La fuerza de voluntad es una de esas cosas difíciles que hace surgir diferentes sentimientos en diferentes personas. ¿Para mi? Estoy convencido de que no lo tengo. Una dieta dura aproximadamente una semana antes de que sea incapaz de comer un plato de papas fritas. Envidio a mi esposo que hace un objetivo, lo mantiene y, a menudo, lo alcanza, incluso con contratiempos y otros obstáculos en el camino. Decidido a llegar al núcleo de lo que realmente es la fuerza de voluntad y cómo puedo ampliar la mía, acudí a los expertos. Los resultados son fascinantes.

En su esencia, la fuerza de voluntad es la capacidad de resistir las tentaciones a corto plazo para cumplir con los objetivos a largo plazo. Casi se siente como una superpotencia con la que algunos nacen y otros no. ¿Alguna vez ha salido a cenar con un grupo de amigos y se pregunta cómo esa novia (usted sabe quién es) podría sentarse allí y no tener ni un solo bocado de pan de la canasta? Su fuerza es real pero también ha sido entrenada y protegida. El giro? La fuerza de voluntad es finita, dicen Roland y Galina Denzel, autora de Eat Well, Move Well, Live Well: 52 maneras de sentirse mejor en una semana .

"Un estudio demostró que cuando a los participantes se les pedía que se resistieran a comer galletas después de olerlos (y se les pedía que comieran rábanos), más tarde fracasaban en una tarea matemática", explican los Denzels. "No pudieron resolver [el problema matemático] porque su fuerza de voluntad se había debilitado al resistir las cookies".

Entonces, todos tenemos fuerza de voluntad, pero a veces el estrés de la vida supera esos pasos adicionales que se necesitan para acceder a ella. Siga leyendo para obtener ideas importantes sobre cómo repensar el concepto de fuerza de voluntad mientras se reconecta con su fuerza interior. Y para obtener más respuestas a las cosas que lo hacen tropezar en su viaje por una mejor salud, consulte estos 22 dilemas de alimentación difícil: ¡resueltos!

Encuentra tu enfoque con la meditación

Todos hemos estado allí; queremos mantenernos en nuestra dieta y perder peso, pero no podemos dejar de pensar en un antojo como el pastel de chocolate. "Desafortunadamente, muchos de nosotros caminamos en un estado perpetuo de lucha o huida", dice Emily Fletcher, fundadora de zivaMind y experta en meditación para Expectful. “Nos referimos a ello como estar estresado. Pero lo que no nos damos cuenta es que es este estrés lo que nos impide alcanzar nuestras metas ". Fletcher dice que la solución puede ser la meditación, sin embargo. "Cuando meditas, estás desexcitando tu sistema nervioso de una manera que cambia tu cerebro de una mentalidad de 'lucha o huida' a una de 'quedarse y jugar'. Cuando tu cuerpo y tu mente están relajados, puedes acceder a tu pensamiento de nivel superior en lugar de dejar que tus instintos de supervivencia dirijan el espectáculo. Su corteza prefrontal está activada, y esta es la parte del cerebro asociada con la autorregulación y la toma de decisiones orientada hacia el objetivo ". Traducción: Es mucho más fácil para usted decir:" En realidad, no necesito pastel en este momento ".

Fletcher dice que la mejor parte de la meditación es que te ayuda a construir tu fuerza de voluntad con el tiempo. "No se trata de combatir los antojos, se trata de reducir los antojos en primer lugar al abordar los factores subyacentes. Y luego, una vez que tenga esta base, estará mejor preparado para comenzar a crear nuevos hábitos y volver a conectar su cerebro para que tomar decisiones saludables sea su valor predeterminado ". Obtenga más información sobre cómo funciona la meditación y cómo hacer que funcione para sus objetivos.

Averiguar qué te está pesando

Cuando la experta en fitness y la entrenadora Nadia Murdock ven que sus clientes se caen del carro, ella les pregunta una cosa muy importante: ¿qué los detiene? "Es importante señalar qué es lo que le ha impedido alcanzar sus objetivos con éxito", dice ella. "Una vez que se haya centrado en los obstáculos, será más fácil encontrar la fuerza de voluntad para evitar el exceso de indulgencia o saltarse el gimnasio. Entonces debes reconocer tus logros, sin importar cuán grandes o pequeños sean. ¡Esto ayudará a fortalecer tu fuerza de voluntad y te animará a seguir adelante! "Pero eres humano, así que si te deslizas, no puedes tirar la toalla. “Aprende de ese error y haz que funcione para ti y no contra ti. Esto te dará la fuerza que necesitas para ser una mejor versión de ti mismo ".

Visualiza lo que quieres

"Para encontrar tu fuerza de voluntad, visualiza lo que estás tratando de lograr", sugiere la maestra entrenadora Eve Karlin de Crunch Gyms. Karlin sugiere anotar tus metas, con fechas límite, para cumplir con lo que estás visualizando. E incluso si lo que estás pensando es un gran sueño, dividirlo en objetivos más pequeños. Hablando de escribir cosas, no te pierdas estos 10 consejos para llevar un diario de alimentos para perder peso

Ir en pequeños pasos

A menudo, cuando establecemos una meta, y necesitamos la fuerza de voluntad para llevarnos allí, ponemos el listón alto. En lugar de ir al gimnasio una o dos veces por semana, sentimos que tiene que ser todos los días. Pero esa es una manera segura de tropezar y sentirse demasiado abrumado. "Hay muchas cosas así en las que pensamos: 'No terminaré mi novela a menos que pueda dejar de lado todo un fin de semana para escribir'. Bueno, podrías crear una novela en un párrafo por día ”, dijo Kelly McGonigal, psicóloga de la Universidad de Stanford en el blog de TED. "Por lo tanto, aliento a las personas a pensar en el paso más pequeño que podrían tomar que sea coherente con su objetivo, independientemente de si creen que es suficiente".

Establecer una rutina

Crear una rutina que haga hincapié en la salud y el estado físico lo mantendrá en la senda del éxito y mantendrá su fuerza de voluntad a la vanguardia. Karlin dice que hacer cosas como preparar sus comidas todos los domingos o agregar un entrenamiento a su horario le brinda la consistencia que necesita. Solo tienes que encontrar la rutina que te funcione. ¿Y si pierdes tu fuerza de voluntad? Karlin sugiere "encontrar una actividad o un desafío que lo motive a retomar el camino". Puede ser una próxima carrera, tomar una nueva clase u obtener un entrenador personal para ayudarlo a impulsar su viaje físico de nuevo ”. Para más información sobre qué incorporar en su rutina, consulte estas 21 cosas que hacen las personas con paquetes de seis. Cada semana.

Apretar los puños

Hablando de rutina, aquí hay un truco que puede ayudarte a mantener la concentración. Hay un estudio que muestra que si aprietas el puño izquierdo ( no el derecho), puede evitar que te ahogues en situaciones de alta presión. Los investigadores creen que el apretón del puño izquierdo prepara el hemisferio derecho del cerebro, ayudando en el desempeño automático de habilidades. Entonces, definitivamente es una forma de engañarte la próxima vez que pienses que podrías ir por esa porción de pizza en lugar de pedir una ensalada. Si siente el calor, apriete el puño izquierdo para ver si le ayuda a elegir lo que sabe que es mejor para usted.

Obtener un poco de responsabilidad

Es un mito que la fuerza de voluntad es algo que tienes que enfrentar solo. "La mejor manera de mantenernos en línea con nuestros objetivos de salud y estado físico es tener un socio responsable", sugieren Katrina Scott y Karena Dawn de Tone It Up. “Si tienes un amigo, entonces es más probable que tengas éxito. Las chicas de TIU incluso admiten que han tenido días en que no tienen ganas de ir a su clase de yoga por la mañana o de ir a una carrera posterior al trabajo. "Pero como sabemos que contamos con los demás, nos presentamos para esos días, ¡y nunca te arrepentirás de un entrenamiento!" Para obtener más consejos de entrenadores y entrenamientos de tendencias, analice estos 30 consejos que puede aprender de los de hoy. Los entrenamientos más calientes!

Consigue tus zzzzzs

Si bien parece que dormir lo suficiente es la cura mágica para todo, realmente puede hacer maravillas para combatir la tentación, sin importar cuál sea. “Cuando no puedes dormir, es mucho menos probable que rechaces la comida chatarra, vayas al gimnasio o pases tiempo socializando. Todos sabemos que todo lo que nos molesta nos molesta más cuando estamos cansados, y todo lo que hacemos se siente más difícil cuando estamos cansados ​​", explica Annie Lawless, experta en salud y bienestar y cofundadora de Suja Juice. "Así que, no dejes que el cansancio destruya tu fuerza de voluntad. Asegúrese de dormir lo suficiente para que tenga la energía para tomar las mejores decisiones para lograr sus objetivos de salud ". ¿No puede quedarse dormido? ¡Descubra la fruta # 1 para comer antes de acostarse!

Recompénsate

Reconocer que hizo una buena elección y usó su fuerza de voluntad incluso de manera pequeña es muy importante. "Cuando entrenas a un cachorro y él hace algo bien, dices '¡buen trabajo!' y dale una golosina. ¿Por qué no hacemos esto por nosotros mismos cuando hacemos algo bien? ”Pregunta Lawless. “Afirmar el buen comportamiento es importante para todas las criaturas y fortalece nuestra determinación de mantenerlo y hacerlo mejor. Si has sido genial con tu dieta y ejercicios, recompénsate con una comida engañosa o cómprate un hermoso y nuevo atuendo para hacer ejercicio. Ese pequeño regalo puede ser la motivación que necesitas para seguir adelante y evitar el agotamiento ".

Tome la toma de decisiones de sus manos

Paul Roller, entrenador de CrossFit Outbreak, también describe la fuerza de voluntad como una cualidad finita. Cuantas más decisiones difíciles tengas que tomar a diario, más rápido se agotará tu jugo de fuerza de voluntad. "Para obtener y mantener su fuerza de voluntad, es importante establecer sistemas que tomen la toma de decisiones de sus manos", dice. Por ejemplo, no compre comida chatarra para almacenar en su casa; Si va a disfrutar de una golosina, salga y cómprelo en una sola porción. "Hacer esto elimina la decisión de '¿Debo tener algunas cookies?' Cuando abres el armario de tu cocina ”, explica.

Tener un mantra

"Tu fuerza de voluntad está naturalmente en ti, es tu fuerza vital", dice la Dra. Tina Chadda, fundadora de la meditación Akasha. “La clave es acceder y estar en contacto con él, especialmente si está tratando de alcanzar ciertos objetivos de salud y bienestar. Recuerde, es el miedo al fracaso lo que diluye la fuerza de voluntad ". La Dra. Chadda sugiere repetir el siguiente mantra como una forma de poder siempre aprovechar lo que está dentro de usted:" ¡ Accederé a mi poder natural! "

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Redefinir lo que puede significar establecer una meta

"Normalmente, cuando 'no hacemos nuestro objetivo' significa que hemos fallado de alguna manera", explica Ken Immer, CCHE y Presidente y Director Culinario de Culinary Health Solutions. “Pero la nueva definición de un objetivo no incluye el fracaso. Se permite la posibilidad de no alcanzar la meta. La vida pasa, y nuestras prioridades pueden cambiar. La idea es mantener la flexibilidad y utilizar el objetivo como un mensaje publicitario. Como una estrella del norte. Da dirección, pero eso es todo ".

Tratar la fuerza de voluntad como un músculo

Piensa en la fuerza de voluntad como el fuego dentro de ti, manteniéndote motivado cuando quieres renunciar. Es una fuerza que necesita para resistir los impulsos y aumentar el enfoque. "Como todos los músculos del cuerpo, la fuerza de voluntad debe ejercitarse, trabajarse y descansarse", dice Taylor Gainor y Justin Norris, cofundadores del Método LIT. “Si sientes que has perdido tu fuerza de voluntad, es probable que estés sobrecargado de trabajo y necesites tomar un descanso. ¡Comience de nuevo y concéntrese en volver a encender el fuego dentro de usted! ”Si siente que necesita reiniciar un viaje de pérdida de peso, pruebe estas 15 maneras fáciles de restablecer su dieta.

Saber lo que valoras

"Creo que la fuerza de voluntad es más fuerte cuando estás en línea con tus valores", dice Lola Berry, autora de The Happy Cookbook . "Y dejemos claro esto; es una gran parte de quién eres, qué crees, cómo funcionas y las almas con las que eliges compartir tu vida. Definir sus valores es un paso clave para aclarar cómo quiere que sea su vida. Los valores son lo que más importa. Los expertos dicen que si vives tu vida de acuerdo con tus valores fundamentales, te sentirás mucho más satisfecho, puntual, claro y experimentarás una gran sensación de bienestar ". Es uno de los 30 consejos probados sobre cómo ser feliz !

Vive en el presente

"Al establecer sus metas, imagínese que ya ha alcanzado la meta, ya sea correr una milla en un tiempo récord o ajustarse a esos pantalones capri blancos para el verano", indican los Denzels. “Observa cómo te sientes cuando llegas allí, lo que ves con tus ojos y lo que oyes con tus oídos. Escucha esos cumplidos y recibelos. Esté presente con la imagen del futuro usted. Verte a ti mismo como si ya hubieras alcanzado tu objetivo es increíblemente poderoso y te ayuda a reponer el pozo de la fuerza de voluntad. A continuación, hable en voz alta su objetivo en tiempo presente: 'Puedo caber en mis pantalones capri blancos' o 'Puedo correr esa milla más rápido que nunca'. Respira hondo mientras mantienes esa imagen y esas palabras en tu conciencia ".

Salvaguarda tus nuevos hábitos

Comprometerse con las actividades diarias hacia la dirección de sus nuevos objetivos puede significar elegir salir con amigos más sanos que para la noche de pizza con las chicas o salir a caminar en lugar de ir a ver todo en su DVR. "Numerosos estudios muestran que cuando nos rodeamos de personas que tienen el estilo de vida que buscamos, es más fácil llegar allí", dicen los Denzels. “Respalde sus nuevos hábitos de salud y bienestar al crear un entorno que le permita atenerse a ellos”. Es una de las 20 cosas que solo las personas que anteriormente tenían sobrepeso saben.

Solo di no

Y con ese último consejo en mente, es muy importante aprender el arte de decir "no". "Con frecuencia, renunciamos a nuestros deseos más profundos para agradar a los demás. Adherirse a una rutina específica de movimiento, dieta y ejercicio puede requerir que usted se ponga primero y se asegure de cumplir sus deseos al decir no a los demás ", dicen los Denzels. “No se trata de ser egoísta; Se trata de la autoestima y la autoconservación. Si no hace sus metas importantes y dice sí a lo que necesita, nadie lo hará ".

No temas la lucha

Esperar que tu fuerza de voluntad siempre sea inquebrantable es como esperar que nunca pelearás con tu esposo o que tus hijos nunca serán malos. La vida no es perfecta y tampoco lo es tu viaje de salud y estado físico. "Cuando te encuentras con hábitos que no respetan tus objetivos actuales de salud y estado físico, tómate un respiro profundo", sugieren los Denzels. “Piense en lo difícil que es ser humano, cuántas tareas, prioridades y deberes tenemos diariamente. Piense en algunas cosas que aún está haciendo bien, como alimentar a la familia o completar tareas de trabajo. Si bien tus entrenamientos pueden estar retrasados, aún te va bien en las otras áreas. En este momento, ¿puedes tener algo de autocompasión, algo de comprensión y algo de claridad acerca de que la perfección es una meta imposible?

Una vez que haya terminado con su descanso de autocompasión, continúe y determine una cosa que quiera hacer mañana que lo ayude a volver a encarrilarse. Tal vez es preparar el desayuno o simplemente salir a caminar con un amigo, pero esa primera acción lo pondrá nuevamente en camino porque si espera perder su fuerza de voluntad a veces, será mucho más fácil recuperarlo.

Encuentra tu confianza en ti mismo

"Recordarse a ti mismo que puedes hacerlo y que puedes tener éxito puede ser mucho más poderoso que la fuerza de voluntad", dice Stephanie Mansour, una entrenadora para mujeres en pérdida de peso y estilo de vida. “Y te ayuda a trabajar con tu cuerpo en lugar de luchar contra tu cuerpo. Actúa como si ya estuvieras en ese vestido de talla 6 o entras confiadamente en una cena con una camiseta sin mangas ".

Establecer recordatorios

Si sientes que estás haciendo una elección de alimentos poco saludables o que te sientes desconectado de tu objetivo, Mansour dice que te encargues del asunto "poniendo una alarma en tu teléfono cada pocas horas para mostrarte una cara sonriente o una afirmación positiva acerca de a ti mismo ”. ¡Es una manera fácil de seguir fortaleciendo tu relación contigo mismo y, por lo tanto, mantente conectado y comprometido para alcanzar tu objetivo!

Recuerde: en realidad toma 66 días hacer una vara de hábito

Antes se creía que tardaban 21 días en desarrollar un nuevo hábito. Pero en 2010, el University College London realizó un estudio para ver si eso era correcto. Descubrieron que 66 días es realmente el número mágico para que un nuevo comportamiento se vuelva automático. Claro, es tres veces más de lo que pensábamos al principio, pero hay una manera de romper ese plazo de dos meses (y de cambiar) para llegar realmente a los negocios.
Días 1-22: cuéntele al mundo el cambio que desea hacer y pídales a sus amigos / familiares que lo hagan responsable.
Días 23-44: profundice y profundice para entender por qué está haciendo estos cambios y realmente entienda por qué es tan importante para usted.
Día 45-66: ¡Estás en el homestretch y lo has hecho 45 días! ¡Espera otros 21 y luego celebra! Tienes 66 días impresionantes detrás de ti y será como si nunca hubieras sabido nada diferente.

La atención plena es clave

Cuando tiene fuerza de voluntad, es una fuente clave de fortaleza interna y el poder de proceder con muchas de las tareas de la vida, especialmente cuando se trata de objetivos de salud y bienestar. “La fuerza de voluntad no solo puede ayudar con el enfoque, sino que también puede ayudar a superar obstáculos. Por lo tanto, practicar la atención plena puede ser un factor beneficioso no solo para fortalecer la fuerza de voluntad sino también para mantenerla. Cuando perdemos nuestra claridad, a menudo perdemos la conexión y el poder personal ", explica Ivo Grossi, vicepresidente de SportsArt. “La investigación en neurociencias en los últimos diez años ha puesto de manifiesto los efectos positivos y duraderos de la atención plena en la mente, el cuerpo y la respuesta emocional. La capacidad del cerebro para volver a cablearse en relación con los cambios en el comportamiento, el entorno y los patrones de pensamiento, o la plasticidad cerebral, se ve fuertemente afectada por las prácticas de atención plena ". Por lo tanto, cuando se encuentre perdiendo la batalla contra la fuerza de voluntad, tómese un momento para estar en el momento. ¿Te sientes motivado? ¡Sigue preparándote para el mañana con estas 18 maneras de motivarte para un entrenamiento matutino!