Imlak'esh Organics Sacha Inchi

También conocidas como maní inca, las semillas de Sacha Inchi contienen la fuente más alta de omega-3 a base de plantas: ¡20 veces el contenido de omega-3 que se encuentra en el salmón rosado capturado en la naturaleza! Los omega-3 contienen ácidos grasos esenciales que se han asociado con la protección de la salud física y mental. Estos también vienen con 8.5 gramos de proteína por porción y una dosis saludable de fibra y hierro. Puedes comerlos por cuenta propia o funcionan muy bien en mezclas caseras para batidos, batidos y mantequillas de nueces (también puedes cocinar / hornear con ellas). Alternativamente, puedes probar uno de los grupos de Imlak'esh Organics que combinan las semillas de Sacha Inchi con otros súper alimentos como las bayas de goji, los mangos orgánicos, la quinua y la cayena (todos orgánicos).

Las patatas a la inglesa de Annie Chun

Las algas marinas ofrecen uno de la gama más amplia de minerales de cualquier alimento en el planeta (una porción tiene más calcio que el brócoli y casi tanta proteína como las legumbres). También es libre de grasa, colesterol y carbohidratos y bajo en calorías. Omita el sushi (el arroz blanco es solo un relleno) y, en su lugar, opte por un bocadillo de algas crujientes como los de Annie Chun que se hornean (no se fríen) y se elaboran con una breve lista de ingredientes para dar sabor.

Bueyes y Blondies a base de frijoles de Rule Breaker

No se alarme de que uno de los brownies o blondies de Rule Breaker tiene 170 calorías porque son grandes: más de 60 gramos por porción. Sin embargo, tenga en cuenta que son tan deliciosos que le resultará difícil detenerse en uno solo. Esto podría sorprenderlo porque a diferencia de la mayoría de los brownies que cubren las estanterías de los supermercados, estos no solo están hechos con una lista de ingredientes reconocibles, sino que se basan en frijoles, sí, frijoles, lo que significa que están llenos de proteínas y fibra. En lo que respecta a los brownies, esto es lo mejor que se puede conseguir. Y, no, en realidad no saborearás ni un toque de sabor a frijoles salados.

Limón sucio

Si sigues influencers y modelos digitales en las redes sociales, es probable que estés familiarizado con Dirty Lemon. La marca de bebidas funcionales produce bebidas crudas destinadas a desintoxicar el cuerpo, mejorar el sueño y mejorar la salud de la piel / cabello (pronto se lanzará una mezcla energizante) y todas son sorprendentemente refrescantes y sabrosas a pesar de su bajo conteo de 10 calorías. La bebida característica de Dirty Lemon es su Desintoxicación sin procesar hecha con carbón activado, jugo de limón prensado en frío (exprimido en el lugar justo antes del embotellado), jengibre y raíz de diente de león, básicamente, todos los poderosos antiinflamatorios que la mayoría de las personas se beneficiarían de agregar a su dieta (y cuando se trata de carbón activado, rutina de belleza!).

Snacks crudos orgánicos Gemini TigerNut

Lo interesante de las tuercas de tigre es que son vegetales (no creías que te recomendáramos comer trocitos de tigre, ¿verdad?) Con un sabor versátil, ligeramente de coco. Son un súper alimento que está creciendo en popularidad y es casi seguro que escuchará más sobre ellos a medida que avanza el 2017. Organic Gemini es la marca, iniciada por un equipo de marido y mujer, que encabeza la introducción de este bocadillo crujiente. Además de las mezclas de harina, aceite y batidos, hacen un surtido creciente de bocadillos crudos. Nos gustan más como un bocadillo entero, crudo y orgánico (pierdes fibra si eliges la variedad pelada). Puedes comerlos tal como están o te van muy bien en yogurt griego, en una ensalada o como una textura crujiente adicional para casi cualquier proteína: contienen una enorme cantidad de 10 gramos de fibra por porción (40 por ciento DV), sin azúcar, y 2 gramos de proteína.

Cereales De La Paz Purple Corn Flakes

El problema con el maíz es que la mayoría de los cultivos en los Estados Unidos son OGM. No es así con este cereal, que está hecho de maíz morado orgánico, sin OGM. Tiene un sabor limpio y delicioso a la vez que es muy bajo en grasa y tiene 2 gramos de proteína y fibra. ¡Y es morado! El único inconveniente es que podría ser más bajo en azúcar (5 gramos por porción de 30 gramos), pero sigue siendo más bajo que la mayoría de los cereales dulces y está libre de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, lo que significa que es la opción perfecta para ayudar a los niños a dejar de usarlos. Guijarros afrutados. Y mientras hablamos sobre el desayuno y los alimentos de la mañana, ¡asegúrate de repasar estos 37 peores hábitos de desayuno para bajar de peso!

Puramente Elizabeth Blueberry Cáñamo Grano Antiguo

Si conoces a Purely Elizabeth, probablemente sea porque son la primera marca en traer al mercado granola enriquecida con probióticos (los probióticos no tienden a resistir bien el calor, por lo que esta fue una innovación importante). Sin embargo, hay mucho más en la marca, incluida una línea de antiguas mezclas de granos. Si estás cansado del granola clásico, echa un vistazo a su mezcla Blueberry Hemp Ancient Grain que enriquece la avena con semillas de cáñamo, amaranto, hojuelas de mijo, hojuelas de quinoa, semillas de chía y otros ingredientes orgánicos. Como la mayoría de las granolas, esta podría perder un poco de azúcar pero, al menos, la fuente es el azúcar de coco, que es de bajo índice glucémico y no refinado. Los granos son una gran adición a la dieta de la mayoría de las personas y esta mezcla es una forma deliciosa de presentar muchos que nunca haya considerado. Dicho esto, si bien este es un bocadillo equilibrado, Zuckerbrot señala rápidamente que es denso en calorías, lo que puede hacer que sea una selección difícil para alguien que intenta perder peso.

JicaChips

Jicama es una de las hortalizas de raíz más bajo del radar, así que apostamos a que nunca pensaste comerla como un chip. "Los JicaChips son una excelente alternativa a las papas fritas", dice Zuckerbrot. "La jícama se considera una verdura sin almidón por lo que es más baja en carbohidratos que las papas fritas tradicionales". En cuanto al sabor, la jícama es un cruce entre una manzana y una papa, pero tiene 50 por ciento menos calorías y carbohidratos que una papa. Una jícama también tiene tanta fibra como ocho tazas de harina de avena cocida, tanta vitamina C como dos naranjas, tanto potasio como dos bananos, y tiene prebióticos saludables que refuerzan el intestino. Jica Chips está aprovechando los beneficios para la salud y la facilidad de cocción de este vegetal de raíz con su línea de chips con sabor a jícama. Tienen seis sabores que cubren paletas dulces y saladas, y una porción tiene 100 calorías y entre tres y seis ingredientes.

Galletas de curry de zanahoria remedio urbano

Urban Remedy fue fundada por un acupunturista, herbolario y nutricionista chino certificado y la marca se especializa en alimentos funcionales. No es típico que los crackers ayuden a estimular su metabolismo, pero las galletas de zanahoria y curry de la marca hacen precisamente eso. Elaborados con una lista limpia de ingredientes orgánicos, son bajos en calorías (60 por porción de 50 gramos) y contienen una tonelada de vitamina A (140 por ciento DV). ¿Quién sabía que las zanahorias orgánicas y sus jugos serían una base ideal para una galleta? Tenga en cuenta, sin embargo, que esta merienda no necesariamente lo mantendrá lleno. "Estas galletas solo tienen 1.5 gramos de proteína y 1.5 gramos de fibra por porción, pero con 60 calorías por porción, todavía son bajas en calorías y, por lo tanto, son adecuadas como un bocado".

Chips De Pasta

Una de las primeras cosas que la mayoría de la gente recortará si intentan hacer cambios saludables es la pasta. La pasta de harina blanca es poco más que calorías vacías. Si está teniendo dificultades para cortar el cordón, vea Pasta Chips, una línea de bocadillos de inspiración italiana hechos con masa de pasta recién horneada. No son un alimento saludable, pero son mejores que las pastas normales y, ciertamente, mejores que las papas fritas (tienen 20 por ciento menos grasa que las de pita y 60 por ciento menos grasa que las papas). Sin embargo, una vez más, estos no deben considerarse un alimento saludable en sí, ya que están hechos con sémola de trigo, que no es mejor que un carbohidrato refinado.

Bytes de Bruselas Sejoyia

¡Estas no son las coles de Bruselas de tu madre! (Aunque creemos que las coles de brussel asadas, al horno y al vapor son deliciosas ...) Los Bytes de Bruselas veganos de Sejoyia combinan la verdura abundante y nutritiva con la col rizada, los anacardos y una variedad de condimentos dependiendo del sabor (Cheezy Herb, Chili Pumpkin, o manzana del tamarindo). Todos los ingredientes son limpios, orgánicos y fáciles de digerir, por lo que este es un bocadillo que puede consumir una y otra vez sin sentirse pesado. Sugerimos optar por la Cheezy Herb, que es la más baja en calorías (80 por 28 gramos por porción) y sodio (7 por ciento de DV), mientras que tiene 3 gramos de fibra (11 por ciento de DV) y 4 gramos de proteína; también ocurren para degustar de una manera tan cursi y deliciosa, te será difícil creer que son veganos.