"¡Oh no!", Dijo nuestro amigo el otro día. "¡Ya casi es verano!"

"Um, ¿qué hay de malo en eso?" Preguntamos.

"Mi vientre", respondió ella. "¡Piensa que es invierno!"

Pobre cosa. Comió saludable toda la primavera para prepararse para la temporada de playa, pero todavía se sentía hinchada e insegura. Y sabemos por qué. Según una nueva investigación en Zero Belly Breakfasts, hay alimentos sorprendentes y "saludables" que pueden provocar una hinchazón instantánea y hacer que te sientas gordo e incómodo inmediatamente después de comer. Nuestros investigadores redondearon los 30 peores. Descúbralos aquí y luego haga clic para descubrir The Worst Worst Food para comer antes de acostarse.

Verduras crucíferas

Piense en cómo se siente después de comer brócoli, col rizada, col o coliflor. Si la primera palabra que viene a la mente es "hinchada", entonces eres como la mayoría de nosotros. "Los seres humanos no poseen la enzima para descomponer la rafinosa, un azúcar complejo que se encuentra comúnmente en los vegetales crucíferos", explica la nutricionista clínica Jennifer Cassetta, CN, MS. "Entonces, cuando estos vegetales llegan al intestino inferior, son fermentados por bacterias y producen metano, dióxido de carbono e hidrógeno, lo que conduce al gas".

Snacks salados

Antes de meter esa bolsa grande de fichas en tu bolsa de playa, reconsidera. Muchos bocadillos salados contienen MSG, un aditivo dañino que se ha relacionado con un aumento del apetito y el aumento de peso. Doritos simplemente puede ser lo peor porque la deliciosa receta se formuló especialmente para que cada sabor salga igual. Y los investigadores creen que cuando los alimentos carecen de un sabor dominante o único, los bocadillos tienen menos probabilidades de sentirse saciados y, por lo tanto, tienden a comer más. En algunos casos, sorprendentemente, comer más en realidad puede llevar a la pérdida de peso. Vea cómo en nuestro informe, 30 maneras de comer más y perder peso.

café

Somos grandes fanáticos del café en el registro (hey, es un pick-me-up de bajas calorías que incluso puede ayudar a frenar un apetito que nos distrae), pero es mejor saltarse la taza de Joe antes de la playa. Según un estudio publicado en la revista Gut, "se ha demostrado que el café promueve la liberación de gastrina, que puede aumentar la actividad motora y la espina colónica", lo que básicamente significa que el java hará que tengas que ir al baño con más frecuencia. Y todos sabemos lo difícil que es encontrar un baño público limpio en la playa.

Té dulce

Al igual que el café, el té actúa como un diurético, lo que hará que su cuerpo expulse sal y agua, lo que resultará en deshidratación. Deshidratación + rayos de sol = definitivamente no es una buena mezcla! Si no puede dejar de tomar su dosis de cafeína, asegúrese de beber mucha agua junto con ella.

Espinaca Cruda

La espinaca es una adición maravillosamente nutritiva a tu ensalada de verano, pero no si estás planeando ir a la playa con tus cogollos. El verde frondoso crudo se empaca en una dosis sólida de fibra soluble y oligosacáridos, lo que conduce a una hinchazón grave. Alternativamente, mezcle un puñado de espinacas en su batido AM o saltee con un poco de ajo y aceite de oliva para una guarnición deliciosa.

Mezcla de frutos secos

Es dulce, salado y portátil, lo que hace que esta merienda sea un excelente destructor de antojos; ¡Pero su típica mezcla de frutas secas y frutos secos está en realidad llena de azúcar y sal! Investigadores de la Universidad de Kansas descubrieron que aproximadamente el 50 por ciento de las personas informan que experimentan gas a partir de la fructosa, el azúcar natural que se encuentra en las frutas. En su lugar, haga su propia mezcla con poca cantidad de fruta deshidratada y elija nueces sin sal para un ponche sin adulterar de proteínas y fibra.

Bebidas Espumosas

Puede ser muy tentador intercambiar el H2O tradicional por una gaseosa o incluso agua con gas, pero definitivamente no es su mejor opción. Si bien la carbonatación hace que su bebida sea un poco más emocionante, hará que se hinche como un pez globo. En su lugar, asegúrese de llenarse con agua corriente, especialmente porque cuanto más hidratado esté, menos líquido retendrá (¡también conocido como no hinchable!).

Bebidas mixtas

Ir flotando hacia el bar de la piscina parece una buena idea cuando estás en vaca, pero es mejor que te saltes las golosinas alcohólicas cubiertas con paraguas. El alcohol hace que retengas agua. Y como muchas bebidas como las margaritas congeladas y las piñas coladas son bombas de azúcar y calorías, obviamente son un no-go.

Helado

Viniendo de alguien que es culpable de perseguir el camión de helados, es seguro decir que este tratamiento cremoso generalmente no vale la pena. Además, la lactosa en el helado de productos lácteos puede causar gases, hinchazón y una situación estomacal general incómoda, ¡incluso si no es intolerante a la lactosa!

Carnes Y Pescados Estofados

Al quemar su proteína animal a temperaturas súper altas, se crean sustancias químicas llamadas aminas heterocíclicas que pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar cánceres de colon y recto. ¿Una hamburguesa quemada realmente vale la pena ese riesgo? Definitivamente no lo creemos. Asegúrese de que su cena evite una llama alta o simplemente cocine las verduras, que no desarrollarán estas toxinas. Pero si realmente no puedes renunciar a las hamburguesas en la Barbie, opta por cortes magros de carne que no excretarán la grasa y causarán estallidos de llamas e irán por cortes finos de carne para acortar el tiempo de cocción. Otra cosa a tener en cuenta, marinar sus carnes en horas de cerveza antes de asarlas disminuyó los compuestos cancerígenos hasta en un 68 por ciento, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry. ¡El vino tinto también funciona!

Perros calientes

Repleto de sodio y nitratos que inducen la hinchazón y que unen a estos perros con el cáncer colorrectal es lo que hace que los perros calientes consigan nuestra lista de los peores alimentos de verano. Averigüe qué hay realmente en su perrito caliente antes de comer uno.

Embutidos

Olvídese de meter los sándwiches de carnes frías en el enfriador de la playa. "Los alimentos ricos en sodio como las carnes frías, el tocino y los quesos provocan la retención de agua. Y la hinchazón y el exceso de agua pueden hacer que la celulitis sea más visible", explica Kristen Carlucci Haase, RD. Sin mencionar, un estudio de la Organización Mundial de la Salud de 2015 relacionó el exceso de ingesta de carnes procesadas (aproximadamente cuatro rebanadas de tocino al día) con los cánceres colorrectales. En lugar de envolturas de pavo y queso, opte por un sándwich de pollo asado con verduras asadas.

Maíz en la mazorca

"No todos los tipos de carbohidratos son fáciles de digerir", explica la dietista registrada Lisa Moskovitz. "Y el maíz contiene un tipo de carbohidrato que es difícil de descomponer para el cuerpo. Esto puede provocar la fermentación de las bacterias GI y el aire y el gas atrapados, lo que causa la hinchazón". Día de playa y barriga hinchada son dos cosas que nunca deben estar en la misma oración.

Pretzels

Ya sea que esté optando por un pretzel suave gigante en la feria del condado o un puñado de minis crujientes, cualquiera de las dos opciones no es ideal. Mientras que los pretzels a menudo parecen ser una mejor opción que las papas fritas aceitosas, ¡generalmente no lo son! La golosina trenzada está compuesta de sodio y carbohidratos, dos ingredientes que no ayudarán a que tus abdominales se aspen en el corto plazo.

Fruta seca

Debido a que las frutas secas, como las Craisins, han sido despojadas de su agua de hidratación y llenado, tienen mucho más azúcar por onza que sus contrapartes frescas. Para mantener su estómago apretado, tome su refrigerador y empaquete en la variedad no deshidratada para un refrigerio refrescante por la tarde. Si desea ser específico, estamos hablando de estos 17 alimentos hidratantes.

Vino blanco

¡Sáltate el Pinot Grigio este verano porque estudios recientes muestran que ciertos alcoholes, como los vinos blancos, aumentan tus posibilidades de contraer melanoma! ¿Porque eso? El vino blanco elimina las vitaminas y los antioxidantes que ayudan a su cuerpo a defenderse de los rayos solares que causan el cáncer. Y si bebe siete o más vasos a la semana, sus posibilidades de convertirse en la víctima del sol aumentan. Se adhieren a [vino tinto] rico en antioxidantes (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging en su lugar.

Salsa BBQ

Antes de encender la parrilla, apéguese para sazonar sus carnes con un condimento en lugar de salsa de barbacoa rellena de azúcar. Para referencia: ¡una porción pequeña de dos cucharadas de Sweet Baby Ray contiene 16 gramos de azúcar! Si tiene que poner sus alas en el sabor picante, asegúrese de que su salsa BBQ no contenga jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un aditivo que ha demostrado ensanchar su cintura.

Pan blanco

Si te gusta ir a la playa en verano, sabes que PB&J es un elemento básico en la costa. Dicho esto, elige sabiamente tu pan. Los panes como Wonder Bread y las variedades Country White son solo rebanadas de carbohidratos vacíos que se endulzan con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y sin fibra. El pan Ezequiel, por otro lado, es una alternativa rica en fibra y proteína que también lo mantendrá lleno durante mucho más tiempo.

Perros de maíz

El clásico del estado justo tratar. Obviamente, lo que está debajo de la masa es bastante malo, pero los perros de maíz hacen nuestra lista específicamente debido a su componente frito: "Cuando freímos los alimentos, exponemos el aceite y la grasa a temperaturas extremadamente altas. Cuando esto sucede, los radicales libres, el principal Culpables en el envejecimiento, se forman ", ofrece Lisa Hayim, MS, RD y fundadora de The WellNecessities. "Estos alimentos no solo dañan nuestra cintura sino también nuestros órganos y partes internas".

Cerveza

A menos que elija una cerveza ligera, transmita esta bebida súper carbonatada y calórica. No solo lo dejará hinchado, sino que también lo cargará con calorías vacías y lo deshidratará, lo que lo hará más propenso a sufrir un golpe de calor. Si desea tomar uno o dos fríos, devuelva cualquiera de estas 15 mejores cervezas light en América en lugar de comprometerse con el nombre de la pérdida de peso.

Salsa de puerco

¿Tirando alguna salchicha a la parrilla? Es posible que desee pensar dos veces. Ya sabemos que las carnes procesadas están llenas de nitritos de sodio que pueden formar carcinógenos, y la salchicha de cerdo definitivamente no es una excepción. Usted querrá elegir cortes de carne sin curar (incluso puede pegarse con carne de cerdo, si lo desea) para mantenerse alejado de esos nitritos formadores de toxinas.

Ensalada de pasta

¿Qué es una comida al aire libre sin una deliciosa ensalada de pasta? Si bien esta guarnición es esencial para algunos, es mejor cambiar los fideos viejos regulares por la Modern Table Lentil Penne cargada de proteínas y fibra. ¡Es tan delicioso que nadie podrá notar la diferencia!

Paletas de hielo

Si echó un vistazo a su lista de ingredientes, puede pensar dos veces antes de recoger un paquete de paletas para su fiesta en la piscina. Los helados de la marca Popsicle tienen jarabe de maíz de alta fructosa y tintes artificiales en la lista de ingredientes, lo que significa que estas golosinas no son aptas para el vientre. Una alternativa igualmente refrescante, sobresalir las barras de frutas y verduras, mantenerte buscando y sintiéndote lo mejor posible. Estos helados naturales tienen solo 35 calorías y están hechos con jugos y purés de calabazas, zanahorias, remolachas, ruibarbo, arándanos, manzanas y fresas. Yum!

Queso fundido

Pueden ser un elemento básico en cualquier barbacoa de verano, pero los aderezos para sándwiches como Kraft American Singles no son verdaderos quesos (¡qué sorpresa!), Por lo que no los agregue a sus hamburguesas pronto. Estos productos falsificados tienen el mandato federal de ser etiquetados como "queso procesado" o "producto de queso" debido a su proceso de fabricación: comienzan con un mero queso real al 51 por ciento, incorporan algunos rellenos artificiales, sabores, colores, conservantes, emulsionantes, Los acidificantes lo calientan todo y luego lo agrupan en los paquetes nostálgicos que todos conocemos y, desafortunadamente, amamos. Si su deseo de queso necesita un antídoto, opte por un queso 100% real y reduzca su porción a una onza.

Papas fritas

Este es un hecho: las papas con almidón fritas en aceite para formar grasa y la sal espolvoreada son solo una mala idea si buscas descubrir tus abdominales y, mucho menos, ¡vivir mucho tiempo! Si bien una buena hamburguesa suele estar incompleta sin un lado de las cuerdas de papa crujientes, es mejor que cumpla con su remedio de freír al preparar un lote de verduras asadas o al horno con aceite de albahaca.

Semillas de sandía

Si bien las semillas de sandía son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables, tragar los granos enteros puede obstruir los intestinos, lo que conduce a dolores y molestias innecesarias.

Tocino

Durante el verano, sabemos que todos tenemos mucho más tiempo para preparar algo de tocino en las mañanas. El único problema es que esta popular carne de desayuno tiene una mala reputación debido a su alto contenido de grasa y sodio y sus aditivos dañinos, todos factores negativos para la pérdida de peso y la salud en general.

Bebidas de dieta

Según un reciente, el consumo de edulcorantes artificiales puede desensibilizar sus papilas gustativas y, a su vez, aumentar su tolerancia al azúcar. Peor aún, esto lleva al aumento de peso. Solo porque esa dieta Snapple lo está atrayendo con su conteo súper bajo en calorías, ¡sáltese! Es mejor hidratarse con aguas de desintoxicación endulzadas naturalmente o elegir un té helado ligeramente endulzado.

Barras de granola

Piénselo: la mayoría de las barras de granola, llenas de azúcar, carbohidratos y aceites vegetales, son básicamente otra opción de comida rápida. Si bien parecen ser un bocadillo saludable para llevar, estas barras de chocolate glorificadas generalmente no satisfacen tu hambre ni te ayudan a encajar en ese par de jeans ajustados. Además, debido a que son altos en carbohidratos, te dejarán buscando en tu bolsa de playa otro bocadillo poco después de terminarlo.

Jugos de fruta

Los jugos de frutas procesados ​​son bombas de azúcar que se enmascaran bajo un halo de salud engañoso. La mayoría de los impostores embotellados apenas contienen jugo de fruta natural y están cargados con toneladas de carbohidratos de sacarina. Sin mencionar que el azúcar en realidad disminuye la capacidad de su cuerpo para producir colágeno, el compuesto responsable de mantener su piel tensa y libre de celulitis en un traje de baño.