Aunque Richard Simmons se ha retirado del foco de atención: resulta que no está desaparecido, simplemente se ha tomado un descanso del ojo público, su energía y compasión han ayudado a las personas a perder millones de libras en los últimos 30 años.

Simmons ha compartido su sabiduría con las dietas, los videos de ejercicios (¿quién puede olvidar la serie de Sweatin to the Oldies ?) Y las innumerables entrevistas de televisión e impresas, y ha compartido su sabiduría para ayudar a las personas a perder peso y mantenerlo para siempre. Y como alguien que perdió más de 100 libras cuando estaba en su adolescencia, Simmons no solo escupe sabiduría, sino que practica lo que predica. Estos son algunos de los consejos del icono del ejercicio físico para ayudar a las personas a deshacerse de esos kilos no deseados, adoptar un estilo de vida más saludable y mantenerlo para siempre. ¿Buscas más consejos para bajar de peso? Echa un vistazo a nuestras 55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.

Mezclar cardio y tonificante

Uno de los secretos del éxito de Simmons es que no hace el mismo ejercicio dos días seguidos. De hecho, mezclar sus entrenamientos es una de nuestras formas de hacer que su entrenamiento sea 500% más efectivo.

“Un día me tonificaré (pecho, espalda y hombros) y al día siguiente son bíceps y tríceps. También hago 45 minutos de cardio todos los días. Lo hago antes de salir de casa ”, dijo a Men's Health .

Haz ejercicio primero en la mañana

Aunque Simmons dio clases en este gimnasio de Slimmons en Beverly Hills a todas horas del día, prefiere ejercitarse a primera hora de la mañana.
"Para mi entrenamiento, me levanto a las 4 am. Digo mis oraciones, cuento mis bendiciones y hago ejercicio de inmediato", dijo Simmons a Men's Health . "Lo acabo de hacer ... me ejercito cuando mis amas de llaves y mi perro de 16 años, Hattie, que es dálmata, están dormidos. Acabo de hacerlo. Y entonces realmente siento el poder. Porque si lo quito de la primera manera, no hago ninguna excusa de lástima, de fiesta. Si no me cuido, si no me siento bien conmigo mismo, ¿cómo puedo ayudar a los demás? "

Encontrar la musica correcta

Simmons es conocido por sus opciones de música ecléctica, como lo demuestran sus videos de ejercicios (es un gran fan de los oldies por sus cintas de Sweatin 'to the Oldies ). Él dice que mezclar la música e incorporar muchos tipos diferentes de música divertida es la clave para entrar en el estado de ánimo para entrenar y quemar calorías graves.

"Tendré una combinación de ejercicios que incluye Hustle, Congo, Charleston, Twist, Can-Can, Mexican Hat Dance, Mash Potato, Cha-Cha y Macarena", dijo a Men's Health. en una entrevista. "Pones todas esas canciones juntas y las aceleras un poco y tienes gente que simplemente suda y suda, se siente bien y canta. Si tengo las canciones correctas, puedo tejer un hechizo sobre todos ".

El soborno no funciona

Simmons dice que el soborno para perder peso no funcionó para él cuando era niño, y tampoco es efectivo como adulto. Algunas personas se convencen a sí mismas si pierden X la cantidad de libras, luego se comprarán un auto nuevo o se mimarán con unas vacaciones de lujo. Simmons dice que esos no son motivadores que funcionarán.

“Mi padre me ofreció un dólar por cada libra que perdería de niño. No funciono Y realmente no funciona a largo plazo ", dijo Simmons a Men's Health . ¿Contra quién estás compitiendo? Eres tu. Necesitas estar haciendo esto por ti y solo por ti. No ganar un automóvil, no quedarse en un complejo lujoso, no conseguir una cinta de correr o una máquina elíptica para su hogar. El verdadero orgullo, el verdadero presente, es tu salud y tu longevidad ".

Elige un objetivo de calorías diarias y apégate a él

Simmons vuelve a lo básico cuando se trata de la pérdida de peso; siempre predica que las personas deben tener en cuenta la cantidad de calorías que consumen y mantenerse dentro de un rango adecuado para sus objetivos personales de pérdida de peso.

“Tengo que quedarme entre 1.500 y 1.600 calorías al día. Eso es todo ”, le dijo a Men's Health .

Dejar los alimentos de la tentación fuera de la casa

Fuera de la vista, fuera de la mente, y fuera de tu boca. Al menos, ese es el mantra de Simmons para los alimentos desencadenantes que podrían causar que se emborrache y termine en una espiral descendente poco saludable.

"Hay una lista de alimentos que no puedo tener en la casa", dijo a Men's Health . “Mantequilla de maní, no puedo tener eso en la casa. Las papas fritas, no pueden tener eso en la casa. Pequeñas y pequeñas barras de caramelo al azar, ni siquiera lo pienses ”.

No dejes que los errores pasados ​​te pesen

Simmons dice que mientras se embarca en su viaje de pérdida de peso, es importante mantenerse en el momento.

"No soy alguien que realmente vive en el pasado. Tengo equipaje, al igual que todos tienen su equipaje ", dijo a Men's Health . "Pero realmente, ¿cómo lo digo? Realmente ataque el presente". Planeo para el futuro, pero el único día que realmente me preocupa es el día que vivo ahora ".

No confíe en soluciones rápidas

El mismo gurú del ejercicio físico luchó contra los trastornos de la alimentación y el uso de medidas poco saludables para perder peso en su adolescencia, como tomar laxantes y pastillas para adelgazar. Él insiste en que la forma real de perder peso es la forma antigua: mover tu cuerpo y comer bien.

“Siempre había algún nuevo plan de dieta o polvo en el que alguien quería poner mi nombre. Cualquier cosa que tenga que ver con la rápida pérdida de peso. "Es un polvo especial que rocías en tu agua y bebes seis veces al día y luego el peso simplemente se cae". Simplemente no creo en esas cosas ", reveló a la salud de los hombres . "No hay un batido mágico o máquina de ejercicios. Creo que la máquina real es tu cuerpo. Me encantan las cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas, pesas libres. Pero como les digo a mis alumnos: "Si quieres obtener el cuerpo con el que siempre has soñado, debes ganarlo".

Practica el control de porciones

Medir los alimentos y atenerse a porciones razonables es uno de los tres principios principales de Simmons para perder peso. “Mi fórmula siempre ha sido: amarte a ti mismo, mover tu cuerpo, vigilar tus porciones. Y suena muy fácil, pero no lo es ”, dijo a Men's Health .

¿Está buscando reducir el tamaño de sus porciones? Echa un vistazo a nuestras 18 maneras sencillas de controlar el tamaño de tus porciones.

Dejar de hacer dieta

Al igual que comer esto, no eso!, Richard Simmons no cree en la dieta. Más bien, él sabe que perder peso es una combinación de opciones de estilo de vida. Lanzó un libro para perder peso en 1980 titulado Never-Say-Diet Book, y se hizo eco de ese sentimiento durante una entrevista en 1981 con la revista People . "Míralo. La primera sílaba es morir. Ahora, ¿es esa una forma de inspirar a alguien? ”, Dijo.

Es importante mantener una buena actitud

Simmons siempre se ha llamado a sí mismo un bufón de la corte y cumple con ese apodo a través de sus atuendos extravagantes y entrevistas tontas. Pero él dice que mantener una buena actitud también es importante cuando estás perdiendo peso.

“Tienes que tener sentido del humor cuando pierdes peso. Te lo tomas muy en serio y no funciona ”. Simmons le dijo al Dr. Oz durante una grabación de The Dr. Oz Show en 2010.

Hazlo a la antigua usanza

Hoy en día existen muchas opciones para perder peso, como las píldoras de dieta y la liposucción y la cirugía de banda gástrica. Pero Simmons insiste en que no necesitas ninguno de esos atajos; La única forma de perder peso de verdad y mantenerlo para siempre es a través de una buena alimentación a la antigua y un buen ejercicio, le dijo al Dr. Oz en 2010.

Conozca su autoestima

Simmons es conocido por su energía explosiva y mantras positivos tanto como por sus pequeños shorts a rayas y camisetas sin mangas. Le dijo al Dr. Oz que el primer paso para comenzar un viaje de pérdida de peso es amarte a ti mismo primero.

"Paso 1: Debes conocer tu autoestima", dijo en el Show del Dr. Oz en 2010. "Tú vales más que todos los arcoiris en el cielo y todas las perlas en el océano".

Cuenta tus bendiciones

Simmons dice que una clave que lo ha ayudado a mantener su pérdida de peso durante 40 años ha sido seguir centrándose en todas las cosas positivas de su vida.

"Todos los días me levanto con este dicho: 'Gracias a Dios por este hermoso día, y seré amable con la gente en todos los sentidos. Y gracias por darme otra oportunidad de servirle en esta Tierra y lo mejor que pueda. dijo en The Dr. Oz Show en 2010. "Y cuando te despiertas con eso en la mañana en tu corazón, y realmente crees en ti mismo, entonces miras la comida de manera diferente y miras el ejercicio de manera diferente".

Comer tres comidas equilibradas

Cuando Simmons visitó el Show de Wendy Williams en 2011, compartió parte de su sabiduría para perder peso, pero lo mantuvo simple: dice que mantiene su energía al comer tres comidas balanceadas al día y beber mucha agua. Para la mayoría de los adultos, eso es alrededor de 64 onzas; Beber mucho más que eso es una de las 16 formas en que se bebe el agua equivocada.

Escribe lo que comes

Richard Simmons fue invitado al Show de Ellen Degeneres en 2010 y conoció a un productor de espectáculos llamado David García que pesaba 400 libras. Simmons se vio obligado a ayudar a García, por lo que personalmente entrenó a García y lo invitó a su gimnasio Slimmons. Como parte de su viaje de pérdida de peso, García tuvo que llevar un diario de alimentos y anotar todo lo que comió y dárselo a Simmons. Esto ayudó a que García perdiera 159 libras en un año. ¿No estás seguro por dónde empezar? Echa un vistazo a nuestros 10 consejos para llevar un diario de alimentos para perder peso.

Pésate una vez a la semana

Simmons cree en pesarse para seguir el progreso, pero advierte a las personas que no se obsesionen con él como lo fue en su adolescencia. "Algunas personas no pueden pesarse todos los días porque son demasiado obsesivas", dijo durante una entrevista en el programa ShayLoss de YouTube. "No debería ser todos los meses. Debes ponerte en [la escala] al menos una vez a la semana para que puedas ver '¿Estoy realmente observando mis porciones?' ”. También recomienda mantener un registro de tu peso para que puedas seguir tu progreso semanas y meses después.

Deshacerse de personas negativas

Simmons dice que debe eliminar a todas las personas tóxicas en su vida que obstaculizan sus esfuerzos para perder peso.

"Cualquier persona que te desanime, se burla de tu pérdida de peso ... no necesitas a nadie en tu vida que no te brinde apoyo", dijo en ShayLoss.

Se paciente

La pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana, como lo reiteró Simmons durante su entrevista con ShayLoss. Le recordó a la gente que es importante mantener sus ojos en sus metas y no desviarse por pequeños contratiempos a lo largo de su viaje de pérdida de peso.

Nunca eres demasiado viejo para moverte

Simmons compartió un video divertido en su página de Facebook el 3 de marzo que mostraba a una anciana bailando alegremente en su centésimo cumpleaños. "No importa la edad que tengas, ¡SIEMPRE sigue moviéndote!", Escribió. Es una lección importante: ¡cuanto más viejo te haces, más apreciará tu cuerpo que lo mantengas en movimiento! Ser más activo es uno de nuestros 40 consejos para perder peso para más de 40.