No es tu genética. No es tu destino. O tu destino. O cualquier otra cosa predeterminada. Escuche con atención: usted, sí, usted puede tener abdominales que hacen estallar. Ya sabes lo básico: come bien, muévete más. Sin embargo, cuando se trata de abdominales realmente triturados, no es suficiente hacer las cosas buenas. También tienes que eliminar lo malo. Necesitas que todo funcione a tu favor. ¿La solución? Sencillo. Olvídate de estos malos hábitos que, incluso si no están acumulando peso, están ocultando tus abdominales. Comprométete con los cambios y prepárate para dar la bienvenida al estómago de una tabla de lavar.

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Beber refrescos de dieta

No tiene calorías, pero eso no significa que reciba un pase gratis. Si está bebiendo refrescos de dieta en un intento por reducir calorías y adelgazar, una nueva investigación publicada en el American Journal of Public Health sugiere que usted podría ser un auto-sabotaje. Los investigadores descubrieron que quienes toman refrescos de dieta consumen más calorías totales durante el día que aquellos que transmiten el pop. ¿Necesitas carbinación? Quédate con el seltzer. Llene, pero no llene: ¡Use estos comen esto, no eso! Recomendamos 10 hábitos diarios que destruyen la grasa del vientre. 2

Comer fuera a menudo

Aunque la información nutricional del restaurante es notoriamente inexacta, puede incluir ciertas palabras en el menú para tomar una decisión informada cuando realice su pedido: cualquier cosa empanada, frita, con costra, asfaltada o cremosa probablemente tenga más grasa que algo que sea a la parrilla, a la parrilla, o salteado. No seas tímido a la hora de personalizar tu pedido, tampoco. Aguanta las salsas, amante de la mayonesa, te estamos mirando, o pídelo al lado. Cuando sea posible, simplemente prepare algo en casa donde estos factores estén totalmente bajo su control. 3

Siendo perezoso los fines de semana

La investigación realizada en la Universidad de Northwestern se relacionó con el aumento de peso hasta tarde y luego dormir a la mañana siguiente. Los sujetos del estudio que se acostaron después de la medianoche, se despertaron a media mañana y comieron su primera comida del día alrededor del mediodía mostraron algunos hábitos alimenticios diurnos bastante terribles: consumían más calorías generales al día, más comida rápida y menos frutas y verduras que Sus contrapartes con una rutina temprana para acostarse. Entonces, si los fines de semana son cuando su dieta va cuesta abajo, es hora de llevar sus hábitos de sueño de la semana laboral también a esos días de descanso. ¡Mantenga esa cintura tonificada y ajustada con estas 14 formas esenciales de perder su vientre en 14 días! 4

Combatiendo el estrés con el azúcar

Esa barra de chocolate no es la solución a tus problemas de agenda repleta de gente. De hecho, es probable que su interminable lista de tareas pendientes sea la razón por la que está buscando los bocadillos de las máquinas expendedoras. Según un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard, el estrés aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que lleva a los antojos de alimentos azucarados y grasos. En lugar de golpear el tazón de dulces de la oficina, busque uno de nuestros 50 mejores bocadillos para bajar de peso. 5

Pegado a cardio

Has estado evitando las pesas en un intento por ser largo y delgado. Si bien es seguro que cualquier ejercicio te ayudará a reducir tu cintura, es posible que desees levantar algunas barras para obtener la figura de sauce que estás buscando. Según un estudio reciente, aumentar el tiempo de entrenamiento con pesas reduce la grasa abdominal más que aumentar su trabajo cardiovascular, de jardinería o de escaleras. Un combo de pesas de cardio es lo mejor para tu figura, así que mezcla tu agenda de gimnasio y asegúrate de registrar el tiempo haciendo los dos ejercicios. 6

De fumar

Olvídate de esos rumores sobre fumar manteniéndote delgado. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, en comparación con los no fumadores, los que se encienden tienen circunferencias de cintura más grandes (estamos hablando de más grasa abdominal y menos masa muscular). Y, sí, la barriga flácida es un efecto directo de fumar. Haz un favor a tus pulmones (y cintura) y deja caer los palos del cáncer.

Cortesía de la aptitud de los hombres