Usted conoce el simulacro: tiene una reunión o clase de un cliente a las 7 am. Te encuentras dando vueltas y vueltas la noche anterior, preguntándote cómo diablos te despertarás a tiempo para ello. Inevitablemente, terminas en un lío borroso. Es hora de romper el ciclo. ¿Y quién mejor para pedir consejos que las personas que se despiertan incluso antes que tú? Los entrenadores personales son maestros del sueño por necesidad: si no se ponen a la luz del sol para entrenar a sus clientes de Tipo A o a los obsesivos del yoga, no se les paga. Así que despídete de levantarte en el lado equivocado de la cama y toma nota de estos trucos para dormir mejor.
Tomar una ducha caliente
Shutterstock Si normalmente te ablutas en la mañana, escucha. “Una ducha caliente es excelente para asegurar una buena noche de sueño porque puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos doloridos. Además, puede aumentar el nivel de oxitocina (una hormona del "amor" liberada por su cerebro), que puede ser muy calmante ", dice Julia Falamas, directora de programación y operaciones de Epic Hybrid Training. El calor de la ducha también eleva la temperatura de su cuerpo, lo que resulta en una disminución rápida de la temperatura cuando sale y se seca con una toalla, un baño que ayuda a relajar todo el sistema. Un baño caliente también tendrá el mismo efecto.
Comer alimentos con triptófano
Shutterstock Y no solo el pavo. "Cualquier alimento que contenga triptófano, que incluya nueces, pollo, pescado, lentejas y huevos, puede ayudar a introducir el síndrome del dormilón", dice Falamas. Un aminoácido, el triptófano, también puede aumentar la producción de serotonina en el cerebro. "Si usted es del tipo que no puede dormir con el estómago vacío, una fuente saludable de grasa como el aguacate o las mantequillas de nueces puede ayudar a evitar el hambre, al tiempo que brinda propiedades restaurativas", agrega. "Solo asegúrate de que sea moderado y que se ajuste a tus necesidades calóricas diarias". ¡Y echa un vistazo a estas 8 formas de perder peso mientras duermes!
Derroche en una almohada
Shutterstock Cuando se trata de dormir mejor por la noche, algunos aparatos son estafas totales (como los artilugios anti-ronquidos que se ven en la televisión), pero invertir en la almohada adecuada es clave. “Comprar una almohada ortopédica mantiene tu cuello alineado. Te despertarás por la mañana sin dolor de cuello ", dice Cat Smiley, autora del próximo libro The Planet Friendly Diet y propietaria de Whistler Fitness Vacations, un retiro para mujeres que pierde peso. Puede encontrar uno en la clínica de su quiropráctico local o en la mayoría de los lugares que venden ropa de cama.
Beber un batido
Shutterstock Agitar las cosas con proteína micelar. "Una proteína en polvo que contiene caseína micelar tarda más en descomponerse y es una buena opción de proteína antes de la cama, ya que su cuerpo puede usar la proteína todo el tiempo que esté durmiendo", dice Falamas. ¿Despertar a los músculos más grandes? Lo tomaremos. ¡Tomar un batido de proteínas es solo una de las 14 formas de despertarse con Zero Belly!
Obtener el colchón adecuado
Shutterstock No más excusas. (Y si todavía estás en tu cama de tamaño completo de la universidad, en realidad, no hay más excusas). "Debes reemplazar tu colchón cada 10 años, ¿por qué no hacerlo ahora?", Dice Smiley. Las cadenas como Sears a menudo ofrecen entrega gratuita, y varias empresas innovadoras en línea han debutado: llamada "Uber of the mattress world", Casper ofrece envíos gratuitos, una prueba de 100 días y devoluciones gratuitas.
Dos palabras: sombras oscuras
Shutterstock Las cortinas que bloquean la luz hacen una gran diferencia cuando se trata de quedarse dormido. La luz exterior hace que sea más difícil que tu mente se apague, incluso si crees que eres inmune a tales señales instintivas. La melatonina, la hormona involucrada en poner a su cuerpo a dormir, se ve comprometida cuando hay luz presente. "Oscurece tu habitación para que ir a la cama, incluso temprano, se sienta natural", dice Smiley. Asegúrese de que las luces de los dispositivos electrónicos también estén bloqueadas.
Comer granos integrales en el momento adecuado
Shutterstock Usted sabe que debe evitar las comidas grandes, el café, las bebidas alcohólicas y el alcohol antes de acostarse, pero ¿sabía que es mejor consumir los carbohidratos complejos a la hora del almuerzo, no con la cena? “La serotonina se convierte en melatonina en su sueño REM en la etapa 3, y la serotonina se obtiene de los carbohidratos complejos de grano entero. Así que no necesita tener carbohidratos antes de acostarse para dormir, solo tómelos en algún momento del día ", dice Smiley. Además, para cumplir con su objetivo diario de fibra, "cerca de 20 gramos de fibra insoluble es importante para permitirle dormir, así que trate de comer eso a diario, y se asegurará de que puede convertir suficiente serotonina para dormir bien". de pan integral brotado (toques de aguacate hace señas), o una taza de arroz integral.
Obtener su 'om' en
Shutterstock "El yoga ofrece una variedad de beneficios, desde una mayor flexibilidad y fuerza hasta una mente más tranquila", dice Mark Balfe-Taylor, director de yoga en TruFusion. Poner algunas posturas antes de acostarse puede tener una poderosa influencia en la calidad del sueño debido al enfoque del yoga en la respiración y la meditación. Balfe-Taylor recomienda la postura del hombre sordo. "Puede calmar el sistema nervioso, liberar los hombros y el cuello y, lo más importante, le permite enfocar hacia adentro, bloquear el estrés y relajarse", dice. Solo asegúrate de evitar estos hábitos de ejercicio que lastiman el sueño y te hacen ganar peso.
Horario de té
Sesiones Morgan / Unsplash "Hay algo en el ritual de sentarse a tomar una taza de té relajante que le dice a tu cerebro que disminuya la velocidad y se relaje", dice Falamas. "Algunos de los mejores tés para dormir son la manzanilla, la menta, la lavanda y la valeriana, que en realidad tienen algunas propiedades sedantes". ¡Pruebe nuestra Limpieza de Té de Vientre Plano de 7 días para quemar grasa todo el día!
