50 maneras de sentirse más joven ahora



Todos conocemos a aquellas personas que parecen permanecer eternamente jóvenes, incluso a medida que pasan los años o las décadas. Para las personas con cierta alegría de vivir, es como si estuvieran virtualmente iluminadas desde dentro, con su energía contagiosa haciendo que parezca que han descubierto la fuente de la juventud.

A menos que sean Pharrell, es poco probable que hayan descubierto cómo evitar los estragos del tiempo para siempre, pero es probable que sus hábitos y actitudes desempeñen un papel importante en lo jóvenes que se ven, actúan y sienten. ¿Las buenas noticias? Puede ser uno de ellos haciendo nuestra lista de 50 maneras de sentirse más joven como parte de su rutina habitual. Y cuando esté listo para dar marcha atrás al reloj, las 50 formas de envejecer en reversa pueden hacer que se vea y se sienta más joven en poco tiempo.

Sonríe más

Sentirse más joven comienza en el segundo que sonríes. La investigación realizada en la Universidad de Michigan encontró que sonreír, independientemente de su estado emocional real, puede hacer que se sienta más feliz, uno de los muchos aspectos para lograr ese sentimiento alegre y juvenil.

Haz ejercicio

Hacer algo de ejercicio es una de las maneras más fáciles de sentirse más joven en un instante. La investigación publicada en Medicina preventiva revela que los adultos que hacían ejercicio con regularidad en realidad tenían células más jóvenes que los que eran sedentarios. Entonces, ¿cuánto tiempo hace todo ese ejercicio para afeitar tus células? Un friolero de 9 años.

Lee un libro

Pasar un poco de tiempo con un buen libro hace más que hacer que sea interesante conversar en las cenas, también es una forma fácil de sentirse más joven en poco tiempo. Investigadores en el Reino Unido descubrieron que aquellos que participaban regularmente en actividades estimulantes de la mente, como la lectura, más adelante en la vida redujeron su tasa de deterioro cognitivo en un 32 por ciento.

Pasar tiempo al aire libre

Un poco de aire fresco podría ser el boleto para descubrir a una persona más joven. La investigación publicada en Psychological Science no solo está obteniendo un poco de aire fresco, sino que revela que los habitantes de las ciudades que tuvieron fácil acceso a los espacios verdes al aire libre tenían mayores tasas de bienestar que aquellos que vieron el día de la jungla de concreto en y día tras día.

Dejar de dormir

Despierta, bella durmiente! Esas siestas no son realmente una gran manera de sentirse más refrescados, después de todo. Si quieres sentirte joven y con energía todo el día, recortar esa siesta es un buen lugar para comenzar. La siesta puede interrumpir el ritmo circadiano, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño por la noche y despertarse por la mañana. En cambio, si necesitas algo de tiempo para descomprimir, intenta estirar o meditar; ambas actividades pueden energizarte sin perder tu horario.

Beber abundante agua

Un poco de agua hace mucho para sentirse más joven. Incluso una deshidratación menor puede disminuir significativamente su capacidad cognitiva, y la deshidratación crónica puede causar estragos en su piel, haciendo que se vea ceniciento y seco. Por suerte, hidratarse correctamente es tan fácil como delicioso con las 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.

Cortar las relaciones tóxicas

Una clave para mantenerse eternamente joven: aprovechar al máximo su precioso tiempo pasándolo con las personas que disfruta. Investigadores en el Reino Unido descubrieron que las personas con relaciones infelices, ya sean románticas o platónicas, tenían más probabilidades de ganar peso significativo que las personas satisfechas con ellas, y la felicidad hace mucho para sentirse joven.

Agregue un poco de entrenamiento de fuerza a su rutina

Evitar la sala de pesas porque tiene miedo de aumentar de volumen podría significar que se está perdiendo una gran oportunidad para sentirse y verse más joven. El entrenamiento con pesas no solo lo ayuda a perder peso y hacer que su cuerpo se vea más delgado, el levantamiento de pesas crea pequeñas lágrimas en el músculo y su cuerpo crea nuevo tejido para sanar. Así es, literalmente, te estás volviendo más joven a medida que te haces más en forma.

Meditar

Tomarse algo de tiempo de su día para meditar puede hacer que se sienta más joven en un instante. La meditación no solo es una excelente forma de eliminar y esculpir un poco del "tiempo para mí" de su día, sino que también es un medio eficaz para influir en los niveles de energía y el tamaño del cerebro. Un estudio revela que los meditadores regulares tenían mayor volumen cerebral y más materia gris que los que no se dedicaban a los ejercicios de atención plena. Aún mejor, la investigación publicada en Biological Psychiatry revela que las personas que meditaron durante tres días seguidos tenían menos indicios de estrés en sus cerebros.

Dormir lo suficiente

Shutterstock

El hecho de sacar a los niños de toda la noche puede haber funcionado en tus 20 años, pero a medida que envejeces, podrían estar causando estragos en tu salud. La investigación llevada a cabo en Penn State encontró que dormir mal, incluso por una sola noche, puede perjudicar mentalmente a una persona tanto como consumir una cantidad excesiva de bebidas alcohólicas, y que la resaca del día siguiente no hace que nadie se sienta con energía. Afortunadamente, una buena noche de sueño puede ayudar a darle a su cuerpo el tiempo adecuado para reparar y refrescarse, brindándole un estallido de energía juvenil que brilla de adentro hacia afuera. Comience a disfrutar de un mejor sueño esta noche descubriendo los 30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir.

Intenta ver el vaso medio lleno

Buscar lo bueno en la vida podría mantenerte joven. Investigadores de la Universidad de Toronto, la Universidad de Pittsburgh y la Universidad de California en Berkeley encontraron que los individuos optimistas tenían niveles más bajos de inflamación que sus contrapartes pesimistas. Esto puede potencialmente llevar a tasas más bajas de enfermedades crónicas, así como a una piel más saludable y de aspecto más juvenil.

Tomar algo de cafe

¿Tratando de hacer retroceder el reloj y mejorar tu memoria? Trate de tomar un poco de café. La investigación publicada en Nature Neuroscience revela que las personas que bebían café después de estudiar mejoraban la retención de la memoria, manteniendo el cerebro joven en el proceso.

Recordar viejas historias

En lugar de preocuparse siempre por lo que sucederá a continuación, pensar en recuerdos positivos de su pasado podría hacerlo sentir más feliz y sentirse más joven a largo plazo. Investigadores de la Open University en el Reino Unido descubrieron que mirar fotos antiguas de la familia mejoraba el estado de ánimo de los participantes del estudio más que mirar televisión, escuchar música, beber alcohol o comer chocolate. De hecho, mirar fotos mejoró el estado de ánimo de los sujetos en un 11 por ciento, en comparación con un cambio del 1 por ciento de tomar un bocadillo, una bebida o participar en otros entretenimientos.

Asegúrate de que estás comiendo lo suficiente

Tener hambre todo el tiempo puede hacer que alguien se sienta mal, y definitivamente también puede hacer que se sienta mayor. Si bien las investigaciones sugieren que mantener un déficit moderado de calorías puede prolongar su vida, reducir esas calorías a un nivel muy bajo puede agotarlo, agotar las reservas de grasa que lo hacen parecer joven e incluso acelerar el proceso de envejecimiento. Para mantenerte energizado y mantener tu aspecto juvenil, asegúrate de que no solo estés comiendo suficientes calorías, sino que también comas con la suficiente frecuencia para mantener tu energía.

No te deshagas del postre

Si está abandonando el postre en un esfuerzo por permanecer joven por siempre, podría estar cometiendo un error. No solo puede tener la indulgencia ocasional mejorar tu estado de ánimo significativamente, sino que el chocolate en particular podría ayudarte a alcanzar la fuente de la juventud. El chocolate está lleno de energizante, cafeína que estimula la memoria, reductor de la inflamación, resveratrol que combate la grasa abdominal y flavonoles, que se han relacionado con menores tasas de deterioro cognitivo. ¡Satisfaga su gusto por lo dulce con los 20 postres saludables para perder peso!

Merienda En Algunas Bayas

Cambia tu bocadillo azucarado por algunas bayas y podrías estar más joven por la picadura. La mayoría de las bayas no solo están cargadas con antioxidantes, incluido el resveratrol que combate la salud del cerebro, sino que también pueden ayudarlo a mejorar su memoria con el tiempo.
Investigadores de la Facultad de Medicina y Odontología de la Península descubrieron que los participantes del estudio que agregaron arándanos a su dieta aumentaron significativamente su memoria disponible durante un período de estudio de 12 semanas.

Arrancar las melodías

Escuchar música para sentirse bien podría hacerte sentir más joven también. Investigadores en el Departamento de Psicología de Knox College descubrieron que las personas instruidas para tratar de ser más felices mientras escuchaban música realmente se sintieron mejor después de solo 12 minutos de escucha, y ese aumento en el estado de ánimo puede hacer que cualquiera se sienta como si se hubiera vuelto atrás. .

Dar un paseo rápido

No necesita suplementos o tratamientos costosos para recuperar esa energía que disfrutaba cuando era más joven; un poco de actividad física puede llevarte allí en poco tiempo. La investigación publicada en Personalidad y Psicología social sugiere que dar solo un paseo de 10 minutos puede aumentar su energía durante al menos dos horas, y no se puede negar que hacer que su cuerpo se mueva también es una excelente manera de aumentar la circulación y quemar calorías.

Deshacerse de las grasas trans

Eliminar las grasas trans podría ser la forma más fácil de frenar el proceso de envejecimiento.
Investigadores de la Universidad de California en San Diego han relacionado el consumo de grasas trans con los lapsos de memoria, mientras que otras investigaciones lo han relacionado con tasas metabólicas más bajas y estados de ánimo más negativos.

Limite el exceso de azúcar en su dieta

Los adultos consumen un promedio de 2.5 libras de azúcar por semana, y todas esas cosas dulces no nos hacen ningún favor cuando se trata de nuestra energía o salud mental. Si está buscando lograr un cuerpo más saludable y juvenil, no hay tiempo como el presente para reducir su consumo de azúcar; los investigadores de la Universidad de Wisconsin han relacionado el exceso de azúcar como una posible causa de deterioro cognitivo en el futuro, y el choque posterior al consumo de azúcar que muchas personas experimentan puede agotarlo en un instante. ¡Reduzca su consumo de azúcar con las 30 formas de dejar de comer tanta azúcar!

Disfruta de una copa de vino

Tomar una copa de vino ocasional puede ayudarlo a mantenerse mentalmente joven a medida que pasan los años. Investigadores en el Imperial College de Londres descubrieron que el consumo moderado de alcohol se asocia con un menor riesgo de demencia en la vida, y que el resveratrol que se encuentra en el vino tinto puede ayudarlo a combatir otros signos de envejecimiento, como el exceso de grasa abdominal y una tez seca. . Solo asegúrate de apegarte a los vinos secos, como el cabernet sauvignon y el pinot grigio italiano, o podrías sufrir un golpe de azúcar.

Pero quédate con una sola bebida

Solo porque una copa de vino puede hacer que te sientas más joven no significa que una botella entera mejorará ese efecto. De hecho, muchas personas descubren que su capacidad para tolerar el alcohol disminuye con la edad, causando peores resacas y haciendo que su cerebro se sienta borroso incluso días después. El alcohol también puede deshidratarte, convirtiendo tu rostro generalmente juvenil en uno que parece hundido y cetrino.

Habla mas

Si bien los mensajes de texto han innegado usurpado hablar como nuestro método de comunicación de elección, pasar más tiempo hablando con sus seres queridos puede hacer que se sienta más joven a largo plazo. Investigaciones de la Universidad de Michigan revelan que solo 10 minutos de tiempo de conversación mejoraron significativamente el rendimiento de las pruebas y la memoria, y conectarse con las personas que disfrutamos es un innegable estímulo del ánimo.

Obtener un poco de sol

Obtener un poco de sol podría ser la clave para sentirse más joven ahora. La vitamina D no solo estimula el metabolismo y evita los síntomas de la depresión, una revisión de la investigación publicada en Environmental Health Perspectives muestra que la luz solar también puede mejorar significativamente el estado de ánimo y la energía.

Oler un poco de romero

Recuperar esa energía juvenil podría ser tan simple como oler los olores adecuados. Si estás cocinando, continúa y dale un poco a esas hierbas frescas; La investigación publicada en Avances Terapéuticos en Psicofarmacología sugiere que oler el romero puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la concentración. Comience a hacer cada comida más sabrosa con las 15 hierbas frescas y baratas para hacer que sus comidas sean más saludables.

Risa

¿Quieres sentirte más joven en un instante? Disfruta de una buena risa. Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford descubrieron que las personas expuestas a material divertido tenían una mayor actividad en los centros de recompensa del cerebro. Para aquellos que están ansiosos por hacer retroceder el reloj en su apariencia, la risa también puede dar resultados importantes: los investigadores del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano de Berlín descubrieron que los participantes del estudio subestimaron las edades de otras personas en aproximadamente dos años cuando se les muestran fotos sonrientes .

Vestir de rojo

Tu ropa no te define, pero puede tener un gran impacto en cómo te sientes. Para aquellos que buscan la fuente de la juventud, la ropa roja podría entregarse. La ropa roja no solo lo hace lucir más vibrante y juvenil, la investigación realizada en la Universidad de Rochester descubrió que solo mirar algo rojo puede aumentar su nivel de energía.

Pasar tiempo con los animales

¿Quieres encontrar la fuente de la juventud? Sólo sigue a Fido. Investigadores de la Universidad de Miami en Ohio descubrieron que los dueños de mascotas eran más sociables, tenían una mayor autoestima y estaban en mejor forma física que sus contrapartes libres de mascotas, todo lo cual puede ayudarlo a mantener ese espíritu juvenil.

Sé espontáneo

Un poco de espontaneidad puede hacer que cualquiera se sienta más joven en poco tiempo. Ya sea que esté planificando un viaje espontáneo o probando un nuevo alimento, ser un poco aventurero puede dar resultados muy positivos. De hecho, un cuerpo diverso de investigaciones sugiere que ser un poco más espontáneo también puede mejorar su estado de ánimo, enfoque y afecto en general.

Haz del sexo una prioridad

Hacer tiempo para el sexo regular puede hacerte lucir incluso más joven de lo que sientes. La investigación llevada a cabo en el Royal Edinburgh Hospital encontró que las mujeres que tenían relaciones sexuales regulares eran percibidas como hasta 7 años más jóvenes que aquellas que se saltaban los rollos en el heno, así que no dude en incluir el sexo en su plan de vida saludable. ¡Pon tu vida sexual a toda marcha agregando los 50 mejores alimentos para tu pene a tu menú!

Practicar la gratitud

Practicar la gratitud puede hacer que se sienta más joven mientras mejora su salud en general. La investigación publicada en Personality and Individual Differences encontró que las personas que practicaban la gratitud eran más sanas que las que no lo hacían, y un estudio realizado en la Universidad de Kentucky revela que las personas que están agradecidas son más empáticas y menos reactivas cuando se enfrentan a la crítica.

Obtenga su ansiedad bajo control

Desconectar su ansiedad puede no ser fácil, pero puede marcar una gran diferencia en su salud general. Investigadores del Hospital Brigham and Women's descubrieron que la ansiedad reducía la longitud de los telómeros cromosómicos, lo que aceleraba el proceso de envejecimiento. La reducción en la longitud de los telómeros también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y demencia, que pueden acortar significativamente su vida útil.

Deshágase de cualquier medicamento innecesario

Si bien no se puede negar que ciertos medicamentos pueden ser salvavidas, si no puede recordar por qué está tomando un medicamento o si ya no se está beneficiando de sus efectos, puede ser el momento de dejarlo. El uso a largo plazo de ciertas recetas, como las pastillas para dormir y ciertos medicamentos contra la ansiedad, no solo puede crear dependencia, sino que también tiene el potencial de reducir la retención y concentración de la memoria.

Masticar un poco de chicle

Masticar un chicle mientras intenta aprender puede ayudar a mantener su cerebro sano y joven, sin importar su edad. La investigación publicada en el British Journal of Psychology revela que las personas que masticaron chicle durante un ejercicio de memoria mejoraron el recuerdo en comparación con los que no lo hicieron. Solo asegúrese de optar por un chicle sin azúcar o podría estar cargando su dieta con hasta 10 gramos de azúcar por paquete.

Gastar dinero en experiencias, no cosas

En lugar de abarrotar su hogar con cosas, intente gastar su dinero en efectivo en las experiencias, puede que se sienta más joven por eso. Las investigaciones publicadas en Cell Press revelan que la novedad, al igual que abordar una nueva experiencia, aumenta el flujo de sangre al cerebro al tiempo que genera creatividad, los investigadores del Empire State College encontraron que las personas que pagaban dinero por un programa u otra experiencia eran más felices que aquellas que gastaron su dinero en cosas

Cortar la cafeína después del almuerzo

¿Quieres despertarte cada día sintiéndote más joven, más saludable y más feliz? Comience por reducir la cantidad de cafeína que toma más tarde en el día. Tener cafeína a las pocas horas de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, envejecerlo y agotar su energía en el proceso. Conviértase en un objetivo dejar de tomar cafeína al menos 8 horas antes de irse a la cama y AM se sentirá más fresco y lleno de energía. ¡Cuando esté listo para reducir la cafeína, aún puede combatir la fatiga en poco tiempo con los 30 mejores alimentos para la energía de todo el día!

Desenchufar

Si bien revisar constantemente las redes sociales puede hacer que te sientas más conectado con tu círculo interno, desconectar puede ayudarte a mantenerte joven. La investigación publicada en BMC Psychiatry revela que el uso intensivo de dispositivos electrónicos estaba relacionado con la depresión y los trastornos del sueño, cuya combinación puede hacer que cualquiera se sienta más viejo que su edad cronológica.

Llegar a un peso saludable

Solo porque seas más grande no significa que tu cerebro lo sea. Los investigadores en UCLA han encontrado que los individuos obesos tenían cerebros que eran hasta un 8 por ciento más pequeños que los de sus contrapartes de peso promedio. Sus cerebros también parecían tener 16 años más que su edad biológica, por lo que si desea mantenerse en forma mental a medida que envejece, es hora de ponerse en forma física ahora.

Beso

Inyecta algo de energía juvenil en tu vida compartiendo un beso con alguien especial. Investigadores en los Países Bajos han encontrado un vínculo entre el intercambio de saliva y la mejora de la salud inmunológica, y el hecho de besarse puede aumentar la producción de dopamina, haciendo que te sientas tan sano y feliz como cuando eras adolescente.

Cortar los edulcorantes artificiales

Un cuerpo más joven y más saludable comienza a aparecer en el momento en que dejas esos edulcorantes artificiales. La investigación publicada en Stroke no solo ha relacionado el consumo de edulcorantes artificiales con un aumento de la circunferencia de la cintura y un mayor riesgo de obesidad, lo que hace que sea más probable que tenga un derrame cerebral o desarrolle demencia.

Salir con tus amigos

Salir con tus amigos más sanos podría ser la clave para vivir una vida larga y saludable. La investigación ha relacionado tener amistades fuertes con riesgos reducidos de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura, y un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences revela que las amistades fuertes estaban vinculadas a niveles más bajos de colesterol, presión arterial y tasas más bajas de obesidad.

Decir algunas afirmaciones

Agregar algunas afirmaciones diarias a su rutina puede elevar esa energía juvenil a 11. Los investigadores de la Universidad de Pensilvania han descubierto que las afirmaciones pueden mejorar el estado de ánimo y aumentar el enfoque, haciéndolo más saludable, más feliz y más productivo en ningún momento.

Deshacerse de la soda

¿Quieres un cuerpo y cerebro más joven? Entonces no hay tiempo como el presente para deshacerse de los refrescos en su dieta. La investigación llevada a cabo en la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami no solo tiene una relación significativa con el aumento de las tasas de diabetes y obesidad, sino que revela que los consumidores de refrescos tienen 61 por ciento más probabilidades de sufrir un derrame cerebral que quienes se abstuvieron de consumir alimentos dulces. Para obtener más incentivos para deshacerse de los refrescos, descubra los 70 sodas más populares clasificadas según el grado de toxicidad que tienen.

Voluntario

Hacer algo bueno por tu comunidad también puede hacer mucho bien por ti, haciéndote sentir más feliz y más joven a lo largo del camino. Afortunadamente para aquellos con horarios ocupados, ni siquiera se necesita mucha participación para obtener resultados: los investigadores de la Universidad Nacional de Singapur y la Universidad de Duke encontraron que el voluntariado solo una vez al mes incrementó los sentimientos de los participantes de que tenían un sentido de propósito y les dio Una conexión más profunda con otros miembros de su comunidad.

Sigue desafiándote

Cuando dejas de aprender, tu cerebro deja de crecer, literalmente. La investigación llevada a cabo en estudiantes de medicina alemanes revela que en un período antes de un examen grande en el que los estudiantes estaban estudiando, hubo diferentes cambios en la actividad en el hipocampo y otras partes del cerebro, mientras que después del examen, esas partes del cerebro ya no estaban iluminando. Si buscas mantener tu mente en forma y joven a medida que envejeces, inscríbete en una clase, lee o simplemente prueba un nuevo ejercicio en el gimnasio.

Practicar yoga

Agregar un poco de yoga a su rutina puede hacer que se vea y se sienta más joven, tanto por dentro como por fuera. El yoga puede ayudar a aliviar la tensión, mejorar el tono muscular y brindarle la fiebre de la endorfina que viene con un buen ejercicio. Aún mejor, las investigaciones publicadas en el Journal of Physical Activity and Health han encontrado que solo 20 minutos de yoga mejoraron tanto la velocidad como la precisión en las pruebas cognitivas. ¿Con ganas de perder peso sin un viaje al gimnasio? Pruebe las 35 actividades divertidas que no se sienten como el ejercicio para el tamaño.

Viajar a algún lugar nuevo

Ya sea que vayas a una ciudad diferente o a un país diferente, un poco de emoción puede traer de vuelta esa joven alegría de vivir; incluso puede encender tu creatividad, también. La investigación publicada en Academy Management Journal revela que los directores creativos de las casas de modas que viajaron a otros países produjeron productos más creativos que los que se quedaron cerca de casa y esas nuevas experiencias pueden mantenerlo en forma cognitiva a medida que envejece.

Cumplir con un horario consistente

No es sorprendente que nuestras reservas de energía se agoten a medida que envejecemos, pero seguir un horario constante puede hacer que te sientas joven por más tiempo. Escuchar las señales de su cuerpo acerca de cuándo acostarse y levantarse puede mejorar su energía, e incluso puede ayudar a disminuir la velocidad de deterioro cognitivo en la vida posterior. La investigación sugiere que las personas con demencia tuvieron mejoras en sus síntomas cuando se les administró una rutina constante para cumplir, y varios estudios han relacionado el hecho de tener una rutina regular para mejorar la depresión y los síntomas de ansiedad.

Aborde sus problemas de equilibrio entre trabajo y vida

Puede que te apasiona tu trabajo, pero ese entusiasmo no debe venir a expensas de tu salud. Desarrollar un mejor equilibrio trabajo-vida ahora puede ayudarlo a tener un mejor desempeño, sentirse más feliz e incluso aumentar su nivel de energía. La investigación sugiere que un buen equilibrio trabajo-vida puede incluso aumentar la productividad; de hecho, un estudio realizado en el 2000 encontró que las compañías que permitían que los empleados trabajaran de forma remota encontraron un aumento del 20 por ciento en la productividad y también una mejora en la moral de los empleados.

Tómate menos en serio

¡Aligerar! Podría ayudarlo a vivir más tiempo y disfrutar más de su tiempo en este planeta. Tomarse menos en serio puede mejorar su efecto, reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas e incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo. ¡Un poco de positividad puede hacer mucho para sentirse joven, así que mejora tu estado de ánimo y mejora tu salud hoy mismo abandonando los 40 malos hábitos que conducen a un vientre gordo!

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