Al obtener tres comidas diarias al día, las calorías diarias prácticamente se reparten solas. Pero perder el rastro de calorías en una o más comidas puede hacer que te sientas lleno y engordes. Entre las recetas a continuación, ninguna excede las 350 calorías, y son ricas en nutrientes nutritivos como la fibra y las proteínas. Haz esto en casa y tendrás la garantía de dejar a cualquier crítico satisfecho, sin mencionar el recorte. Y para llevar un registro de esos alimentos de alta calidad, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo sobre 20 alimentos con muchas más calorías de las que crees.
Desayuno
1
Huevo Caprese Hornear
Porciones: 8
Nutrición: 323 calorías, 18.6 g de grasa, 11.2 g de grasa saturada, 499 mg de sodio, 23.7 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 5.7 g de azúcar, 9.2 g de proteína
Comience su mañana de la mejor manera con este delicioso huevo horneado. La adición de mozzarella suave y jugosos tomates le dan a este plato una sensación gourmet; También está repleto de proteínas y fibra, lo que lo convierte en una buena fuente de energía que alimentará el resto de su día.
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Paleo Pumpkin Pancakes
Porciones: 4
Nutrición: 173 calorías, 10, 9 g de grasa, 2, 4 g de grasa saturada, 72 mg de sodio, 11, 8 g de carbohidratos, 4, 0 g de fibra, 5, 1 g de azúcar, 8, 9 g de proteína
Ten tus panqueques a la manera paleo. Esta receta inspirada en el otoño le dará la fuerza de un hombre de las cavernas, en gran parte gracias al súper alimento anaranjado. ¿Buscas más formas de incorporar este tratamiento de otoño en tu dieta? Echa un vistazo a nuestras 20 recetas saludables de calabaza para bajar de peso.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
Queso de Cabra y Pesto Veggie Scramble
Porciones: 8
Nutrición: 180 calorías, 9.5 g de grasa, 3.6 g de grasa saturada, 126 mg de sodio, 14.5 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 2.9 g de azúcar, 10.1 g de proteína (calculada para una tortilla por persona)
Es seguro que este plato lo tendrá luchando por más después de su primer bocado. Aunque el queso de cabra y el pesto agregan sabor, es la variedad de vegetales que hacen de estos una opción saludable para su comida más importante del día. ¿Tienes ganas de derrochar? Ve por una segunda tortilla; se lo puede permitir
Obtén la receta de The Creative Bite.
Smoothie Power Blueberry
Sirve: 2
Nutrición: 227 calorías, 6.7 g de grasa, 75 mg de sodio, 36.4 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 14 g de azúcar, 8.9 g de proteína (calculada sin miel)
Aprovecha tu día después de disfrutar de este batido de desayuno que te permitirá usar una cuchara en lugar de una pajita. Independientemente de cómo lo coma, proporcionará antioxidantes para combatir enfermedades de una de las maneras más sabrosas posibles. Tómelo como una merienda del mediodía, o prepárelo para los niños como un desayuno rápido antes de la escuela.
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Almuerzo
5
Ensalada De Atún De Aguacate
Porciones: 6
Nutrición: 169 calorías, 10 g de grasa, 1.7 g de grasa saturada, 154 mg de sodio, 7.4 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 2.8 g de azúcar, 13.8 g de proteína (calculada sin pan)
¿Cansado de la simple ensalada de atún? La pequeña pero satisfactoria adición de aguacate en esta receta aumentará el sabor y el valor nutricional. Ya sea que lo disfrute con un par de rebanadas de pan integral o solo con un tenedor, lo llenará con la proteína y la fibra (http://www.eatthis.com/healthy-fats) que necesita para continuar.
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Sopa De Tortilla De Quinua
Porciones: 8
Nutrición: 223 calorías, 3.8 g de grasa, 0.6 g de grasa saturada, 477 mg de sodio, 40.4 g de carbohidratos, 8.7 g de fibra, 9.6 g de proteína.
¿Quién necesita frío para disfrutar de una sopa caliente? Este guiso picante contiene la súper quinoa, que es alta en fibra y proteína. Cargada con carbohidratos (la buena clase) y baja en grasa, esta receta te mantendrá lleno de solo lo correcto. Para más carbohidratos buenos, echa un vistazo a los 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.
Obtén la receta de The Healthy Maven.
Envolturas tailandesas tempeh collard verde
Sirve: 2
Nutrición: 311 calorías, 23.4 g de grasa, 8.7 g de grasa saturada, 23 mg de sodio, 13.6 carbohidratos, 3.0 g de fibra, 17.9 g de proteína (calculada con 6 oz de Tempeh desmenuzado)
Si nunca has sido tentado por el tempeh en el pasado, lo serás ahora. Esta soja fermentada combate el cáncer y reduce el colesterol para crear un alimento para vegetarianos. Estas envolturas con infusión tailandesa están llenas de proteínas y sabor. Echa un vistazo a las 29 mejores proteínas de la historia para bajar de peso.
Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.
Ensalada de pasta cruda de calabacín
Sirve: 1
Nutrición: 268 calorías, 24.8 g de grasa, 3.7 g de grasa saturada, 240 mg de sodio, 10.7 g de carbohidratos, 3.0 g de fibra, 1.9 g de azúcar, 4.8 g de proteína
El nombre de este plato prácticamente explica todo lo que necesitará para hacer este plato de pasta ligera. Con un alto contenido de grasas saludables y un bajo contenido de azúcar, este plato es un excelente almuerzo para cualquier persona que intente seguir una dieta satisfactoria.
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Cena
9
Salmón Al Horno De Alcachofas Al Limón
Sirve: 2
Nutrición: 326 calorías, 13.4 g de grasa, 2.6 g de grasa saturada, 281 mg de sodio, 29.7 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 3.3 g de azúcar, 29.3 g de proteína
No hay captura aquí. Esta receta de salmón es nadar en proteínas con un sabor que parece demasiado bueno para ser verdad. El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 que pueden hacer maravillas para su metabolismo. Para conocer otras formas de acelerar su horno de quema de grasa, consulte las 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.
Obtén la receta de The Healthy Maven.
Risotto De Coliflor De Hongo Trufado
Porciones: 4
Nutrición: 165 calorías, 5.2 g de grasa, 0.6 g de grasa saturada, 474 mg de sodio, 20.8 g de carbohidratos, 8.2 g de fibra, 6.1 g de azúcar, 13.8 g de proteína
No te dejes engañar por el título de fantasía. Esta receta llega a todas las notas correctas sin ser demasiado desafiante. No le llevará más de una hora preparar esta gran cantidad de verduras y alimentos ricos en fibra. Prepárelo para cenar y vea a sus hijos disfrutar de sus verduras.
Obtén la receta de The Healthy Maven.
Pasta de albahaca y espagueti con calabaza
Porciones: 4
Nutrición: 248 calorías, 12.3 g de grasa, 4.1 g de grasa saturada, 265 mg de sodio, 28.1 g de carbohidratos, 0.9 g de fibra, 11 g de proteína
La calabaza en forma de espagueti le da el aspecto de un plato tradicional con mejor sabor y más valor nutricional. Con 28 gramos de carbohidratos buenos, esta "pasta" funcionará muy bien como una comida antes o después de su entrenamiento nocturno. ¿Se pregunta qué alimentos post-entrenamiento deben evitarse? Echa un vistazo a 20 alimentos que nunca debes comer después de un entrenamiento.
Consigue la receta de Diethood.
Rollos de Fajita de Filete
Porciones: 4
Nutrición: 269 calorías, 11.6 g de grasa, 3.8 g de grasa saturada, 570 mg de sodio, 11.4 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 5.2 g de azúcar, 32 g de proteína
Aquí hay un favorito candente que puede parecer un poco incompleto. No tengas miedo, sin embargo, la ausencia de la tortilla es a propósito. ¿Quién necesita los carbohidratos cuando podrías envolver todas esas verduras abundantes en un jugoso bistec? Completa con aguacates, pimientos y cebollas, esta cena de bistec es una excelente fuente de proteínas. Te prometemos que no te perderás el pan.
Consigue la receta de Diethood.
Postre
13
Galletas de mantequilla de maní saladas sin gluten
Porciones: 20
Nutrición: 177 calorías, 13.5 g de grasa, 2.8 g de grasa saturada, 12 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 7 g de azúcar, 7.1 g de proteína (calculada para 2 galletas por porción)
¿Tienes amigos o familia sensibles al gluten? Haga esta receta de postre. Estas galletas compensan su falta de gluten con un gran sabor a mantequilla de maní y mucha proteína que esta mantequilla de nuez trae a la mesa. Para todos los fanáticos de la mantequilla de maní, eche un vistazo a las 36 mejores mantequillas de cacahuate: clasificadas.
Consigue la receta de Diethood.
Pastel de terciopelo verde
Porciones: 12
Nutrición: 107 calorías, 2.1 g de grasa, 175 g de sodio, 18.1 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 2.2 g de azúcar, 3.5 g de proteína (calculada para 1 rebanada por porción)
¿Alguna vez te preguntaste qué le faltaba a tu pastel favorito? La respuesta puede sorprenderte, es espinaca. Cargado con ácidos grasos omega-3 y conocido por reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, este frondoso verde tiene un lugar en todas las comidas, incluso en el postre.
Obtenga la receta de Postres con Beneficios.
Pudín De Pastel De Calabaza
Porciones: 4
Nutrición: 153 calorías, 7.3 g de grasa, 1.4 g de grasa saturada, 179 mg de sodio, 14.3 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 5.1 g de azúcar, 11.6 g de proteína
¿Buscando algo tan dulce como la tarta y cremoso como el pudín? ¿Qué tal pudin de pastel? Esta receta tiene en realidad el tofu como ingrediente principal, lo que hace que este tratamiento sea bajo en calorías y alto en proteínas. El sabor de la calabaza es una ventaja para cualquier persona cuyo paladar se pierda la temporada de otoño.
Obtenga la receta de Postres con Beneficios.
Tazas de mantequilla de chocolate con almendras especiadas hechas en casa
Porciones: 9
Nutrición: 187 calorías, 16.9 g de grasa, 8.2 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 10.7 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 3.8 g de azúcar, 5.3 g de proteína (calculada sin miel y con ⅓ de taza de aceite de coco)
Estas golosinas ligeras y especiadas son un excelente postre o merienda para el mediodía. Aparte del rico sabor a chocolate, el aceite de coco es el verdadero truco aquí. Desde la prevención de la enfermedad de Alzheimer hasta el tratamiento del cáncer, este aceite puede no ser un alimento en sí mismo, pero ciertamente es excelente.
Obtén la receta de A Beautiful Plate.
