Relajarse. Quítate el abrigo. Quítate los zapatos Ahora coloque su abrigo, zapatos y cualquier artículo de metal en el recipiente que está frente a usted, espere a que el guardia de seguridad lo agite hacia adelante, y espere que el cielo de su equipaje de mano se ajuste a la cesta "debe ser esta pequeña".

Los viajes aéreos solían ser glamorosos, pero hoy en día incluso la primera clase es un ejercicio de humillación. Y lo único peor que la seguridad del aeropuerto: la comida del aeropuerto. De hecho, su dieta tiene un riesgo tan alto de ser terminada en la terminal que una organización llamada Comité de Médicos por una Medicina Responsable consideró necesario intensificar y advertir a las personas sobre los peligros de la comida en el aeropuerto: su informe reciente de 2015, llamado Minneapolis-St . Paul International como el aeropuerto más insalubre de América. (LAX, Newark y San Francisco International estaban entre las mejores paradas para una tarifa más saludable).

Pero, ¿qué debería comer realmente durante su próxima escala, por lo que su tiempo de inactividad en un centro de la línea aérea no lo convierte en una víctima de la caridad de la línea aérea? Los editores de Eat This, Not That! preguntó a los mejores nutricionistas qué recomiendan cuando estás a punto de golpear la pista. ¿Y no te pierdas más consejos perspicaces sobre adelgazar con ¿No puedes perder peso? Los expertos en dieta y acondicionamiento físico explican por qué.

¡Evita eso! Pretzels de la tía Anne

Aparte del centro comercial, el aeropuerto es realmente uno de los únicos lugares en los que es probable que percibas el olor embriagador de la tía Anne. Disfruta el olor, pero sigue caminando! "Realmente no hay un ingrediente redentor en un pretzel bañado en mantequilla y cubierto de azúcar", dice —Cheryl Forberg, RD. “Es solo harina blanca, azúcar blanca y demasiada mantequilla. Con casi 500 calorías, es mucho más que un bocadillo ".

¡Evita eso! Pizza

Cue Kevin McCallister diciendo: "Una pizza de queso encantadora, solo para mí". Excepto que eso no es solo un trozo de pastel inocente y simple. “La pizzería en el patio de comidas generalmente sirve pizzas que solo sirven para alimentar a dos o tres personas. Es una elección terrible ", dice Toby Amidor, MS, RD, autor de The Greek Yogurt Kitchen: más de 130 recetas deliciosas y saludables para cada comida del día . ¿Te gusta el dominó? ¡No se pierda nuestro menú de todos los elementos de Domino's, clasificado!

¡Evita eso! Ensaladas de ensalada

"Creo que un gran error que comete la gente es asumir que las ensaladas son excelentes opciones", dice Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. “Pero estos platos pueden ser bombas de calorías; muchos tienen más de 1.000 calorías. Estoy pensando en ensaladas de diseñador, como la ensalada de pollo oriental, la ensalada de pollo con costra de nueces, etc. Sí, una gran parte de las calorías provienen de los aderezos, pero todos los componentes se suman cuando empiezas a diseccionar los ingredientes ". Sin tener cuidado de tu "ensalada grande" es un mal hábito; Obtenga más información en 40 malos hábitos que conducen a un vientre gordo.

¡Evita eso! Bolsas de Mezclas Trail

La mayoría de los nutricionistas están de acuerdo en que las nueces son un refrigerio increíble para cuando viajas. Al igual que la mezcla de senderos, si no es todo M & Ms y dulces incompletos. Pero es cuando comes toda la bolsa que te metes en problemas. "Las nueces o la mezcla de frutas secas pueden ser un bocadillo bueno para usted, hasta que mire el tamaño de la porción", dice Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Por lo general, es 1/4 de taza, pero luego algunos paquetes tienen hasta 10! No es raro que alguien limpie una bolsa entera. A 160 calorías por porción o así ... ¡Yowza!

¡Evita eso! Rollo De Cinnabon

Al igual que su tía, la pariente distante y dulce de la tía Ana, Cinnabon te atrae con su delicioso aroma y la promesa del cielo de azúcar. ¡Mantente alejado! "No dejes que el maravilloso olor de uno de estos te atraiga", dice Keri Gans, MS, RDN, CDN y autor de The Small Change Diet . Un rollo clásico tiene 880 calorías, 17 gramos de grasa saturada, 58 gramos de azúcar y 820 mg de sodio; Este rollo debe quedar muy atrás ”.

¡Evita eso! Burrito De Pollo Ahumado A La Parrilla De Chili

Nos estamos especificando aquí, pero la lección se puede aplicar a varias situaciones: no juzgues un burrito por su cubierta. "Por lo general, una opción de pollo a la parrilla siempre es una opción más inteligente, pero no en esta situación", dice Keri Gans, MS, RDN, CDN y autor de The Small Change Diet . “El sodio, a 2.840 mg, es más de lo recomendado para un día, y mucho menos para una sola comida. También tiene 850 calorías, 12 gramos de grasa saturada y 56 gramos de proteína, que en realidad es mucho más de lo que una persona promedio necesita en una comida ".

¡Evita eso! Caramelo

Estás de vacaciones, dices. O tu bridezilla te volvió loca y necesitas un poco de chocolate, razonas para ti mismo. Todos encontramos formas de justificar algunos dulces del aeropuerto. ¡Pero es una trampa! "Candy está en todas partes en el aeropuerto, y las bolsas son muy tentadoras antes de que estés a punto de abordar un vuelo", dice Rebecca Scritchfield, experta en salud y felicidad de RDN. "Pero pregúntese primero si los va a compartir con toda su fila de pasajeros ... porque cuando está atrapado en el avión, es muy fácil comer en exceso por aburrimiento". Cuando llegue a casa, satisfaga su gusto por lo dulce con una de estas 23 increíbles recetas de postres a base de té; ¡Se ha comprobado que el té ayuda a perder peso!

¡Evita eso! Comida de la comodidad del patio de comidas

Estás cansado, quieres una comida, lo conseguimos. Pero intente resistir las cosas que le darán satisfacción temporal, ya que lo que realmente necesita son nutrientes reales. "Al pasar por el patio de comidas, evite las ofertas de pollo, pizza, hamburguesas y papas fritas", dice Marisa Moore, RDN, y propietaria de Marisa Moore Nutrition. "Todos te pesan y agotan tu energía para el viaje". Esto también se aplica a los postres de restaurantes, ¡especialmente a estos 20 restaurantes de postres con más sal que una bolsa de pretzels!

¡Evita eso! Sandwiches Grandes De Café

"Estos sándwiches abundan en los cafés de los aeropuertos, pero generalmente están llenos de carnes y quesos procesados, salsas y envolturas o panes de granos refinados", señala la dietista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Por lo general, tienen muy pocas verduras o cualquier otra cualidad redentora".

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¡Evita eso! Bolsas de Snacks

Si está colgando de un gancho y no puedes guardarlo en tu bolsillo, probablemente no sea lo que quieras comer si quieres perder las asas del amor. "Manténgase alejado de las bolsas grandes de bocadillos aparentemente 'saludables': pretzels, frutas secas cubiertas de chocolate negro, etc.", dice la dietista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. “Estos son bocadillos rápidos para agarrar cuando te diriges a tu puerta y fáciles de subir al avión, pero son bombas de calorías. La mayoría de las bolsas pueden empacar hasta 500-600 calorías ".

¡Evita eso! Batidos

Los editores de Eat This, Not That! jurar por los batidos para perder peso, pero no puede ser solo un buen batido. Y ciertamente no pueden ser los impostores que se encuentran a menudo en los aeropuertos. "Muchos batidos parecen saludables, debido a sus nombres", dice la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética Tamara Melton, MS, RDN, LD. "Parece que están llenos de frutas y verduras, pero a menudo están llenos de azúcar y mezclas preparadas que contienen muy poco de los nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras que llevan el nombre del batido". Según Melton, ¡algunos batidos tienen más de 100 gramos de azúcar en una porción de 20 onzas! "Es una gran idea sacar su teléfono inteligente y consultar los datos nutricionales antes de ordenar este tipo de bebidas en el aeropuerto. Y si bien es cierto que algunos batidos contienen hierbas y vitaminas agregadas al batido, los beneficios para la salud son prácticamente negados porque De las altas cantidades de azúcar y calorías. " Para hacer un delicioso batido en casa que lo ayude a adelgazar, ¡elija estas 56 mejores recetas de batidos para perder peso!

Y ahora para algunas mejores opciones ...

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¡Come esto! Tacos Suave A La Parrilla

Ya sea en Chipotle o en una unión mexi sin nombre, esta opción podría salvarle la vida. "Busque tacos a la parrilla porque son muy ligeros, saludables y sabrosos", dice —Sarah Koszyk MA, RDN, dietista y experta en control de peso, fundadora de Family. Comida. Fiesta “Muchos tacos también tienen verduras, como la lechuga y la salsa. Incluso puedes agregar una grasa saludable para el corazón del guacamole o el aguacate para obtener una comida deliciosa y perfectamente equilibrada ".

¡COME ESTO! Frutas y verduras

La mayoría de los lugares tienen canastas de bananas o manzanas en algún lugar, si no tuvo tiempo de empacar su favorito en casa. "Me gustan las mandarinas", dice Rebecca Scritchfield, RDN, experta en salud y felicidad. "Son fáciles de pelar y no tienen semillas, son excelentes si viajas con niños también, y la vitamina C es un gran estímulo para tu sistema inmunológico". Las mandarinas, un tipo de mandarina, en realidad tienen muchos beneficios. ¡Prevenir la caída del cabello es una de las 20 formas en que las mandarinas te hacen ver y sentir más joven!

¡COME ESTO! Sándwich de pollo a la parrilla de 6 pulgadas de metro

"Un sándwich de pollo asado de seis pulgadas es sabroso y puedes cargarlos con verduras como lechuga, tomate, pepinos, pimientos, brotes y más, por lo que puedes comer mucho con un mínimo de calorías", dice Sarah Koszyk MA, RDN, dietista y experto en control de peso, fundador de Family. Food. Fiesta. "Las verduras tienen fibra, por lo que se sentirá satisfecho y obtendrá más satisfacción".

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¡COME ESTO! Sopa de miso

Si bien algunas sopas de restaurantes se pueden cargar con aditivos e ingredientes misteriosos, la sopa de miso es una buena opción para cuando estás en la búsqueda de algo relativamente saludable. "En SFO, el restaurante japonés tiene sopa de miso, que es tan acogedora para el desayuno como para la cena", dice Cheryl Forberg, RD, chef y nutricionista de The Biggest Loser de NBC y autora de A Small Guide to Losing Big! "Pido un tazón grande y un lado de edamame al vapor, sin importar a qué hora del día".

BEBA ESTO! Agua

Suena como una obviedad, pero entre la TSA que confisca su botella de agua y la oferta de refrescos gratuitos en el avión, muchas personas terminan no bebiendo suficiente agua durante el proceso de vuelo. "A menos que estés en primera clase, es posible que no obtengas agua tan rápido como tu cuerpo la necesita", dice Rebecca Scritchfield, experta en salud y felicidad en RDN. “Viajar es deshidratante y áspero en tu piel. Beber agua, y comer verduras y frutas frescas cuando puedas, te ayudará a combatir el aire seco ".

¡COME ESTO! Snacks En El Enfriador

Los nutricionistas a menudo recomiendan las mini tazas de hummus con papas fritas pretzel (¡puntos extra si consigues verduras!) Y hay otras opciones para combatir el hambre que se acurrucan en la nevera. "El yogur griego, los palitos de queso rallado, las tazas de fruta: todos son rápidos, fáciles y están controlados en porciones", dice la dietista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. “¡Estas opciones pueden ser una gran fuente de nutrientes vitales mientras estás en la marcha!” PD: si esperas traer tu yogurt de casa, deberás repensarlo. "Me gusta recordar a los viajeros que la TSA considera que el yogur es un líquido y lo confiscaremos", dice Cheryl Forberg, RD. Sin embargo, ¡es una buena intención! Obtenga más pequeños trucos para perder peso con estas 50 formas de perder 10 libras: ¡rápido!

¡COME ESTO! Platos y aperitivos que puedes compartir

Lo que eliges para alimentar tu cuerpo mientras viajas es una cosa; ¿Cuánto de lo que comes es otro? Como ha visto en los consejos anteriores, las porciones de gran tamaño son uno de los mayores errores de pérdida de peso que cometen los viajeros, incluso con opciones saludables como la mezcla de senderos. Si viaja con un amigo o pareja, pregúnteles sobre compartir los platos de los demás cuando está atrapado en un restaurante durante una parada; una persona puede pedir algo para ayudar a satisfacer los antojos de carbohidratos, mientras que la otra ordena un plato cargado de verduras. Se trata de no ceder ante el estrés de viajar. Como lo expresó Marissa Moore, "Viajar puede tener un costo en el cuerpo, pero comer bien puede aligerar la carga". Muy cierto, hermana.