Pero de acuerdo con los CDC, casi el 71 por ciento de nuestra población adulta es obesa o tiene sobrepeso, y hay una gran cantidad de personas a las que simplemente les gustaría perder 10 libras. Sin embargo, esta es la cuestión: por más que pueda intentar bajar de peso, hay algunos hábitos cotidianos que podrían estar arruinando sus valientes esfuerzos.
Para ayudarlo a mejorar su salud y tener una barriga plana, hemos recopilado una lista de todas las cosas que hace en un día normal, incluso las que parecen no tener conexión con la pérdida de peso, que están saboteando los objetivos de su cuerpo. . ¿Cuántos de estos errores comunes cometiste hoy? ¡Trate de hacerlo mejor mañana y los resultados que anhela están seguros de seguir! Y después de leer esta lista, asegúrate de revisar estos 30 alimentos que derriten los mangos de amor para ver aún más formas de perder peso.
Dormiste en
Shutterstock Te deja fresco y te da energía extra para enfrentarte a tu clase de boxeo, por lo que dormir debe ser bueno para ti, ¿verdad? Sorprendentemente, si la pérdida de peso es su objetivo, no. Ocasionalmente dormir, incluso solo los fines de semana, puede restablecer el ciclo de sueño de su cuerpo, lo que hace que sea más difícil dormirse. Y mientras menos duerma, más difícil será perder peso. De hecho, perder solo 30 minutos de los ojos cerrados puede hacer que la grelina, la hormona que estimula el hambre, se sobrecargue, estimulando el hambre incluso cuando está satisfecho. Para mantener a raya su apetito y esas pesadas libras, mantenga un ciclo constante de sueño y vigilia. Y para obtener más consejos antes de acostarse, consulte estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.
Se te saltó la hora del té
Sesiones Morgan / Unsplash En lugar de buscar la cola de la tarde, prepárese una taza de té. Rico en compuestos para el ataque de la grasa que promueven la salud, llamados catequinas, el té es lo más cercano que tenemos actualmente al elixir mágico para perder peso. ¿No estás seguro de cuál es la mejor infusión para tu mejor objetivo corporal? ¡Recoge una copia de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! Panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras!
Dejaste las persianas abajo
¡En lugar de vestirse ciegamente en la oscuridad cada mañana, abra las persianas! Esto no solo asegurará que no salga de casa con dos zapatos de diferentes colores, sino que los estudios demuestran que las personas que se exponen directamente a la luz solar en las mañanas entre las 8 am y el mediodía reducen su riesgo de aumento de peso, independientemente de cuánto coman. . ¿Cómo? Los investigadores teorizan que el sol de la mañana ayuda a sincronizar el metabolismo para quemar grasas de manera más eficiente. Loco increíble, ¿verdad?
Usted esperó hasta el trabajo para tomar café
A menos que se despierte cada pocas horas para beber agua durante la noche, es probable que esté bastante deshidratado cuando salga de la cama. Esto no solo estresa al cuerpo y te hace sentir lento, sino que también puede aumentar tu apetito, lo que no es una buena noticia si estás tratando de perder peso. Antes de alcanzar su taza de café o té de la mañana, dos bebidas que pueden deshidratarle aún más, consuma entre 8 y 16 onzas de agua. Hacerlo te llenará así que no quemarás las calorías de un día entero en el desayuno. ¿Odias el sabor del H20 regular? Pruebe uno de estos 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.
Usted optó por la leche de almendras
A menos que sea intolerante a la lactosa, mantenerse alejado de la leche, el yogur y otros alimentos populares para el desayuno a base de lácteos para ahorrar calorías puede hacerle más daño que bien. La razón principal: el calcio desempeña un papel clave en la regulación de la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos. Específicamente, determina si quemamos calorías o las agregamos como exceso de grasa. Por otro lado, una dieta rica en calcio puede ayudarte a quemar más flacidez, según un informe de la Universidad de Tennessee en Knoxville.
Has agarrado un tazón de cereal
Si está tratando de perder la parte superior de su panecillo o reducir sus senos masculinos, es imprescindible consumir proteínas en cada comida. ¡El nutriente no solo es ultra saciante, por lo que es menos probable que se rezague entre las comidas, sino que también se ha demostrado que aumenta la masa muscular del metabolismo y aumenta la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento! Así que abandone el tazón de Cheerios y aumente su ingesta de proteínas por la mañana, sin dejar el fuego sobre la estufa, ¡vea estas 50 mejores recetas de avena durante la noche!
Bebiste un vaso de jugo
Shutterstock A diferencia de los batidos, los jugos eliminan la fibra de las frutas y verduras, por lo que te sientes con más hambre antes. En un estudio de 2012 en Current Nutrition and Food Science, los investigadores pusieron a un grupo de adultos obesos en un régimen en el que reemplazaron el desayuno y la cena con un batido rico en proteínas. Los participantes perdieron hasta 18.5 libras después de tres meses e informaron mejoras significativas en la salud física y mental.
No saliste de casa lo suficientemente temprano
¿Sabes ese sentimiento incómodo y ansioso que sientes cuando estás atascado en el tráfico y ya llegas tarde al trabajo? Tienes que agradecerte a tus hormonas del estrés. Y no solo arrancar el cabello todas las mañanas hace que el pecho se contraiga, sino que también puede causar inflamación, daño cerebral, almacenamiento de grasa y deterioro muscular. ¡Ay! Para evitar que esos kilos se te acerquen, asegúrate de irte con suficiente tiempo para llegar a la oficina y dedicar tiempo a una actividad semanal de manejo del estrés que disfrutas. Tomar una clase de yoga o tomar una cena con sus mejores amigos es una forma divertida y efectiva de chillax.
Trabajaste durante el almuerzo
Sabemos que eres un #GirlBoss súper ocupado, pero saltear comidas y escatimar calorías en realidad puede hacer que sea más difícil descubrir tus abdominales. La razón: cuando no alimenta lo suficiente su cuerpo, comienza a conservar calorías y a disminuir su metabolismo. Así que incluso si está tratando de reducir calorías y crear un déficit de calorías, lo mejor es comer algo para el almuerzo, incluso si se trata de un batido rápido de proteínas o una fruta y un puñado de nueces. Esto asegura que su metabolismo siga quemando calorías y lo ayuda a mantenerse activo sin agotarse totalmente.
Usted ordenó su sándwich en blanco
A menos que a la hora del almuerzo, Sammy tome pan integral, considérelo como un "No eso". Aunque no piense que su pavo es blanco como una dulce indulgencia, el cuerpo convierte los carbohidratos refinados en azúcar, que se almacena como grasa si no se quema. apagado. Lo que es más, cuando se trata de pan, elegir granos integrales en vez de refinados ayudará a mantener sus niveles de azúcar en la sangre equilibrados, protegiendo los bocadillos y acelerando los resultados de la pérdida de peso. ¿Te consideras un carbólico? Almacene su cocina con las mejores apuestas para su cintura con la ayuda de nuestro exclusivo informe, ¡Los 25 mejores carbohidratos para perder peso!
Tomaste un puñado de la taza de dulces de la oficina
Ese puñado de chocolate que atrapó en el tazón de dulces de su compañero de trabajo o los bocaditos que le robó al plato de su hijo pueden parecer insignificantes, ¡pero realmente pueden sumarse! Nuestro consejo Mantenga un vaso de agua en su escritorio para que sus manos y su boca se mantengan ocupadas. Facilitará guardar esos bocados para los alimentos especiales sin los que no puede vivir. ¿Buscando hacks de pérdida de peso más simples? Echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso que no has probado.
Usted se quejó de su dieta
Si te encuentras quejándote de tu dieta más de lo que quieres admitir, es hora de hacer una revisión de la realidad: una dieta que odias no es una que seguirás a largo plazo, lo que significa que no te dará los resultados. estas buscando. Si desea que la báscula se incline a su favor, necesita encontrar ejercicios y alimentos saludables que realmente disfrute, dice el dietista registrado y entrenador personal Jim White. “Nunca uses ejercicios o alimentos que encuentres desagradables para alcanzar tu meta. Cuando disfruta de todos los elementos de su estilo de vida saludable, puede comprometerse con él durante toda la vida ". ¿No está seguro de qué alimentos para perder peso realmente saben bien? Considere recoger algunos de estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.
Apenas has caminado por ningún lado
Consiga esto: nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana y gastamos solo siete horas de cada 24 en movimiento. ¿Qué tan triste es eso? Y gracias a una nueva ola de empleos ultra sedentarios, ahora quemamos 100 calorías menos por día de lo que hicimos hace 50 años. ¡Eso solo se traduce en un extra de 10 libras de flab al año! Pero afortunadamente no tienes que renunciar a tu trabajo diario para mantenerte delgado. Una caminata de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de sentarse demasiado, según un estudio de Clinical Journal of the American Society of Nephrology .
No te pesaste
Aunque el número en la escala no es la única forma de juzgar su éxito continuo, las investigaciones demuestran que los que evitan el ritual tienden a tener más peso que los que no lo hacen. Sin embargo, no hay necesidad de ser un esclavo de su escala, ya que registrarse una vez cada siete días antes del desayuno debería hacer el truco. Dado que el peso fluctúa de forma natural durante la semana, los investigadores dicen que los pesajes del miércoles son los más precisos. Y si el número que te devuelve la mirada es más alto de lo que quisieras, revisa estas 50 maneras de perder 10 libras: ¡rápido!
Te merendaste antes de un entrenamiento
Shutterstock Aunque el cardio en ayunas no es adecuado para todos, la investigación sugiere que la práctica puede aumentar la cantidad de grasa que quema una vez que entra al gimnasio. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, hacer ejercicio en ayunas puede quemar casi 20 por ciento más grasa en comparación con hacer ejercicio con combustible en el tanque. Así que si debes comer antes de un entrenamiento, asegúrate de que sea un refrigerio ligero.
Compraste agua en el gimnasio
¡Llegaste al gimnasio después del trabajo! ¡Hurra! Y luego compraste una botella de agua para hidratar tu sesión de sudor. ¡Abucheo! El agua embotellada no solo drena su billetera, sino que también puede retardar el progreso de su pérdida de peso, debido al BPA en el plástico. El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, es un químico que se ha relacionado con la obesidad y la grasa abdominal, según un estudio de Harvard de 2011. Afortunadamente, la solución es simple: cambie su botella desechable por la variedad reutilizable y sin BPA.
Tu música es demasiado fría
Ninguna sesión de gimnasio está completa sin algunos atascos. Pero si eres parcial a los géneros de música más lentos, tu lista de reproducción para ir a hacer puede hacer que tu entrenamiento sea menos efectivo. Según diversos estudios, la música motivada y de ritmo rápido que incluye frases como "empujar", "Creo" y "trabajarlo" puede ayudarlo a moverse más rápido y le motiva inconscientemente a seguir adelante, lo que aumentará su pérdida de peso Progreso.
Tu solo hiciste cardio
Cuanto más masa muscular tengas, más rápido será tu metabolismo, por lo que es extremadamente importante para ti alcanzar el peso si quieres obtener y mantener un físico delgado en la vida posterior. Y no, bombear hierro no te hará grande ni voluminoso. Esto se debe a que el entrenamiento con pesas hace que usted queme más calorías por entrenamiento que las sesiones de cardio, y continúa quemándolas después del entrenamiento.
No levantaste pesado
Ya sabes que subir de peso puede mejorar tu salud, ayudarte a desarrollar masa muscular magra y acelerar tus ganancias de pérdida de peso, pero es algo de lo que quizás no estés al tanto: a menos que estés desafiando tus músculos con el peso suficiente, no ganarás. No veo ningún cambio físico. "Si estás haciendo más de diez repeticiones con facilidad, tu peso probablemente no sea lo suficientemente pesado", advierte el entrenador personal Dustin Hassard. "Varíe sus repeticiones y aumente constantemente la cantidad que está levantando para ver resultados". Y después de su entrenamiento, reponga sus músculos cansados con uno de estos
Las 23 mejores recetas de batidos de proteínas.
Te recompensaste con azúcar
Después de una semana de clases de spinning asesino, muchas personas sienten que han "ganado" un premio. Pero si estás haciendo eso en el registro, esa es probablemente la razón por la que no estás perdiendo peso. En lugar de recompensarse con comida indulgente, disfrute de una manicura semanal, una película o un masaje mensual. Este enfoque no solo le ahorrará cientos de calorías, sino que también lo ayudará a alcanzar la pérdida de peso a largo plazo y los objetivos de acondicionamiento físico.
Siesta durante el dia
Shutterstock Tomar una siesta puede ser una forma fácil de ponerse al día con un ojo perdido, pero quedarse dormido a mitad del día no ayuda a quemar grasa. De hecho, la investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día. Investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder estudiaron a 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes durmieron por la noche y se quedaron despiertos durante el día, luego cambiaron sus rutinas para imitar los horarios de los búhos nocturnos. Cuando los participantes durmieron durante el día, los investigadores descubrieron que quemaron de 52 a 59 calorías menos de lo que lo hacían al atrapar sus zzz en la noche. El cambio en su ritmo circadiano jugó un papel importante en su función metabólica.
Solo llevas plastico
Hola, bolsas de dinero, obtén esto: dirigirse a la tienda de comestibles con una billetera llena de plástico aumenta las probabilidades de que compre bocadillos para ensanchar la cintura. Suena loco, lo sabemos, pero según un informe del Journal of Consumer Research, los compradores de comestibles que usan una tarjeta de crédito compran alimentos mucho más insalubres y ricos en calorías que las personas que pagan en efectivo. Mantenga sus tarjetas en casa para mantener las golosinas tentadoras fuera de su casa.
¡Come esto! Consejo: si no puede vivir sin alimentos empaquetados como cereales o galletas en la casa, limítese a un solo tipo. Te ayudará a consumirlo más lentamente, evitando el aumento de peso, dice Brian Wansink, fundador de Brand Lab and Brand Lab de Cornell University.
No has añadido aceite
Usted sabe que comer grasas trans puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, aumento de peso y accidente cerebrovascular, por lo que es inteligente mantenerse alejado. Pero no todas las grasas necesitan hacer su lista de "no comer". De hecho, consumir grasas saludables como el aceite de oliva y coco en realidad ayuda a adelgazar y mantenerse saludable. "Las grasas no solo nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas, sino que también nos ayudan a mantenernos llenos por más tiempo, lo que puede ayudar a los esfuerzos para perder peso", explica la nutricionista Lori Zanini. Ella sugiere consumir una porción de grasas saludables cada vez que se siente a comer. Esto podría ser algunas verduras salteadas cocinadas con una cucharada de aceite de oliva o una ensalada acompañada con un poco de balsámico y aceite de aguacate. Y hablando de grasa, ¡asegúrese de llenar su cocina con estos 20 mejores alimentos con contenido completo de grasa para bajar de peso!
Mantuviste tu comida simple
Calum Lewis / Unsplash Alimentar sus comidas puede poner algo de energía en sus habilidades para quemar grasa. La capsaicina, el ingrediente activo de la pimienta de cayena, acelera la pérdida de grasa abdominal al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. De hecho, un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, quienes complementaron su dieta con capsaicina consumieron 200 calorías menos durante su próxima comida.
Has encendido el tubo
Si normalmente come la cena mientras ve televisión o se desplaza por el teléfono, no está prestando atención a qué o cuánto se introduce en la boca, lo que aumenta las posibilidades de comer en exceso. ¿No puedo imaginar ir a Turquía sin televisión? Ponga el televisor en silencio o encienda un televisor en otra habitación. Cualquier cosa que reduzca el nivel de distracción es un paso en la dirección correcta.
No masticaste tu comida
Shutterstock ¿Alguna vez has tenido el hipo porque comiste demasiado rápido? Ese no es el único negativo que puede venir de tragar su comida en un santiamén. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Obesity, masticar los alimentos aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo quema durante la digestión. Eso es alrededor de 10 calorías adicionales para una comida de 300 calorías. Por lo tanto, si disminuye la velocidad y realmente disfruta sus comidas, podría quemar 2, 000 calorías adicionales por mes. El estudio también encontró que masticar los alimentos mejora la digestión y la absorción de nutrientes de los alimentos.
Te asustaste en tu comida
Si tiende a bajar la comida antes de llevar a sus hijos a la clase de fútbol o baile, es posible que no le dé a su estómago el tiempo suficiente para registrar que está satisfecho, lo que puede impedir el adelgazamiento. Aquí hay un truco: Divide tu plato en dos. Come la mitad y planea comer el resto una vez que hayas dejado tu mini-yo. Todavía estará allí cuando regrese, pero su hambre puede haber dejado el edificio. Para obtener más consejos sobre la pérdida de peso para personas con poco tiempo, consulte estas 25 formas de perder peso en 5 segundos.
Consumiste demasiado alcohol
Shutterstock Disfrutar de una copa o dos de vino de vez en cuando está bien, pero abusar de la bebida básicamente detiene el proceso de quema de grasa. En un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, ocho hombres recibieron dos cócteles de vodka y limonada sin azúcar con menos de 90 calorías cada uno. Durante varias horas después de beber el vodka, la oxidación de los lípidos en todo el cuerpo de los participantes (cuánta grasa quema su cuerpo) cayó un 73 por ciento. En otras palabras, el exceso de alcohol prácticamente detuvo la quema de grasa.
Subiste el termostato
¿Te gusta subir el calor antes de ir a la cama? Aléjese de ese termostato: mantener su habitación caliente como las Bahamas puede ser la razón por la que su llanta de repuesto no cede. Resulta que las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón para quemar calorías, según un estudio publicado en la revista Diabetes . Y para combatir la grasa abdominal durante todo el día, echa un vistazo a estas 20 mejores recetas para Zero Belly.
Usted se desplaza a través de su teléfono en la cama
Malas noticias, scrollers nocturnos, su hábito en las redes sociales puede hacer que sea más difícil dormir profundamente y, posteriormente, perder peso. Según parece, la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como su computadora, iPad o teléfono puede afectar la producción de la hormona del sueño, la melatonina, que afecta negativamente la calidad del sueño, según los resultados de la Academia Nacional de Ciencias. Dormir mal puede afectar sus esfuerzos para perder peso, como se señaló anteriormente.
¡Come esto! Consejo: ¿No te imaginas irte a dormir sin publicar una última selfie? Descarga un programa gratuito llamado F.lux. A lo largo del día, el software cambia gradualmente las emisiones de luz de los dispositivos electrónicos de azul a rojo cálido, un tono que minimiza los efectos estimulantes de la luz azul.
No te acostaste lo suficientemente temprano
De acuerdo con un estudio, ¡tener ocho horas y media de ojos cerrados cada noche puede disminuir los antojos de comida chatarra en un 62 por ciento y disminuir el apetito en un 14 por ciento! Los investigadores de Mayo Clinic observan hallazgos similares: en su estudio, los adultos que durmieron una hora y veinte minutos menos que un grupo de control consumieron un promedio de 549 calorías adicionales por día. ¡Eso es más calorías de las que encontrarás en un Big Mac! ¡Así que salta a tus PJs temprano y registra algunos Zzz adicionales!
