Aquí en Eat This, Not That! Estamos de acuerdo en que el desayuno es la comida más importante del día, y no es solo porque todos lo dicen. Una nueva investigación, discutida en los desayunos Zero Belly del plan de dieta, indica que comenzar su día con una comida rica en proteínas y fibra lleva a niveles de energía más altos a lo largo del día, un aumento en su metabolismo y un aumento en sus resultados de pérdida de peso. De hecho, ¡los participantes en la dieta perdieron hasta 14 libras en solo una semana simplemente comiendo esta comida de la mañana!
Conseguimos que encontrar el momento para comer tu primera comida puede ser difícil. Significa salir de la cama un poco antes, tener que agregar tiempo para la preparación y limpieza, e incluso a veces un viaje a su mercado local. Pero omitir esta comida conduce a una baja energía, niveles irregulares de azúcar en la sangre y antojos extremos más tarde en el día.
No tiene que sabotear la productividad de su jornada laboral debido a la falta de tiempo. Por eso hemos creado estos juegos de desayuno: ¡18 desayunos de tres ingredientes! ¿Quiere reducir el tiempo (y los ingredientes) al final del día también? No te pierdas estas 20 cenas saludables de 5 ingredientes.
Panqueques saludables de plátano
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¡Aleja a la tía Jemima y a la señora Buttersworth! Con estos tres ingredientes, tienes garantizado un día exitoso. Estos panqueques son naturalmente dulces del plátano, por lo que no hay necesidad de ningún edulcorante agregado. Y, a diferencia de los panqueques regulares cargados de carbohidratos, estos están cargados de proteínas, gracias a los huevos, por lo que no tendrás ganas de un segundo desayuno después de unas pocas horas. Si tiene a mano un par de ingredientes adicionales, complete con un par de bayas frescas y una cucharada de yogur griego para obtener un impulso adicional de fibra y proteína.
INGREDIENTES:
1 plátano muy maduro
2 huevos
¼ cucharadita de canela
COMO HACERLO:
Simplemente mezcle, haga un puré y coloque una porción de esta mejor mezcla en una plancha caliente y antiadherente.
Frambuesa Chia Jam
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Estás en un aprieto para llegar tarde al trabajo, pero sabes que no debes comer jalea azucarada. Con este sencillo truco, puedes satisfacer esos dulces antojos cuando quieras. Las frambuesas contienen más fibra que cualquier otra baya, 8 gramos por taza para ser exactos. Estas semillas con alto contenido de fibra estabilizarán el azúcar en la sangre y lo ayudarán a sentirse lleno y concentrado.
INGREDIENTES:
2 tazas de frambuesas (o la baya que prefieras)
3 cucharadas de semillas de chía
1 pieza de Food For Life Ezequiel 4: 9 Pan, tostado
COMO HACERLO:
Simplemente coloque las semillas de chía y las frambuesas en una licuadora con 2 cucharadas de semillas de chía y mezcle hasta obtener una consistencia gelatinosa. (Es posible que necesite agregar un poco de agua para ayudar a que las semillas se expandan). Definitivamente, tendrá sobras; Entonces, asegúrate de tener un tarro de albañil cerca. Para servir, extienda sobre una buena pieza de proteína y tostadas de Ezequiel ricas en fibra, agregue más semillas de chia para un aumento adicional de omega-3 y estará listo para comenzar.
tostada de aguacate
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Todavía no hemos superado esta tendencia de sándwich abierto. Sencillo, delicioso y nutritivo: ¡una verdadera triple amenaza! Si desea reducir el tiempo necesario para escalfar el huevo, puede romper un huevo en un frasco de albañil de boca ancha, cubrirlo con agua y colocarlo en el microondas durante 4 minutos. Le permite ahorrar tiempo, limpiar y descubrir cómo evitar que las claras de huevo se escapen.
INGREDIENTES:
½ aguacate
1 huevo
1 pieza de pan integral tostado
COMO HACERLO:
Simplemente mezcle esa avo, el súper alimento para perder peso, escalfe el huevo lleno de proteínas y colóquelo sobre su tostada de grano entero.
Tostada De Mantequilla De Nuez
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Un clásico que nunca envejece. Después de elegir la mantequilla de nueces de su elección, no se tome más de 2 cucharadas, de lo contrario, quedará atrapado en un desayuno con calorías no deseadas. Las bananas, llenas de folato que se enfoca en la mente, son las frutas infalibles para el desayuno, que preparan tu cerebro para absorber cualquier trabajo que se te presente.
INGREDIENTES:
½ plátano
1 pieza de pan integral tostado
2 cucharadas de mantequilla de nuez
Tostadas De Bayas Y Queso
Cortesía de Instagram / @ shutthekaleup
El queso crema con alto contenido de grasa no es nuestra mejor opción cuando se trata de pastas para el desayuno. Sin embargo, el queso cottage es rico en proteínas de caseína, una proteína de leche de liberación lenta que garantiza la satisfacción durante toda la mañana. Coloca tu baya favorita llena de antioxidantes para agregar un poco de color y ráfagas de taza de vitaminas y disfruta de un poco de fibra Ezequiel Tostada.
INGREDIENTES:
Queso cottage
Bayas de su elección
tostada
Smoothies simples
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Hay algo que se acerca tanto a los plátanos llenos de prebióticos. Conocidos por facilitar la digestión, equilibrar el azúcar en la sangre y alimentar a los insectos intestinales, también pueden hacer que su rutina de la mañana sea mucho más fácil.
¿Enfermo de esa combinación de plátano PB? Cambia la mantequilla de nuez por la mitad de un aguacate que aplasta el hambre. Juntos, el combo verde y amarillo crean un batido cremoso y abundante destinado a su indulgencia.
INGREDIENTES:
Plátano congelado
½ taza de yogur islandés de vainilla, como el de siggi
2 cucharadas de mantequilla de nuez o ½ aguacate
COMO HACERLO:
Coloque una banana en el congelador la noche anterior. Luego, agregue ese plátano congelado en su licuadora con 2 cucharadas de mantequilla de nuez, agregue agua para mezclar (o la leche que prefiera) y apriete para obtener un delicioso batido.
El panqueque saludable 2.0
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No sobre nuestra toma en un panqueque saludable? Tampoco nosotros, por lo que tuvimos que averiguar otra. Con solo 210 calorías y lleno de nutrientes que aumentan la inmunidad, esto es algo que debe probar.
INGREDIENTES:
½ batata cocida
1 huevo
1 cucharada de mantequilla de maní
COMO HACERLO:
Tome la mitad de una batata cocida, mézclese en un huevo y una cucharada de mantequilla de maní. Mezcle, vierta la masa en una plancha antiadherente y cocine.
Parfaits invaluables
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¿Por qué gastar su dinero y calorías en los parfaits de café cuando es mucho más beneficioso para su dieta y su billetera hacerlos en casa? La mejor parte de los parfaits es que las combinaciones son infinitas. El yogur griego es una gran fuente de calcio, proteínas y probióticos, lo que hace que sus intestinos estén felices y saludables. Prueba la próxima vez que vayas a preparar esta fiesta para tu boca.
INGREDIENTES:
Yogur griego Fage Plain, bayas de elección, almendras picadas
Yogur de lima Smari, arándanos, 1 cucharada de semillas de lino molidas
Yogur de vainilla de Siggi, semillas de granada, pistacho picado
Huevo 'Truco' Muffins
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Muffins de huevo, no Egg Muffins, absolutamente decimos "sí" a. Estas magdalenas de huevo se pueden atender a las papilas gustativas de cualquier persona. Espinacas y queso feta, brócoli y pimientos, tocino y queso: la elección depende de usted. Dos de estos mini muffins te sirven una tonelada de proteína y colina (un importante macronutriente esencial para tu hígado). ¿Lo mejor de todo? Guarde el resto de la semana y disfrute: todo lo que tiene que hacer es refrigerar, cocinar en el microondas y devorar.
INGREDIENTES:
Seis huevos con ...
Brócoli y pimientos
Espinacas y queso feta
Pavo Tocino Y Queso Cheddar
COMO HACERLO:
Calienta tu horno a 350 ° F. En un tazón para mezclar, bata los huevos hasta que se combinen las claras y las yemas, y luego agregue sus mezclas. Vierta la mezcla en un molde de silicona para hornear hasta tres cuartos del camino hacia arriba. Hornee su combinación de tres ingredientes durante 20-22 minutos. ¡Dejalo enfriar por 5 minutos y disfruta!
Galletas de desayuno
Cortesía de Instagram /
¿Galletas para el desayuno? Sí por favor. Cargados con fibra, llenos de textura y dulzura, estos dulces para el desayuno se pueden disfrutar en cualquier lugar.
INGREDIENTES:
1 taza de avena rápida
¼ taza de nueces picadas
2 plátanos muy maduros
COMO HACERLO:
Mezcle y haga puré este trío excelente juntos, haga bolitas y hornee a 350 F durante 10 a 12 minutos.
Huevos verdes y tortilla de jamón
Cortesía de Instagram / @ allgoodeats
Este clásico hace más que solo despertar recuerdos de la infancia. La espinaca agrega toneladas de valor a su comida: hierro para aumentar la fuerza, potasio para prevenir la hinchazón y muchas vitaminas que estimulan el sistema inmunológico. Simplemente revuélvelo con huevos y añada un poco de jamón para unir los tres. Todo hecho en una sartén, este plato es definitivamente un guardián.
INGREDIENTES:
3 huevos
½ taza de espinacas
¼ taza de jamón picado
Huevos de Portobello
Cortesía de Instagram/@helsinki.foodie
Limpie estos hongos bajos en grasa y sin grasa y prepárese para conocer su nuevo desayuno favorito. Con cuidado, rompa un solo huevo en la tapa de la seta y cubra con un poco de queso parmesano. Coloque en una bandeja para hornear engrasada y hornee a 375 ° F durante 25-30 minutos.
No en setas? ¡Prueba este plato con pimientos rojos!
INGREDIENTES:
4 setas grandes portobello
4 huevos grandes
2 cucharadas de queso parmesano rallado
Avena y Bayas
Cortesía de Instagram / @ pure_ella
Hay algo irresistible en ooey gooey avena en la mañana. Tal vez sean los altos niveles de proteína y fibra o la multitud de combinaciones con las que se puede combinar. Prepare el cereal caliente de su elección (corte de acero, rápido, enrollado) y cúbralo con deliciosas bayas y canela. Cuantos más colores de bayas uses, más vitaminas y beneficios obtendrás. No te puedes equivocar con esta mezcla estándar.
¿Antojo de avena pero buscando una combinación diferente? ¡Prueba la mantequilla de maní y el plátano, las manzanas y la miel, los duraznos y las almendras!
INGREDIENTES:
½ taza de avena
¼ taza de bayas
Pizca de canela
O 2 cucharaditas de PB y ¼ de manzanas picadas, 1 TBSP de almendras cortadas y ¼ de taza de duraznos
Sartén De Desayuno
Cortesía de Instagram / @ chefs_board
Rellena de proteínas, esta sartén de desayuno para dos es perfecta para comenzar el día. Este desayuno es rápido, delicioso y se puede cambiar fácilmente para complacer a tus papilas gustativas.
INGREDIENTES:
½ libra de pavo molido
1 taza de salsa
4 huevos
COMO HACERLO:
Caliente su sartén y agregue su pavo hasta que esté completamente cocido. Luego, agregue la salsa de su elección y mezcle para garantizar bocados de sabor en cada bocado. La salsa le da tanto sabor que no tendrá que agregar sal adicional. Rompe los huevos y cúbralos durante 8 minutos, o hasta que la clara aparezca como blanco turbio.
Nido de huevo de patata dulce
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Toma una bolsa de batatas congeladas ralladas y prepárate para un desayuno que te durará toda la semana. Nos gusta añadir pimiento verde a nuestros huevos. Esta fruta no solo es excelente para su sistema inmunológico, sino también para la salud general de su piel, dientes y encías gracias a sus altos niveles de carotenoides. ¿Buscas mejorar aún más tu cutis? No te pierdas estos 25 alimentos saludables que te dan una piel radiante.
INGREDIENTES:
1 bolsa de batata congelada rallada
12 huevos
1-2 pimientos verdes
COMO HACERLO:
Engrase una bandeja para muffins, y alinee con la batata descongelada, la siguiente capa con una taza de pimiento verde empacado en vitaminas. Coloque en el horno a 400 ° F durante unos 10 minutos. Una vez que haya terminado, rompa un huevo en la parte superior del bocadillo a medio cocer y vuelva a colocar con cuidado en el horno durante 10 a 12 minutos adicionales.
