Los 47 mejores consejos nuevos para perder peso del año



Aquí en Eat This, Not That !, pasamos todos los días investigando las últimas tendencias de pérdida de peso, analizando los métodos más efectivos para quemar grasa y manteniéndolo apagado mientras comemos las deliciosas comidas que te encantan.

Y aquí, hemos recopilado la más sencilla, inteligente y efectiva del año.

Desde que aprendimos sobre los trucos sucios que los fabricantes de alimentos juegan hasta que sentimos más curiosidad por la forma en que ciertos alimentos afectan nuestros cuerpos, 2016 fue un año lleno de nuevos hallazgos y consejos de expertos sobre cómo estar más sano y más delgado. Y si bien es cierto que el tamaño de un plan de dieta no se ajusta a todos, el creciente número de personas con sobrepeso en todo el mundo ha impulsado más investigación de pérdida de peso que nunca.

¡Algunos de los consejos seguramente te sorprenderán también! ¡Sigue los consejos más inteligentes de este último año y luego haz clic aquí para saber si estás comiendo uno de los 50 alimentos más insalubres del planeta!

Chispa pérdida de peso instantánea con la presión de un botón

Desde que los panelistas perdieron hasta 16 libras en 14 días en su dieta más vendida, el autor David Zinczenko ha promovido los beneficios de un plan de comidas basado en plantas. Así que se sintió complacido al ver un importante estudio de Harvard, este agosto, sugiere que obtener la mayoría de sus proteínas de fuentes vegetales podría llevar a un menor riesgo de muerte en comparación con las proteínas animales. Las proteínas vegetales son la piedra angular de su nuevo libro, Zero Belly Smoothies: obtienes más de 100 recetas de licuados a base de plantas, una mezcla única de súper nutrientes que ayudan a aplanar tu vientre, aumentar tu metabolismo y sanar tu sistema digestivo. Los seguidores han perdido hasta tres pulgadas de su cintura con el poder de Zero Belly Smoothies, y nunca volvieron a sentir hambre. Prueba de que funciona la planta de energía.

Sigue la regla 80/20

Debido a que crear hábitos saludables lleva tiempo, asegúrese de dejar espacio para el error durante su viaje para perder peso. La idea es simple: solo come de manera saludable el 80 por ciento del tiempo y deja el 20 por ciento del tiempo para derrochar. De esa manera, no te sentirás culpable y estresado si te toca una porción de pizza en la fiesta en el patio trasero de tu primo. Solo trata de mantener el listón alto en tus indulgencias. Por ejemplo, haga sus propios postres caseros con ingredientes de calidad en lugar de comprar esos pasteles procesados ​​y empaquetados.

Haga que su entrenamiento trabaje más duro para usted

Todo el mundo sabe que cambiar a una dieta saludable es una de las formas más efectivas de perder peso, pero el ejercicio es clave para mejorar la salud (y quemar más calorías). Y no solo importa que haga ejercicio, también lo es cuando : según un estudio japonés reciente, cuando hace ejercicio antes de su comida de la mañana, metaboliza alrededor de 280 calorías más a lo largo del día en comparación con hacer el mismo ejercicio en el noche. Le sugerimos que haga un seguimiento de esa comida de la mañana con una de estas 50 mejores recetas de avena durante la noche para bajar de peso.

Caja hasta la mitad antes de que incluso pongas el tenedor en la boca

Teniendo en cuenta que un estudio reciente descubrió que la comida promedio en un restaurante sentado en Estados Unidos, chino o italiano contiene la friolera de 1.500 calorías, usted ahorrará 750 calorías frescas simplemente al pedirle a su camarero que empaque la mitad de la comida antes de que llegue al lugar. mesa. PD: ¡Evita la peor opción de menú en 40 restaurantes populares sin importar qué!

Establecer intenciones

Comience su día estableciendo sus intenciones para lo que espera hacer y lograr, especialmente en lo que respecta a su salud. "Antes de saltar de la cama, toma 10 respiraciones profundas del vientre. Al final de esto, establezca su intención para el día ", sugiere Lisa Kinder, protagonista del DVD" 10 Minute Solution: HIIT ". Puedes probar una intención como "Estaré agradecido por la salud que tengo ahora" o un mantra como "La comida que comí hoy es el cuerpo que usaré mañana".

Escucha un podcast motivacional

Aproveche el tiempo que le toma ducharse, lavarse los dientes y maquillarse por la mañana. Stephanie Mansour, entrenadora de pérdida de peso y experta en salud para mujeres, sugiere escuchar podcasts motivacionales durante ese tiempo. "Me encanta Tim Ferris por la motivación y cualquier otro podcasts que sean alojados por personas exitosas y sanas", recomienda.

Duerme para no merendar

Aunque no es una noticia de última hora que dormir muy poco es malo para su programa de pérdida de peso, cada vez más investigaciones descubren exactamente por qué . Un estudio publicado en marzo por investigadores de la Universidad de Chicago descubrió que dormir muy poco podría activar las mismas vías en el cerebro que están involucradas en la mayor atracción y el disfrute de la comida chatarra que se obtiene si usted fuma marihuana, también conocida como "los bocadillos". . ”

Haz tu mejor esfuerzo para entrar en el café negro simple

Conseguimos que los estadounidenses confían en su Java a diario, pero las creaciones de café tipo postre no tienen cabida en una dieta de barriga plana. Estos frankencoffees, caracterizados por una combinación de crema, azúcar y jarabes, pueden contener hasta 600 calorías y 88 gramos de azúcar cuando pides un tamaño grande ( tos Starbucks S'mores Frappuccino). Si necesita un aumento de cafeína, pida una taza de café negro, que es solo 5 calorías. Y si realmente necesitas esa basura (no es así), solo dejar la crema batida en tu taza ahorra 70 calorías. ¿No eres fanático del café negro? Luego prepare un poco de té verde y descubra las 23 maneras asombrosas de derretir la grasa con té.

Bingeing a veces es tan malo como comer mal todo el tiempo

De acuerdo con un estudio de enero publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research, los atracones en los fines de semana pueden ser tan malos para la salud intestinal como una dieta consistente de basura. La mala salud intestinal se ha asociado con obesidad, mala respuesta inmune y depresión. ¿Línea de fondo? Mantenga los días de trampa a los días de trampa, no los fines de semana .

Lo nuevo "normal" no es saludable

La tasa de obesidad entre los adultos de EE. UU. Ha aumentado a una asombrosa altura del 28 por ciento. Si tiende a compararse con los demás, ¿y no lo hacemos todos?, Tenga en cuenta que las formas redondas de sus amigos con sobrepeso y familiares no son un permiso para dejar su salud también.

La forma más fácil de hacer que la comida sana sepa mejor es prepararse usted mismo

¿Quieres perder peso pero no puedes soportar otra ensalada de col rizada? La investigación publicada en la revista Psicología de la salud encontró que las mujeres tendían a calificar los platos saludables más favorablemente cuando preparaban la comida en comparación con cuando un asistente de investigación lo hacía por ellas. Este fenómeno, conocido como el "Efecto IKEA", explica que los humanos se sienten más satisfechos con los productos que crearon parcialmente, ya sea una mesa de centro o un batido.

Un minuto de ejercicio duro es clave

Obtenga esto: un nuevo experimento realizado por investigadores de la Universidad de McMaster encontró que 60 segundos de esfuerzo extenuante fueron tan exitosos para mejorar la salud y la forma física como 45 minutos de ejercicio moderado. Un profesor que supervisó el estudio PLOS One dice esto: "Si usted es alguien como yo, que solo quiere mejorar la salud y la forma física y no tiene 45 minutos o una hora para hacer ejercicio, nuestros datos muestran que puede obtener Grandes beneficios incluso de un solo minuto de ejercicio intenso ".

Adelante, consigue la mantequilla

¡Finalmente! A diferencia de lo que se pensaba anteriormente, un estudio publicado en la revista PLOS ONE en junio no encontró un vínculo directo entre comer mantequilla y enfermedades del corazón. ¡De vuelta en el tren de la mantequilla! Lleno de ácidos grasos que combaten la grasa como el CLA, no te hará daño untar un poco de mantequilla en tu pan.

Comer pasta puede significar un IMC más bajo

Un análisis de más de 23, 000 personas encontró que un alto consumo de pasta no se asoció con un mayor índice de masa corporal (IMC). Tome los hallazgos con una gran pizca de sal, sin embargo; este estudio se realizó en Italia, donde las personas también tienen más probabilidades de seguir la dieta mediterránea saludable para el corazón. Probablemente, la mayor conclusión aquí es que el IMC no es un predictor preciso de la salud. (De hecho, encontramos 14 razones por las que la fórmula de IMC es falsa). También es importante: está bien comer carbohidratos. Mientras estés comiendo una dieta bien balanceada.

Deja de comer fuera tanto

Junio ​​de 2016 fue el mes que marcó la primera vez en la historia en que los estadounidenses gastaron más dinero en comida en restaurantes que en supermercados. Ya que estamos comiendo más que en casa, es usted quien debe estar atento a los elementos del menú que no son saludables. Cuidado con la opción de peor menú # 1 en 40 restaurantes populares.

Reconsidere su idea de saludable

En una encuesta reveladora realizada por The New York Times, quedó claro que muchos estadounidenses no saben cómo definir "saludable". Cuando se preguntó a los estadounidenses y a los nutricionistas si ciertos alimentos eran saludables, hubo algunos desacuerdos. Mientras que el 70 por ciento de los estadounidenses consideraba que las barras de granola eran saludables, menos del 30 por ciento de los nutricionistas lo hacían. ¿Otros alimentos que el público considera más saludables que cuando los expertos los calificaron? Aceite de coco, yogurt congelado, granola, jugo de naranja y queso americano. Por otra parte, muchos estadounidenses desconocían los alimentos que los nutricionistas consideraban saludables: quinua, tofu, sushi, hummus, vino y camarones. La ciencia de la nutrición es turbia, tanto para expertos como para el público, y un campo en constante evolución. Tu mejor apuesta es mantenerte informado al seguir leyendo artículos en sitios como Eat This, Not That! .

Evite los alimentos “ultraprocesados” a toda costa

Un estudio publicado en BMJ Open en marzo descubrió que la mayoría de los alimentos que consumen los estadounidenses son "ultraprocesados", lo que significa que un artículo utiliza varios ingredientes procesados ​​como sabores, colores, edulcorantes, emulsionantes y otros aditivos para disfrazar sus cualidades indeseables. Puaj Los ejemplos incluyen pan, comidas congeladas, refrescos, pizzas y cereales para el desayuno. Aunque los alimentos ultraprocesados ​​están diseñados para atraer a nuestras papilas gustativas, carecen de nutrientes valiosos que se han encontrado para proteger contra los numerosos problemas de salud causados ​​por el alto consumo de azúcar. Oh sí, y estos alimentos te están haciendo más gordo y gordo.

Invertir en una botella de agua reutilizable

El agua no solo lo ayuda a llenarse, sino que mantenerse hidratado puede ayudar a evitar las punzadas de hambre incomprendidas. Por eso recomendamos llevar una botella de agua a todas partes, solo asegúrese de que no sea la variedad de plástico. Las botellas de plástico están hechas con bisfenol A (BPA), un químico que imita las hormonas que puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres y también se ha relacionado con la obesidad: un estudio publicado por investigadores de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su la orina tenía cinturas y probabilidades de obesidad significativamente mayores que las del cuartil más bajo.

Tu diente dulce está justo en tu cabeza

¡Esos antojos de galletas por la noche finalmente pueden calmarse! Investigadores de la Universidad de Yale, la Universidad de Sao Paulo y la Universidad Federal se unieron para descubrir si realmente estábamos enganchados con la dulzura o si nuestros cuerpos simplemente anhelan la opción más calórica. Si estás en peligro, es porque tu cuerpo necesita combustible, también conocido como calorías, no necesariamente azúcar (aunque esa es una forma rápida de obtenerlos). Y ahora que ya no puede esconderse detrás de su "gusto por lo dulce", aquí hay 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

La comida en espiral te salvará de la escala

¡Salve el espiralizador! Este aparato para cocinar a la cadera convierte a casi cualquier vegetal en fideos falsos con solo la manivela de un mango. Similar a la calabaza espagueti, una taza de zoodles en espiral tiene solo 25 calorías y una taza de zanahorias 50. Y una vez que la arrojas con salsa y aderezos, nunca sabrás la diferencia. Nos gusta mezclar nuestros zoodles con pesto, tomates ampollados y pollo a la parrilla picado, y nuestras zanahorias en espiral con una sriracha picante y salsa de maní con soja. ¡Echa un vistazo a nuestra selección en espiral y más utensilios geniales con nuestra lista de 21 herramientas para ayudarte a tomar en serio la pérdida de peso!

Probar el arco iris podría sumar toneladas de calorías

Una cosa es comer una variedad de frutas y verduras coloridas. Pero la tendencia de la "comida de arco iris" explotó este año y está dando una mala reputación al comer tus colores. Los expertos especulan que la razón por la que nos gustan tanto los alimentos de arco iris es porque evolucionamos para descubrir que muchos colores diferentes están asociados con muchos nutrientes vitales diferentes. Desafortunadamente, ese nunca suele ser el caso con los dulces que se ven en su cuenta de Instagram, que van desde pan de hadas y pasteles de queso hasta rosquillas y panecillos, ya que probablemente están teñidos con colores derivados del carbón que se han relacionado con el aprendizaje. y trastornos de concentración (como el TDAH) en los niños.

Mantenga sus tazones batidos mucho más pequeños

Si bien hay innumerables beneficios de comer fruta, también debes tener en cuenta la cantidad de fruta que comes, ya que contiene azúcar. El azúcar en la fruta todavía puede tener un efecto de aumento de azúcar en la sangre si se consume en exceso, y los tazones para batidos son a menudo enormes porciones de carbohidratos y azúcar. ¡Al menos trata de comer algo de proteína y fibra para retardar la digestión!

Obtener su sopa en

2015 fue el año del caldo de huesos y 2016 fue el año de la limpieza de la sopa. Era una alternativa más sabrosa, más cálida y mucho más completa que el jugo gracias a la presencia de fibra saciante. ¿Quieres seguir la tendencia en casa? Echa un vistazo a estas recetas de sopa!

Pruebe la tostada de patata dulce

Aquí hay un sorprendente bocadillo para la salud que ganó popularidad en 2016: ¡una tostada de batata! Todo lo que debe hacer es cortar una patata dulce de ¼ de pulgada de grosor, tirarla en su tostadora y luego cubrirla con los aderezos tradicionales. ¿Por qué amamos tanto esta idea en particular? Es simple: las batatas son potencias nutricionales. Están llenos de vitaminas A y B y un montón de antioxidantes antiinflamatorios.

Comer en silencio

La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras están distraídas pueden comer 288 calorías más en una sesión de lo que lo harían de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada mientras come puede evitar que ciertas señales de saciedad le indiquen a su cerebro que se ha llenado. De hecho, también es una de las 20 razones por las que siempre tienes hambre.

Reemplace los panes y granos con coliflor

Este año, todos nos dedicábamos a vivir ese estilo de vida bajo en carbohidratos, y la coliflor era la verdura que ocupó un lugar central. Ya sea que esté rallado y salteado para hacer un arroz frito con verduras o mezclado con un huevo para obtener una masa de pizza perfecta, simplemente no pudimos tener suficiente.

Usa tu lata de muffin

Este año, los alimentos del tamaño de un bocado se apoderaron de la escena de la comida, y todo fue gracias a un aparato de cocina que probablemente ya tienes: una lata de muffin. Este gadget glorioso ayudó a las personas que hacen dieta con la única cosa con la que muchos de nosotros luchamos a diario: el control de las porciones. Desde los muffins de huevo hasta la harina de avena al horno, las comidas del tamaño de muffins nos hicieron sentir como si finalmente estuviéramos a cargo de nuestra comida y no al revés.

Nosh en probióticos y alimentos fermentados

No se limitó únicamente al yogur griego para obtener su dosis diaria de probióticos el año pasado. Esto se debe a que los alimentos fermentados, desde el chucrut y el kimchi hasta el chocolate oscuro y el kéfir, se convirtieron en protagonismo. ¿Por qué su ascenso? La investigación ha demostrado que reponer sus buenos insectos intestinales con probióticos puede prevenir la inflamación y el aumento de peso, ¡así que hemos dado a esta tendencia nuestro sello de aprobación! A medida que continúe obteniendo los mayores beneficios de estos alimentos fermentados, le recomendamos que se adhiera a las fuentes naturales de la materia y se mantenga alejado de los productos mejorados. Muchos de los alimentos con probióticos agregados también están llenos de azúcar, al igual que estos 10 alimentos probióticos que nunca debe comer.

Cambia tu corte de carne

La próxima vez que tenga ganas de un trozo de carne, pídale a su carnicero un filete de lomo de filete en lugar del filet mignon. Aunque el primero no es naturalmente tan tierno como el segundo, es un corte de proteínas muy sabroso que sus papilas gustativas adorarán. Además, el intercambio le ahorra 132 calorías por cada porción de 3.5 onzas. Use el secreto de un chef y agregue sal a su carne durante una hora a temperatura ambiente antes de cocinarla. La sal extrae los jugos del corte y ablanda la proteína, haciéndola más sabrosa y tierna.

Utilizar un señor del aceite

Muchos de nosotros hemos escuchado los resultados de un estudio publicado en el New England Journal of Medicine que encontró una correlación entre el consumo de aceite de oliva y un corazón sano, y sabemos que los beneficios del aceite de coco incluyen aumentar su metabolismo y reducir el colesterol malo. Pero la clave para usar cualquier aceite es la moderación, especialmente porque una cucharada tiene alrededor de 120 calorías. Evita la mentalidad de “solo una llovizna”, y saca un spritzer. Esta herramienta facilita rociar su aceite favorito en un plato completo sin exagerar.

Saltear con Caldo

Cuando prepare un salteado de verduras salteadas o salteadas, deje el AOVE de 120 calorías en una cucharada en el mostrador. En su lugar, agregue un par de cucharadas de caldo de pollo bajo en sodio a su sartén y hágalo agradable y caliente. Agregue verduras y mezcle, es así de fácil. Si te metes en este hábito, naturalmente comerás más de 100 calorías menos cada vez, ¡lo que puede sumar unas cuantas libras cayendo en muy poco tiempo!

Coma fruta fresca, sin jugo ni deshidratada

Los jugos de frutas no solo carecen de fibra que llena el vientre, sino que también tienen un alto contenido de azúcares simples que provocan hambre, lo que significa que es dos veces más propenso a quedarse con un estómago revuelto después de beber un vaso. Cambia los jugos de frutas, como la botella de DO de 228 calorías prensada en frío de Evolution Fresh por una naranja de 60 calorías. No solo es inteligente para su cintura: los investigadores de Harvard descubrieron que el intercambio de tres vasos de jugo de fruta con tres porciones de fruta entera por semana se asociaba con una reducción del 7 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2. ¿En cuanto a la fruta seca, deshidratada o en puré? Fresco sigue siendo una mejor opción. La variedad fuera del árbol puede no ser mucho más alta en fibra, pero tiene el beneficio del agua, lo que la hace más saciante.

No te fíes de Cardio

Llegas al gimnasio y las pesas se ven intimidantes, mientras que la sobreabundancia de cintas de correr y entrenadores elípticos te llaman por tu nombre, además, sabes que tienes la seguridad de comenzar a sudar. ¿Buen movimiento? No tan rápido, dice Kathleen Trotter, entrenadora personal y autora de Finding Your Fit. "No confíe en cardio en estado estacionario. "Debes hacer más que solo hacer ejercicios cardiovasculares sin sentido y, en cambio, debes realizar un entrenamiento a intervalos dos o tres veces por semana", recomienda. "El entrenamiento a intervalos mejora la condición física cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, el colesterol HDL (bueno) y ayuda a reducir la grasa tanto visceral como subcutánea". Uno de los entrenamientos de intervalos favoritos de Trotter son los "intervalos de balanceo". segundos a una intensidad ligeramente mayor y 10 segundos a una intensidad aún mayor. Repita durante 10 a 15 minutos.

Toma una taza de té de jengibre

"Beba un poco de té de jengibre", ofrece Lisa Hayim, RD y fundadora de The WellNecessities. “El jengibre funciona de muchas maneras para ayudar a la digestión y reducir la hinchazón. También apoya las bacterias saludables en el intestino, estimulando así la digestión ". También te calmará como whoa, de lo que todos podríamos usar una dosis después de un año tan loco. Hablando de reducir la hinchazón, sin embargo, marque estos 42 alimentos para desinflar su hinchazón del vientre para que sepa qué hacer cuando se siente un poco demasiado hinchado.

Ignorar la escala

El peso de todos fluctuará por unos cuantos kilos simplemente por la retención de agua o un fin de semana indulgente. Es por eso que subirse a la báscula cada mañana no siempre es una evaluación precisa de dónde se encuentra, y puede hacer más daño que bien. "Puede ser desmoralizante", dice Marika Lindholm, profesora de sociología de la Northwestern University y fundadora de ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. “No tiene ningún propósito en términos de su salud y bienestar en general. Si su ropa comienza a sentirse apretada o si nota un poco de peso adicional, haga algunos cambios positivos, como reducir su consumo de azúcar ”. ¿Todavía está colgado si retiene agua? ¡Entonces revisa estas 17 cosas que debes saber sobre el peso del agua!

No confíe en soda de dieta

Si bien el aspartame se ha comercializado durante mucho tiempo como un edulcorante sin calorías que promueve la pérdida de peso, una nueva investigación publicada en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism sugiere que puede tener el efecto opuesto. Según el estudio, el edulcorante artificial, que se encuentra en los alimentos dietéticos desde sodas hasta helados, puede contribuir a la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardíaca al bloquear una enzima intestinal que previamente se ha demostrado que previene el síndrome metabólico.

Deja de “pastar” todo el día

Un estudio reciente presentado recientemente en la reunión anual de la Obesity Society descubrió que el pastoreo durante todo el día no significa que terminará más delgado. Para el estudio, los investigadores siguieron a 11 hombres y mujeres con sobrepeso, durante dos períodos de cuatro días. Durante un período, los participantes del estudio comieron todas sus comidas dentro de un período de seis horas. Durante el segundo período, consumieron sus comidas entre las 8 am y las 8 pm A pesar del hecho de que ambas dietas incluían la misma cantidad de calorías, los participantes informaron que tenían menos hambre mientras seguían el horario de alimentación restringido en el tiempo. La alimentación restringida puede "impactar positivamente en la composición corporal al aumentar la oxidación de las grasas y al reducir la ingesta de energía", concluye el estudio. Para obtener aún más formas de derretir la grasa alrededor de tu zona media, no te pierdas estos 26 alimentos que derriten los mangos de amor.

Reconsidere su copa de vino por la noche

Mire, nos encanta el vino, especialmente el vino tinto, que en realidad ofrece antioxidantes y se considera relativamente saludable. Pero si estás buscando perder peso, uno de los mejores consejos es dejar el vaso; El alcohol es bastante calórico y no debería ser un evento cotidiano. De hecho, dos copas de vino al día pueden agregar casi 1, 500 calorías a su consumo semanal de calorías, lo que significa hasta dos libras por mes. Sin embargo, para aquellas pocas veces que decidas disfrutar, hazlo sabiamente con la ayuda de estos 20 consejos para elegir bebidas alcohólicas saludables.

Comer sano no funciona si estás estresado

Si bien mejorar tu dieta es esencial para perder peso, tu mayor éxito vendrá si te tomas un segundo para relajarte. Comer bien es ciertamente bueno para usted, pero una buena dieta por sí sola puede no ser suficiente para contrarrestar todos los efectos negativos que el estrés tiene en nuestros cuerpos. Un nuevo estudio, publicado en Molecular Psychiatry en septiembre de 2016, sugirió que estar estresado podría anular los beneficios de elegir mejor los alimentos. Los investigadores encontraron que las mujeres estresadas que consumían una dieta compuesta de grasas saludables tenían tantos marcadores inflamatorios como las que no estaban estresadas, pero consumían una dieta de grasas no saludables, que eran más altas que las mujeres relajadas cuya dieta contenía grasas saludables. La inflamación alta se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, artritis y algunos tipos de cáncer.

Di no a la dieta yo-yo

Una dieta excesiva puede causar estragos en sus hormonas. Esto no solo es una mala noticia para su metabolismo, sino que también puede alterar su calidad de sueño, sus niveles de energía, su estado de ánimo y su fortaleza, advierte Victoria Hartcorn, cofundadora de Excelerate Wellness, LLC. "Si sus hormonas no están en equilibrio, los objetivos físicos serán mucho más difíciles de alcanzar", explica, y agrega: "Coma cantidades adecuadas de alimentos sanos, entrene la resistencia con intensidad y no haga ejercicios excesivos ni abusos". cardio. "Si modificas tu dieta y la rutina de ejercicios no te ayudan a sentirte y verte mejor, entonces hacerte un análisis de sangre para verificar los niveles hormonales sería el siguiente mejor paso".

Prueba la regla 60/5

Además de reducir 500 calorías por semana a través de la dieta, el entrenador personal Jim White, RD, recomienda tratar de quemar 500 calorías por día incorporando el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular en su rutina. "Esto equivale a unos 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana", dice.

Limitar el azúcar añadido

Una de las formas más simples de reducir calorías y perder peso es limitar los productos con cantidades absurdas de azúcar agregada. Estos carbohidratos simples están casi desprovistos de nutrientes (lo que los convierte en la definición de “calorías vacías”), pueden hacer que siempre tenga hambre (lo que significa que es probable que coma en exceso) y puede arruinar su respuesta de insulina, lo que lleva a la diabetes tipo II. Diabetes, resistencia a la insulina y obesidad. Es por eso que Dave Zinczenko escribió Zero Sugar Diet. Hasta ahora, no ha habido forma de saber cuánta azúcar agregada está comiendo o cómo evitarla sin sacrificarla. Pero con los sencillos pasos de Zero Sugar Diet, podrá comer todos sus alimentos favoritos y eliminar los azúcares innecesarios: perder peso a una velocidad de hasta una libra por día. Todo lo que necesita son 14 días para volver a entrenar sus papilas gustativas.

Bebe un vaso de agua tan pronto como te despiertes

De hecho, traga dos vasos si puedes! "Cada proceso en su cuerpo ocurre en el agua, desde ayudar a eliminar los desechos de su colon hasta el funcionamiento eficiente de su metabolismo", explican The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. “Además, la ingesta inadecuada de agua rápidamente conduce a la deshidratación, e incluso al estar ligeramente deshidratado tiene un impacto inmediato en los niveles de energía”. Así que acelere su metabolismo y aumente su energía reduciendo 16 onzas sólidas en la mañana. Asegurarse de que su cuerpo funcione de la mejor manera lo hará Es más fácil mantenerse activo sin sentirse aturdido y, a su vez, le permite quemar más calorías.

Enciende tu metabolismo

Cuando intenta perder una cantidad significativa de peso reduciendo demasiadas calorías a la vez, pone en riesgo su metabolismo. Y eso es exactamente lo que les sucedió a trece de los catorce participantes de la temporada 8 de The Biggest Loser, quienes volvieron a ganar peso después del final. Cuando los investigadores investigaron el porqué, descubrieron que su metabolismo había disminuido significativamente, por lo que quemaban menos calorías que la persona promedio con su peso, y sus niveles de la hormona "Tengo hambre", la leptina, eran más altos de lo normal.
A través de un mecanismo conocido como "adaptación metabólica", su cuerpo realmente se desacelerará durante un grave déficit de calorías porque cree que está en modo de supervivencia. Si se está muriendo de hambre, le dificulta a su cuerpo mantener la pérdida de peso a largo plazo. En su lugar, cambie su dieta a alimentos más saludables y siga el resto de los consejos a continuación. Hablando de metabolismo, aquí hay 55 maneras de aumentar su metabolismo durante su viaje para perder peso.

Determine si necesita modificar su estilo de vida dietético

¿Siempre te sientes hinchado después de comer granos? ¿Eres un amante de los lácteos pero te sientes constantemente congestionado? Muchos de nosotros intentamos solucionar estos problemas, quitándolos de encima como si no fueran un problema. Pero en realidad, pueden ser signos de intolerancia o alergia a los alimentos, lo que podría contribuir a una inflamación adicional, un sistema inmunitario debilitado y aumento de peso. Aprenda a escuchar lo que su cuerpo le dice anotando cualquier malestar en un diario de alimentos. O llame a los profesionales: aquí hay 15 señales de que debe ir Vea a un nutricionista
.

No hagas que la comida sea una recompensa

Si bien definitivamente deberías estar orgulloso de ti mismo por lograr logros importantes en la pérdida de peso, eso no significa que tu recompensa incluya grandes porciones de tus golosinas favoritas, grasas y azúcares, es solo una receta para recuperar el peso que acabas de perder. En su lugar, haga un esfuerzo para recompensarse de maneras no alimentarias, como obtener una manicura, derrochar en una clase de gimnasia o cualquiera de estas 25 formas geniales de recompensarse después de perder peso. Cuando comience a eliminar el vínculo entre las emociones y la comida, empezará a ver un cambio en su estilo de vida y será más fácil comer de manera saludable y seguir adelante.

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