Para ayudar a la mayor cantidad de personas posible a esculpir el cuerpo de sus sueños y arrojar grasa abdominal, me he asociado con los editores de Eat This, Not That! para traerle mis 15 mejores consejos de pérdida de peso de todos los tiempos. Elija el consejo que sabe que puede comprometer y conviértalo en un hábito de estilo de vida antes de agregar otro elemento a su lista de tareas pendientes de pérdida de peso. A pesar de que puede parecer un proceso lento, ¡es la mejor manera de asegurarte de recortar y mantenerte delgado de por vida! Y para obtener más consejos sobre cómo ponerse en forma (y cuerpo caliente), consulte estos 25 consejos para perder peso de los hombres más aptos del mundo.

Cheat Smart

Los días "malos" todavía requieren comida "buena". Si va a disfrutar de una comida engañosa, asegúrese de que aún tenga algunas cualidades nutricionales redentoras de las que su cuerpo pueda beneficiarse. Por ejemplo, si te apetece un helado, remata tus frutos secos con proteínas y frutas ricas en vitaminas. Aún recibirás el tratamiento que anhelas mientras haces lo correcto para tu cuerpo.

Comience el dia correcto

Elige un ritual saludable de la mañana que funcione para ti y apégate a él. Comenzar el día con el pie derecho lo mantendrá en una mentalidad productiva y saludable durante todo el día. Mi ritual saludable es beber un batido de nutrición verde y luego tomar cuatro vasos de agua. Luego, más tarde en la mañana, tendré un buen desayuno. ¿Desea agregar un batido o batido saludable a su rutina AM? Echa un vistazo a estos 56 mejores batidos para bajar de peso.

Comer para la salud, no la pérdida de peso

Para ver resultados reales, necesitas comer comida real. Cuando sus hábitos alimenticios consisten en comer una variedad de alimentos reales que proporcionan nutrición al cuerpo, se crea un cuerpo más saludable. Y mientras más saludable esté, más rápido se recuperará después del entrenamiento y tendrá más posibilidades de perder grasa y desarrollar músculo. Y si debe comer alimentos procesados, hágase un favor y manténgase alejado de estos 150 alimentos peor envasados ​​en los Estados Unidos.

Abastecerse de productos

¿Enfermo de manzanas y plátanos? Haga que comer verduras y frutas sea más emocionante explorando opciones nuevas y exóticas como la fruta de la estrella y la guayaba. Almacene su casa con las cosas y siempre lleve algo fresco para asegurarse de que esté preparado con un bocadillo saludable y sin procesar cada vez que el hambre llegue.

¡Come esto! Propina

Mi fruta favorita es la sandía. No solo es hidratante y delicioso, la investigación de la Universidad de Kentucky sugiere que comer sandía puede mejorar los perfiles de lípidos y disminuir la acumulación de grasa. Pero eso no es todo, los investigadores españoles afirman que el jugo de sandía puede ayudar a reducir el nivel de dolor muscular, regresando al gimnasio, más temprano que tarde, después de la bomba. Batir un vaso mezclando trozos de sandía con hielo.

Cambiar a negro

Si los macchiatos y los lattes son tus go-tos de café, intenta adquirir el gusto por una bebida de café sin leche y edulcorantes agregados. En el transcurso de un mes, este simple interruptor podría ahorrarle miles de calorías y reducir un par de libras de su marco. El té es otra forma saludable de aumentar la cafeína. La gente en Eat This, Not That! Ame las cosas tanto que incluso crearon una dieta centrada en las cosas que se llama el 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse.

Tener algunos go-tos

Tratar de cocinar una nueva comida saludable todos los días puede ser abrumador. En su lugar, encuentra dos comidas nutritivas que puedas cocinar fácilmente cuando sea necesario. Mi comida favorita es huevos enteros sin jaulas revueltos con espinacas, cebolla, tomate y pimienta. Es fácil y rápido de preparar, y todos los ingredientes son relativamente baratos.

¡Come esto! Propina

¿Cansado de la yema? No se Contiene muchos nutrientes que estimulan el metabolismo, incluidas las vitaminas liposolubles, los ácidos grasos esenciales y, lo que es más significativo, la colina, un potente compuesto que ataca el mecanismo genético que activa a su cuerpo para almacenar grasa alrededor del hígado. ¿Preocupado por el colesterol? Nuevos estudios han encontrado que el consumo moderado de dos huevos enteros por día no tiene un efecto negativo en el perfil de grasa de una persona y en realidad puede mejorarlo. Para obtener más formas de acelerar su metabolismo, consulte estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.

Corta el queso

Puede ser delicioso, pero el queso está lleno de calorías y solo ofrece beneficios de salud mínimos. Mi consejo: Sáltate el queso y agrega grasas saludables como aguacate y hummus a tus ensaladas y sándwiches. Cuando se comen en cantidades razonables, ambos alimentos se han relacionado con la pérdida de grasa.

¿Buscas más comida que te ayude a recortar? Echa un vistazo a estos
30 alimentos que derriten los mangos de amor.

No hagas tus mañanas dulces

No empieces el día con azúcar procesada. Una vez que comiences, es probable que lo desees por el resto del día. Está al acecho en comidas populares para el desayuno como yogures y cereales. Para asegurarse de mantenerse en el camino hacia el éxito, consulte nuestro informe exclusivo Los 50 mejores alimentos para el desayuno para perder peso, clasificado.

Escabullirse en el ejercicio

El ejercicio no solo debe realizarse en un gimnasio; Debe ser parte de su rutina diaria. Camine hasta su destino en lugar de conducir, use las escaleras en lugar de tomar el ascensor o lave sus platos a mano en lugar de ponerlos en el lavaplatos. Lo creas o no, una persona de 180 libras quemará 122 calorías en 30 minutos de fregado de ollas y sartenes, ¡eso es lo que encontrarás en aproximadamente cuatro Snaps de Nabisco Ginger! Totalmente vale la pena el esfuerzo.

Elegir ejercicios de cuerpo entero

Los ejercicios que queman más calorías y grasa son los que desafían y requieren que cada parte del cuerpo trabaje en conjunto. Pushups, sentadillas ponderadas y embestidas se ajustan a la ley.

Disfruta la vida

Disfrutar de su vida es esencial para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y de acondicionamiento físico. Si quieres tomarte una cerveza, una copa de vino o una golosina de vez en cuando, hazlo, solo apégate a uno de estos 16 mejores vinos para bajar de peso. Y mejor aún, no lo conviertas en algo cotidiano.

Encuentra un pasatiempo activo

Elige un hobby activo sobre uno sedentario. Es una estrategia fácil y divertida que te permite quemar cientos de calorías adicionales sin sentir que estás haciendo un trabajo real. Caminar, andar en bicicleta y hacer caminatas son excelentes maneras de hacer ejercicio físico mientras se reúnen con amigos y se relajan.

No te sientes en el gimnasio

Evite entrenamientos o ejercicios que requieran que se siente y se acueste. Hay muchos otros tipos de ejercicio que le darán resultados más rápidamente. Cuando está sentado o acostado, es casi imposible aumentar su ritmo cardíaco lo suficiente como para realizar un cambio significativo en la composición corporal.

Orden inteligente

El hecho de que esté intentando perder algunos no significa que tenga que cocinar todas sus comidas en casa. Quedarse unas cuantas noches sin cocinar no matará su progreso siempre y cuando encuentre restaurantes locales que tengan opciones saludables. En caso de duda, obtenga un pedazo de proteína a la parrilla con verduras salteadas o a la parrilla y un grano entero como el arroz integral o la quinoa. Los servicios de entrega de comidas (como mi favorito, Indie Fresh) son otra excelente opción si no tiene alimentos y no puede salir de casa.

Y hablando de la comida del restaurante, descubra los mejores y peores platos para su cintura de McDonald's en nuestro exclusivo informe: Todos los elementos del menú en McDonald's: ¡Clasificado!

Cierra tus ojos

Consigue al menos 7 horas de sueño cada noche. Slacking on sleep aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol, que activa el almacenamiento de grasa. La privación del sueño también interfiere con la recuperación del entrenamiento y el desarrollo muscular.

Angelo Grinceri, entrenador personal de algunos de los cuerpos más populares del mundo de la moda y autor del próximo libro Intrinsic Strength Training, fue nombrado recientemente la revista Sexiest Trainer Alive by People . Trabaja y reside en Nueva York.

Crédito de la imagen: Michael Polito.

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