Pero durante generaciones, las mujeres conocedoras de hierbas han recurrido al mundo de las plantas para obtener remedios naturales y no tóxicos para estas quejas comunes. Es hora de que volvamos a visitar esas curas simples, insta Rosemary Gladstar, fundadora de Sage Mountain Herb Center en Barre, Vt. Dada el alto precio de la atención médica y el estrés de la vida cotidiana, las hierbas son más relevantes que nunca, dice.

"Tratarse con remedios caseros es el tratamiento más fácil, menos invasivo y, a menudo, más efectivo", dice ella. Solo necesita saber su corteza de calambre de su matricaria. He aquí cómo, complementos de un extracto exclusivo de la enciclopedia esencial para curas totalmente naturales, el Libro del Doctor de Remedios Naturales para la Salud disponible ahora.

Árbol casto baya

(Vitex agnus-castus)
MEJOR PARA: PMS

"Hay muy buenos datos para sugerir la baya del árbol casto como un remedio general para el síndrome premenstrual", dice Ellen Hughes, MD, profesora clínica de medicina en la Universidad de California en San Francisco. Un estudio de 170 mujeres publicado en el British Medical Journal mostró que el 52% encontró alivio de la irritabilidad relacionada con el PMS, los cambios de humor y los dolores de cabeza al tomar esta hierba.

Dosificación: Hughes recomienda una o dos cápsulas de hierba seca estandarizadas a 0, 6% de acubina (el ingrediente activo). "Es preferible tomar una cápsula", dice ella, "porque tendría que beber aproximadamente 24 onzas de té al día, y es difícil encontrar una preparación de té estandarizada". Alternativamente, puede tomar la baya del árbol casto como una tintura de 40 a 80 gotas diarias.

Precauciones: En raras ocasiones, la hierba puede causar erupciones en la piel, y no debe tomarse durante el embarazo o durante la lactancia. La baya del árbol casto también puede interferir con los medicamentos que inhiben el efecto de la dopamina en el cerebro, como ciertos antidepresivos. Y para un alivio más inmediato, haga clic aquí para obtener los 8 mejores alimentos que facilitan el PMS ¡Rápido!

Corteza de calambre

(Viburnum opulus)
MEJOR PARA: Calambres menstruales

Esta hierba nativa americana es una alternativa segura y efectiva al ibuprofeno. La corteza del calambre es un sedante uterino que reduce la inflamación, relaja los espasmos y calma un útero hiperactivo con tanta eficacia que las matronas suelen utilizar para detener el parto prematuro. La investigación, incluido un estudio de 2008 sobre remedios herbales para la dismenorrea, ha demostrado que la corteza del calambre tiene un efecto antiespasmódico en las fibras musculares lisas como las que se encuentran en el útero y el intestino grueso, por lo que también es útil como relajante muscular.

Dosificación: tome una o dos gotas de tintura en agua cada dos horas según sea necesario.

Arándano

(Vaccinium macrocarpon)
MEJOR PARA: Prevención de ITU

Por razones que no se comprenden bien, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de desarrollar una infección del tracto urinario (ITU). De hecho, una de cada cinco mujeres obtendrá una en su vida, según las estadísticas de 2012 del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón. Algunas mujeres son más propensas a las infecciones urinarias que otras (las usuarias de diafragma, por ejemplo, tienen un alto riesgo) y casi el 20% de las mujeres que desarrollan una desarrollarán eventualmente otra. La mayoría de las infecciones provienen de un crecimiento excesivo de bacterias de E. coli en la uretra (uretritis) y / o vejiga (cistitis). El arándano evita que las bacterias se adhieran a las paredes de cualquiera de los órganos, lo que dificulta el control de la infección. Sin embargo, no matará a las bacterias una vez que estén establecidas; En ese caso, solo los antibióticos recetados pueden proporcionar alivio.

Dosis: Lane P. Johnson, MD, MPH recomienda beber por lo menos un vaso de jugo de arándanos de ocho onzas por día. Elija un jugo de alta calidad con una gran concentración de arándano; La marca Northland, por ejemplo, contiene hasta un 27% de arándano. El jugo de arándano puro sin azúcar está disponible en las tiendas de alimentos naturales y vitaminas, pero es tan agrio que es difícil de beber. La dosis recomendada es de 15 a 30 mililitros por día; Puedes diluirlo en agua para mejorar el sabor. "También puedes tomar cápsulas de arándanos", dice Johnson. "Pero los estudios muestran que los efectos no son tan fuertes".

Precauciones: no hay precauciones médicas conocidas que se puedan tener en cuenta al tomar jugo de arándano, pero si sufre de enfermedad por reflujo gastroesofágico o úlcera péptica, la acidez puede agravar sus síntomas. ¡Y disfrute los arándanos junto con estas frutas esenciales para perder peso!

Cohosh negro

(Cimicifuga racemosa)
MEJOR PARA: Calores y sudores nocturnos.

"Esta hierba es uno de los tratamientos mejor estudiados, y quizás más populares, para los sofocos", dice Tieraona Low Dog, MD, autor de una revisión de suplementos botánicos para la menopausia publicados en el American Journal of Medicine. Un resumen de 2013 de la Clínica Mayo confirma los hallazgos. De hecho, la mayoría de los estudios han encontrado que es eficaz para reducir los sofocos y los sudores nocturnos asociados con la menopausia, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM), una división de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH). A pesar de toda la investigación, sin embargo, nadie está muy seguro de cómo funciona. Una teoría de larga data afirmaba que el cohosh negro ejercía un efecto estrogénico positivo. (La disminución de los niveles de estrógeno es principalmente responsable de los síntomas de la menopausia).
Sin embargo, los datos más recientes sugieren que en realidad puede disminuir los niveles de otras hormonas (incluida la hormona luteinizante) que causan sofocos, según una revisión de investigación publicada en la revista American Family Physician . Sin embargo, el cohosh negro no es eficaz para aliviar otros problemas de la menopausia, como la sequedad vaginal.

Dosis: La dosis recomendada es de 20 miligramos dos veces al día. Está disponible como una raíz fresca o seca o en forma de píldora; Johnson recomienda la marca Remifemin, un extracto estandarizado que se ha utilizado en más de 90 estudios.

Precauciones: "Cualquier persona con algún tipo de trastorno hepático o con cualquier tipo de medicación hepatotóxica" debe poner el kibosh en el cohosh negro, advierte Johnson. No debe tomarse durante el embarazo o durante la lactancia.

Dong Quai

(Angelica sinensis)
MEJOR PARA: Salud general femenina

También conocida como raíz de angélica o dong quai, esta hierba china a menudo se denomina "ginseng femenino" debido a su utilidad para tratar los períodos irregulares, la fatiga y la irritabilidad y ansiedad premenstruales, dice Dana Price, DOM, L.Ac., DipI. OM Los científicos no tienen claro cómo funciona; El dong quai puede tener un efecto estrogénico débil, pero esto no se ha confirmado. En la medicina china tradicional (MTC), el dong quai se usa en combinación con otras hierbas para fortalecer la sangre de personas con exceso de energía yin; Las hembras son generalmente más yin que yang, según la práctica antigua.

Dosis: TCM es altamente individualizado, por lo que es mejor consultar a un especialista acreditado para una correcta receta a base de hierbas, explica Price.

Precauciones: evite el dong quai si está embarazada, ya que puede estimular las contracciones uterinas, advierte Price. "También puede causar diarrea y / o distensión abdominal", dice ella. Si está tomando un anticoagulante como la warfarina, no debe usar esta hierba. Dong quai puede aumentar su sensibilidad a la luz solar, así que asegúrese de usar protector solar. ¡Combínalo con estos 10 más súper alimentos que toda mujer necesita para sentirse mejor!

Feverfew

(Tanacetum parthenium)
MEJOR PARA: Migrañas

Según la National Headache Foundation, casi tres veces más mujeres que hombres experimentan migrañas, pero a los hombres que se les diagnosticó dolor de cabeza a menudo se les diagnosticó migrañas (36%). Se estima que 7, 5 millones de hombres en los Estados Unidos sufren de migrañas. Feverfew puede ayudar a aliviar las náuseas y vómitos asociados con estos dolores de cabeza debilitantes y / o reducir la necesidad de productos farmacéuticos profilácticos tradicionales, según Mark Blumenthal, director ejecutivo del American Botanical Council en Austin, Texas.

Dosificación: Blumenthal recomienda de 100 a 150 miligramos de hojas secas o 2 ½ hojas frescas por día (con alimentos o después de comer).

Precauciones: Blumenthal recomienda que las mujeres embarazadas y cualquier persona que tome un anticoagulante eviten la fiebre. Si usted es alérgico a la ambrosía (un miembro de la familia del febril), las caléndulas o los crisantemos, también es aconsejable mantenerse alejado. (En el estudio alemán, algunos sujetos informaron sobre las ulceraciones de la boca como un efecto secundario). Feverfew también puede aumentar el riesgo de sensibilidad al sol causada por medicamentos recetados como Retin-A.

Jengibre

(Zingiber officinale)
MEJOR PARA: Náusea

Si su estómago mareado está causado por el síndrome premenstrual, las náuseas matutinas relacionadas con el embarazo o una próxima visita de los suegros, el jengibre es lo más probable. Una revisión de seis ensayos clínicos controlados aleatorios doble ciego publicados en la revista Obstetrics & Gynecology concluyó que el jengibre era un tratamiento eficaz para las náuseas y los vómitos durante el embarazo. Los estudios de 2009 a 2012 mostraron un gran éxito para combatir las náuseas de la quimioterapia.

Dosificación: el médico integrador y herbolario Tieraona Low Dog, MD, recomienda tomar jengibre seco para obtener los mejores efectos. "Quédese con 250 miligramos, cuatro veces al día". Cocinar con la hierba también puede ser útil. siempre

Precauciones: pocos efectos secundarios están relacionados con el consumo normal de jengibre, pero el jengibre en polvo puede producir hinchazón o indigestión. El jengibre también puede exacerbar la acidez estomacal en mujeres embarazadas. ¿Y te sientes hinchado todo el tiempo? Haga clic aquí para obtener los mejores alimentos para comer y nunca sentirse hinchado nuevamente.

Ortiga

(Urtica dioica)
MEJOR PARA: Anemia y producción de leche materna.

El té de ortiga es una rica fuente vegetal de hierro, clorofila y ácido fólico; un estudio de 2013 descubrió que sus propiedades analgésicas pueden beneficiar a la anemia, así como a las alergias estacionales y las IU (también próstata agrandada, que solo cubre nuestras bases). También contiene vitamina K, que ayuda a coagular la sangre, por lo que es genial si tiende a tener un poco de anemia debido a los periodos abundantes. También es una hierba desintoxicante que aumenta la producción de orina y puede ser útil para afecciones de la piel.

Dosificación: Prepare un té de una cucharada de hierba de ortiga seca remojada en una taza de agua caliente durante al menos 30 minutos (o toda la noche); Bebe caliente, tres tazas al día.

Té verde

(Camellia sinensis)
MEJOR PARA: Pérdida de peso y prevención del cáncer: ¡mire el video para obtener más información!

Las ventas de té verde han aumentado un 60 por ciento en los últimos 10 años, principalmente debido a los millennials, según un nuevo informe de la Asociación del Té de los Estados Unidos. De hecho, las ventas de té totalizaron $ 1, 8 mil millones en 1990; Para el 2020 alcanzarán los $ 47 mil millones. Y lo que es bueno para el presupuesto de Bigelow también es bueno para sus abdominales. Debido a que el té verde puede ser el arma para quemar grasa más potente conocida por el hombre, todo por solo 11 centavos por taza.
Investigadores taiwaneses estudiaron a más de 1, 100 personas durante un período de 10 años y encontraron que aquellos que bebían té verde tenían casi un 20 por ciento menos de grasa corporal que aquellos que no bebían nada.

Además, un creciente cuerpo de investigación sugiere que beber este alimento asiático puede ayudar a prevenir el cáncer. Según una descripción general de la American Cancer Society 2012, muchos estudios de laboratorio en cultivos celulares y animales han demostrado que el té verde tiene propiedades quimiopreventivas. Dos metaanálisis, uno publicado en la revista Carcinogenesis y el otro publicado en Integrated Cancer Therapies, encontraron que el consumo de té verde puede prevenir el crecimiento de tumores de cáncer de pulmón y cáncer de mama, especialmente en las etapas iniciales. No reemplace ninguna terapia que esté funcionando, con té verde.

Dosis: tome de 6 a 10 tazas de té verde orgánico al día, sugiere Christine Horner, MD, autora de Waking the Warrior Goddess. Además, elija cafeína, a menos que esté embarazada o debe limitar su consumo de cafeína. (Una taza de té verde contiene 20 miligramos, aproximadamente una cuarta parte de la cantidad en el café). "Algunas investigaciones han encontrado que eliminar la cafeína reduce el potencial de quimioprotección", dice Horner.

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Sabio

(Salvia officinalis)
MEJOR PARA: Hot flashes

"El sabio se ha transmitido de generación en generación en la tradición herbal occidental como la cura segura para los sofocos", explica Sheila Kingsbury, ND, presidenta del Departamento de Medicina Botánica de la Universidad de Bastyr. Es un astringente tan efectivo que ha sido aprobado en Alemania como un tratamiento para la sudoración excesiva tanto para hombres como para mujeres. "El sabio también se usó en las culturas nativas americanas para eliminar la energía negativa, por lo que puede ayudar a aliviar algunos de los temores irracionales que pueden recorrer tu cabeza durante la menopausia", dice la herborista Margi Flint, autora de The Practicing Herbalist.

Dosificación: Prepare un té de una cucharada de salvia seca remojada en una taza de agua caliente durante 15 minutos o más; colar y enfriar. Bebe hasta tres tazas al día. Si no te gusta el sabor, coloca el té en una botella con atomizador (después de que se haya enfriado por completo) y rocíalo sobre tu cuello.

Precauciones: Evite dosis terapéuticas de salvia durante el embarazo, o si es epiléptico.

Canela

MEJOR PARA: resfriados y problemas digestivos, y pérdida de peso

Más allá de su uso tradicional como especia, la canela tiene una larga historia en la medicina ayurvédica. Se está calentando, por lo que es bueno para los resfriados, la congestión y el colesterol alto. La canela es un remedio tradicional para los problemas digestivos como las náuseas y la diarrea. Investigaciones recientes han confirmado las cualidades antibacterianas y antifúngicas de la canela; y se ha demostrado que mata la salmonela, un tipo de bacteria que causa la intoxicación alimentaria. Una revisión de la Clínica Mayo de 2012 concluyó que el uso de la canela tenía un efecto potencialmente beneficioso en el control glucémico. Un estudio publicado en 2009 encontró que una cápsula de canela de 500 miligramos tomada dos veces al día durante 90 días mejoró los niveles de hemoglobina A1C.

Dosificación: 0, 5 a 1 gramo de corteza en polvo en el té tres veces al día; En extracto líquido, 0, 5 ml tres veces al día. Esta sabrosa especia se agrega fácilmente a muchos alimentos, no solo tostadas, avena y galletas.

Precauciones: No hay efectos secundarios significativos, pero recuerde que los diabéticos deben estar bajo el cuidado de un especialista, y la canela debe usarse solo para complementar otros tratamientos.

Milenrama

(Achillea millefolium)
MEJOR PARA: periodos pesados

La milenrama es la hierba necesaria para el sangrado menstrual abundante, dice Gladstar. "Disminuye el sangrado excesivo, alivia la congestión pélvica, reduce los cólicos y expulsa el hígado para que el estrógeno y la progesterona se procesen de manera más eficiente", dice ella. Un informe del 2013 del Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que podría funcionar relajando el músculo liso del útero; También alivia los calambres menstruales.

Dosis: Tome dos goteros de tintura cada media hora hasta que el sangrado disminuya.

Precauciones: No usar durante el embarazo. En raras ocasiones, puede provocar una reacción alérgica. Use aceite esencial internamente solo bajo supervisión profesional.

Regaliz

(Glycyrrhiza glabra)
MEJOR PARA: Inflamación

El regaliz es la hierba china más utilizada. Apodado "el gran armonizador", modera los efectos de las hierbas ásperas y endulza el sabor de los amargos. Es conocido como un remedio seguro, suave y efectivo para la inflamación como dolores de garganta, alergias, intoxicación alimentaria, picaduras y dolor por espasmo muscular. El regaliz también ayuda a tratar las úlceras y, según un estudio de la Universidad de Texas, estimula el sistema inmunológico.

Dosificación: 1 a 4 gramos de raíz en polvo tres veces al día; 1 cucharadita de raíz de regaliz picada agregada al agua caliente para calmar el dolor de garganta.

Precauciones: Busque DGL o regaliz deglycyrrhizinated. En dosis altas, el regaliz puede causar efectos laxantes, retención de líquidos e hipertensión. Las personas con enfermedades cardíacas o cánceres sensibles a las hormonas no deben tomar regaliz como un tratamiento a base de hierbas. Comerlo está bien.

Vino tinto

MEJOR PARA: Pérdida de peso y deseo sexual.
Si está buscando una manera de aumentar simultáneamente su libido y calmar los nervios anteriores a la fecha, sírvase un vaso de rojo. Un estudio del Journal of Sexual Medicine encontró que las mujeres que bebían una o dos copas tenían un mayor deseo sexual en comparación con las mujeres que no tomaban vino. (Solo asegúrate de desconectarte después de tu segundo vaso; disfrutar más que eso no estimuló más la excitación, y derribar demasiado puede detener el espectáculo antes de que comience). Lo que hace que el elixir sea tan beneficioso es un rico perfil antioxidante que dispara la producción de óxido nítrico en la sangre, que relaja las paredes arteriales. Al igual que con muchos de los alimentos en esta lista, eso aumenta el flujo de sangre hacia el sur.

Cuándo disfrutarlo: el vino no debe tomarse con fines medicinales, a pesar de lo que digan los comentaristas. Hable con su médico sobre la mejor manera de integrarlo en su dieta. ¡Y siéntase más sexy y más delgado que nunca bebiendo cualquiera de estos 16 mejores vinos para perder peso que son deliciosos, asequibles y perfectos para la fecha!

Sello de oro

(Hydrastis canadensis)
MEJOR PARA: Infecciones del tracto digestivo

El sello de oro, un antibiótico a base de hierbas, a menudo se comercializa en combinación con la equinácea como un tratamiento para las infecciones, pero es eficaz solo en el tracto digestivo, no para resfriados o gripe. Un estudio de la Universidad de Maryland de 2012 publicado en Clinical Advisor descubrió que el sello de oro es un agente antibacteriano eficaz y una ayuda para la digestión. Para infecciones gastrointestinales (p. Ej., Úlceras, intoxicación alimentaria, diarrea infecciosa), consulte a su médico sobre el uso de sello de oro además de terapias médicas. También se puede usar tópicamente para heridas e infecciones.

Dosis: para uso interno, tomar una cápsula de 300 miligramos tres veces al día; Aplicar una dilución según sea necesario para uso externo.

Precauciones: Puede ser tóxico si se toma en exceso. Puede interactuar con antidepresivos y codeína. No usar si está embarazada, amamantando o sufriendo de presión arterial alta.

Hierba de San Juan

(Hypericum perforatum)
MEJOR PARA: Depresión y dolor.

"Mucho antes de que se usara para la depresión o la ansiedad, la hierba de San Juan se usaba como analgésico y como antiinflamatorio para dolores musculares, quemaduras y magulladuras", explica Gladstar, que agrega que la mezcla de aceite con la tintura a base de alcohol. Ayuda a atraer los componentes activos a la piel para una curación más rápida. Para la depresión leve, la hierba de San Juan a menudo funciona tan bien como algunos antidepresivos, pero con menos efectos secundarios. "Recientemente concluimos una revisión exhaustiva de la literatura científica sobre la hierba de San Juan, y 21 de los 23 estudios respaldan la depresión leve a moderada", dice Blumenthal. No está claro si la hierba de San Juan es tan efectiva como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Prozac o Zoloft, pero una descripción general de la Clínica Mayo de 2013 establece que la evidencia científica respalda su uso para la depresión leve a moderada; Para la depresión severa, la evidencia sigue sin estar clara.

Dosis: para la depresión, los estudios que muestran los beneficios han utilizado de 600 a 1, 800 miligramos al día; la mayoría han usado 900 miligramos al día. Para el dolor, haga un linimento mezclando partes iguales de tintura de hierba de San Juan y aceite de hierba de San Juan. (La mayoría de los brebajes vienen en botellas de 2 onzas). Mezcle vigorosamente antes de usar, aplique tópicamente en el área afectada (evitando los ojos) y masajee sobre la piel según sea necesario.

Precauciones: el malestar estomacal es posible y la hierba de San Juan interactúa con muchos medicamentos, incluida la posible reducción de la eficacia de las píldoras anticonceptivas; así que busque asesoramiento profesional si está tomando un medicamento recetado. La depresión requiere atención profesional; ¡Pregúntele a su médico acerca de la hierba de San Juan y libérese de la depresión con estas curas naturales!

Hojas de mostaza

MEJOR PARA: Un corazón, pulmones y huesos más sanos.

Esta planta picante está repleta de vitaminas K, A y C, una triple amenaza de los antioxidantes que combaten los efectos del envejecimiento y las enfermedades. Los nutrientes saludables para el corazón como el folato, la fibra, el potasio y el betacaroteno también protegen el corazón y los pulmones, mientras que el calcio fortalece los dientes y los huesos. "Al proporcionarnos una amplia gama de antioxidantes, las hojas de mostaza ayudan a proteger nuestros cuerpos de los radicales libres", dice Christine Avanti, nutricionista holística en Los Ángeles y autora de Skinny Chicks Don't Eat Salads.

Dosificación : Cruda o cocida, el verde picante funciona como un lado o combinado con una cazuela o salteado. Dos tazas = 120 miligramos de calcio, así que trate de comerlos unos días a la semana.

Harina de avena

MEJOR PARA: Pérdida de peso, colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2

El colesterol alto es una afección potencialmente mortal que se desarrolla cuando la grasa se acumula en los vasos sanguíneos. Si no se trata, puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Por suerte, no es demasiado difícil de combatir. El simple hecho de comer una dieta saludable que incluya granos enteros ricos en fibra soluble, como la harina de avena, puede ayudar. La avena también puede protegerte de las enfermedades del corazón. Un estudio de Harvard con más de 68, 000 mujeres encontró que las que comían más fibra diariamente tenían un 23 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que las que consumían menos. ¡Gracias al alto contenido de fibra del desayuno, también puede reducir las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en un 61%! El nutriente superestrella también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que evita el hambre y el descenso de la glucosa en la dieta. En otras palabras, comer harina de avena en realidad puede ayudarlo a mantenerse en forma y saludable.

Dosis: Coma hasta una taza diaria de la variedad de corte de acero sin azúcar. Típicamente en un apuro en la mañana? Prepare una de estas 14 recetas de avena durante la noche para bajar de peso.

Pescado grasoso

MEJOR PARA: Pérdida de peso, artritis y enfermedades del corazón.

Los pescados grasos como la caballa, el arenque y el salmón salvaje deben su gran poder para promover la salud a su alto contenido de omega-3 y vitamina D. De hecho, son esos nutrientes los que ayudan a los pescados grasos a ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. La vitamina D mantiene bajo control el hambre y los antojos, mientras que los omega-3 reducen el ritmo de la digestión, lo que aumenta la sensación de saciedad y aplasta el apetito, lo que ayuda a comer menos calorías a lo largo del día. ¡El consumo regular de pescado graso también puede disminuir las probabilidades de morir por una enfermedad cardíaca en más del 33 por ciento! Además, los poderosos ácidos grasos pueden mantener a raya la inflamación y, a su vez, ayudar a disminuir el riesgo de artritis, una condición comúnmente asociada con el dolor y la rigidez.

Dosis: coma pescado graso al menos dos veces por semana para asegurar un suministro constante de sus nutrientes protectores. Una porción cocida se considera que es de 3.5 onzas, mientras que una porción de pescado en escamas es aproximadamente ¾ de taza.

Precauciones: Asegúrese de que está ordenando el pescado correcto. Haga clic aquí para descubrir la razón impactante ¿Por qué la tilapia es peor que el tocino?

Carne de espinaca o alimentada con pasto

MEJOR PARA: Sex Drive
Si tu agenda de locos y ocupados es la culpable de tu falta de libido, no estás solo. “Una de las razones principales por las que las parejas dejan de tener relaciones sexuales es porque están cansadas, fatigadas y estresadas. Pero a veces, hay un componente biológico en juego ", dice la psicoterapeuta y experta en sexo Tammy Nelson Ph.D. Una de las causas de la fatiga en las mujeres es la deficiencia de hierro. La condición puede dañar la energía, lo que puede resultar en un bajo deseo sexual, dice ella. Cassie Bjork, RD, LD, está de acuerdo, y agrega: "La deficiencia de hierro es común y puede provocar sentimientos de agotamiento, debilidad e irritabilidad, lo que no hace que nadie tenga ganas de intimar".

Cuánto necesita: Bjork dice que remediar la situación requiere un enfoque de dos partes: “Si cree que su dieta carece de hierro, concéntrese en comer más espinacas, carne roja alimentada con pasto e hígado, todos los alimentos ricos en nutrientes. Luego, asegúrese de que su cuerpo sea capaz de utilizar el hierro ", dice ella. "El consumo de yogur rico en probióticos, pescado graso y un suplemento de L-glutamina puede mejorar la salud intestinal y ayudar a su cuerpo a absorber el hierro de manera más eficiente", explica Bjork. Y para sentirse siempre seguro en la cama, ¡coma estos 8 alimentos para su impulso sexual mejor que el Viagra femenino!