20 razones por las que debes comer más pescado



El pescado es una de las fuentes de proteínas más beneficiosas para su dieta. Está lleno de nutrientes esenciales, como los ácidos grasos omega-3, y es una gran fuente de proteínas para mantener el cuerpo magro y los músculos fuertes. El pescado no solo afecta su cintura, sino también otras funciones de su cuerpo, como el hígado, el cerebro e incluso el sueño. Así que asegúrese de incorporar pescado en su dieta para obtener estos 20 beneficios para la salud del pescado. Es por eso que algunos tipos de pescado se incorporaron a nuestra lista de las 29 mejores proteínas para perder peso de la historia.

Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Según una revisión publicada en el American Journal of Cardiology, el consumo de pescado se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca coronaria fatal y total. El pescado tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que pueden reducir la inflamación, ayudar a proteger su corazón y prevenir enfermedades crónicas.

Reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer

El pescado también es una dieta esencial para tu cerebro. Según un estudio de 2016 publicado en el Journal of American Medical Association, el consumo moderado de mariscos se relacionó con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. El estudio encontró que aquellos que consumen pescado regularmente tenían más materia cerebral gris, lo que reduce la contracción cerebral y el deterioro que puede llevar a complicaciones de la función cerebral. Aunque observaron que el consumo de mariscos también se correlacionaba con niveles más altos de mercurio en el cerebro, no se correlacionaba con la neuropatía cerebral.

Puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión

Este marisco también es sorprendente para su salud mental. El Journal of Psychiatry & Neuroscience descubrió que el aceite de pescado puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión cuando se toma con un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), un tipo de antidepresivo. Si bien hay informes de que el aceite de pescado disminuye los síntomas de la depresión por sí solo, todavía es necesario realizar más investigaciones para probar esta afirmación.

Es una gran fuente de vitamina D

Según los Institutos Nacionales de la Salud, los pescados son ricos en vitamina D, y se consideran una de las mejores fuentes dietéticas para este nutriente esencial. Según los NIH, la vitamina D es beneficiosa para la absorción de calcio para la salud y el crecimiento de los huesos. Debido a que el 70% de la población de los EE. UU. No cumple con la ingesta promedio estimada (EAR) de vitamina D todos los años, sin duda será útil si agrega más de este alimento denso en nutrientes a su dieta.

Ayuda a mejorar la visión y la salud ocular

La Agencia para la Investigación y Calidad del Cuidado de la Salud descubrió que los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para mejorar la visión y la salud ocular. Esto se debe a que el cerebro y los ojos están muy concentrados en los ácidos grasos omega-3 y los necesitan para mantener su salud y función, de acuerdo con los hallazgos de la AHRQ. El pescado es una de las mejores fuentes de estas grasas buenas.

Te puede ayudar a dormir mejor

Si tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido, comer más pescado puede hacer el truco. Según un estudio publicado por The Journal of Clinical Sleep Medicine, el aumento del consumo de pescado mejoró la calidad del sueño en la mayoría de los sujetos. Los investigadores sospechan que esto se debe a la alta concentración de vitamina D en los peces, que ayuda a dormir, según el estudio.

Ayuda a combatir el acné

Ya sea que tenga acné hormonal o adulto, el pescado puede ayudar a aliviar su piel. Un estudio publicado por BioMed Central señaló que el aceite de pescado es beneficioso para limpiar la piel de las personas con acné moderado a grave.

Es útil para aliviar la artritis reumatoide

Si sufre de artritis reumatoide, que es una inflamación crónica de sus articulaciones, comer más pescado puede ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor. El Colegio Americano de Reumatología encontró que un mayor consumo de pescado en realidad disminuye la actividad de la enfermedad en la artritis reumatoide.

Es una carne magra

La American Heart Association señaló que el pescado es una gran fuente de proteínas sin el alto contenido de grasa saturada que tienen muchos otros tipos de carne. La AHA recomienda comer dos porciones de pescado por semana, preferiblemente pescado graso, que tiene un mayor contenido de ácidos grasos omega-3.

Ayuda a bajar el colesterol

Los Procedimientos del Centro Médico de la Universidad de Baylor observaron que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado ayudan a reducir los niveles de LDL (también conocidos como niveles de colesterol "malo") en el cuerpo. Según los hallazgos de la universidad, se sabe que los ácidos grasos omega-3 en el pescado ayudan a reducir los lípidos que aumentan el colesterol en la sangre.

Disminuye el riesgo de insuficiencia cardíaca

El pescado tiene una reputación muy saludable para el corazón, y por una buena razón. Un estudio realizado por la División de Envejecimiento en el Departamento de Medicina del Brigham and Women's Hospital mostró que un consumo moderado de pescado ayudará a disminuir el riesgo de insuficiencia cardíaca, debido a su alta concentración de ácidos grasos omega-3 que son saludables para el corazón.

Se reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares

Otra forma en que el pescado ayuda a la salud de su cerebro es disminuyendo el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Según el British Medical Journal, el alto contenido de ácidos grasos omega-3 en los peces también ayudó a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares en los sujetos del estudio.

Disminuye el riesgo de enfermedad autoinmune

Según un estudio publicado en la revista Nutrition and Diabetes, comer pescado graso puede ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo 1. Según el estudio, el alto contenido de vitamina D del pescado ayuda a la inmunidad de su cuerpo y al metabolismo de la glucosa.

Reduce el riesgo de cáncer

El pescado puede incluso reducir el riesgo de ciertos cánceres, según un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition . El estudio mostró que las personas que tenían un alto consumo de pescado en realidad tenían un menor riesgo de cánceres digestivos, como los cánceres de cavidad oral, faringe, colon y páncreas, en comparación con los que comían cantidades más bajas de pescado.

Acelera tu metabolismo

Investigaciones del Departamento de Salud Humana y Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Guelph encontraron que los ácidos grasos omega-3, que son abundantes en los peces, tienen un efecto positivo en su metabolismo. El estudio observó que esta grasa saludable aumentaba las tasas metabólicas de descanso y ejercicio, así como la oxidación de la grasa, en mujeres mayores.

Baja la presión arterial

Si tiene presión arterial alta, incorporar más pescado a su dieta puede ayudar a disminuirla. Un estudio publicado en la revista Circulation encontró que el aceite de pescado es útil para reducir la presión arterial debido a su alta concentración de ácidos grasos omega-3.

Aumenta la concentración y la capacidad de atención

También se ha demostrado que el pescado ayuda con la concentración y la atención en adolescentes. Un estudio publicado en Nutritional Journal encontró que los estudiantes entre las edades de 14 y 15 años que comían pescado graso en comparación con otras carnes tenían tasas más altas de concentración y podían prestar atención por más tiempo en comparación con aquellos que comían menos.

Alivia los síntomas del síndrome premenstrual

El pescado también puede ayudar con los síntomas premenstruales en las mujeres, según un estudio publicado por el Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology . El estudio descubrió que la interferencia de los síntomas premenstruales en la vida diaria de las mujeres se reducía considerablemente cuando aumentaban su ingesta de ácidos grasos omega-3, que se encuentra en la mayoría de los peces.

Ayuda a tratar la enfermedad hepática

También se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces ayudan a tratar la enfermedad hepática. Un estudio realizado por la Universidad de Columbia mostró que el omega-3 ayuda a descomponer los triglicéridos y los ácidos grasos en el hígado, lo que reduce el riesgo de enfermedad hepática grasa.

Ayuda a los atletas a recuperarse más rápido

El pescado contiene nutrientes que son extremadamente beneficiosos para ayudar a los atletas a recuperarse de la fatiga y ayudar en la regeneración muscular. Un estudio publicado en Sports Medicine mostró que la vitamina D y los ácidos grasos omega-3, que son muy importantes en la mayoría de los pescados grasos, desempeñan un papel importante en la regeneración muscular y la recuperación de la fatiga después del ejercicio. Después de una sesión de sudor particularmente rigurosa, asegúrate de cargar uno de los 16 expertos en acondicionamiento físico de Snacks Post-Workout Swear By.

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