Yogur, kombucha y sauerkraut llenos de probióticos son estrellas del rock para mejorar la salud intestinal, pero los alimentos fermentados no son tu único aliado cuando intentas pasar menos tiempo en el baño. Un nuevo estudio piloto publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research encontró que los mangos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento crónico, que afecta al 20 por ciento de los estadounidenses.

Los mangos pueden ayudar a reducir el estreñimiento

Shutterstock

Investigadores de la Texas A&M University dividieron a 36 adultos con estreñimiento crónico en dos grupos y los estudiaron durante cuatro semanas. Un grupo comió un mango entero (300 gramos) cada día, mientras que el otro grupo consumió una cucharadita diaria de un suplemento de fibra de psyllium soluble (el material que se encuentra en Metamucil). El suplemento de fibra contiene la misma cantidad de fibra que un mango entero. Al final de las cuatro semanas, los investigadores encontraron que la fruta exótica ayudó a reducir los síntomas de estreñimiento en los participantes significativamente mejor que el suplemento de fibra. Más específicamente, el mango mejoró la frecuencia, la consistencia y la forma de las heces, además de desarrollar una mejor composición microbiana intestinal y reducir la inflamación.

"Nuestros hallazgos sugieren que el mango ofrece una ventaja sobre los suplementos de fibra debido a los polifenoles bioactivos que contienen los mangos que ayudaron a reducir los marcadores de inflamación", dijo Susanne U. Mertens-Talcott, autora del estudio correspondiente y profesora asociada en el departamento de nutrición y ciencias de la alimentación. en la Universidad de Texas A&M, dijo en un comunicado de prensa. "[Los polifenoles en los mangos] cambiaron la composición del microbioma, que incluye billones de bacterias y otros microbios que viven en nuestro tracto digestivo", dijo Mertens-Talcott. "Los suplementos de fibra y los laxantes pueden ayudar en el tratamiento del estreñimiento, pero pueden no abordar completamente todos los síntomas, como la inflamación intestinal", agregó.

La próxima vez que busque mover las cosas más rápido, deshágase de los laxantes y corte un poco de mango para picar o incluso tírelo en un batido antes de acostarse con un chorrito de leche de almendras y queso cottage para digerir lentamente la caseína. ¿Buscas más doblegar la incomodidad? Combine la fruta con estos 30 mejores alimentos para aliviar el estreñimiento.