6 hábitos probados de refrigerio para perder peso



América, tenemos un problema con los refrigerios.

No solo la mayoría de nuestros bocadillos son de la variedad alta en grasas y azúcares, sino que hay nuevas investigaciones que sugieren que nuestro hábito de pastoreo puede ser la causa principal de la acumulación peligrosa de grasa abdominal. Según un estudio publicado en la revista Hepatology, las personas con una dieta hipercalórica cuya frecuencia de comidas incluía bocadillos azucarados y azucarados ganaron más peso que las personas que consumían la misma cantidad de calorías analizadas en tres comidas grandes.

Afortunadamente, existe una amplia investigación que sugiere que podemos comer bocadillos de manera inteligente y adelgazar. Haga que la comida funcione para usted con estas 6 estrategias probadas para perder peso:

Mira el reloj

Un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association descubrió que los bocadillos a media mañana tendían a comer más bocadillos durante el día que los merenderos de la tarde, lo que resultó en esfuerzos comprometidos para perder peso. Por otro lado, la merienda de la tarde se asoció con un consumo ligeramente mayor de fibra y frutas y verduras. Para las mejores selecciones posibles, consulte nuestra lista de buenos bocadillos para bajar de peso. Hemos hecho la investigación, así que conseguir un Eat This, Not That! Aprobado es tan fácil como agarrar y listo.

Mezcla tus chips

De acuerdo con un estudio reciente, puede evitar comer en exceso sin pensar agregando semáforos visuales a su tazón de bocadillos. Investigadores de la Universidad de Pensilvania y la Universidad de Cornell dieron a un grupo de estudiantes un tazón de fichas amarillas, mientras que otro grupo tenía su porción con fichas rojas. Los estudiantes que tenían una merienda segmentada comían un 50% menos que aquellos con un tazón uniforme. Pruébelo en casa con las papas fritas Terra Blues, que están libres de colores artificiales.

Muscle Up Your Munchies

Asegúrese de que su bocadillo contenga al menos 4 g de proteína, lo que requiere más energía para quemar que los carbohidratos o las grasas y lo mantiene lleno por más tiempo. Pero no me lo diga: los investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de la saciedad de los bocadillos con alto, moderado y bajo en proteínas en mujeres de 24 a 28 años, y encontraron que los bocadillos con alto contenido de proteínas tienen la mayor efecto

Intercambiar manos

¿Quieres picar menos sin comer bocadillos? Prueba la dieta para zurdos (o diestros). Un estudio impreso en el boletín de la personalidad y la psicología social encontró que los espectadores tomaban menos palomitas de maíz cuando hacían eso con su mano no dominante. Comer con tu mano no dominante te hace pensar en lo que estás haciendo y puede ayudarte a comer menos.

Use tazones más pequeños

Agarrar un puñado de la bolsa nunca es una buena idea, pero masticar un ponche no servirá para perder peso. La investigación impresa en The FASEB Journal sugiere que comer en exceso puede estar asociado con el tamaño de nuestro servidor de servicio. Los participantes que recibieron recipientes más grandes, sirvieron y comieron un 16 por ciento más que los que recibieron recipientes más pequeños. Aproveche la ilusión visual con mini cuencos o moldes para el vientre.

No se deje engañar

El hecho de que algo se comercialice como "bajo en grasa" no significa que sea bueno para usted, o que debería comer más. Un estudio de la Universidad de Cornell publicado en el Journal of Marketing Research sugiere que las personas comen más de un bocadillo que se comercializa como "bajo en grasa". Los participantes en el estudio comieron un 28% más de un bocadillo (¡M & Ms!) Etiquetado como "bajo en grasa", que Cuando no tenían la etiqueta. Y eche un vistazo a su dieta diaria para asegurarse de que está obteniendo suficiente grasa saludable, lo que aumentará la sensación de saciedad. Para obtener buenas opciones, agregue estos alimentos grasos que lo ayudarán a perder peso en su menú semanal.

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