50 maneras de reducir su vientre



Con la llegada de Spring oficialmente, excepto por la última ventisca inevitable, probablemente hayas empezado a pensar en cómo es el momento de salir de tu escondite debajo de tus suéteres borrosos y pantalones holgados. Y si las hermosas flores florecientes y los pajaritos cantando fuera de tu ventana te han inspirado para que renacieras por tu cuenta, tenemos el consejo perfecto para ti.

Para aumentar su confianza, mejorar su salud y adelgazar su sección media, hemos recopilado los mejores consejos sobre cómo puede reducir su vientre y lucir esos vestidos fluidos y pantalones cortos ajustados que han estado acumulando polvo en su armario durante meses.

Si bien puede ser difícil apuntar a la grasa en un área específica de su cuerpo, se ha demostrado que ciertos hábitos, alimentos y ejercicios ayudan a las personas a reducir su cintura, reducir la grasa visceral del vientre, aplanar sus estómagos, desbloquear y tonificar sus abdominales. Por ejemplo, ¿sabías que la investigación muestra que aquellos que están más en sintonía con su vida cotidiana y el mundo que los rodea tienen una libra de grasa menos en su interior que aquellos que no son tan conscientes?

Para obtener más consejos para reducir la cintura respaldados por la investigación, destacados expertos y buena ciencia de la moda antigua, desplácese hacia abajo. Y para ayudarlo a lo largo de su viaje para perder peso, ¿por qué no suscribirse al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Está lleno de recetas saludables, guías de compras en el supermercado y consejos de nutrición esenciales, disponibles al alcance de su mano. ¡Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura aquí!

Tener en cuenta

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Reducir tu barriga no es solo lo que pones en tu cuerpo, sino también lo que está pasando en tu cerebro. En un estudio de 2015, los investigadores de la Universidad de Brown pidieron a casi 400 personas que completaran una encuesta de concientización sobre la conciencia plena, en la que se preguntaba si los sujetos estaban de acuerdo con preguntas como "Me resulta difícil concentrarme en lo que está sucediendo en el presente". Las barrigas de los sujetos determinan su grado de grasa abdominal. Los resultados mostraron que las personas más altas obtuvieron puntajes en la encuesta de atención plena, la menor grasa visceral que probablemente tenían. Las personas que son menos conscientes tienen, en promedio, una libra extra de grasa dentro de sus vientres que las que están más en sintonía con su vida cotidiana y el mundo que les rodea. Comer conscientemente también es uno de los consejos de pérdida de peso número 1 de personas que perdieron 70 libras.

Tomar menos decisiones

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Lo creas o no, cuantas menos decisiones tomes en un día, mejor será para tu vientre. Un estudio publicado en Ciencias Sociales y Medicina encontró que aquellos que tienen altos niveles de lo que se denomina "discreción de habilidades", es decir, ejercen el control al hacerse las cosas por sí mismos, tienden a tener un IMC más bajo. En contraste, aquellos que están decidiendo constantemente los cursos de acción para otros pueden eventualmente sufrir una "fatiga de decisión" y tomar decisiones mal informadas, como pedir esa porción de pastel de queso para el postre. Por eso recomendamos rotar solo algunas recetas para ir durante la semana. Inspírate con estos
20 recetas rápidas y fáciles para el desayuno.

No tengas miedo de Instagram tus comidas

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Es posible que tus amigos y familiares pongan los ojos en blanco cuando conectes tu teléfono con Instagram en tus comidas, pero lo que ven como un hábito molesto podría estar mejorando tu salud. Un análisis de los estudios de "alimentación atenta" en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos que recuerdan su última comida como llena y satisfactoria tendían a comer menos en su próxima comida, por lo tanto, mantenían sus barrigas más planas. Entonces, si tiene problemas para recordar lo que cenó anoche, pruebe a preparar sus comidas en Instagram para sentirse contento la próxima vez que se siente a comer el pan.

Fantasear sobre comer golosinas azucaradas en exceso

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Tienes razón al pensar que esto suena contradictorio, pero nos permite explicarlo. En un estudio, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos y pidieron a un grupo que fantaseara con comer tres M&M. El otro grupo recibió instrucciones de imaginarse a sí mismos comiendo treinta de los dulces bocados, y cuando los científicos invitaron a todos los participantes a disfrutar de algunos M&M reales como parte de una "prueba de sabor", aquellos que fantasearon con comer treinta dulces en realidad tendían a comer menos. Lo real que aquellos que mantuvieron su imaginación limitada a solo tres. En otras palabras, los investigadores descubrieron que, contrariamente a lo que se cree, imaginar el placer de engullir una comida en realidad reduce su apetito por ella. ¡Ahora discúlpanos mientras vamos de ensueño!

Use tazones más pequeños

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Aunque esto puede parecer obvio si quiere perder peso y reducir su abdomen, use platos y tazones más pequeños. El FASEB Journal sugiere que comer en exceso puede estar asociado con el tamaño de nuestra vajilla, ya que en un estudio los participantes a los que se les entregaron tazones más grandes servidos y comieron un 16 por ciento más que a los tazones más pequeños. Que es mas ¡Los grandes jugadores de bolos subestimaron cuánto comían en un 7 por ciento!

Ten una buena noche y duerme

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Dormir bien por la noche tiene varios beneficios para la salud en todo el cuerpo, y la barriga no es una excepción. Según los investigadores de Wake Forest, las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos acumulan dos veces y media más grasa abdominal, mientras que los que duermen más de ocho horas acumulan algo menos que eso. Aunque puede que no parezca mucho, cuando tiene una hora regular para acostarse y se apega a ella, se prepara para la pérdida de peso día tras día.

"Dormir bien es crucial para perder peso. Dormir muy poco conduce a una mala elección de alimentos, en gran parte debido al aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina. Dormir muy poco también disminuye los niveles de leptina, una hormona que ayuda a saciar el apetito. La falta de sueño también nubla el juicio y causa la toma de decisiones impulsivas, lo que inevitablemente conduce a una mala elección de alimentos ”, agrega Chris Brantner, fundador y entrenador certificado en ciencia del sueño en SleepZoo.

Elija un número fijo de alimentos y apéguese a ellos

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Resulta que, hay algo que decir sobre ser una criatura de hábito y comer los mismos alimentos día tras día, especialmente si estás en una misión para reducir el tamaño de tu barriga. Cuando los investigadores observaron las dietas de 6, 814 personas, encontraron que cuanto más diversa fuera la dieta, más probable era que experimentara un aumento de peso. De hecho, los que comieron la mayor variedad de alimentos mostraron un aumento de 120 por ciento más en la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad.

Pon tu tenedor abajo entre picaduras

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Le toma veinte minutos a su estómago decirle a su cerebro que ya tuvo suficiente, por lo que si come lentamente, es probable que consuma menos y vea que su vientre se contrae. Un estudio en el Journal of la American Dietetic Association encontró que los comedores lentos consumían 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros que comían rápido, sentían que habían comido más. Si bien 66 calorías puede no parecer mucho, ¡reducir esa cantidad de cada comida representa una pérdida de peso de más de veinte libras al año! Un truco sencillo para reducir la velocidad: coloque el tenedor sobre el plato después de cada bocado.

Snack Smart

Comer los bocadillos correctos a lo largo del día es una de las mejores maneras de reducir su cintura. ¿Necesitas pruebas? De acuerdo con un estudio reciente, los investigadores encontraron que los participantes perdieron significativamente más peso corporal cuando incorporaron bocadillos bajos en azúcar y proteínas en su rutina diaria de alimentos. El hecho de incluir bocadillos saludables y ricos en proteínas (como un puñado de almendras sin sal) ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita que su cerebro provoque dolores de hambre y evita que su cuerpo se deje llevar por alimentos poco saludables después de lo que se siente como un largo día de inanición.

Evitar el estrés

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Cuando estás estresado continuamente, es una mala noticia para tu barriga. El estrés desencadena la liberación de una hormona llamada cortisol, y debido a que el cortisol está vinculado de manera evolutiva para alertar a su cuerpo de los peligros externos (como ese búfalo dirigido directamente hacia usted) y los bajos niveles de glucosa en la sangre, obliga a su cuerpo a almacenar grasa y le hace sentir hambriento. En otras palabras, si estás estresado, comenzarás a desear esa barra de dulce de la tarde, incluso si tu estómago está lleno. Para evitar el estrés, intente cosas simples como respirar profundamente y meditar unos minutos cada día.

Beber agua antes de cada comida

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Según un estudio, beber 16 onzas de agua antes de cada comida puede llevar a una pérdida de peso sustancial. Los investigadores reclutaron a 84 adultos obesos para un experimento de tres meses y dividieron a los participantes en dos grupos. Al primer grupo se le dijo que tomara 16 onzas de agua media hora antes de cada una de sus comidas. al otro grupo se le dijo que imaginara que ya estaban llenos antes de excavar. Cuando concluyó el estudio, el grupo de agua perdió aproximadamente 9 libras, mientras que sus compañeros imaginativos arrojaron aproximadamente tres libras menos. Según los investigadores, cargar H2O antes de las comidas es una estrategia efectiva para perder peso porque ayuda a aumentar la saciedad. Si tiene menos hambre cuando llega la hora de comer, entonces está más inclinado a elegir alimentos más inteligentes.

Y comprar una botella de agua libre de BPA

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Dado que ya hemos establecido que el H2O puede ayudar a prevenir los dolores de hambre incomprendidos, no es una mala idea llevar una botella de agua a todas partes, solo asegúrese de que no sea de plástico. Las botellas de plástico están hechas con Bisfenol A (BPA), un químico dañino que puede afectar negativamente la fertilidad en hombres y mujeres y se ha relacionado con la obesidad: un estudio publicado por investigadores de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su orina tenían significativamente más grandes esperanzas y probabilidades de ser obesos que los del cuartil más bajo.

Obtener un poco de sol

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Con su botella de agua libre de BPA en la mano, salga en un paseo temprano por la mañana para reducir su cintura. Un estudio encontró que la exposición a la luz solar entre las 8 am y el mediodía redujo su riesgo de aumento de peso independientemente del nivel de actividad, la ingesta de calorías o la edad. Aunque la razón exacta de por qué no está clara, los investigadores creen que la luz de la mañana sincroniza su metabolismo y reduce sus genes de grasa. Que es mas Quemar calorías antes de comer significa que está haciendo ejercicio en ayunas: la energía que quema proviene de sus reservas de grasa, no de los alimentos que comió.

Reemplace los carbohidratos simples con alimentos ricos en fibra

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Una de las cosas más fáciles que puede hacer para aplanar su barriga es reemplazar los carbohidratos simples con alimentos ricos en fibra, que incluyen granos enteros, salvado de trigo, bayas, verduras, nueces y semillas. "Los alimentos ricos en fibra son excelentes para reducir el peso de la sección media o la hinchazón del vientre", dice Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. “La fibra ayuda a atraer agua, nos hace sentir más llenos durante más tiempo y también estimula el movimiento en el colon para ayudarnos a mantenernos regulares. "Incluir más alimentos ricos en fibra en la dieta no solo es importante para bajar de peso sino que también puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer".

Reduzca el consumo de azúcar y aumente la cantidad de fibra que come

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Como habrás adivinado basándose en la punta anterior, cortar azúcar ayuda a aplanar tu vientre. En una revisión de 68 ensayos y estudios clínicos, investigadores de Nueva Zelanda informaron en el British Medical Journal que aumentar la ingesta de azúcar significaba aumentar el peso corporal, mientras que reducir el azúcar significaba reducir el peso corporal. Del mismo modo, aumentar la fibra es otra forma de mantener el vientre magro. En un estudio de 1, 114 personas durante cinco años, los investigadores informaron que por cada 10 gramos de fibra soluble que comían, la acumulación de grasa abdominal se reducía en casi un 4 por ciento, incluso si no hacían nada más para perder peso. Coma más fibra soluble con estas 50 recetas de avena durante la noche para bajar de peso.

Manténgase alejado de la fructosa

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Hablando de azúcar, el tipo de cosas dulces que ingieres puede tener un impacto negativo en el tamaño de tu barriga. En un estudio, los investigadores alimentaron a los sujetos con bebidas endulzadas con glucosa o fructosa. Aunque ambos grupos ganaron la misma cantidad de peso durante un período de dos meses, el grupo de fructosa ganó su peso principalmente como grasa abdominal debido a la forma en que este tipo de azúcar se procesa en el hígado. En otras palabras, si desea reducir el tamaño de su barriga, manténgase alejado de la fructosa, incluido el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Y Evitar Edulcorantes Artificiales.

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En pocas palabras, los edulcorantes artificiales causan la grasa del vientre. Un estudio de 2015 en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que el aumento de la ingesta de refrescos de dieta está directamente relacionado con una mayor obesidad abdominal. En el estudio de adultos mayores, los investigadores encontraron que aquellos que bebían refrescos de dieta cada día experimentaron más del triple del aumento del tamaño de la cintura en el transcurso de nueve años, así que deje la Coca dietética y ni siquiera piense en alcanzar un nivel de Igualdad poner en su café de la mañana.

Conozca las grasas del vientre plano

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Aunque comer grasas parece ser una forma contraintuitiva de reducir el tamaño de su estómago, las grasas de vientre plano como la oliva, la canola, el aguacate y los aceites de nuez, los alimentos ricos en grasa vegetal como los aguacates y las aceitunas, y las mantequillas de semillas y frutos secos como la mantequilla de maní, la mantequilla de almendras, y tahini, puede ayudarte a hacer el trabajo. Sin embargo, al igual que con cualquier alimento envasado, asegúrese de que esté buscando uno con menos azúcar que fibra.

Hacer espacio para la tirosina

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Es muy posible que nunca hayas oído hablar del aminoácido tirosina, un componente de la proteína, pero es importante saber si quieres deshacerte de una barriga abultada. Se ha demostrado que la tirosina previene los antojos de azúcar en la panza al estimular al cerebro a liberar dopamina y otro neurotransmisor, la norepinefrina. En otras palabras, comer más tirosina (que se puede encontrar en los huevos, la espirulina, ciertos quesos como el parmesano, el gruyère, el suizo y el romano, la leche, las semillas de sésamo, la carne de res y el tocino) ayuda a evitar esos antojos de azúcar dañinos que producen la grasa del vientre.

Elija el alcohol correcto

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Tan tentador como una margarita congelada podría ser una vez que llega la hora feliz, lo más probable es que esté lleno de jarabes viscosos hechos predominantemente de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (¿recuerdas el mal genio del vientre?) Y, por lo tanto, contienen muchas calorías. Para mantener su vientre en forma, deshágase del margen y elija un cóctel hecho con soda y lima, o quédese con un vino tinto lleno de nutrientes que tiene aproximadamente 125 calorías por vaso.

Manténgase alejado de las cosas sin azúcar

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En un estudio de 2012 en The American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que aquellos que bebían bebidas dietéticas tenían niveles más altos de glucosa en ayunas, cinturas más gruesas, niveles más bajos de colesterol HDL (bueno), niveles más altos de triglicéridos y presión arterial más alta. En otras palabras, las cookies sin azúcar, los refrescos y similares pueden parecer la opción más saludable, pero contribuyen a un vientre abultado e impactan negativamente su salud de múltiples maneras.

Y manténgase alejado de los granos refinados

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Hablando de evitar, otro grupo de alimentos para evitar es los granos refinados, como galletas, papas fritas, pretzels o carbohidratos "blancos" como el pan blanco o el arroz blanco. "No solo estos alimentos carecen de fibra, sino que tampoco proporcionan sensación de saciedad y, por lo tanto, facilitan su ingesta excesiva, lo que lleva a un exceso de peso", explica Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN.

Prepare un desayuno rico en fibra y alto en proteínas

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Hay algo de cierto en el viejo adagio de que el desayuno es la "comida más importante del día" y, si lo que busca es eliminar la grasa abdominal, lo que coma al comienzo de cada día puede marcar la diferencia. De acuerdo con un estudio reciente de la Universidad de Missouri en Columbia, un desayuno rico en fibra y alto en proteínas puede ser la inversión más importante que puede hacer en su cintura, porque el estudio mostró que desayunar los cerebros de las mujeres desencadenó la liberación de dopamina. Sentirse bien químico que ayuda a controlar los impulsos. En otras palabras, comer un desayuno balanceado disminuye las posibilidades de llegar a esa barra de caramelo de las 3 pm y mantiene su vientre delgado.

Go Gaga Para La Toronja

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Un estudio en la revista Metabolism encontró que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral y reducir los niveles de colesterol. Los participantes en el estudio de seis semanas que comieron una toronja Río Rojo quince minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena vieron cómo su cintura se reducía hasta una pulgada, y los niveles de LDL bajaban en 18 puntos. Aunque la magia de la pérdida de peso de los pomelos no se comprende por completo, los investigadores atribuyen los efectos a una combinación de fitoquímicos y vitamina C en el tratamiento agrio. Para obtener los beneficios de la toronja, considere comer la mitad de uno antes de la avena de la mañana, cortar algunos segmentos sobre una ensalada o comer uno como refrigerio poco antes de una comida.

Prueba el lunes sin carne

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El lunes sin carne es más que una simple aliteración; Es una forma fácil de encoger tu vientre. Numerosos estudios han demostrado que aquellos que comen la menor cantidad de carne tienen menos probabilidades de ser obesos, tienen un IMC más bajo y los niveles más bajos de grasa corporal. Aunque es perfectamente correcto comer carne unas cuantas veces a la semana, estos alimentos ricos en proteínas tienden a llenarte antes de que puedas llegar a las verduras, que son conocidas por poseer poderes para combatir la grasa y para recortar la cintura.

Y recuerda las verduras sin almidón

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Hablando de verduras, los que tienen poco almidón como el brócoli, la coliflor, el pepino, las espinacas, los champiñones y los tomates pueden ayudar a combatir la grasa. De hecho, un estudio del Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que consumir más verduras sin almidón resultó en una impresionante disminución del 17 por ciento en la grasa visceral en niños con sobrepeso. Aunque puede que ya hayas crecido, es seguro asumir que agregar más verduras también puede ayudar a los adultos a recortar la grasa abdominal.

Especialmente los que contienen vitamina C

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Además de ser bajos en almidón, los pimientos también son ricos en vitamina C. Se ha demostrado que este nutriente importante contrarresta las hormonas del estrés que activan el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. En otras palabras, ¡los pimientos actúan como un doble golpe que se contrae la barriga! Las verduras que tienen un ponche similar incluyen el calabacín, las coles de Bruselas y la col rizada.

Ir verde

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Al igual que muchas otras verduras, las verduras también pueden ayudarlo a mantenerse delgado y mantener la barriga plana. "Para los clientes que buscan apuntar a su barriga, siempre recomiendo comer verduras de 2 a 3 veces por día", aconseja Lisa Hayim, MS, RD, fundadora de The Well Necessities y consultora dietista registrada para Emmy's Organics. “Cuando tomamos decisiones sobre la dieta, usualmente consumimos proteínas y carbohidratos complejos como el pan y el arroz. Si bien estos alimentos pueden ser densos en nutrientes, perdemos los micronutrientes principales que nos nutren, nos llenan y resultan ser menos densos en calorías. "Pensar en maneras de agregar verduras a cada comida es una excelente manera de eliminar el estrés y amplificar tus nutrientes y fibra".

Pasar el guacamole

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Si bien los aguacates tienen una mala reputación por ser altos en calorías, en realidad están cargados de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que te hacen sentir menos hambre. ¿Necesitas pruebas? Un estudio en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. Que es mas Las grasas no saturadas, como las que se encuentran en los aguacates, parecen prevenir el almacenamiento de la grasa del vientre. En otras palabras, esas diosas verdes pueden ayudarlo a reducir su cintura de dos maneras diferentes.

Disfrute de un poco de chocolate oscuro

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Alcanzar el chocolate oscuro en un esfuerzo por adelgazar la cintura puede sonar ridículo, pero hay pruebas que sugieren que mordisquear el tratamiento decadente tiene sus ventajas. De hecho, un estudio encontró que los antioxidantes en el cacao impedían que los ratones de laboratorio aumentaran de peso y en realidad disminuían sus niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio en la Universidad Estatal de Louisiana descubrió que los microbios intestinales de nuestro estómago fermentan el chocolate y lo convierten en compuestos antiinflamatorios saludables para el corazón que desactivan genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Cuando se combina con bayas, el chocolate oscuro se vuelve aún más efectivo porque la fruta acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor de la inflamación y el peso.

Preparar algunas frambuesas

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Hablando de bayas, también tienen cualidades propias que pueden ayudarte a reducir el tamaño de tu barriga. Las frambuesas, por ejemplo, contienen más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, lo que aumenta la sensación de saciedad. Son una fuente rica de cetonas, antioxidantes que pueden hacer que adelgace al incinerar las células grasas almacenadas. Por último, al igual que otras bayas, las frambuesas están cargadas con polifenoles, poderosos químicos naturales que han demostrado disminuir la formación de células grasas y eliminar la grasa abdominal.

Y arándanos, también

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Para no quedarse atrás, la investigación sugiere que los arándanos también pueden ayudar a eliminar la grasa del vientre persistente al involucrar a sus genes Get-Lean. Después de una prueba de 90 días, los investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que las ratas que fueron alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una reducción significativa de la grasa abdominal que el grupo de control.

Obtener un poco de genistein

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Al igual que los aguacates, los cacahuetes también tienen un alto contenido de calorías, pero tienen un arma oculta en su cinturón de utilidad para perder peso: Genistein. El compuesto, que también se puede encontrar en habas y frijoles de soya, actúa directamente sobre los genes de la obesidad al rechazarlos y reducir la capacidad del cuerpo para almacenar grasa.

Hacer una taza de té blanco

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Hay varios tés diferentes que pueden estimular la pérdida de peso y ayudarlo a quemar la grasa del vientre, pero como el té blanco funciona con su cuerpo de múltiples maneras para promover la quema de grasa, en realidad es una liga propia. Según un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism, el té blanco detiene la formación de nuevas células de grasa y, al mismo tiempo, aumenta la lipólisis, el proceso del cuerpo de descomponer la grasa almacenada. Otro grupo de investigadores descubrió que el té también es una fuente rica de catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células y también acelera la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. ¡Prepara esto y mira cómo se encoge tu vientre!

Comer huevos

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¿Quieres aplanar tu barriga? Comience su día comiendo huevos. En un estudio con 21 participantes, la mitad recibió un desayuno de panecillos y la mitad comió huevos. El grupo de huevos tuvo una respuesta más baja a la ghrelina (la "hormona del hambre") que pasaron menos hambre tres horas después, y consumió menos calorías en el transcurso del día siguiente que los comedores de panecillos. Que es mas Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con poderosas propiedades para quemar grasa.

Go Nuts For Nuts

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Los ácidos grasos omega-3 hacen que el salmón y algunas otras estrellas nutricionales del pescado, en parte, debido a que desempeñan un papel clave en la reducción del almacenamiento de la grasa del vientre mientras nos mantienen llenos y satisfechos, pero si el pescado no es lo tuyo, entonces busca un puñado de nueces. Solo 1/4 taza de nueces contiene más de dos días de ALA (ácido alfa-linolénico), un tipo de omega 3. También se ha demostrado que las nueces reducen la presión arterial y disminuyen la inflamación en los vasos sanguíneos cuando estás estresado. que en sí mismo puede ayudarte a mantener tu vientre plano.

Y Bananas Para Bananas

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Vientre hinchado? Merienda a un plátano. Las frutas tropicales amarillas están llenas de potasio, que ayuda a regular el balance de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre. Otros alimentos ricos en potasio incluyen batatas, sandía y remolacha.

Abrazar los alimentos ácidos

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Según varios estudios, los alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema los carbohidratos hasta en un 40 por ciento. Cuanto más rápido queme los carbohidratos, más pronto su cuerpo comenzará a incinerar la grasa, lo que puede ayudarlo a obtener una barriga plana y una apariencia magra en general. Traducción: ¡Coge un frasco de pepinillos y comienza a comer algo si quieres reducir el tamaño de tu barriga!

Aprende a amar los granos enteros

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Si bien no hay duda de que muchas frutas y verduras pueden ayudarlo a perder ese bulto en su sección media, ciertos granos también pueden echar una mano. Un estudio de la Universidad de Tufts encontró que los participantes que comían tres o más porciones de granos integrales por día tenían un 10 por ciento menos de grasa abdominal que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados. En otras palabras, intercambie el pan blanco, el arroz y la pasta por avena, quinua, arroz integral o trigo.

Ir cuco para el aceite de coco

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Un estudio de 30 hombres en la revista Pharmacology encontró que solo 2 cucharadas por día redujeron la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas en el transcurso de un mes. No está nada mal. El aceite de coco es un reductor de la cintura gracias, en parte, a sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en las fuentes animales de grasa saturada, el aceite de coco realmente no aumenta el colesterol y es más probable que se queme como energía que cuando se almacena como grasa.

Apoyar las bacterias del vientre sano

Ingrid Hofstra / Unsplash

Hay bacterias saludables en el vientre, y luego hay bacterias dañinas en el vientre, los estudios posteriores indican que las personas con sobrepeso tienen más en su intestino. Para mantener a raya a los insectos que causan la grasa, debe comer una variedad de alimentos que respalden a sus homólogos sanos, el tipo que se encuentra en las barrigas de las personas delgadas. Los ejemplos de alimentos ricos en probióticos que lo ayudan a perder peso ayudando a la digestión incluyen el kéfir, la kombucha y el caldo de huesos. Lea en nuestra lista maestra de los 18 mejores alimentos probióticos para una tripa sana.

Espolvoree un poco de cilantro en su comida

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Otro alimento para reventar es el cilantro. La hierba, aunque polariza en términos de sabor, contiene una mezcla única de aceites que funcionan de manera muy similar a los medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino "hiperactivo". Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science encontró que los pacientes con SII se beneficiaron de la suplementación con cilantro en lugar de placebo porque sus vientres no estaban tan hinchados.

Cuidado con las grasas trans

Olivia Tarantino / come esto, no eso!

Una última cosa que se debe evitar al comprar, cocinar o pedir alimentos son las grasas trans. Estas grasas artificiales se encuentran típicamente en los alimentos procesados, como las mezclas de pastel en caja. Son un "¡No es eso!" Porque, como se señala en el diario Obesity, se les ha encontrado que acumulan grasa abdominal en monos.

Como resultado, tampoco son grandes para los humanos. "Las grasas trans causan inflamación en el cuerpo, lo que lleva a la resistencia a la insulina y al deterioro de la capacidad del cuerpo para usar la glucosa de manera adecuada, lo que produce un exceso de almacenamiento de grasa alrededor del vientre", dice Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. Las grasas trans, que se crean al hidrogenar parcialmente los aceites vegetales, son apreciadas por los fabricantes porque aumentan la vida útil de los alimentos procesados, pero no son amigos de su cintura. "Las grasas trans pueden estar al acecho en cualquier alimento procesado o frito, como papas fritas, productos horneados e incluso manteca", advierte Tina. "Para evitarlos, compruebe los ingredientes de los aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados".

Ejercicio antes de comer

Arek Adeoye / Unsplash

Si bien no es necesario que llegue a una clase de espín de alta intensidad antes de que coman, los científicos de Nueva Zelanda descubrieron recientemente que los hombres y las mujeres que practicaban tres “entremeses” de ejercicio de 10 minutos antes de cada comida observaban niveles de glucosa en la sangre más bajos: un ¡El beneficio para la grasa que estas personas muestran durante todo el día! Si esa tarea suena demasiado desalentadora, entonces comience dando un paseo por la oficina antes del almuerzo y construya desde allí.

Prueba el entrenamiento de fuerza

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El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mantenerse en forma y de desarrollar músculo, y debido a que la masa muscular quema más calorías que la grasa (¡no mucho, pero cada pequeña cantidad cuenta!), Mientras más músculo haya en el esqueleto, más rápido perderá el peso. Grasa en todo tu cuerpo, especialmente alrededor de tu abdomen. Una forma sencilla de desarrollar músculo a través del entrenamiento de fuerza es hacer flexiones o tablas.

O algunos cardio variados

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Si un ejercicio cardiovascular es más su velocidad, considere ir a caminar o correr, pero recuerde variar sus velocidades. "Porque preguntas. La investigación ha demostrado que le ayudará a reducir su vientre. En un estudio danés reportado por la Asociación Americana de Diabetes, dos grupos de personas con diabetes tipo 2 fueron puestos en un programa de caminatas. Un grupo caminó a una velocidad constante, mientras que el otro grupo varió su velocidad de caminar. Después de cuatro meses, el grupo de entrenamiento por intervalos perdió ocho libras más que los caminantes constantes. Aún mejor, los caminantes que cambiaron su velocidad perdieron la grasa del vientre visceral y mejoraron su control de azúcar en la sangre.

Dar un entrenamiento de intervalo de alta intensidad

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El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (o HIIT) es una excelente opción para la cirugía estomacal para quienes ya se sienten cómodos en el gimnasio, ya que ayudan a eliminar la grasa y desarrollar músculo de manera simultánea. “El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es cuando realizas un ejercicio en o cerca de tu capacidad máxima durante un corto período de tiempo y luego tomas un breve respiro y lo haces de nuevo. Por lo general, el HIIT debe realizarse en un intervalo de 2: 1, lo que significa que si hizo un ejercicio durante un minuto, descansa durante 30 segundos y luego repite ", explica el Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Para usar HIIT para reducir el tamaño de su barriga, haga ejercicios que involucren su núcleo, como abdominales o puentes. "Al realizar entrenamientos básicos con un plan HIIT, puedes quemar calorías y desarrollar músculo al mismo tiempo", agrega Alex. "Esta puede ser una excelente manera de aplanar el estómago cuando no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio".

Subir a un trampolín

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Claro, los trampolines están diseñados para niños, pero como adulto, usar uno para rebotar es una excelente manera de aplanar tu barriga. "No solo es un excelente ejercicio de cardio (que es el primer paso para reforzar su sección media) sino que hace que su núcleo funcione como un loco, por lo que está recibiendo el cardio más el tono", explica Hope Pedraza, entrenadora personal certificada de American. College of Sports Medicine “¡Todo lo que necesitas para tener una barriga apretada!” Para obtener un entrenamiento completo con un mini trampolín, Hope sugiere saltar, levantar las rodillas hacia arriba, girar, agregar pesas ligeras para moverse mientras saltas, y Moviéndose en todas direcciones en diferentes planos.

Baila Baila Baila

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En palabras de Lady Gaga, “¡Just Dance!” Explica Hope, “Dance cardio realmente es una forma asombrosa de recortar la grasa abdominal porque ayudará a perder grasa en todo el cuerpo. Obviamente, es un ejercicio de cardio, pero debido a que su cuerpo se ve obligado a moverse en diferentes direcciones en diferentes planos, hace que todos los músculos de su cuerpo funcionen. Al igual que los beneficios de un entrenamiento HIIT, obtienes el beneficio de cardio más tonificación todo en uno ", explica, y señala que enseña una clase de cardio de baile en inBalance, el gimnasio y gimnasio que fundó en San Antonio. "En el caso de nuestra clase de cardio de baile, se configura en un entrenamiento de estilo por intervalos porque aumenta su ritmo cardíaco varias veces y aumenta el desafío de su metabolismo, lo que le permite pasar al modo de quema de grasa incluso después de haber terminado de trabajar. ¡Fuera! ¡Adiós grasa del vientre!

Perder peso rápidamente

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A pesar de la percepción común de que necesita bajar de peso lentamente para mantener su pérdida de peso, todo lo contrario es cierto. De hecho, tiene más de cinco veces más probabilidades de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo si comienza a perder peso rápidamente, según un estudio de 2013 en el International Journal of Behavioral Medicine . Para concentrarse en la pérdida rápida de peso en su sección media, realice cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente y coma más fibra y menos azúcar. Para obtener más información sobre la cintura, no te pierdas estas 35 ideas para perder peso para perder peso rápidamente.

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