Lo que 12 expertos en dieta ordenan en Starbucks



Pero el peligro que conlleva frecuentar cualquier cadena de restaurantes está vivo y bien en la cafetería: es demasiado fácil caer en una trampa de calorías. Ejemplo perfecto: un Frappuccino grande puede tener tantas calorías como algunos de los postres decadentes. Dicho esto, hay muchas opciones en el menú que no matarán sus aspiraciones de permanencia, ni reducirán la satisfacción. ¿Necesitas pruebas? Solo mire lo que estos 12 expertos en nutrición escogen cuando pasan por un Starbucks.

BEBIDAS


Cualquier bebida — ¡en serio!

“Pido cualquier bebida en una taza corta. No anunciado en el menú. El tamaño más pequeño me permite disfrutar sin romper el banco de calorías ". - Maria Bella, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Top Balance Nutrition

Dulce Verdes y Limón Evolución Bebida Fresca

“Cuando viajo, puedo tomar una bebida fresca de Sweet Greens y Lemon Evolution. Es refrescante, y me gusta que esté prensado en frío y que contenga verduras que son más difíciles de consumir cuando estoy en la carretera ". - Lyssie Lakatos, RDN, CDN, copropietaria de The Nutrition Twins y autora de La nutrición de los gemelos Veggie Cure

Teavana® Oprah Chai elabora té

"Me encanta el té, y este es delicioso! "El sabor a canela me satisface y me impide alcanzar esos daneses tentadores, y la pequeña cantidad de cafeína me da un poco de estímulo sin exagerar". - Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Dieta de la grasa del vientre para los maniquíes

Café Helado Grande Descafeinado Con Leche De Soja

“Mi mejor momento en esta época del año es un gran café descafeinado con leche de soja. Normalmente tomo uno cuando tengo sed y quiero algo un poco dulce. Es el calmante ideal para mí, especialmente después de una clase de yoga ". - Keri Gans, MS, RDN, CDN, autora de The Small Change Diet

Teavana® Green Tea o Passion Tango Tea

“En el verano obtendré la versión helada, y el té de la pasión es muy refrescante y tiene un gran sabor dulce cuando tienes un antojo dulce. Voy por el té verde cuando necesito relajarme porque la teanina en él crea una sensación de calma, pero también de alerta. ¡Es una gran bebida sin calorías! ”- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, copropietaria de The Nutrition Twins y autora de The Nutrition Twins 'Veggie Cure

Latte helado pequeño con leche regular o de almendra

“Hay ocasiones en que Starbucks es una opción conveniente porque puede encontrar opciones saludables si sabe dónde y cómo buscarlas. Si yo (o mis clientes nutricionales) estamos buscando un poco de dulce de la tarde cuando haga calor, sugeriré un pequeño café helado o un café con leche con leche o leche de almendras y solo una o dos bombas de moca. sirope de chocolate. No es necesario ningún otro azúcar o edulcorante adicional, y obtiene un poco de proteína satisfactoria de la leche ". - Marissa Lippert, MS, RD y propietaria de Nourish Kitchen + Table

Café a media taza con leche entera

“Me encanta el café de Starbucks y uso sus granos para hacer café en casa todas las mañanas, pero cuando voy a la tienda, siempre obtendré una media cafetería grande. Me vuelvo demasiado rápido con una bebida completamente cafeinada, así que siempre me quedo medio descafeinado, medio cafeinado. Añado la leche entera y la canela, sin edulcorante. La canela agrega sabor y elimina la necesidad de un edulcorante. Helado en el verano y caluroso en el invierno ". - Martha Mckittrick, RD, CDE, nutricionista en la Ciudad de Nueva York y bloguera en City Girl Bites

Café simple con crema espesa

“Lo mantengo simple en Starbucks con una simple taza de café, y lo pido con una crema espesa, lo bueno que se guarda detrás del mostrador y no con la leche. La crema espesa es una grasa saludable que ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre entre las comidas y los bocadillos, lo que significa energía constante y capacidad cerebral, ¡sin mencionar que hace que su café tenga un sabor decadente! La crema espesa también ayuda a anular cualquier efecto secundario potencialmente negativo de la cafeína (como los temblores). Las otras opciones cremosas, como la entera, descremada e incluso su nueva leche de coco (que es básicamente agua azucarada) pueden estimular la producción de su hormona insulina, que promueve el aumento de peso y una gran cantidad de reacciones inflamatorias. Tengo un mayor enfoque y capacidad intelectual y no tengo antojos cuando agrego crema espesa a mi café ". - Cassie Bjork, dietista certificada (o RD, LD) de Healthy Simple Life

Blanco Plano - Alto, con 2% de Leche

“Por solo 140 calorías, tiene un pequeño aumento de cafeína con la ventaja adicional de nueve gramos de proteína y sin azúcar agregada. "También prefiero el sabor y la riqueza del 2% de leche (a diferencia de la leche sin grasa), además de que la grasa me ayuda a estar más satisfecho". - Molly Kimball, dietista deportiva del gimnasio Elmwood de Ochsner en Nueva Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, dietista registrada en Top Balance Nutrition, es fanática de la bebida espumosa hecha con leche y café al vapor (en su caso, soja); dice que es simple, baja en calorías y deliciosa.

Café de cerveza fría

“Es más suave y tiene un sabor menos amargo que la mayoría de los cafés calientes o helados. Hay menos necesidad de agregar azúcar o saborizantes cuando puede probar más el sabor natural del café ". - Ryan Turner, MS, RD, CDN, dietista registrado en Top Balance Nutrition

COMIDA


Espinacas y Feta Desayuno Wrap

“Me encanta comenzar mi día con verduras y proteínas magras, ¡y esta envoltura es justo lo que necesito! Contiene el equilibrio perfecto de proteínas de relleno junto con granos enteros para darme un impulso de energía natural. Y la fibra en la envoltura me mantiene lleno durante horas, ayudando a prevenir esos antojos dulces a media mañana ". - Palinski-Wade

“Me encanta que esté hecho con un envoltorio rico en fibra que está lleno de proteínas y antioxidantes. Además, es uno de los pocos sándwiches / envolturas para el desayuno para llevar que tiene una excelente proporción de proteínas y carbohidratos: solo 33 gramos de carbohidratos por 19 gramos de proteínas ". - Kimball

KIND® Nueces y especias Caramel salado y barra de nuez de chocolate oscuro

“Nos encanta que puedas ver las nueces enteras y que se sienta indulgente y sepa como un postre gracias al caramelo salado y el chocolate negro, con solo 5 gramos de azúcar. Realmente satisface un dulce antojo, ¡pero sin la culpa! ”- Lakatos Shames

Pequeño Scone Vanilla Bean

Mientras que ella se adhiere principalmente a la mezcla de medio café y descafeinado en Starbucks, Mckittrick ocasionalmente recibe un solo bollo si está deseando algo dulce. "Satisface un antojo dulce por solo 120 calorías", dice ella.

Caja de bistro de proteínas

“Ofrece un buen balance de proteínas del huevo duro, grasa saludable del queso y mantequilla de maní, y las manzanas y las uvas son carbohidratos de verdaderos alimentos. Puede deshacerse del pan: es un carbohidrato procesado que aumenta los niveles de azúcar en la sangre y provoca antojos de azúcar. El resto de Protein Bistro Box es suficiente para mantenerme lleno y concentrado hasta mi próxima comida o bocadillo balanceado ". - Bjork

"También me encanta el plato de proteínas con huevo, queso, uvas y mantequilla de maní", dice Bella. "Las calorías y las porciones controladas me mantienen lleno durante horas".

Harina de avena

“La harina de avena es una elección segura en Starbucks, y es algo fácil de agarrar en cualquier lugar. Me encanta la avena porque es abundante y tiene una fibra saludable para el corazón que también es buena para promover una digestión saludable. Sin embargo, tenga cuidado con los ingredientes azucarados: nunca es una mala idea tirar algunas almendras en su bolsa para agregar o comprar nueces que también tienen en la caja para agregar a la harina de avena. También recomiendo agregar un poco de azúcar real en lugar de edulcorante artificial, o puede agregar un plátano en rodajas en su lugar ". - Isabel Smith, MS RD CDN, Dietista Registrada y fundadora Isabel Smith Nutrición

"Si estoy corriendo por el aeropuerto temprano en la mañana, a veces tomo una pequeña avena y un plátano para el desayuno", dice Lippert. "Es un carbohidrato complejo y es una de las opciones más saludables que se ofrecen en lugar de las pastas azucaradas vacías".

"En lo que respecta a los alimentos, generalmente solo como Starbucks si viajo", dice Gans. "La harina de avena con mezcla de nueces es mi opción favorita, llena de fibra y algo de proteína, me mantiene satisfecho hasta que llego a mi destino".

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