El cliente promedio de Starbucks visita la tienda seis veces al mes, y un 20 por ciento de los clientes visita el gigante mundial del café 16 veces. Al igual que la mayoría de las cadenas de restaurantes, hay algunas opciones sorprendentemente malas para usted en el menú junto con las mejores. El truco es saber la diferencia. De hecho, si eres un fanático leal de Starbucks, cualquiera de estos intercambios simples podría ayudarte a perder entre una libra y 11.5 libras por año. Amigos, eche un vistazo a las ocho maneras deliciosamente simples de adelgazar su pedido de Starbucks para que no tenga una barriga junto con su zumbido de cafeína:

Come esto

Espinacas y Feta Desayuno Wrap

¡Eso no!

Sándwich de desayuno de salchicha y queso cheddar

Sandwich Mejor Desayuno

Una hermosa trifecta de proteínas, carbohidratos y grasas, el humilde sándwich de desayuno debe ser la elección de los campeones. Pero la mayoría de ellos son perdedores totales. Cargados con grasas saturadas, carbohidratos refinados y suficiente sodio para hacer llorar una arteria, los sándwiches como la Salchicha y el Cheddar de 500 calorías en Starbucks son motivo suficiente para volver a la cama. Consiga su solución de sándwich de huevo con una envoltura de desayuno de espinaca y queso Feta en su lugar. Las claras de huevo ricas en proteínas, las espinacas, el queso feta y el envoltorio de trigo envuelto en fibra te mantendrán lleno y alimentarán tu metabolismo. Al escoger la envoltura sobre la salchicha y el huevo, también esquivarás 210 calorías y 18 gramos de grasa.

Come esto

Arroz integral de avena integral

¡Eso no!

Yogur griego sin grasa con puré de frambuesa, crema de limón y granola

Mejor desayuno dulce y afrutado

Con unos impresionantes cinco gramos de fibra, un tazón de Starbucks Hearty Blueberry Whole Grain Oatmeal puede evitar el hambre y ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre. La avena también está llena de cosas llamadas beta-glucanos que actúan como bouncers para el colesterol LDL, eliminando a los malos para que más colesterol bueno pueda unirse a la fiesta. ¡Fiesta, HDL! Se pone mejor Un estudio de la Universidad de Tufts encontró que los participantes de la investigación que comían tres o más porciones diarias de granos enteros, como avena, tenían un 10 por ciento menos de grasa abdominal que las personas que consumían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados como la granola. ¿Por qué? Los investigadores piensan que puede tener que ver con las propiedades de alto contenido de fibra y de combustión lenta de los granos enteros. No caiga víctima de las consecuencias para la salud que se derivan de comer algo como el yogur y el licor de puré de frutas. Si bien puede parecer una elección saludable, en realidad es solo una excusa para comer azúcar para el desayuno. De hecho, puedes tener dos tazones de harina de avena con arándanos de Starbucks por menos grasa y azúcar que la alternativa cremosa. Avena para la victoria!

Come esto

Barra de KIND

¡Eso no!

Marshmallow Dream Bar sin gluten

Mejor refrigerio para llevar

Sabemos. Los pasteles en el caso de Starbucks se ven tan bien. Pero hay una golosina igualmente deliciosa justo a la izquierda del estuche de pastelería que satisfará su necesidad de ser travieso, mientras que es muy agradable en su cintura (y sus niveles de insulina). Las barras KIND están hechas de ingredientes saludables que realmente puedes pronunciar como nueces, frutas secas y miel, razón por la cual siempre encabezan nuestra lista de los favoritos de la hora de la merienda. La mezcla de proteínas y nutrientes que se encuentra en estas barras puede ayudarlo a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. El Marshmallow Dream Bar, que a menudo está al lado de los bocadillos KIND, es otra historia. Sí, no contiene gluten, pero no dejes que eso te engañe para que pienses que es bueno para ti. Hecho de una combinación de malvaviscos, jarabe de maíz, azúcar y arroz crujiente, todo lo que este bocadillo hará es darle un aumento de azúcar que lo dejará corriendo con humo unas horas más tarde. El ganador aquí es claro; Si quieres ser amable con tu cuerpo, quédate con la barra de KIND.

Come esto

Caja de bistro de proteínas

¡Eso no!

Caja de bistró de queso y frutas

Snack Mejor Sentada

Si prefiere una mezcla heterogénea de bocadillos en lugar de comprometerse con un solo artículo, las Cajas de Bistro de Starbucks son para usted. Si bien ninguno de ellos causará mucho daño a su cintura, ahorrará 100 calorías al optar por la caja de proteínas en lugar de la variedad de queso y frutas. La combinación de omega-3 rico en huevos sin jaula, pan de muesli, manzanas, uvas y queso cheddar lleno de proteínas y mantequilla de maní te ayudará a impulsar tus reuniones de la tarde sin llegar a la bandeja de pastelería.

Come esto

Barra de avena y cereza de Michigan

¡Eso no!

Bizcocho de limón helado

Mejor pasteleria

Lo entendemos: a veces tienes que ceder a tu diente de azúcar. Pero solo porque va a darse el gusto, no significa que tenga que tirar su progreso de pérdida de peso por la ventana. Sáltate la torta de limón cargada de grasa trans y opta por el Michigan Cherry Oat Bar en su lugar. Ambas opciones satisfarán tu antojo por algo dulce, pero en lugar de eso, disfrutar de la barra de cerezas te ahorrará 230 calorías, 12 gramos de grasa y la friolera de 20 gramos de azúcar. Hacer este intercambio solo 3 veces por semana puede ayudarlo a perder 10 libras en el transcurso de un año. ¡Así es como llamamos tener tu pastel y comérselo también!

Come esto

Ensalada de pollo picante y frijoles negros

¡Eso no!

Pollo Santa Fe Panini

Mejor elección de comida

Con una variedad más amplia de sándwiches y ensaladas que nunca, Starbucks realmente ha mejorado su juego de comidas. Si bien tienen una variedad de ensaladas diferentes en el menú, la variedad que se presenta aquí está compuesta de pollo, frijoles negros, maíz, jícama, tomates, queso feta, verduras y quinoa. La combinación sabrosa, rica en fibra y proteínas seguramente lo ayudará a superar la depresión diaria de las 4 pm ¿Necesitas otra razón para optar por la ensalada sobre el sándwich? Sus frijoles negros son una buena fuente de algo llamado almidón resistente, que promueve la oxidación de las grasas y la quema de calorías, lo que ayuda a recortar. El pollo Santa Fe Panini, por otro lado, está cargado con carbohidratos de baja calidad y calorías de ingredientes vacíos de nutrientes, como la crema agria, que lo dejará en busca de un bocadillo unas horas más tarde.

Bebe esto

Leche Entera Cappuccino

¡Eso no!

Latte alto sin grasa de vainilla

Mejor bebida caliente de espresso

Después de todo lo que ha escuchado sobre productos lácteos bajos en grasa, prepárese para otra paradoja dietética: una nueva investigación sugiere que la grasa completa puede ser el mejor tipo de diario para perder peso. Para obtener una lectura sobre la relación entre el consumo de lácteos y la obesidad, un estudio reciente en el Scandinavian Journal of Primary Health Care examinó los patrones de alimentación y el peso de los hombres de mediana edad durante un período de 12 años, mientras que un segundo grupo de investigadores analizó 16 documentos existentes sobre el tema. Los grupos de investigación llegaron a conclusiones similares: más grasa láctea equivale a un mejor control de peso. El "por qué" aún no se ha respondido por completo, pero una idea es que los productos lácteos con toda la grasa ayudan a mantenerlo satisfecho; Otra hipótesis es que las sustancias en la grasa de la leche pueden afectar positivamente el metabolismo. En cualquier caso, si toma un cappuccino alto y de leche entera en Starbucks en lugar de un café con leche de vainilla sin grasa, se estará haciendo un gran favor. Ahorrarás 40 calorías y esquivarás 29 gramos de azúcar, ¡más de dos donas glaseadas con chocolate!

Bebe esto

Café sin azúcar Grande sin grasa, sin azúcar con dos bombas de jarabe de caramelo

¡Eso no!

Café mezclado Frappuccino con leche batida grande de Java Chip con crema batida

Mejor bebida fría de café

Llamarlo "Frappuccino" es realmente una forma elegante de decir que estás bebiendo dos conos de helado por valor de calorías mientras atrapas un zumbido de cafeína. Tragar una bebida tan azucarada es completamente innecesario; puedes animarte y satisfacer a tus golosos por muchas menos calorías. Refrésquese en los días calurosos con un café helado sin azúcar y sin azúcar. Si bien eso puede parecer aburrido en comparación con su Frap, puede obtener un toque de sabor dulce sin romper el banco de calorías haciendo algunas personalizaciones. Pídale a su barista que agregue dos bombas de su jarabe de sabor favorito a su taza en lugar de las cuatro habituales (nos gusta el caramelo). Hay más de 180, 000 formas de personalizar su bebida en Starbucks, así que no dude en pedir algo tan específico. Este simple intercambio te ahorrará más de 400 calorías y la friolera de 53 gramos de lo dulce, es más azúcar de la que encontrarás en tres de los croissants de chocolate de la cadena.