20 recetas de olla a presión para bajar de peso



También conocida como olla caliente, esta máquina de hacer todo lo posible puede reducir horas de tiempo de cocción, es eficiente en energía y puede ahorrarle dinero. No solo le permite ajustar la duración de la cocción en función de sus necesidades (¡aleluya!), Sino que también se regula automáticamente, por lo que la comida nunca se cocina en exceso. Así es como funciona: la presión de vapor se crea hirviendo agua o caldo que queda atrapado dentro de la olla hasta que la comida esté lista. Debido a los períodos más cortos expuestos al calor, este método de cocción ayuda a conservar incluso los nutrientes más sensibles al calor.

Que es mas La olla caliente sirve como una olla a presión, una olla para arroz y una olla lenta, todo en uno. Ya sea que desee hacer sopa, yogur, avena, albóndigas o pastel, la olla caliente se adapta para crear todos sus deseos dietéticos. Por estas razones, elaboramos una lista que tiene todo, desde el desayuno hasta el postre. ¿No tienes una olla a presión todavía? Desplázate hacia abajo y encuentra una excusa (o tres).

BAJA CARB BUFFALO SOPA DE POLLO

Nutrición (por porción de 1 taza): 247 calorías, 19 g de grasa (11.3 g saturada), 521 mg de sodio, 2.1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, <1 g de azúcar, 16.5 g de proteína (calculada con caldo bajo en sodio)

Hay una razón por la que Beyonce lleva la salsa picante en su bolsa: es un envío que Dios reduce su cintura. Gracias a la capsaicina, el compuesto que le da a los pimientos su sensación de calor, la sustancia sin calorías calienta nuestra boca y nuestro metabolismo. Sin embargo, hay un inconveniente: puede ser una trampa de sodio. Y si bien la FDA recomienda 2300 miligramos al día, ciertamente no querrá batirlos con una comida. No lo eche en su sopa, un poco, pero de la salsa para chorrear, va muy lejos.

Obtén la receta de Health Starts en la cocina.

CARNE Y BROCOLI

Nutrición (por porción de 1.25 taza): 345 calorías, 9.5 g de grasa (2.4 g saturada), 342 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 30 g de proteína (calculada con caldo bajo en sodio y salsa de soya baja en sodio) )

Si bien puede sentirse tentado a marcar su pedido de comida china para llevar, esto puede hacerle pensar dos veces: una orden de carne y brócoli de PF Changs contiene 710 calorías, 37 gramos de grasa, 4020 miligramos de sodio y 24 gramos de azúcar. ¡Eso es casi dos días de sodio en una comida! Arranca claro y azota esto en su lugar.

Obtén la receta de I Save A 2 Z.

CARNITAS DE POLLO CRISPY

Nutrición (por tortilla, rendimiento 8): 284 calorías, 12.9 g de grasa (2.7 g saturada), 181 mg de sodio, 13.2 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 4 g de azúcar, 28 g de proteína (calculada con caldo bajo en sodio)

En la cocina mexicana, la carnita es cerdo o pollo asado rallado que se encuentra en tacos, burritos, fajitas y más. Y es lo que puedes agradecer por los 28 gramos de proteína saciadora que estimula el metabolismo. Que es mas Esta receta requiere cilantro para celulitis. La hierba al sur de la frontera promueve la desintoxicación al ayudar a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo que tienden a esconderse en las células grasas y descomponer el colágeno de la piel. Al reducir las toxinas generales en su cuerpo, puede ayudar a deshacerse del exceso de grasa almacenada, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis.

Obtén la receta de Little Spice Jar.

RISOTTO CON SUT BUTTERNUT Y SAGE

Nutrición (por porción de 1 taza): 187 calorías, 3.2 g de grasa (1 g saturada), 198 mg de sodio, 32.9 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, <1 g de azúcar, 3.7 g de proteína

Aunque extremadamente sabrosos, los risottos pueden obstaculizar los objetivos de su cuerpo. Crema pesada, carnes, mantequilla y vino se prestan a altos costos calóricos. Esta receta sin carne, sin embargo, combina la salvia que combate la inflamación con el arroz de grano largo y la calabaza. Con un alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y carotenoides para el control del hambre, pero baja en calorías, la calabaza tiene algunas propiedades que queman la grasa y encogen el estómago. Este risotto no solo es un placer para el paladar, sino que también te lo agradecerás.

Obtén la receta de Meredith Laurence.

TAZA DE QUESO DE MEJOR TAZA

Nutrición (por rebanada, rendimientos 12): 332 calorías, 21.5 g de grasa (11.6 g saturada), 141 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 24 g de azúcar, 6 g de proteína (calculada con yogur griego en lugar de crema espesa) )

La vida es demasiado corta para nunca volver a disfrutar una rebanada de pastel, especialmente cuando se trata de tazas de mantequilla de maní. Si está en una búsqueda para reducir su cintura, sustitúyase con yogur griego por crema espesa. Proporcionará la misma consistencia rica, sin la grasa saturada.

Obtenga la receta de la cocción a presión hoy.

POLLO Y ARROZ

Nutrición (por porción de 1 taza): 298 calorías, 3.7 g de grasa (1 g saturada), 75 mg de sodio, 27.7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, 35.3 g de proteína

¿En un presupuesto? ¡Toda esta comida cuesta menos de $ 13 para preparar! Todo lo que necesita es pollo, perejil, agua y arroz de grano largo. Combínelo con una ensalada mixta por un costo total de $ 20 que alimentará a una familia de 4. ¡Hable sobre un milagro para la cena!

Obtener la receta de.

PELICULAS PORCUPINAS

Nutrición (por porción de 2 albóndigas): 290 calorías, 10.5 g de grasa (2.7 g saturada), 393 mg de sodio, 20.5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 4.7 g de azúcar, 27.5 g de proteína

Estas albóndigas están hechas con aceite de oliva saludable para el corazón, cebolla rica en antioxidantes, ajo que reduce la inflamación, carne molida magra que contiene proteínas, arroz integral de grano largo y pimienta negra adelgazante. Combina dos de las albóndigas que se sacian con una de estas 20 espectaculares recetas de espaguetis con calabaza para una comida que te llenará sin llenarte.

Obtén la receta de Simply Recipes.

POLLO FAUX PHO

Nutrición (por porción de 1 taza): 228 calorías, 4.4 g de grasa (1.2 g saturada), 399 mg de sodio, 3.2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1.7 g de azúcar, 42 g de proteína

Pho es una sopa vietnamita que consiste en caldo, fideos de arroz, hierbas y carne. Esta versión es una imitación o imitación del trato real, por lo tanto, es baja en calorías, grasas y carbohidratos, y un alto contenido de proteínas. Por no mencionar, está adornado con lima, albahaca fresca, brotes de soja, jalapeños y cebolla, nutrientes que desintoxican, estratifican el neso, destruyen la grasa, combaten el cáncer y mucho más.

Obtén la receta de The Sophisticated Caveman.

PAN DE BANANA

Nutrición (por porción): 224 calorías, 8, 7 g de grasa (5, 1 g saturada), 66 g de sodio, 33, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 13, 4 g de azúcar, 3, 6 g de proteína

Tirar la basura en caja y saltear horas de recetas. Una barra típica de pan de plátano tiene de 245 a 249 gramos de azúcar (¡los plátanos contienen de 10 a 20 gramos por sí solos)! Habla de una pesadilla de vientre plano.
Afortunadamente, esto se hace con siete ingredientes simples, mezclados y cocidos a presión durante 50 minutos (en lugar de un par de horas). Es rápido, infalible y saludable.

Obtén la receta de Aventuras de una enfermera.

SOPA DE POLLO Y TORTILLA

Nutrición (por porción de 1.5 taza): 251 calorías, 8.3 g de grasa (2.6 g saturada), 339 mg de sodio, 13.6 g de carbohidratos, 1.7 fibra, 1.4 g de azúcar, 29.3 g de proteína

¿Qué es mejor que las tortillas de pollo? La versión cuchareable.

Obtén la receta de The Creative Bite.

CHILE DE POLLO BLANCO

Nutrición (por porción de 1.5 taza): 241 calorías, 5 g de grasa (1.5 g saturada), 235 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 10.6 g de azúcar, 27 g de proteína

Mmmm ... nada golpea el lugar más que un tazón de pollo salado y sabroso. Esta receta está llena de frijoles blancos del norte, que son una fuente increíble de proteínas bajas en grasa y en calorías. Sin mencionar que son uno de los alimentos ricos en fibra más potentes, que contienen nutrientes vitales para el funcionamiento de los músculos, órganos y nervios, incluidos el hierro, el potasio, el magnessio, el folato y el fósforo.

Obtén la receta de A Pinch of Healthy.

APPLE BUTTER PORK CHOPS

Nutrición (por porción de 1 taza): 285 calorías, 7 g de grasa (1.8 g saturada), 77 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 17 g de azúcar, 31.6 g de proteína

Las chuletas de cerdo y la compota de manzana son un elemento básico de la cena para muchos, que se remonta a la antigua Roma. Esta versión utiliza mantequilla de manzana, que se hace combinando manzanas, especias, sidra y vinagre. La actualización crea las combinaciones perfectas de sabroso y dulce. Sin embargo, aunque no contiene ingredientes esbozados y está endulzado de forma natural, el azúcar sigue siendo azúcar, así que no exageres. las manzanas hacen todo, desde aplanar la barriga y estimular el sistema inmunológico hasta refrescar el aliento.

Obtén la receta de las recetas de la tía abeja.

TUERCA DE TERIYAKI DE BODA SKILLET

Nutrición (por 2 baquetas): 309 calorías, 7.5 g de grasa (2.3 g saturada), 544 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 18.5 g de azúcar, 34.5 g de proteína

¿Buscas un complaciente público de Super Bowl de última hora? Estos muslos de pollo sin piel se mezclan en una olla a presión con miel, salsa de soja, ajo y jengibre y se cocinan a la perfección. Sin esfuerzo, delicioso y nutritivo! Para obtener más alimentos del día del juego que no te dejarán desabrocharse los pantalones, consulta estas 20 Recetas del Super Bowl de Better-For-You.

Obtén la receta de Skinny Taste.

FAJITAS DE POLLO CON PIMIENTOS CHARRED

Nutrición (por fajita, rendimiento 4): 297 calorías, 9.4 g de grasa (2.5 g saturada), 386 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 4.2 g de azúcar, 36 g de proteína

Si las fajitas no son una de sus comidas fáciles de perder de peso, estamos a punto de cambiar eso. El plato distintivo de tex-mex es una manera fácil de alimentar su cuerpo con proteínas que estimulan el metabolismo, verduras ricas en nutrientes, aguacate que reduce la cintura, salsa que calienta las calorías y más. Esta receta utiliza pimientos rojos carbonizados, que los investigadores de la Universidad William Paterson clasificaron como los segundos vegetales más potentes. Además de potenciar su sistema inmunológico, la concentración de vitaminas, que es extremadamente alta, también ayuda a mejorar su estado de ánimo directamente.

Obtenga la receta de Kitschen Cat.

CINNAMON ROLL ACERO A CORTE COMIDAS

Nutrición (por ½ taza): 127 calorías, 4.1 g de grasa (2.3 g saturada), 100 mg de sodio, 21.8 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 12.9 g de azúcar, 2.1 g de proteína (calculada con queso crema ligero)

Salta los cinnabuns. El postre y la avena es una cosa y estamos muy agradecidos. Para más formas de engañar a tu avena, echa un vistazo a estos
50 mejores recetas de avena durante la noche.

Obtenga la receta de la cocción a presión hoy.

QUESO DE QUESO DE CINCO INGREDIENTES

Nutrición (por rebanada, rendimientos 6): 264 calorías, 16 g de grasa (5 g saturada), 404 mg de sodio, 14.6 g de carbohidratos, 1.3 fibra, 1.2 g de azúcar, 16 g de proteína (calculada con 4 huevos y 4 claras de huevo)

Una de cada 7 personas juran que la yema de huevo no es saludable. Sin embargo, el USDA publicó recientemente un estudio que demuestra que un nutriente en la yema de huevo, llamado colina, es un combatiente de la grasa abdominal que promueve la actividad celular, la función hepática y el transporte de nutrientes por todo el cuerpo. Para cosechar los beneficios consumimos uno al día. Dado que esta receta requiere 8 huevos enteros, intercambie la mitad por claras de huevo y cumplirá con su cuota diaria.

Obtenga la receta de Kitschen Cat.

PASTEL DE QUESO OREO

Nutrición (por porción, rendimientos 8): 311 calorías, 22.7 g de grasa (13.5 g saturada), 232 mg de sodio, 20.8 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 16 g de azúcar, 7 g de proteína (calculada con yogur griego en lugar de crema espesa) )

Cuando oreo y pastel de queso se combinan, es un gran pecado dietético. Sin embargo, se ha comprobado que las comidas casuales ocasionales ayudan a la pérdida de peso al aumentar el metabolismo y evitar sentimientos de privación. ¡Así que ten tu pastel y cómelo también (y con eso, queremos decir una rebanada)!

Obtén la receta de My Baking Addiction.

ESTOFADO DE CARNE

Nutrición (por porción de 1.5 taza): 368 calorías, 12.9 g de grasa (4 g saturada), 301 mg de sodio, 14.4 g de carbohidratos, 1.7 g de fibra, 2.2 g de azúcar, 44 g de proteína (calculada con caldo bajo en sodio)

Al igual que la sopa, pero generalmente más abundante, un tazón de estofado puede ser reconfortante, abundante, energizante y quemar grasa, especialmente durante estos fríos meses. Solo asegúrese de optar por la carne de vacuno alimentado con pasto, que está libre de sustancias químicas cancerígenas y caldo bajo en sodio.

Obtén la receta del Lápiz No. 2.

SOPORTE INSTANTÁNEO SPAGHETTI SQUASH

Nutrición (por porción de 1.5 taza): 255 calorías, 15.2 g de grasa (5.9 g saturada), 375 mg de sodio, 13.7 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 21.2 g de proteína (calculada con pavo molido)

La calabaza espagueti ha transformado la noche de la pasta indefinidamente. Sin embargo, hornear uno puede llevar hasta una hora y el microondas puede llevar a una calabaza cocida de manera desigual. La cocción a presión sin embargo, toma solo 6 minutos y cambiará tu vida. Para obtener más herramientas de cocina que necesita, consulte estas 40 cosas que los cocineros saludables siempre tienen en su cocina.

Obtén la receta de DIY Candy.

SOPA DE CAULIFLOWER DE MARIPOSA

Nutrición (por porción de 1.5 taza): 121 calorías, 4 g de grasa (2 g saturada), 292 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 5.5 g de azúcar, 5 g de proteína (calculada con un caldo bajo en sodio)

Por último, pero ciertamente no menos importante, estamos obsesionados con esta sopa de coliflor. Gracias a las dos verduras versátiles, esta sopa es rica y aterciopelada, y solo tiene 121 calorías hermosas. De nada.

Obtenga la receta de guisantes y crayones.

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