Cómo obtener abdominales, sin hacer nunca una abdominales



¿Cómo es esto posible?

Hace mucho tiempo me di cuenta de que el papel más importante para ver cualquier definición abdominal era la dieta. La única forma de que sus niveles de grasa corporal sean lo suficientemente bajos como para ver la definición muscular en su abdomen es observando lo que come, haciendo innumerables horas de ejercicio cardiovascular o una combinación de ambos.

Como no tengo el tiempo ni la capacidad de atención para hacer más de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de uno a tres días a la semana, y solo tengo tiempo para otro uno o dos entrenamientos de cuerpo completo por semana, sé que mi dieta debe estar en punto.

Pero una vez que mis niveles de grasa corporal son bajos, ¿cómo esculpo un paquete de 6 visible?

Usted pensaría que la respuesta es: haciendo innumerables abdominales. INCORRECTO.

Nunca confié únicamente en las abdominales cuando me entrené a mí mismo oa mis clientes, pero sí los hice.

Después de escuchar a McGill, realicé mi propia investigación y hablé con algunos de los mejores cirujanos de columna vertebral del mundo, y todos dijeron lo mismo: las abdominales pueden y causarán una hernia discal. Una vez que flexiona la columna alrededor de 25 grados, en realidad deja de usar sus abdominales como grupo muscular primario y comienza a enganchar sus caderas.
Cuando flexiona la columna vertebral más allá de cierto punto, está creando tanta presión en los discos de su columna vertebral que corre un alto riesgo de sufrir una hernia.

Una postura tradicional genera al menos 3, 350 newtons (el equivalente a 340 kg) de fuerza compresiva en la columna vertebral. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de los Estados Unidos declara que cualquier cosa por encima de los 3, 300 newtons no es segura.

Aunque los niños y los adultos deben alejarse de las abdominales, es más común ver hernias de disco en los adultos, ya que la degeneración de la columna todavía no se ha producido en los niños. (Esto no hace que los abdominales estén bien para los niños; les aconsejo a las familias con las que entreno).

Con Eat This, Not That! Para los abdominales, he creado un plan de ejercicios completo destinado a lograr un núcleo duro sin involucrar una sola posición.

Aprenderá cómo entrenar el núcleo de una manera funcional, manteniendo la columna vertebral saludable. He visto a clientes realizar operaciones de espalda por lesiones sufridas fuera del gimnasio y el proceso de lesión a recuperación es doloroso y agotador. Usted no quiere terminar bajo el cuchillo de un cirujano de columna vertebral; Créeme.

A lo largo de la sección de ejercicios del libro, explico cómo entrenar a todo el cuerpo de una manera que activa los músculos centrales en cada ejercicio que haces. Una sentadilla puede parecerse a un ejercicio de pierna, pero ¿sabía que también está trabajando sus músculos centrales cuando se realiza correctamente? Dentro del libro, también obtendrás un plan de comidas completo. ¡Abajo están mis 15 comidas favoritas que mantienen mis músculos cargados y el estómago lleno!

Pez

El pescado no solo está lleno de grasa saludable, sino que también está libre de carbohidratos y contiene proteínas.

Huevos

Las yemas a menudo tienen mala prensa, ¡pero las yemas proporcionan la grasa saludable que se necesita para el desarrollo del cerebro! Estos me mantienen lleno y son un gran par con mi próxima comida favorita para abdominales; ¡avena!

Harina de avena

La avena cortada con acero le proporciona a su cuerpo la energía que necesita para superar esos entrenamientos duros y sus digestiones agradables y lentas en el torrente sanguíneo, ¡por lo que no recibe una espiga y se estrella!

Almendras

Me encanta este bocadillo porque es portátil y satisface mi hambre cuando estoy en la carretera. La grasa saludable, las proteínas y los carbohidratos cero hacen de este uno de mis bocadillos favoritos; ¡No te olvides de la fibra también!

Espinacas

Tantas formas de disfrutar de este delicioso verde. Tíralo en tu batido de la mañana, saltéalo o tómalo en una ensalada. De cualquier manera, obtienes un alfabeto lleno de vitaminas y una excelente fuente de fibra.

Frijoles

Negro, blanco, rojo; cualquiera que sea su elección, asegúrese de mantener esto en su dieta. ¡Estos carbohidratos de digestión lenta te proporcionarán energía para tu día y también te darán una gran dosis de fibra y proteína! ¡Tan complejo!

Edamame seco

Si está en la carretera como yo, necesita bocadillos para llevar que sean portátiles y multifacéticos. Con edamame, obtienes una gran dosis de fibra, proteínas y carbohidratos mínimos.

Semillas de calabaza

Magnesio, Zinc y Omega-3! ¡No tire esto el próximo Halloween! ¡Asegúrate de hornearlos y echarles un poco de sal de mar y disfrutar! ¡También son excelentes para mezclarlos en una mezcla de senderos!

Aceite de oliva

Hazte amigo del aceite de oliva. Lo usarás para cocinar casi todo con! ¡Esta grasa saludable ayudará a mantener las articulaciones lubricadas y el cerebro saludable!

Quinoa

Este grano es uno de mis alimentos favoritos para acompañar un pedazo de pescado con verduras. No necesitas mucho para llenarte y también puedes prepararlo con los huevos por la mañana. La fibra, los carbohidratos buenos y las proteínas hacen que esto sea una necesidad si quieres mantenerte energizado y ver tus abdominales.

Proteína en polvo

Afrontémoslo, en un mundo perfecto, obtendríamos todas nuestras proteínas de fuentes naturales de alimentos, pero es difícil. Seleccione un polvo que se ajuste a sus necesidades dietéticas y tolerancia estomacal. Elijo la proteína vegana en polvo, pero una de las mejores opciones para que tus músculos se recuperen rápidamente es la proteína de suero. La caseína también es buena para los antojos a la hora de acostarse, ya que se digiere lentamente mientras duermes, alimentando constantemente tus músculos.

Aguacate

Tiene la grasa saludable que es ideal para el cabello, la piel y las uñas ... ¡y sabe delicioso! Pruébalo con huevos, en tu ensalada o junto a tu salmón para la cena.

Bayas

Fresas, moras, frambuesas, arándanos. Todas estas frutas tienen una tonelada de antioxidantes, son bajos en carbohidratos y altos en fibra. ¡Tíralos en tu batido de la mañana!

Arroz negro

Lleno de tantas vitaminas y tiene más fibra que el arroz regular. ¿Mencioné que es delicioso?

Patatas dulces

Estos serán tu nuevo mejor amigo. ¡Estos carbohidratos de bajo índice glucémico mantendrán tus músculos llenos para tus entrenamientos agotadores y también te proporcionarán una gran dosis de vitaminas!

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