Hay mucho que puedes hacer con 500 calorías. Puedes comer 5 manzanas, 5 libras de espinacas crudas o más de media docena de huevos. Es un tanto sorprendente saber exactamente cuánta comida rica en nutrientes necesita para alcanzar el punto de referencia de 500 calorías. También puede sorprenderte saber cuánta comida rápida podrás comer para alcanzar la misma marca. Por ejemplo, puede disfrutar de poco más de la mitad del XXL Grilled Stuft Burrito de Taco Bell o puede mordisquear un tercio de la American Brewhouse King de Burger King (es como, ¿qué, cuatro picaduras?).
¿A qué estamos llegando? Usted ve, la composición de macronutrientes de los alimentos de comida rápida ultraprocesados es muy diferente de los alimentos enteros que recoge en la sección de productos. Mientras que uno (alimentos integrales) es rico en fibra saciadora y agua baja en calorías, el otro (comida rápida) tiene un alto contenido de calorías y azúcar en grasa. Como resultado, terminas comiendo una cantidad más pequeña de comida rápida por la misma cantidad de calorías.
Por supuesto, si está recorriendo el auto de su comida rápida favorita, probablemente no esté buscando la comida más nutritiva. Pero eso no significa que debas exagerar con las calorías vacías. Y, confía en nosotros, esas calorías se acumulan rápidamente.
Para obtener el máximo provecho nutricional de su dinero en calorías, hemos redondeado una lista de combinaciones de 500 calorías en sus lugares favoritos de comida rápida. Aunque cada pedido llega a menos de 500 calorías, muchas de estas comidas no obtienen exactamente una factura de salud limpia; Es probable que aún consumas más grasa, sodio y azúcar de lo que te gustaría. (Esta es la razón por la que debes mantener estos pedidos de vez en cuando.) Así que sigue leyendo para saber cómo se ve la comida rápida de 500 calorías en tu cadena favorita. Y para obtener más guías de manejo e intercambios saludables, suscríbase a Eat This, Not That! revista. ¡Obtendrá un 50 por ciento de descuento sobre el precio de cobertura por un tiempo limitado!
Hamburguesa De McDonald's Y Pequeñas Papas Fritas
8th.creator / Shutterstock Hamburger: 250 calorías, 8 g (3 g de grasa saturada), 480 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 13 g de proteínas Papas pequeñas: 230 calorías, 11 g de grasa (1.5) g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína Buenas noticias: ¡Puedes comer tus hamburguesas y papas fritas en McDonald's y comerlas también! Si bien este combo clásico le costará 480 calorías, bajo el punto de referencia de 500 calorías, se aproxima a las recomendaciones de los Dietary Guidelines for Americans de consumir de 20 a 35 gramos de grasa por día si sigue una dieta de 2, 000 calorías. . Con 19 gramos de grasa, este combo frito encabeza las listas y no debería ser una cena regular si desea mantener su corazón saludable.
Hamburguesa con queso Burger King y nuggets de pollo
Hamburguesa con queso Burger King / Facebook: 280 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa trans), 560 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (> 1 g de fibra, 7 g de azúcar), 15 g de proteína Nuggets de pollo: 170 calorías, 11 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (> 1 g de fibra, 0 g de azúcar), 8 g de proteína Está bien, por lo que un Whopper Jr. y un lado de las papas fritas de pollo están fuera de la ecuación, pero aún puedes disfrutar de la jugosa hamburguesa con queso del rey y los nuggets de pollo perfectamente sazonados para 450 calorías y 23 gramos de proteína para frenar el hambre. Desafortunadamente, este par registra 870 miligramos de sodio: casi el 40 por ciento del límite superior de 2, 300 miligramos para adultos. Idealmente, debe mantener su consumo de sodio a no más de 1, 500 miligramos, según la Asociación Americana del Corazón. Así que recuerde disfrutar su comida con un vaso alto de agua en lugar de una Coca Cola grande para compensar la sal.
Pepitas de pollo de 4 piezas de Wendy's y ensalada al lado del jardín
Emerald S / Yelp 4-Piece Nuggets de pollo: 170 calorías, 11 g de grasa (2 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 9 g de proteínas Ensalada de lado de jardín: 250 calorías, 18 g de grasa (4 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 7 g de proteína Muchas de las hamburguesas y los sándwiches de pollo de Wendy's tienen más de 360 calorías, lo que rompe el banco de calorías cuando se combina con cualquier lado. En su lugar, recomendamos que se pegue a sus lados bajos en calorías. Al combinar los crujientes nuggets de pollo de 4 piezas con una ensalada al lado del jardín, te ahorras siete gramos adicionales de grasa saturada en la hamburguesa individual de Dave y obtienes 16 gramos de proteína para frenar el hambre. Sin embargo, esta comida todavía tiene un alto contenido de sodio en la barriga, así que vigile su consumo de sal durante el resto del día.
Chick-fil-A Sandwich De Pollo A La Parrilla Y Ensalada Lateral
Norry H / Yelp Sandwich de pollo a la parrilla: 310 calorías, 6 g de grasa (2 g de grasa saturada), 820 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 29 g de proteínas Ensalada de lado: 160 calorías, 11 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 6 g de proteína Cuando estás deseando un sándwich de pollo, Chick-fil-A es donde quieres ir. Con 310 calorías, el sándwich de pollo asado es la apuesta más segura. El cálido panecillo de granos múltiples y la pechuga de pollo cargada de proteínas evitarán los bocadillos de medianoche. Para mejorar aún más su comida, disfrute de su sándwich con su ensalada. Rellenos con lechuga romana, tomates de uva, queso Monterey Jack rallado, zanahorias, col roja y pimientos rojos crujientes, obtendrás al menos tres gramos de fibra de cince. Como muchos platos en esta lista, levantamos una bandera roja por el alto contenido de sodio en el sándwich de pollo, así que mantén el resto de tu consumo de sal al día.
Ensalada de la granja de pavo asado de Arby
Ronnie R / Yelp Arby's Roast Turkey Ensalada de la granja: 230 calorías, 13 g de grasa (7 g de grasa saturada), 870 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 22 g de proteína Rellena con un generoso tazón de lechuga, verduras mixtas, tomates, queso cheddar, tocino y pavo asado, la Ensalada de la granja es una de las mejores opciones en el menú de Arby por su bajo contenido calórico y alto en proteínas. Solo asegúrese de mantener un ojo en su cuenta de sodio ya que esta ensalada es generosa con la sal. Y como los otros elementos del menú de Arby están cargados de calorías, grasa y sodio, es mejor que los transfiera, incluso el menú para niños.
Tazón De Burrito De Pollo Con Chipotle
Chipotle / Facebook Chipotle Chicken Burrito Bowl: 415 calorías, 13 g de grasa (4 g de grasa saturada), 1, 050 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 36 g de proteína Si bien puedes comer de manera saludable en Chipotle, no todas las opciones son ideales. Un simple burrito de pollo suena bien hasta que te das cuenta de que solo la tortilla de harina te costará 320 calorías y más de medio día de sodio. Pero si desea adelgazar su pedido, el tazón de burrito es el camino a seguir. Construye tu propio tazón con pollo, arroz integral y salsa de tomate fresco.
Sonic Jr. Deluxe Burger
Sonic / Facebook Sonic Jr. Deluxe Burger: 380 calorías, 21 g de grasa (5 g de grasa saturada), 540 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 15 g de proteína Muchas personas asumen que lo más saludable en un menú de comida rápida es una ensalada o una hamburguesa vegetariana, pero con todos los aditivos en estos artículos, ¡no siempre es así! La hamburguesa vegetariana de Sonic, por ejemplo, ¡tiene 1, 750 miligramos de sodio! Así que cuando se trata de elegir la hamburguesa más saludable del menú, deberías elegir el Jr. Deluxe. Con 380 calorías y 540 miligramos de sodio, es la hamburguesa con las calorías más bajas y la menor cantidad de sodio.
Taco Bell Taco de pollo suave y taco de ternera suave
Cortesía de Taco Bell Taco Bell Taco suave de pollo: 170 calorías, 8 g de grasa (3 g de grasa saturada), 450 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 10 g de proteína Taco Bell Ternera de taco suave: 180 calorías, 9 g de grasa (4 g de grasa saturada), 500 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 9 g de proteína Una buena regla para comer en restaurantes de comida rápida es elegir artículos simples. Es más fácil calcular sus calorías y lo más probable es que esté comiendo más ingredientes enteros. Al elegir los tacos suaves básicos de pollo y carne de res en Taco Bell, no solo obtendrá una buena porción de proteína (18 g para toda la comida) sino que no exagerará con el sodio o el azúcar del día.
Jack in the Box 5-Piece Nuggets de pollo y una ensalada de lado
Tres artículos por menos de 500 calorías parecen excelentes hasta que te das cuenta de que hay 31 gramos de grasa y 1, 330 mg de sodio incluidos. Por lo tanto, si decide disfrutar de estos platos, asegúrese de minimizar el consumo de sal y grasa durante el resto del día.
KFC Pechuga De Pollo A La Parrilla, Puré De Papas, Ensalada De Col
Cortesía de KFC KFC Pechuga de pollo a la parrilla: 210 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 710 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 38 g de proteína Puré de patatas KFC (sin salsa): 90 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína de col KFC: 170 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada), 180 mg Sodio, 14 g de carbohidratos (4 g de fibra, 10 g de azúcar), <1 g de proteína Optar por platos a la parrilla en lugar de fritos en los restaurantes de comida rápida siempre le ahorrará calorías, al igual que evitará salsas o salsas adicionales. Si bien muchas personas piensan que la ensalada de col es una opción saludable, esta versión de KFC contiene bastante azúcar y grasa. (Echa un vistazo a otros alimentos totalmente sorprendentes llenos de azúcar oculta). El contenido de sodio de los tres platos también está en la parte alta, así que disfruta de un vaso o dos de agua con tu comida.
