Los bocadillos gratuitos de la oficina y los sabuesos de la hora feliz han puesto de moda el éxito de la dieta por mucho tiempo, pero no son solo las tentaciones de nueve a cinco las que pueden hacerte tropezar, sus rituales previos a la cama también son sospechosos. ¡Desde mucho tiempo de televisión hasta hábitos furtivos que interrumpen el sueño, estas actividades nocturnas se interponen entre usted y su pérdida de peso, por lo que es el momento de tomar notas, cortar el cable y comenzar a perder peso hoy!

Viendo demasiada televisión

Lo primero es lo primero: tu hábito de Netflix no es hacerle ningún favor a tu cuerpo. Investigadores de la Universidad de Vermont descubrieron que las personas con sobrepeso que redujeron su tiempo de tubo a la mitad experimentaron un aumento en la quema diaria de calorías, quemando un promedio de 119 calorías por día. Puede que no parezca mucho, pero solo en el transcurso de un año, pueden sumarse a una pérdida de peso significativa. No es necesario que corte todos los vínculos con sus programas favoritos, pero reducir la cantidad de tiempo que pasa al verlos todos los días sin duda ayudará a inclinar la balanza a su favor. ¡Reducir el tiempo de televisión es solo uno de los 35 desafíos de dieta más fáciles que funcionan!

Relajarse con la comida

Nada parece derretir los dolores y molestias de un día difícil como una bolsa de papas fritas o un tazón de helado en el sofá viendo tu programa favorito. El problema es que la comida que te hace sentir tan bien en la noche puede ser la razón por la que no estás viendo resultados con tu régimen de pérdida de peso. "El uso de la comida como método de relajación es muy común porque para muchas personas la comida viene con relajarse en el sofá por la noche. Lo que debes hacer es afinar tu cerebro para que preste atención a lo que sucede durante ese día. Pregúntate a ti mismo" ¿Por qué sucede esto? ¿No comí lo suficiente? ¿No bebí suficiente agua? A veces, no beber suficiente agua puede hacer que sienta hambre cuando tenga sed ", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Tomar mayor conciencia de por qué siempre tienes hambre y comer de noche es el primer paso para reducirlo. Luego, debes reemplazar la masticación con otra cosa para calmar tus nervios, como tomar una ducha caliente o quizás hacer algo de yoga.

Comer comidas grandes antes de acostarse

Las últimas noches en que comió masticando pueden llevar a noches aún más largas a dar vueltas en la cama, y ​​cuando no duerme, su cuerpo sufre. "En general, si comemos comidas abundantes antes de irnos a la cama, nuestro cuerpo tiene problemas para calmarse porque todavía hay mucho flujo de sangre requerido en nuestro estómago para la digestión, lo cual es perjudicial. En un mundo perfecto, si puede resistirse a comer 2 3 horas antes de irse a la cama, eso es fantástico siempre y cuando no tengas hambre. Sin embargo, siendo más realista, me gustaría tener una comida más pequeña para la cena y comer más durante el día, por lo que comer una hora antes de acostarme no es suficiente. Sea tan disruptivo ", dice smith. ¡También querrás repasar los 30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir!

Recogiendo los bocadillos equivocados

Una vez que aplastas ese primer chip, a veces no hay vuelta atrás. Pero no te preocupes, porque todos hemos estado allí. "Si alguien realmente está teniendo problemas y no puede dejar de comer por la noche, sugiero que elijan alimentos que no importarán si comen una tonelada. Algo como las palomitas de maíz es realmente satisfactorio para muchos y mientras que las verduras no lo son tanto. emocionantes, siempre son una buena opción. Definitivamente recomiendo mantenerse alejado de cualquier edulcorante artificial porque eso puede hacer que tengas más hambre ", dice Smith. ¡Tenga en cuenta que las palomitas de microondas cargadas de grasas químicas y saturadas no califican! Use un popper para aire comprimido si tiene uno o simplemente lance algunos granos simples en una bolsa de papel marrón, doble por encima, coloque en el microondas durante dos minutos y sazone.

Fuera de zona

Nuestras mentes están encendidas todo el día, por lo que es natural querer alejarse por completo de la noche. Sin embargo, cuando no estamos prestando atención activamente, tendemos a no hacer la mejor elección de alimentos. "Tengo un montón de el diario de mis clientes para ser más conscientes de las otras cosas que están sucediendo en su cerebro a las que no están prestando atención. Cuando las personas comienzan a escribir lo que están pensando en el papel, eso hace que sea más fácil para ver qué es lo que realmente está sucediendo. Tal vez estén experimentando cierta ansiedad, estrés o insatisfacción que [no están abordando]. A veces, solo estar consciente de estas cosas puede hacerte más capaz de discernir el hambre físico frente al hambre emocional ". dice Smith

Acostándome tarde

La investigación continúa acumulando el apoyo entre los lazos entre el sueño y el peso. "Cuando no dormimos lo suficiente, nuestras hormonas del hambre se ven muy afectadas, [lo que puede alterar la capacidad de su cuerpo para determinar cuándo realmente tiene hambre, cuándo debería dejar de quemar calorías y cuándo debería almacenar energía como grasa]", dice Herrero. Sin mencionar, la hormona del estrés cortisol aumenta cuando usted no duerme lo suficiente, lo que puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y también conducir a una mala elección de alimentos.

No tienes nada que hacer

Tal vez te hayas quedado sin espectáculos o cosas que limpiar y de repente estés jugando en la despensa por algo que ocupe tu tiempo. "Creo que las personas descubren que están aburridas y es por eso que están comiendo demasiado. Cuando buscamos una actividad, comer se convierte en la cosa más fácil de hacer. Por lo general, me gusta hablarles sobre cómo hacer un par de actividades. que son específicos de la noche que pueden ayudar a mantenerlos ocupados como leer, tomar un baño o llamar a un amigo ", dice Smith.

Navegando en la web

Aleja la vista de la pantalla si te importa tu cuerpo. Mirar el teléfono, la pantalla de la computadora o la televisión demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el proceso natural de aceleración de su cuerpo al suprimir la hormona inductora del sueño, la melatonina y, como resultado, hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Como ya sabe, cuando no duerme lo suficiente, es mucho más difícil controlar su peso. ¿Nuestra recomendación? Hop aborad La dieta del sueño: 7 hábitos de personas muy descansadas.

Comer postre todas las noches

Si usted vive con el lema "Trátase a sí mismo", entonces puede tomar un segundo para pensar en la frecuencia con la que lo expresa. En ocasiones, el postre está bien y puede ayudarte a mantener tu dieta. Sin embargo, comer postres con demasiada frecuencia sin duda disminuirá la velocidad o detendrá por completo sus planes de pérdida de peso. "Intente tomar té de hierbas por la noche. Hacen todo tipo de sabores divertidos ahora como té de chocolate con hierbas, lo que puede ayudar a calmar la necesidad de comer algo", dice Smith.

Desplazamiento de Instagram

En realidad, es un hecho científico que desplazarse a través de alimentos deliciosos y perfectamente organizados en su cuenta de Instagram puede llevar al aumento de peso. La investigación publicada en la revista Brain and Cognition encontró que la exposición regular a alimentos virtuales podría estar exacerbando nuestro hambre fisiológico con demasiada frecuencia. Traducción: Hay muchos alimentos dignos de Insta para nunca comer realmente, ¡así que deja el teléfono!

Beber cafeína

Esto debería ser una obviedad, pero en caso de que lo olvide: ¡evite la cafeína por la noche! No solo el café espresso de la noche o el té con cafeína es lo que necesita distancia. Las sodas y ciertos dulces como el chocolate en realidad contienen algo de cafeína y pueden dificultar que te desmayes cuando tu cabeza toca la almohada. Vaya a base de hierbas o simplemente quédese con agua corriente.

Yendo a la hora feliz

Es posible que se esté uniendo con sus compañeros de trabajo y se ponga del lado bueno de su jefe, y sí, hay algunos beneficios de beber alcohol, pero realmente no hay nada feliz con lo que esas bebidas post-work cuestan. "No beber en absoluto puede ser poco realista, por lo que menos es, por supuesto, más. Recomiendo elegir la opción más satisfactoria. Elija esa bebida que le llevará más lejos en cuanto a satisfacción con la menor cantidad. También generalmente encuentro que los antojos- "El vino sabio es lo peor y puede abrir la nevera más fácilmente que algo como un refresco de vodka", dice Smith.

No empacar el almuerzo

La preparación es la clave definitiva cuando se trata de planes efectivos para perder peso. Si prepara un almuerzo saludable antes de irse a la cama, tendrá un almuerzo saludable listo para ir al día siguiente. Sin embargo, si eres demasiado perezoso para lanzar algo juntos, cuando llega el mediodía del día siguiente, te quedas respondiendo a tus dolores de hambre con los lugares cuestionables para el almuerzo que rodean tu oficina. Es probable que lo que elijas no sea tan saludable como lo que podrías haber juntado la noche anterior, sin mencionar que es mucho más caro.

No programar tus entrenamientos

Programar tus entrenamientos, ya sea una clase de spinning o una cita con tu entrenador, te preparará para el éxito una y otra vez. Si no lo hace, probablemente lo dejará luchando con su botón de despertador por la mañana solo para descubrir que ha perdido su ventana de entrenamiento y tiene que dirigirse directamente a la oficina. Cuanto menos te muevas, más estricto tienes que ser con tu dieta. ¡Es tu elección!

Comer alimentos picantes

Sí, las comidas picantes pueden aumentar el metabolismo. Pero piense dos veces una vez que el sol se ponga. Especias como la cayena y el tabasco pueden aumentar su flujo sanguíneo, lo que puede mantener su cuerpo acelerado y dificultar el descanso nocturno y el sueño que necesita.

Manteniendo la cena en la mesa

Vaya y dése una palmadita en la espalda para preparar una comida deliciosa, pero no olvide guardarla una vez que se haya llenado. Mantener la comida fuera y accesible durante segundos y tercios rápidos (sin importar qué tan saludable) aumente su ingesta total de calorías para el día y, como resultado, dificultará la pérdida de peso. Tira tu banquete con algo de Tupperware y guárdalo para el almuerzo o la cena al día siguiente.

Comiendo su comida más grande en la noche

Lo que sea que le impida comer comidas y refrigerios a lo largo del día, bueno, es hora de averiguarlo. Si bien sus bocadillos diarios (si están en porciones adecuadas) no arruinarán su dieta, el hambre intensa que golpea en la noche después de comer todo el día tiene el potencial de causar mucho daño. "Muchas veces las personas no comen lo suficiente durante el día, así que realmente tienen hambre durante la noche, [lo que puede llevar a comer en exceso]", dice Smith. También es una de las 31 formas en que arruinó su metabolismo hoy.

Ir a dormir con hambre

Mientras que comer demasiado por la noche presenta su propio problema, acostarse con el estómago totalmente vacío provoca un problema diferente. Los dolores del hambre pueden mantener al cerebro en alerta máxima, impidiéndote dormir bien por la noche, y cuando no duermes bien, tu cuerpo produce demasiado de la hormona ghrelin, que puede aumentar el apetito e interrumpir las señales de hambre naturales de tu cuerpo.

Pedidos en

Cuando cocinas para ti mismo tienes un control completo sobre los ingredientes y las porciones. Cuando ordena, el control de porciones se vuelve más difícil y solo puede adivinar cuántas calorías, grasa y sodio está metiendo en la boca. Esa almohadilla tailandesa puede tener un sabor asombroso al bajar, pero lo desconocido nutricional es lo suficientemente impactante como para mantenerse alejado de ella por completo.

Comer lo que te dan

Si tienes la suerte de que alguien más cocine para ti, entonces es probable que tengas una comida decente en tus manos. Sin embargo, es fácil olvidar que no siempre tienes que comer hasta el último bocado de lo que hay en tu plato. Las madres son famosas por querer llenarte, así que come despacio y practica la atención plena y la moderación en cada comida. Sepa cuándo parar, felicite al chef y guarde las sobras para otro momento.

No cepillarte los dientes

Usted ha tenido su cena, ha comido su merienda saludable y todavía está despierto dando vueltas, no del todo listo para golpear el saco. Hazte un favor y solo cepilla tus dientes! Comprométete a no comer más hasta la cama porque ya has tenido suficiente. Cepillarse los dientes temprano en la noche es una forma fácil de extinguir el exceso de comida, lo cual sucede con mucha facilidad en la noche.

Comer fuera de platos grandes

Ya sea que se trate de porcelana fina o de una vajilla de plástico que no coincida, el tamaño de sus platos puede influir en la cantidad de alimentos que ingiere. Cuanto más grande sea el plato, más probabilidades hay de que lo llenes y te comas toda esa comida extra. Si mantiene sus platos pequeños, sus porciones se mantendrán más pequeñas y le facilitarán su seguimiento.

Olvidando la receta

Cocinar sus propias comidas es una de las mejores maneras de controlar su dieta y llevarlo a sus metas. Sin embargo, un error común es no medir los ingredientes y adivinar cuánto aceite o mantequilla o queso requiere el plato. Una cucharada extra de aceite puede pasar desapercibida para sus papilas gustativas, pero como un alimento denso en calorías, puede acumularse con el tiempo. Mantenga las tazas y cucharas de medir a la mano en todo momento para evitar cualquier adición de calorías. Bonificación: ¡No te pierdas estos 20 artilugios de cocina saludables Genius que te ayudan a mantener las cosas saludables en la cocina!

Comes muy rapido

¿Alguna vez tu madre te dijo que disminuyeras la velocidad y masticaras tu comida? Bueno, en realidad hay algo de lógica detrás de eso. Su estómago tarda cerca de 20 minutos en señalarle a su cerebro que está lleno. Por la noche, especialmente, somos propensos a comer sin pensar, por lo que es más difícil indicar el volumen de alimentos que consumimos. Sin embargo, una investigación publicada en el Journal of American Dietetic Association descubrió que las personas que se tomaban su tiempo para comer en realidad consumían 66 calorías menos por comida en comparación con las que consumían alimentos. Con el tiempo, eso se suma, confíe en nosotros.

No estás abordando tu estrés

Comer está fuertemente ligado a nuestras emociones, por lo que puede ser bastante difícil de moderar. Las noches son especialmente difíciles para todos nosotros porque nuestra energía es baja y hemos tenido más oportunidades a lo largo del día para enfrentar situaciones estresantes. "Las personas pueden notar que están particularmente más hambrientas en los días que están más estresadas", dice Smith. Encontrar otras salidas para el estrés, como hacer ejercicio o escuchar música, puede ayudar a desviar su deseo de ahogar sus sentimientos en la comida. Trata con eso esta noche para que puedas hacer que mañana sea un gran día, ¡y comienza a ser más feliz para ti!